11 Motugaafa mo le alu ese mai se paluga

Anotusi

• 1. Talia le tulaga
• 2. Faʻailoa le mafuaʻaga
• Alu loloto
• 3. Vaʻai totoʻa i au sini 'autū
• 4. Fai ni suiga laiti
• Faʻamatalaga fesoasoani
• 5. Manatua le tausiga o oe lava
• 6. Tuʻu lau faiʻai ma malologa
• Faʻafefea ona malolo
• 7. Ia sili atu le osooso
• Avea le nofoaiga
• 8. Faalatalata i mea moni
• 9. Alu ese mai le atoatoa
• 10. Faʻailoa pe a le na o le pala
• 11. Maua le lagolago

Na faʻapipiʻi lau taʻavale i se lua? Masalo na e paka i luga o le matafaga ma a oe taumafai e alu, iloa oe ua maileia i le oneone ma le mafai ona alu i tua, agai i luma, pe i soo se mea lava.

Na e iloaina na vave lava ona viliina ou uili na o le faʻateleina o oe i totonu. I lou le fiafia ma le mafai ona minoi, ua tatau ai ona e sau ma seisi fuafuaga.

O le pipii mau i ou lagona e mafai ona tupu i se auala tutusa. Oe alu i le olaga, mulimuli i lau masani, faia mea tutusa i aso uma. E te le maitauina le pala o loʻo sau, e pei lava ona e le iloaina o le a e mau i le oneone.

Ae e te leʻi iloaina, e faʻafuaseʻi lava ona lagona le olaga bla ma leai se uiga. E te le lagona faʻaosofia. Foafoaga ma musumusuga ua lele le potu malolo. Faʻaputuga o galuega, ae e te le iloa le mea e amata amataina ai - ma e le mafai ona e aumaia oe lava i le tausiga.

Oe iloa o le faia o se mea ese ono fesoasoani, ae e te le maua le malosi poʻo le faʻaosofia e taumafai ai e faia se suiga.

E te masani? Afai o lea, atonu ua e paʻu'ū i totonu o le papa. Ma pei foi o lau taʻavale, o le viliina o ou uili e le gata mai e le tele se mea e te alu ai i fafo. Ina ia eliina lau taʻavale, e tatau ona e faia ni ituaiga gaioiga, pe o le suaina o le oneone pe taʻuina o se loli toso.

O le feʻaʻei luga o le mafaufau e manaʻomia foi le gaioiga, ae o le tala lelei lenei: E te le tau faʻatali mo seisi e tosoina oe i fafo - seʻi vagana ua e manaʻo i se faʻaopoopo fesoasoani.

1. Talia le tulaga

O lea la, ua e pipii i se pala. Okei lava. E taatele lenei mea, ma e le faʻavavau.

Ae o le faʻafitia e mafai ona taofia ai oe mai le faia o ni suiga aoga. Afai e te fufulu ese lou ennui i le taʻuina ia te oe lava, "Ua na ona ou lelava" pe "O le a ou lagona atili pei o aʻu taeao," oe o le a faʻaauau pea ona viliina i le taamilosaga lava e tasi, faʻafualoa ai lou le fiafia ma faʻalavelave.

Ina ia amata ona toe faʻaleleia le tulaga, ia faʻailoa le pelu nai lo. Ma aua neʻi galo ia te oe le agaalofa mo oe lava - tuʻuaiga oe lava o le a le fesoasoani ia te oe ia maua se lagona sili atu. Ma ia faʻamavae lou lava-mafaufau ma taulaʻi lou malosi i le alu i luga ma fafo.

2. Faʻailoa le mafuaʻaga

Afai e te pipii i se paʻu, iloilo pe aisea e mafai ai ona fesoasoani ia te oe amata tosoina oe i luga.

O sina suʻesuʻega a oe lava ia i nisi taimi e maua mai ai tali i le taimi lava lena. Masalo e le i alualu i luma lau sootaga e pei ona e fuafuaina pe o lau galuega lagona o se iuga oti. Pe atonu foi o ni nai faʻafitauli laiti ua oʻo ina tuʻufaʻatasia oe ma lagona faʻanoanoa.

