Faʻafefea ona 'ai Passion Fua: 5 Easy Sitepu

Anotusi

• O le a le fualaʻau fualaʻau?
• O a ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le 'aina o fualaʻau' aina?
• Fautuaga mo le 'aiina fualaʻau fualaʻau
• 1. Ai le pulupulu, fatu ma mea uma
• 2. Faʻamalosi le pulupuga fualaʻau aina e fai ai le sua
• 3. Passion fualaʻau suavai
• 4. Passion fualaʻau coulis
• 5. Paʻu fualaʻau fualaʻau
• Laasaga e sosoo ai

O se palama? O se peach? Leai, o se fualaʻau fualaʻau! O lona igoa e le masani ai ma e faʻaosoina sina mea lilo, ae o le a tonu lava le tuinanau fua? Ma faʻafefea ona e 'ai?

Lenei faʻafefea ona 'ai le fualaʻau fualaʻau i lima faigofie sitepu.

O le a le fualaʻau fualaʻau?

O fua o tuinanauga e sau mai le fualaʻau aina oona, o le aʻe i luga o le vine ma le ofoofogia o fugalaʻau. E i ai le manatu na faʻaigoaina e misionare Kerisiano le vine, ina ua latou maitauina o vaega o fugalaʻau e tai pei o aʻoaʻoga a le au Kerisiano e uiga i le toe tu mai o Keriso.

O le lanu o tuinanau fualaʻau e lanu viole pe auro samasama. O fualaʻau e fiafia i lanu viole e afua mai i Pasila, Paraguay, ma vaega o Atenitina. E le malamalama ile mea e sau ai le fualaʻau samasama fualaʻau.

I aso nei, o fualaʻau aina ua tupu i le:

• vaega o Amerika i Saute
• Ausetalia
• Hawaii
• Kalefonia
• Florida
• Afelika i Saute
• Isalaeru
• Initia
• Niu Sila

O fua fualaau e lapoʻa ma tusa ma le 3 inisi le umi. E i ai lona mafiafia, waxy rind e amata maanuminumi a o fua o le fualaʻau. I totonu o fualaʻau fualaʻau o loʻo i ai ato e faʻatumuina i le sua moli-lanu moli ma tamai fatu magumagu. O le sua fefiloi e lauiloa o le pulup.

O a ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le 'aina o fualaʻau' aina?

Lelei fua e lelei mo oe! E paʻu maualalo ile gaʻo ma ose mea mataʻina ole alava o meaʻai. Na o le 1/2 ipu o mata, lanu viole, e maua mai ai meaʻai.

Fuafua fualaʻau o se sili lelei faʻavae o:

• uʻamea
• porotini
• vitamini A
• vitamini C
• folate
• magnesium
• phosphorous
• potasiuma
• B vitamini

E tusa ai ma se suʻesuʻega lomia i le Tusi Faʻamaonia-Faʻavae-Faʻavae Faʻapitoa Faʻapitoa ma Suʻesuʻega Faʻafomaʻi, o le viole fualaʻau fualaʻau na faʻaititia ai fatugaʻi tulaga lamatia pei o systolic toto toto ma anapogi toto kulukose i tagata ma ituaiga 2 suka.

O se suʻesuʻega na lolomiina i le Nutrition Research, na maua ai o le viiga o le paʻu o fualaʻau 'ainaʻese ose vaega e ono avea ma se isi togafitiga lelei mo tagata matutua e maua i le foma. O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le vaega na faʻaleleia atili ai le faʻasusu, puʻupuʻu o le manava, ma tale i tagata matutua e maua i le sela.

Fautuaga mo le 'aiina fualaʻau fualaʻau

O fualaʻau e le faigata ona 'ai, ae e le faigofie pei o le u i totonu o se apu.

Taumafai nei fesoasoani mo le filifilia ma le fiafia i le fualaʻau fualaʻau i le sili ona lelei:

• A filifilia le fualaʻau aina fualaʻau, vaʻai mo se tasi e lagona le mamafa ma e lanu viole pe samasama i le lanu. O le paʻu atonu e lamolemole pe maanuminumi. O le tele o maanuminumi le paʻu, o le matua foi lea o le fualaʻau. Ia mautinoa e leai se tipiina, totolia, poʻo ni lanumeamata. E le pula le fualaʻau manaʻomia lanumeamata.
• Fufulu maeʻaeʻa fualaʻau fualaʻau e aveʻese ai soʻo se vailaʻau o totoe ma siama. Ma se naifi maʻai, tipi le fualaʻau i le afa. O se naifi serrated galue lelei e tipi i totonu le faigata, fafo paʻu.

Taumafai nei faigofie lima auala e fiafia ai i le tofo lagona o le naunau fualaʻau.

