Faʻafefea ona faʻamalositino ma Irritable bowel Syndrome

Anotusi

• Faʻamalositino pei o se faʻaosofia
• Mafai ona fesoasoani i auga?
• Faʻamalositino e taumafai ai
• Savali
• Isi faʻamalositino mo le IBS
• Faʻaloaloa e faʻaititia ai le tiga
• Alalaupapa
• Supine mimilo
• Faʻamalositino manava
• Manava manava
• Faʻafouina le isu isu
• Faʻamalositino e aloese ai
• Faʻafefea ona sauniuni mo se mumu-luga
• O afea e talanoa ai ma se fomaʻi
• Le pito i lalo

Irritable bowel syndrome (IBS) o se faʻaletonu o le ga tele. O se tulaga masani, o lona uiga e manaʻomia se pulega umi.

Faʻailoga masani aofia ai:

• tiga o le manava
• cramping
• fula
• kesi tele
• papala poʻo manava faʻaletonu poʻo mea uma e lua
• puta i totonu o le nofoa
• le mautonu

O nei faʻailoga e masani ona omai ma alu. E mafai ona latou nonofo mo ni aso, vaiaso, po o ni masina. A e maua ni faʻailoga, e faʻaigoaina ole IBS flare-up.

E mafai e le IBS ona faʻalavelave i le olaga i aso uma. E leai foi se togafiti. Peitaʻi, mo nisi tagata, o nisi ituaiga olaga e mafai ona fesoasoani e faʻataʻitaʻi ia faʻailoga.

E aofia ai ma le faʻamalositino masani. O le faʻamalositino e manatu e faʻafaigofie ai faʻailoga a le IBS e ala i le faʻaititia o le mafatiaga, faʻaleleia le manava o le manava, ma le faʻaititia o le fulafula.

Faʻamalositino pei o se faʻaosofia

E ui o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le IBS e le o manino, o nisi mea e mafai ona faʻaosofia flare-ups. O nei mea faʻaosooso e eseʻese mo tagata uma.

Taʻitaʻi masani e aofia ai:

• le lava onosaʻi i meaʻai, pei o le le lava o lactose
• oona ma meaʻai suka
• atuatuvalega faalelagona pe faalemafaufau
• nisi vailaʻau
• gastrointestinal faʻamaʻi
• suiga hormonal

Mo le tele o tagata taʻitoʻatasi ma le IBS, o le le lava o meaʻai e ono mafua ai. E tusa ai ma le, sili atu nai lo le 60 pasene o tagata ma le IBS e maua faʻailoga a maeʻa ona 'aʻai nisi o meaʻai.

Faʻamalositino masani lava e le o se faʻaosofia. O le mea moni, o se suʻesuʻega i le 2018 na maua ai o le maualalo o le feololo ma le malosi o gaioiga e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga.

E leai se mautu suʻesuʻega pe faʻafefea ona sili atu le malosi faʻamalosi tino aʻafia ai faʻailoga a le IBS. Ae e masani ona manatu o gaioiga ogaoga pe faʻaumiumi foi, pei o le tamoʻe i se malafoni, e ono faʻateleina ai faʻailoga.

Mafai ona fesoasoani i auga?

O loʻo iai faʻamaoniga o faʻamalositino e ono faʻaititia ai faʻailoga o le IBS.

I le, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le faʻamalositino na faʻaititia ai le ogaoga o faʻailoga i tagata e iai le IBS. I leisi itu, faʻaititia le faʻamalositino na fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi ogaoga o le IBS.

O le au suʻesuʻe na tulitataoina ma nisi o sui auai mai le 2011 suʻesuʻega. O le taimi tulitatao na amata mai le 3.8 i le 6.2 tausaga. I a latou tala, na lipotia mai e le au suʻesuʻe, o i latou na faʻaauau pea ona faʻamalositino na latou mauaina ni aafiaga aoga, ma ni iʻuga tumau o le IBS faʻailoga.