Ruts mafai ona eseese, faigata mafuaʻaga, e ui i lea, o le sailia o oe i le mafuaʻaga ono faʻamaonia ai teisi luitau. Masalo e fesoʻotaʻi ma se tulaga le tumau i talaatu o lau pule, poʻo se mea e manaʻomia sina sili atu agaga sailiili nai lo oe saunia mo.

Alu loloto

O le fesili ia te oe lava i nei fesili e mafai ona fesoasoani:

• O a vaega o le olaga ou te maua ai le fiafia?
• O le a le mea e mafua ai ona ou le fiafia pe atuatuvale?
• O oʻu faia ni mea ona ou te manaʻo ai pe ona ou te manatu e tatau?
• E maua e aʻu fegalegaleaiga uiga ma faʻataunuʻuina?
• Ua naʻo loʻu tumau pea i laʻu galuega / sootaga / poloketi aua ou te le manaʻo e faʻamaʻimau taimi ma taumafaiga na ou teu faʻafaigaluegaina?

3. Vaʻai totoʻa i au sini 'autū

O le galue agaʻi i sini faʻapitoa e mafai ona faʻaosofia ai oe ma maua ai se lagona o le faʻamoemoe. Tusa lava pe o se sini e taatia laʻititi i fafo atu o lou taimi nei ausia, e leai se mea leaga i lena. O le olaga e faʻatagaina le tele o avanoa e toto ai, ma e masani ona e ausia na sini i ni galuega.

Afai o le tele o au sini e le mafai ona maua mai le mea oei ai nei, ae ui i lea, oe ono faʻaauau pea le le ausia ia mea ma iu ai i le le fiafia ia oe lava.

Nai lo le sasaina oe lava mo le le mauaina o mea, fesili ifo ia te oe lava pe o au sini 'ausia ma mea e mafai ona e mauaina moni. Afai o lau (faʻamaoni) tali o le "leai," ave lau sini i lalo na o se notch ma vaai pe o oe i sili manuia.

E leai se mea e leaga ai le toe sikola i tua, ma e le o lona uiga e tatau ona e lafoa atoa au sini maualuluga.

4. Fai ni suiga laiti

O le taimi lava e te iloa ai ua e pipii i se pala, oe ono lagona faʻaosoosoina e toe faʻaleleia atoa le tulaga e ala i le faia o le tele o tele suiga.

E foliga lelei i teori, ae o le toefaʻaleleia o mea uma i le taimi e tasi e masani ona le alu e pei ona fuafuaina. O le taumafai e suia ni masaniga poʻo ni amioga i le taimi e tasi e mafai ona vave mauaa ma faʻamalosia ai ona pipiʻi ma ni suiga.

O le galue i se tasi pe lua laʻititi, o suiga e mafai ona faʻafaigofieina e faʻafaigofie ai le gaioiga. O le faʻatapulaʻaina o suiga e te faia e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe a le o galue se mea, e faʻafaigofie ai ona iloa le taimi e alu ai i luma ma taumafai se isi mea.

Faʻamatalaga fesoasoani

Afai e te iloa le mafuaʻaga o le paluga, taulai lau muamua suiga iina.

Afai o au tauiviga e fesoʻotaʻi ma le galue, mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau e uiga i ni suiga e mafai ona e faia, pe o le fesuiaʻi o matagaluega pe fesili mo se fesoasoani faʻafefea ona faia se faigata (ae tatau ai) talanoaga ma se paaga faigaluega.

5. Manatua le tausiga o oe lava

Afai o loʻo faigata ia oe ona iloa le mea na mafua ai ona e i totonu o le pala, pe na o le lagona le matua faʻaosofia e alu ese mai ai, fai se siaki vave ina ia mautinoa o loʻo e vaʻaia lou manuia.

