Aisea Goblet Squats O Le Faʻamalosi Lalo-Tino Faʻamalositino E Manaʻomia Ona E Faia

Anotusi

• Fa'amanuiaga o le Goblet Squat ma Eseesega
• Faʻafefea ona Faia se Goblet Squat
• Iloilo mo

A e sauni e fa'aopoopo le mamafa i au si'isi'i ae e te le'i saunia lelei mo se pa'u, o dumbbells ma kettlebells e mafai ona e mafaufau ai "Ae o le a la'u mea e fai i o'u lima?!" O le fofo? Ipu squats.

Oe mafai ona faʻatino nei faigofie squats ma se dumbbell poʻo se kettlebell (poʻo se isi lava mea e mamafa ma puʻupuʻu, mo lena mataupu). E taʻua i latou o goblet squats aua "e te uuina se kettlebell poʻo le dumbbell i luma o lou fatafata ma ou lima faʻapipiʻiina e pei o loʻo e uuina se ipu," o le tala lea a Heidi Jones, o le na faavaeina le Squad WOD ma se faiaoga mo Fortë, o se faleoloa. auaunaga tafe malosi.

E ui e foliga mai e le o talafeagai le olaga o le goblet ma lou olaga i aso uma, ae o lenei gaioiga o se mea taua tele le i ai: "A goblet squat is a very natural primal movement pattern and postural position," says Lisa Niren, head faiaoga for Studio, se app e mafai ai ona e fa'asolo vasega ta'avale. "E tali tutusa lava ma le auala e te pikiina ai i luga se tamaititi (poʻo se isi lava mea) mai le eleele."

Fa'amanuiaga o le Goblet Squat ma Eseesega

Ioe, o le goblet squats o se auala faigofie e faʻaopopo ai le mamafa i lou tino bodyweight squat, ae o le tuʻuina o le mamafa i luma o lou fatafata e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo le paleni tatau ma gaioiga faʻagaioiga e faʻatino ai se squat masani, fai mai Niren. O le a latou faʻamalosia mea uma i totonu o lou tino maualalo (suivae, quads, sulugatiti flexors, tamai povi, hamstrings, ma glute musele) faʻapea foʻi ma lou tino ma le latissimus dorsi (o se maso tele e faʻaloaloa i luga o lou tua).

"O le goblet squat o se alualu i luma alualu i luma mo tagata amata oe masani ona faigata ona faia se luma ma / pe o tua squat mai le faitotoʻa," o lana tala lea. "E aoga mo le fausiaina o le malosi quad, paleni, ma le faʻalauiloaina o le tino-faʻapitoa le tausia o lou tino i luga ma faʻamautu aʻo faʻaogaina vae e fai ai se squat talafeagai." O le tuʻuina atu o le mamafa e mafai ai ona e goto ifo i lalo i lau squat, foʻi, lea o le a fesoasoani e faʻatumauina pe faʻateleina lou gaoioi, faʻaopoopo Jones.

Afai ua e sauni e kiki i luga se notch, fai le goblet squat o se tino atoa gaioiga: Taʻitaʻi se goblet squat ma curl (lalo i totonu o se squat, ona faʻalauteleina lea o le mamafa agai i le foloa ma mimilo i tua i le pusa, taumafai tolu i le lima curls i le pito i lalo o squat taʻitasi) pe o le goblet squat ma fetaomi (lalo i totonu o se squat, ona faʻalautele saʻo le mamafa i luma i luma o le pusa-tausia autu faʻamalosia-ma faʻafoʻi ia i le fatafata aʻo leʻi tu i luga). Sauni e faʻaopopo atili mamafa? Faʻagasolo i le barbel back squat.

Faʻafefea ona Faia se Goblet Squat

A. Tu ma vae lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele, tamatamaivae tusi tusi teisi i fafo. Uu se dumbbell (tūsaʻo) poʻo le kettlebell (uʻu e nifo) i le maualuga o le fatafata ma faʻamau i lalo tulilima ae le faʻamau i totonu e paʻi i ivi asoaso.

B. Fa'amau le manava ma le fa'amau i sulugatiti ma tulivae e fa'apa'u i lalo i se si'o, taofi pe a tutusa ogavae ma le eleele po'o le taimi ua amata ona malepe i lalo (tuuli i totonu po'o mulivae mai le fola). Taofi le fatafata maualuga.

C. Tulia le mulivae ma le ogatotonu-vae e tu ai, tausia autu faʻamaonia i totonu atoa.

Goblet Squat Form Tips

• Taofi fa'amaualuga le fatafata ile pito i lalo ole squat.
• Afai o le faʻaaogaina o le kettlebell, e mafai ona e uuina i le 'au faʻasaga i luga pe faʻasaga i luga le polo, e sili atu ona faigata.
• Faʻaauau pea le autu, ma aloese mai le faʻataʻamilo o tuasivi i luma pe i tua i le taimi o le squat.
• Aloese mai le faalagolago i tua pe a e tu i luga i le pito i luga o sui taitasi.

Iloilo mo