Fa'afefea ona A'oa'o Lou Tino e Fa'aitiitia le Ma'i Pe a Toleni

Anotusi

• 1. Inu kofe a'o le'i toleniga.
• 2. Fa'amalositino i le malamalama o le ao.
• 3. Afu ma uo.
• 4. Faateleina le malosi.
• 5. Inu se ipu uaina.
• 6. Moe pei o se pepe.
• Iloilo mo

I le avea ai o se fafine toaga, oe le o se tagata ese i le postworkout tiga ma tiga. Ma ioe, o loʻo i ai meafaigaluega sili mo le toe faʻaleleia e faʻalagolago i ai, e pei o foam rollers (poʻo nei mea fou faʻaleleia fou) ma se taele vevela. Ae mafaufau pe a mafai ona e aʻoaʻoina lou tino i le tiga faʻavaivaia na o oe ma amata (ma faʻavavevave) le faʻamalologa.

E tusa ai ma suesuega talu ai nei, e te mafaia. Soo se taimi lava e te manuʻa ai-o le tiga o musele e aofia ai-o lau tino e faʻasaʻo ai peptides opioid masani, o le tala lea a Bradley Taylor, Ph. D., o se tagata suʻesuʻe tiga masani ma se polofesa o le physiology i le Iunivesite o Kentucky College of Medicine. O nei vailaʻau, e aofia ai lagona-lelei endorphins, latch luga opioid taliaina i le faiai, blunting ou tiga ma faia ia e lagona taulaʻi ma toʻafilemu.

Afai na e pa'ū i le taimi o se tamo'e ma e te'i i lou lagona itiiti o le fa'anoanoa mo le isi lua maila, mo se fa'ata'ita'iga, o se fa'ata'ita'iga lena o lou malosi fa'alenatura o lo'o galue; o vaila'au e puipuia ai le tiga e lolovaia ai lou fai'ai ma lou tu'ulafoa'i, ona puipuia lea o lou tino mai le tiga ma fa'ato'itonu lou mafaufau.

Ua iloa e le au popoto e sili atu lo tatou puleaina o lenei tali nai lo le mea na tatou mafaufau i ai, o lona uiga e i ai auala e faʻaoga ai i nei vailaʻau faʻanatura ma faʻamalosia o latou malosi i soʻo se taimi e te manaʻomia ai. Lenei o le mea ua tatou iloa nei.

1. Inu kofe a'o le'i toleniga.

O le caffeine e faʻaitiitia ai le tiga o maso, e mafai ai ona e faʻamalosi atili i le faletaalo, faʻaalia suʻesuʻega fou. O tagata na taumafaina le aofaʻi i le lua i le tolu ipu kofe aʻo leʻi tietie uila malosi mo le 30 minute na lipotia mai le faʻaitiitia o le tiga i o latou musele quad nai lo i latou e leai ni caffeine, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Illinois i Urbana-Champaign.

"O le caffeine e fusifusia i le adenosine receptors, o loʻo i totonu o vaega o le faiʻai e pulea ai le tiga," o le tala lea a Robert Motl, Ph.D., le taʻitaʻi suʻesuʻe. Na ia fautua mai e inu se ipu pe lua i le itula ao le i faʻamalositino ina ia faʻaaoga lelei.

2. Fa'amalositino i le malamalama o le ao.

O ave o le UV e fa'atuputeleina ai le gaosiga o neurotransmitters a lou tino, o nisi o ia mea e mafai ona fesoasoani i le le mautonu. Na faʻaitiitia le tiga i tua ina ua maeʻa na o le tolu 30-minute vasega o togafitiga malamalama susulu, o se suʻesuʻega i totonu o le tusi talaaga Vailaau tiga maua, ma fai mai tusitala e mafai ona e maua le aafiaga tutusa mai le malamalama faanatura fafo foi. O isi suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata na toe faʻamalolo mai le taotoga i potu susulu na ave le 21 pasene laʻititi ifo paʻu tiga i le itula nai lo tagata i potu pogisa. E mafai e le susulu o le la ona oso i luga lou tino i le gaosiga o le serotonin, o se neurotransmitter ua faʻaalia e poloka ai auala tiga i le faiʻai.