O amio lelei e te tausi ai oe lava e fesoasoani e faʻafouina ai lou mafaufau ma tino E mafai foi ona latou faʻamalosia le malosi ma le faʻaosofia, ma tuʻu ai ia te oe le lagona sili atu ona mafai ona toe galueaina lau masani i isi auala.

Oe le manaʻomia le toe faʻaleleia o lou olaga, ae taumafai e vaneina taimi mo nisi o mea nei:

• malologa le mafaufau
• malologa mai galuega faigata
• taimi malolo pe a e lagona le mu
• faamalositino masani
• taimi ma e pele
• masani, paleni meaai
• tele moe lelei

6. Tuʻu lau faiʻai ma malologa

O se masani e mafai ona lagona le masani ai ma faʻamafanafana, ma e le leaga le i ai.

A leai se eseesega, e ui lava, o le olaga e mafai ona fai si tau fiu. E te faia pea mea lava e tasi i aso uma aua ua e masani i latou, ae faʻafuaseʻi ona amata ona e lagona le lelava ma le fiu.

Tuʻu i ana ia lava masini, o se vaega o lou faiʻai - faʻapitoa, o le dorsolateral prefrontal cortex - o le a taumafai e galue i totonu o faʻafitauli e ala i le faʻaogaina o ni mamanu poʻo ni tulafono ua e aʻoa mai i au mea na tutupu muamua.

A e feagai ma se ituaiga fou o luʻitau, o nei taʻiala e ono le galue e pei ona sa iai muamua. O lenei tuua oe aunoa ma se tali (ma i se rut).

O le mea e lelei ai, e mafai ona e toe setiina lenei vaega o lou faiai i le na o le taulaʻi o oe lava. Atonu e lagona le faʻatusatusa i le faia ma le loto i ai le taulaʻi o le matagi, ae o le faia o lea e ono faʻamalosia ai lou fatufatuina o faʻafitauli-fofoina o tomai ma fesoasoani ia te oe e piki i luga ni mamanu fou ma masani.

Faʻafefea ona malolo

Ina ia faʻatumauina lou faiʻai, taumafai:

• tuu lou mafaufau fealuaʻi
• savali umi
• nofo filemu i le natura
• tusitusi i luga ole avanoa
• fai sina moe

O le ki o le moni sone fafo aunoa ma le tele o faʻamalosia fafo.

7. Ia sili atu le osooso

Le mautonu maua se igoa leaga. Mautinoa, o nisi gaioiga gaioiga ave lamatiaga. Ae o le tele o latou e atoatoa le saogalemu ma aoga.

O le vave faia o filifiliga e mafai ona faʻateleina ai lou mautinoa ma maua ai le avanoa e suʻesuʻe ai i filifiliga fou e faʻaopopo ai musumusuga ma ituaiga eseese o lou olaga. E oʻo lava i se mea faigofie e pei o le savali i le auala umi i le fale e mafai ona faʻalauiloa atu oe i mea e te leʻi vaʻaia muamua.

O le faʻalatalata atu i faʻafitauli mai se tulimanu e te leʻi mafaufauina muamua e mafai foi ona avatua ia te oe se malamalamaaga fou e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻea ai i fafo mai le papa.

Avea le nofoaiga

Nisi gaioiga maloloina, osooso e opogi:

• Fai atu "ioe" i lena aso.
• Saini mo lena avanoa toleniga vaiaso.
• Asiasi i lena taulaga na e moemiti i taimi uma e vaʻaia.
• Volenitia e taʻitaʻi le poloketi a le 'au.
• Sailiili i se vaega fou o lou pitonuʻu.

8. Faalatalata i mea moni

Poʻo a lava faʻafitauli e te feagai, o mafaufauga talafeagai e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai ni metotia aoga o le fofoina.

E malamalama le manaʻo e faʻapipiʻi le moliaga mo le rut i fafo atu o faʻavae, ae o le tele o taimi, oe le mafai ona suia se mea seʻi vagana oe lava.

O le faʻaalu i mea e le mafai ona e faʻatonutonu e le fesoasoani. E le faapena foi le kolosiina o ou tamatamailima, faamoemoe mo le mea sili, pe nofo i tua ma faatalitali mo mea e faamaneta faaleleia.