O leisi mauaina tali tutusa. Sili atu i le 4,700 tagata matutua faʻamaeʻaina se fesili, lea na iloiloina ai o latou manava gastrointestinal, aofia ai IBS, ma faʻamalositino faʻamalositino. I le maeʻa ai ona suʻesuʻeina o faʻamaumauga, na maua ai e le au suʻesuʻe, o tagata e le toaaga mai, e tele lava na maua le IBS nai lo i latou na faʻamalolosi tino.

I se faʻaopopoga, o se 2015 suʻesuʻega faʻamaonia o le yoga faʻasaienisi faʻaleleia atili faʻailoga i tagata e iai le IBS. O le faʻataʻitaʻiga na aofia ai 1-itula yoga sauniga, tolu taimi i le vaiaso, mo 12 vaiaso.

A o aʻoaʻoina pea le au suʻesuʻe pe faʻafefea ona faʻatautaia e le faʻamalositino faʻailoga a le IBS, e foliga e fesoʻotaʻi ma:

• Faamama avega. O le mafatiaga e mafai ai ona faʻaosofia pe atili ai le leaga IBS faʻailoga, lea e ono mafai ona faʻamatalaina e le faiʻai-mana soʻoga. Faʻamalositino ei ai sona aafiaga lelei i le popole.
• Sili moe. E pei o le mafatiaga, o le le lelei o le moe e ono faʻaoso ai le oso o le IBS. Ae o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe ia lelei ai lau moe.
• Faʻateleina le kesi kesi Ole faʻamalositino masani e mafai ona faʻaleleia atili ai le mafai e lou tino ona tiaʻi le kesi. Lenei mafai faʻaititia bloating, faatasi ai ma le eo mai tiga ma le le mautonu.
• Faʻamalosiʻau i taga o lou manava. O le faʻamalositino e mafai foi ona faʻamalosia ai le manava o lou manava, atonu e faʻafaigofie ai ou faʻailoga.
• Sili atu lagona o le manuia. A e faʻamalositino i taimi uma, e te ono faʻaaogaina isi masaniga maloloina. O nei masaniga ono faʻaititia ai lau faʻailoga IBS.

Faʻamalositino e taumafai ai

A iai sau IBS, e lelei ona fai sau faamalositino. O le toaga e tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina, e aofia ai le ono mapu i ai le IBS. E mafai ona e taumafai:

Savali

Savalivali o se sili lelei filifiliga pe afai e te fou i le faʻamalositino. E maualalo le aʻafiaga ma e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa.

A fai e le aunoa, savali e mafai ona faʻatonutonu le faʻalavelave ma faʻamalosia ai le manava o gaioiga.

I le 2015 suʻesuʻega suʻesuʻe i luga, savali o le sili ona masani gaioiga fiafia i ai tagata auai ma le itiiti ifo faʻailoga.

Isi faʻamalositino mo le IBS

I se faʻaopopoga i le savali, e mafai foi ona e faʻataʻitaʻia nei faʻamalositino mo le IBS:

• momoʻe
• tiʻetiʻe uila
• maualalo aafiaga aerobics
• aau malie
• tino faʻamalositino
• faʻatulagaina taʻaloga

Faʻaloaloa e faʻaititia ai le tiga

O le faʻaloaloa e aoga foi mo le IBS. E galue i le faʻapipiʻiina o totoga o lou manava, faʻaitiitia le popole, ma le faʻaleleia o le kesi. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga ma le faʻamafanafanaina ona o le IBS.

E tusa ai ma le mea na taʻua muamua, o yoga e lelei mo faʻailoga a le IBS. Fautuaina e fai ni mea e faʻatumauina lemu le manava lalo.

Yoga poses mo IBS aofia ai:

Alalaupapa

O le alalaupapa o se tulaga masani a yoga e aofia ai lou manava. E faʻapipiʻi foʻi lou pusi ma suilapalapa.