3. Afu ma uo.

Aumai se uo i le Spin vasega e mafai ona tuʻusaʻo tiga tiga ina ia faia lau toleniga sili atu le lelei. (Faʻaopopo lena mea i le lisi o mafuaʻaga e ala ai ona avea le faʻamalositino uo o le mea sili sili lea.) I se tasi suʻesuʻega faʻatautaia e Robin Dunbar, Ph.D., o se polofesa o le evolusione mafaufau i le Iunivesite o Oxford, tagata oe na aloalo ma ono 'au Mo le 45 minute na mafai ona onosaia tiga sili atu le umi nai lo le latou mafaia a o aloalo naʻo latou. Matou te faʻasaʻolotoina le tele o endorphins pe a matou faia gaioiga faʻatasi, fai mai Dunbar. E ui e le mautinoa e saienitisi pe aisea, o lona uiga e mafai ona e galue umi ma sili atu. "E tusa lava pe na o le talanoa ma uo e faʻaosoina ai le faʻasaʻoina o endorphins," o le tala lea a Dunbar. "O le iʻuga o le opiate aafiaga faʻateleina lou tiga faitotoʻa atoa, o lea o le ae le amanaʻia ai i manuʻa, ma faia oe sili atu teteʻe atu i maʻi."

4. Faateleina le malosi.

O faʻamalositino e faʻamalolo ai le endorphins e faʻamalolo ai le tiga ma faʻamalosia ai lagona-matou te iloa lena mea. Ae taua le ituaiga o toleniga. (Vaai: Aisea ua le maua ai e le siiina o le mamafa ia te aʻu le endorphin rush pe a uma toleniga ou te manaʻo i ai?) "O le faʻamalositino sili mo le faʻamalolo o le endorphins o le malosi ma / poʻo le umi o le gaioiga," o le tala lea a Michele Olson, Ph.D., o se polofesa lagolago o le faasaienisi tau taaloga i le Kolisi o Huntingdon i Alabama. "Fai puʻupuʻu, vave osooso, plyos, tamoe i le tasi le maila PR-poʻo le vave cardio mo se umi atu nai lo le masani ai."

O le tuusaunoaga: Afai e tiga ou vae po'o ga'o, tamo'e malosi po'o plyos e atili ai ona tiga. I lena tulaga, ua fautuaina e Olson le faamalositino sili e taulaʻi ai maso tiga. "Savalivali savalivali pe fai Milo uila," o lana tala lea. "O le ae mauaina le toomaga tiga mai le faateleina o le taamilosaga, lea e aumaia ai le okesene ma sela o le toto paʻepaʻe i vaega e faʻamalieina vave ai."

5. Inu se ipu uaina.

Afai e te fiafia i le vino, o loʻo ia i matou tala lelei. Vaʻai i nisi ma oe amata amata pamuina ese endorphins ma isi natura opioid peptides, sailiiliga mai le Douglas Mental Health University Institute maua. Ia fa'atauva'a-pe tusa ma le tasi pe lua inu i le aso-ia maua ai le fa'amanuiaga, fai mai tagata popoto. (Aua nei galo e uiga i le vaega o totoe o nei aoga faʻalesoifua maloloina o le uaina.)

6. Moe pei o se pepe.

O le le lava moe e mafai ai ona avea se faigata toleniga foliga faigata. O le faʻaiuga lena a le au suʻesuʻe na fesili i tagata e tuʻu o latou lima i le vai malulu mo le 106 sekone. E fasefululua pasene o i latou na faailoa mai o i latou lava o tagata momoe faʻafitauli na vave ave o latou lima, faʻatusatusa i le 31 pasene o isi. (Nei o moe sili (ma sili ona leaga) moe mo lou soifua maloloina.) E leʻo iloa e saienitisi le mafuaʻaga o le le lava o le z e faʻateleina ai le tiga, ae fai mai Teila atonu e iai se mea e faʻatatau i le mea moni e faʻapea o le popole, popole, ma le faʻanoanoa e tulaʻi mai pe a ua leai se tatou moe, ma o na mea uma e mafai ona faʻalavelave i le opioid system.

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