Faʻafefea Ona Tumau i luga o le Even Keel

Anotusi

• Iloilo mo

- Fa'amalositino e le aunoa. Gaioiga faʻamalosi tino faʻaosofia le tino e gaosia na lagona-lelei neurotransmitters taʻua o endorphins ma faʻateleina serotonin maualuga e faʻaleleia atili ai lagona masani. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻamalositino - aʻoaʻoga faʻamalosi ma le malosi - e mafai ona faʻaitiitia ma puipuia ai le atuatuvale ma faʻaleleia faʻamaoniga PMS. I le taimi nei, o le toʻatele o tagata atamamai e fautuaina le 30 minute o gaioiga faʻamalosi i le tele o aso o le vaiaso.

- Aai lelei. O le tele o fafine e 'ai i nai kalori ma mulimulitaia mea'ai e le lava i vitamini, minerale ma porotini. O isi e le 'ai soo, o lea e le mautu ai le maualuga o le suka o le toto. Poʻo le a lava le auala, pe a fai o lou faiʻai i se tulaga le lava suauʻu, e sili atu ona nofouta i le popole, fai mai Sarah Berga, MD, o le Iunivesite o Pittsburgh Aʻoga Faʻafomaʻi. 'Ai lima i le ono tama'i 'aiga i le aso o lo'o i ai se fa'afefiloi lelei o ga'o ga'o -- e mafai ona fa'atupuina ai le serotonin -- ma polotini e mafai ona fa'amalieina ai lagona leaga.

- Ave mea faaopoopo o le calcium. O suʻesuʻega na faia e Susan Thys-Jacobs, M.D., o St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City, na maua ai o le 1,200 milligrams o le calcium carbonate i aso uma e faʻaitiitia ai faʻailoga a le PMS i le 48 pasene. E iai foʻi nisi faʻamaoniga o le ave o le 200-400 mg o le magnesium e mafai ona fesoasoani. E itiiti ni fa'amaoniga o lo'o iai e fa'amaonia ai o vaitamini B6 ma vaila'au fa'ato'aga e pei o le suau'u evening primrose e aoga mo le PMS, ae atonu e aoga le taumafai.

- Saili togafitiga. O le tala fiafia e uiga i faʻafitauli faʻaletino e fesoʻotaʻi ma le hormonal -- atuatuvale, popole ma le PMS ogaoga - e mafai ona togafitia pe a maua. O vailaʻau e masani ona faʻatonuina mo nei faʻafitauli o le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), e pei o le Prozac (faʻaigoaina Sarafem mo tagata mafatia PMS ogaoga), Zoloft, Paxil ma Effexor, lea e maua ai le tele o le serotonin i le faiʻai.

"O nei vailaʻau galue mo tusa ma le lua vaetolu o fafine ma PMS ogaoga - ma i totonu o le vaiaso pe lua," fai mai Peter Schmidt, MD, o le National Institute of Mental Health, "vs. le fa i le ono vaiaso latou te aveina e mapu ai atuatuvale." Ina ia faʻaitiitia aʻafiaga e ono tutupu ma puipuia ai le atinaʻeina o le faʻapalepale i nei vailaʻau, o nisi fomaʻi e faʻatonuina mo le faʻaaogaina i na o le lua vaiaso mulimuli o le maʻitaga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e mafai foi ona faʻaaogaina SSRI i le taimi ma le maʻitaga (ma a o fafagaina le susu) pe afai o se fafine e matua faʻanoanoa pe pule i le ola. E fa'atapula'a fo'i fa'amaoniga e fa'ailoa mai e mafai ona fesoasoani le progesterone tautala e fa'amalo ai nisi fa'ailoga PMS, pei o le popole.

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