Faʻafefea Ona Maua Loʻu Mamafa mai Loʻu Fatafata?

Anotusi

• Faʻafefea ona aveʻese le fatafata gaʻo
• Faʻafefea ona fatuina se le lava kalori
• Faʻamalosi tino mo le fatafata
• Tulei
• Nusipepa fetaomi
• Cable-koluse
• Dumbbell toso i luga
• Cardio
• O le a le mafuaʻaga gaʻo fatafata i tama (tamaloa susu)
• Faʻafefea ona leiloa fatafata gaʻo mo fafine
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le faʻatulagaina o le gaʻo o le fatafata e mafai ona avea ma luʻi.Ae o le faʻatinoina o faamalositino, o se fuafuaga o meaʻai, ma sina laʻititi o le onosaʻi, e mafai ai ona aveʻese faʻamaʻa gaʻo le teuina i lou fatafata.

Faʻafefea ona aveʻese le fatafata gaʻo

O le sitepu muamua e aveʻesea ai le lapopoʻa gaʻo o le malamalama lea pe faʻafefea ona aoga le gaʻoa o gaʻo. E leai se auala e faʻatutu ai le gaʻo o le fatafata e aunoa ma le paʻu o gaʻo mai le vaega o totoe o lou tino.

O le "Forbes equation" o loʻo taua ai mo oe le leiloa le tasi pauna o gaʻo, e manaʻomia e ala i le faʻamalositino poʻo le faʻatapulaʻaina o meaʻai.

Talu ai o le tele o tagata faʻaaogaina i le va o 1,800 ma 3,000 kalori i le aso, o le sini e tatau ona avea o le faʻagaioia i se laʻititi kaleni paʻu i aso taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e taumafai e faʻaaoga i le va o le 500 i le 800 sili atu kalori i le aso nai lo lou taumafaina.

I le paʻu 500-kalori i aso taʻitasi, o le a mafai ona e talitonu faʻamamulu le pauna e tasi ile vaiaso. Afai na e teuina pea, oe ono leiloa 10 pauna i le 10 vaiaso. Tagata e sili ona manuia ile faʻamamaina ole pauna ma taofia le aveʻese lemu o le pauna ae faʻasolosolo, ma faʻaaoga se olaga soifua maloloina nai lo le faʻaaogaina o meaʻai faʻafuaseʻi.

Faʻafefea ona fatuina se le lava kalori

O le faʻaititia o au meaʻai gaʻo ma gaʻo o le a fausia ai se tupe faʻaletonu. O le mamafa o toleniga i le tuʻufaʻatasia ma maualuga-malosi cardio o le isi.

O le siakiina o au kalori i le faʻaaogaina o se polokalama poʻo se api o se auala lelei lea e amata ai ona suʻesuʻe lau aofaʻi o lou kalori i aso uma. O se polokalama poʻo se 'upega tafaʻilagi e mafai ona taʻu atu ia te oe pe fia kalori o loʻo i ai i le tele o meaʻai' eseʻese e fesoasoani ia te oe e siaki ai lena mea.

O le taimi lava e i ai fuainumera e aofia ai le tolu aso o lau masani meaai, faʻaopopo ia kalori ma vaevaeina i le aofaʻi o aso na e tusiaina e maua ai lau cal cal kalori i aso uma. Faʻaauupegaina ma na faʻamatalaga, oe mafai ona faʻamautuina pe faʻapefea ona faʻatapulaʻaina au meaʻai tatau ai mo oe e faʻaalu ai le pauna.

Afai e te galue mo se itula i le faletaʻalo, oe mafai ona susunuina 400 kalosi pe sili atu i le faʻaaogaina o se tuʻufaʻatasia o le maualuga malosi cardio ma mamafa toleniga. A faʻapea e te faʻatapulaʻaina au meaʻai i le aso lava lea e le 600 kalori i lalo o lou averesi, ua toeititi atoa le tasi vaetolu o le auala e leiloa ai le tasi pauna.

Faʻamalosi tino mo le fatafata

O nei faʻamalositino naʻo latou e le mafai ona aveʻesea ai le gaʻo o le fatafata, ae e mafai ona latou faʻaleo ma faʻamautuina le vaega o lou fatafata.

Tulei

O le pushup masani o se auala sili lea e amata fuafua ai lou fatafata ma le pito i luga tino.

Amata i se tulaga laupapa, ma ou faʻaloaloa lima i lalo o le vaega o totoe o lou tino ma ou vae tauau lautele-vaeluaina.

Faifai lemu ona tuʻu ifo oe i le eleele, taofi ou lima latalata i lou tino pe a mafai latalata i le foloa.

Fetaomi i luga e siitia lou tino i tua i lou amataga tulaga. Toe fai i le tele o taimi e te mafaia ma taumafai e faʻatele le numera o pushups e te faia i seti taʻitasi i taimi uma e te faʻataʻitaʻia ai lenei faʻamalositino.

Nusipepa fetaomi

A e faʻatoa amata lava le bench bench mamafa, amata i le paʻu maualalo ma fai i se tasi e vaʻai oe ia mautinoa e te le faʻapaʻu le pa ma manuʻa oe lava.