Nai lo lena, mafaufau i mea mai se vaʻaiga talafeagai. Le amanaʻiaina mea mai fafo ma mafaufau pe o le fea o lau gaioiga (poʻo le leai o ni gaioiga) saofaga.

O mea na e te manaʻo e faʻatalanoa ma taulaʻi i ai lou malosi.

9. Alu ese mai le atoatoa

Atoatoa atonu o se soifua maloloina sini mo nisi tagata, ae mo le tele o tagata, e naʻo le taitai atu ai ia lava-sabotage.

A maualuga au faʻatonuga, masalo e te faʻaalu se taimi umi e te mautinoa ai e faʻamalieina lau galuega i taimi uma. Tusa lava pe e te faia se galuega lelei, oe ono talitonu e le lava le lelei ma galue pea i ai.

O le galue malosi o se amio lelei tele. Ae taua foi le iloa o le faia o mea sese o se masani, taua vaega o le tuputupu aʻe.

O le taumafai e aloese mai se mea sese e tasi e masani ona taofia ai oe mai le faʻamaeʻaina o mea. Ma le isi, e mafai ona taʻitaʻia ai i lagona o le popole ma le faʻanoanoa pe a e le manuia i le atoatoa atoatoa.

Taulaʻi i lo le tuʻuina i lau taumafaiga sili ona lelei ma vaʻaia galuega faatino e oʻo i le maeʻa, tusa lava pe le o le pito sili ona lelei manatu na e mafaufauina. Le taimi lava e maeʻa se mea, alu i luma.

10. Faʻailoa pe a le na o le pala

O isi taimi o le pala e naʻo le pala - o se tulaga le tumau e mafai ai ona e galue e faʻaleleia. E mafai foʻi ona faʻailoa mai se mea e sili atu le matuiā.

O le nofo ma le tumau i faʻanoanoaga faʻaletonu, poʻo le dysthymia, e mafai ona lagona e pei o le maileia i totonu o le pala e le mafai ona e sola ese. O le Dysthymia e masani ona le amanaʻiaina aua e masani ona laʻititi nai lo le faʻanoanoaga, e ui lava e i ai ona faʻailoga tutusa.

E aofia ai:

• maualalo le malosi poʻo le vaivai vaivai
• faʻaititia le fiafia i gaioiga i aso uma
• anhedonia, poʻo le faigata ona maua le fiafia i le olaga
• leiloa o le faʻaosofia poʻo le galueaina
• lagona o le le atoatoa poʻo le maualalo o le talitonuina o oe lava

O nei faʻailoga e mafai ona aʻafia ai lou olaga i aso uma, peitaʻi e masani ona latou agamalu. Atonu e te le iloaina latou o auga ona o loʻo mafai lava ona e tausisi i lau masani masani.

Ae o le olaga e le tau lagonaina le mamao ese pe faʻamamaina. Afai e le mafai ona e luluina le lagona o oe o loʻo mau i se gaogao, e i ai au filifiliga mo le lagolago, lea e aumaia ai i matou i la matou pito mulimuli.

11. Maua le lagolago

O togafitiga o se auala sili lea e maua ai sina lagolago faʻapitoa pe a e lagona le pipiʻi, pe i ai ni faʻailoga o lou mafaufau pe leai.

Mo le tele o tagata, togafitiga faʻapitoa avea ma se saogalemu avanoa e suʻesuʻe ai taimi ua tuanaʻi filifiliga ma filifiliga mo le lumanaʻi.

E mafai e le fomaʻi faʻapipiʻi ona ofa atu i ai le agaalofa, leai se faʻamasinoga mo se fesoasoani ma se lagolago a o e galue e:

• iloilo vaega o lou olaga e le matua faʻamalieina ai oe
• faʻailoa ni metotia poʻo ni masaniga o loʻo le ola
• sailiili lelei auala e faia ai suiga

La matou taʻiala i le taugofie togafitiga mafai ona fesoasoani ia te oe amata.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.