1. Ai le pulupulu, fatu ma mea uma

Passion fruit e faʻatumuina i le gelatinous pulp e tumu i fatu. O fatu e mafai ona 'aʻai, ae o le tart.

Suka le lapoʻa fualaʻau aina i se sipuni ma tuʻu i totonu o se pesini. E mafai foi ona e fiafia i le fualaʻau aina fualaʻau saʻo mai le atigi. Pau le mea e te manaʻomia o le sipuni! Taumafai lulu sina laʻititi o lau mea manogi sili ona e fiafia i ai luga o le pulp e tipi le tartness. Nisi tagata faʻaopopo kulimi foi.

2. Faʻamalosi le pulupuga fualaʻau aina e fai ai le sua

Afai e te le manaʻo e 'ai i fualaʻau fualaʻau fualaʻau, oe mafai ona faʻamamaina mai le pulp. Lenei faatupuina fou tuinanau fualaʻau sua.Na ona liligi fualaʻau fualaʻau fualaʻau e ala i le lelei faʻamamaina poʻo cheesecloth. Fetaomi le pulp i le tua o le sipuni e fesoasoani faʻamalosi ai le sua i totonu. E suamalie le sua ia na o ia pe faʻaopoopo i se mea lamolemole.

3. Passion fualaʻau suavai

Passion fruit nectar e faia ma le fualaʻau e fiafia i ai, ae le naʻo le pulupulu. E faia e ala i le faʻapipiʻiina o tipi fualaʻau fualaʻau, paʻu ma mea uma, i totonu o le vai seʻia oʻo ina vaivai le fualaʻau. Ona palu lea o le paluga, faʻapipiʻi (pe a manaʻomia), ma faʻasuamalieina.

Maua le fua!

4. Passion fualaʻau coulis

O le coulis o se puree faia i fualaʻau aina fualaʻau poʻo fualaʻau. Passion fualaʻau coulis e faia i se tutusa auala e pei o tuinanau fualaʻau nectar, ae aunoa ma le paʻu. Na faia e ala i le pupuna o se paluga o le fualaʻau fualaʻau fualaʻau ma suka e oʻo atu i le lima minute ma faʻamamaina fatu. O nisi tagata latou te faʻaopopoina vanilla pi ma isi mea manogi i le paluga palu aʻo leʻi tunu. Passion fruit coulis mafai ona faʻaaogaina i luga yogurt, aisa kulimi, poʻo cheesecake.

Maua le fua!

5. Paʻu fualaʻau fualaʻau

Faʻaopopo se fasi vaega o le teropika i lau taeao faʻamanu poʻo le muffin ma naunau fualaʻau jam. Ua saunia faʻapena foi ma isi ituaiga o siamu, ae e i ai nai isi laʻasaga. I le faʻaopopoga i le pupuna o fualaʻau fualaʻau fualaʻau, tipolo, ma suka, oe e tatau ona faʻapuna le pito i fafo atigi ma faʻamamaina o latou aano i totonu. O le iʻuga e matua aoga ai taumafaiga. Nisi tagata faʻaopopo isi fualaʻau i naunau fualaʻau jam, pei o le pinia ma le mago.

Maua le fua!

Laasaga e sosoo ai

Oe ono 'aʻai faʻamaoni fualaʻau sua, pulp, coulis, siamu, ma nectar faʻasaʻo. Poʻo le, faʻaopopo i sosi, salati, tao tao, ma yogurt.

Nei o nisi auala e faʻaopopo ai fualaʻau fualaʻau i lau taumafataga:

• O fualaʻau vevela fualaʻau mataʻutia: O nei tamaʻi tarts o loʻo i ai se fasi pusi lapisi o falaoa ma faʻamalieina fualaʻau 'aina e faʻatumu. Maua le fua!
• Passion fruit popsicle: O le tuʻufaʻatasia o le fualaʻau fou e fiafia i ai ma le meaʻai oona e ave ai popsicles i se tulaga fou atoa. Maua le fua!
• Fasi fualaʻau sorbet: E naʻo le tolu mea e manaʻomia e fai ai lenei mea suamalie faigofie ae matagofie: aisa faʻamama fualaʻau, suka, ma le vai. Maua le fua!
• Passion fruit margaritas: Faʻafiafia au uo i le faaputuga o tuinanau fualaʻau 'aina margaritas. E gaosia mai le tequila, manaʻo i fualaʻau 'aina, moli moli, ma suka. Maua le fua!
• Mango-passion fruit smoothie: Ua fiu e inu le tutusa lamolemole lamolemole i taeao uma? Faʻataʻitaʻi lenei mea manaia na faia ma le mago fou, yogurt, ma le sua o fualaʻau. Maua le fua!