Amata i le taoto ma lou tua faʻamafa luga o le nofoa ma le pa i le mata tulaga luga o oe. Uʻu le faʻamau i le lautele o le tauʻau. Toso faʻatasi au tauʻau ma faʻapipiʻi lou papatua ae e te leʻi taumafai e siʻi le pa.

Siʻi malie le pa mai le fata. Manava loloto ae e te leʻi tuʻuina i lalo le pa i lalo i lou fatafata, taofi ou tulilima i le 45-tikeri tulimanu a o le pa paʻu i lalo.

A pa le pa i lou tino, tuʻu lemu i luga luga.

Cable-koluse

O le uaea-koluse faamalositino fesoasoani leo le maso i lou fatafata vaega ma lalo ifo o ou lima.

Amata i le setiina o pulou i luga ae o lou ulu. Seti le mamafa teteʻe maualalo i le taimi muamua ma faʻamoemoe e faia le tele o sui pe a e mafaia.

Tu i lou tua i le masini ma ou suilapalapa sikuea, lemu tusi uma pulou ia te oe. Afai e te mafaia, aumai i latou i le ala uma i luma seia oo ina sopoʻia ou lima i se foliga X. Toe fai i le tele o taimi e te mafaia, faʻasolosolo faʻateleina le aofaʻi o le mamafa aʻo e alualu i luma sili atu le toʻafimalie.

Dumbbell toso i luga

O lenei faʻamalositino e faia a o taoto faʻamafa luga o se nofoa faʻataʻitaʻi nofoa. Uu se dumbbell ina ia feagai se tasi o itu o le mamafa ma oe, taofi saʻo i luga o lou fatafata i le umi o lima. E sili le taofi i le isi itu ole mamafa, ma ou limamatua o loʻo afifi faataamilo i le pa, e taofi ai le mamafa mai le paʻu i ou luga.

Tuutuu malie ifo le dumbbell i tua o lou ulu ma agai i le foloa. Taumafai e faʻasaʻo ou lima i le taimi atoa o loʻo e tuʻuina i lalo le dumbbell.

A faʻatoa e faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino, ia mautinoa ia faʻaaoga se dumbbell maualalo le mamafa ina ia mafai ai ona e maua se lagona mo mea o loʻo e faia. O le mea lelei, fai atu i se tasi e vaʻai ia oe aʻo e faia lenei faʻamalositino ia mautinoa o le dumbbell o loʻo teu malu ma saʻo.

Cardio

Ole faʻamalositino masani ile cardio ole a fesoasoani i lou susunuina o kalori ma paʻu gaʻo i lou tino atoa. Cardio mo mamafa leiloa filifiliga aofia ai:

• sitepu-sitepu
• elliptical
• tamoe i fafo i se saoasaoa saoasaoa
• osooso maea
• tietie uila

Mo iʻuga sili ona lelei, taumafai e ofi i le 20 i le 40 minute cardio i le aso, a itiiti mai e 4 taimi i le vaiaso.

O le a le mafuaʻaga gaʻo fatafata i tama (tamaloa susu)

O lapopoʻa gaʻo i lou fatafata e mafai ona mafua mai i faigofie genetics: tino uma tagata e foliga eseese, ma tatou uma ave ave gaʻo i vaega eseese o tatou tino.

Fai mai, o isi taimi o le tele o gaʻo o le fatafata i tama e mafua mai i le maualalo o le testosterone tulaga (taʻua o le gynecomastia). E mafua ai le pupula lelei o ou fatafata. E le tuʻuina lou soifua maloloina i se tulaga lamatia, e ui lava e mafai ona lagona le le toʻamalie.

Tasi le suʻesuʻega fuafuaina o le 30 pasene o tamaloloa o le a mauaina le gynecomastia io latou olaga. O mea masani a le olaga e maua ai le gynecomastia o le pepe, tamaititi, ma i le va o tausaga o le 50 ma le 80.

Nisi vailaʻau mafai mafua ai gynecomastia o se itu aʻafiaga. E aofia ai:

• fualaʻau vailaʻau
• vailaau e teteʻe ai i le popole
• vailaʻau, antidepressants
• papala papala
• togafitiga o le kanesa

Faʻafefea ona leiloa fatafata gaʻo mo fafine

Mo tamaʻitaʻi o loʻo taumafai e leiloa le gaʻo o le fatafata, o le tele lava o tulafono tutusa o loʻo faʻaoga pea. O le leiloa gaʻo i se tasi vaega o lou tino e aunoa ma le leiloa gaʻo atoa e le mafai.

O le faʻatulagaina o lou fatafata e ala i le faʻamalositinoina o faʻamalositino ua taʻua i luga, ae o le aloese mai gaʻo ma gaʻo, e mafai ona galue e faʻaititia ai gaʻo i se auala maloloina.

Ave ese

O le leiloa gaʻo mai lau eria o lou fatafata e foliga taufaafefe, ae o le saʻo tuʻufaʻatasia o meaʻai, gaioiga, ma faʻamalositino e mafai ai ona mafai.

A faʻapea e te popole i lou mamafa, pe afai o ou foliga vaaia e te iloa ai oe lava, talanoa i le fomaʻi. E mafai ona latou tuʻuina atu ia te oe fautuaga e faʻatatau i lou tulaga o le olaga.