1. Taoto i lou tua. Punou ou tulivae ma toto ou vae i luga o le foloa, suilapalapa lautele. Tuʻu ou lima i ou itu, o alofilima e faʻasaga i lalo.
2. Faʻaaofia lau autu. Sii i luga lou suilapalapa seia oo ina diagonal lou tino. Malolo.
3. Tuʻu i lalo lou suilapalapa i le amataga tulaga.

Supine mimilo

Supine Twist e faʻaloaloa lau pito maualalo ma le ogatotonu. I le faʻaopopoina o le faʻamamaina o faʻailoga a le IBS, e lelei tele foi mo le faʻaititia o lalo maualalo tiga.

1. Taoto i lou tua. Punou ou tulivae ma toto ou vae i luga o le foloa, itu i autafa. Faalautele ou lima i le "T."
2. Faʻagao uma tulivae agai i lou fatafata. Tuʻu i lalo ou tulivae i le itu taumatau, ma liliu lou ulu i le agavale. Malolo.
3. Toe foʻi ile amata tulaga. Toe fai i le isi itu.

Faʻamalositino manava

Ole faʻamalologa ose vaega muamua lea ole pulega a le IBS.

Ina ia faʻamalosia le malolo, taumafai lemu ma loloto manava. Faʻatatau ile suʻesuʻega ile 2015 ile yoga, ole ituaiga manava lea e faʻateleina ai lou tali atu ile parasympathetic, e faʻaititia ai lou tali atu ile popole.

E mafai ona e taumafai:

Manava manava

Faʻailoa foi ole manava manava, faʻaosofia le manava manava faʻaosofia le loloto ma lemu le manava. O se lauiloa auala e faʻalauteleina ai le malologa ma le toʻafilemu.

1. Nofo i luga o lou moega pe taoto fola i luga o le foloa. Tuu lou lima i lou manava.
2. Faʻalu mo le 4 sekone, loloto ma lemu. Tuʻu lou manava e alu i fafo. Malolo.
3. Faʻalu mo le 4 sekone, loloto ma lemu.
4. Toe fai 5 i le 10 taimi.

Faʻafouina le isu isu

Ole isi manava nifo ose manava malologa. E masani ona faia faʻatasi ma yoga poʻo mafaufauga loloto.

1. Nofo i se nofoa poʻo vae vae i luga o le foloa. Nofo i luga saʻo. Manava lemu ma loloto.
2. Punou lou taumatau taumatau ma ogatotonu tamatamai lima agai i lou alofilima.
3. Tapuni lou isu taumatau i lou limamatua taumatau. Faʻalu lemu i le isu agavale.
4. Tapuni lou isu agavale i lou tamatamai lima taumatau taumatau. Faifai lemu i le isu taumatau.
5. Toe fai pe a manaʻomia.

Faʻamalositino e aloese ai

O faamalositino maualuga e le fautuaina mo le IBS. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• tamoʻe
• aʻoaʻoga va-maualuga-malosi
• aau aau
• uila vavalalata

Ole tele o gaioiga malosi e mafai ona faʻatamaia ai au faʻailoga o le IBS, o lea e sili ai le aloese mai ia latou.

Faʻafefea ona sauniuni mo se mumu-luga

Afai e te manaʻo e faʻamalositino soo, e taua lou sauniuni mo le susulu o le IBS. Lenei o le a faia ai lau toleniga sili atu le mafanafana.

Mulimuli i fautuaga ia e sauni ai mo le susulu o le IBS i luma atu, taimi, ma pe a maeʻa faʻamalositino:

• Aumai ni vailaʻau o le OTC. A faʻapea e te maua i le manava tata, taofi i luga o le lima fualaʻau le-counter (OTC) e tetee ai i le manava tata.
• Aloese mai le faʻaosoina o meaʻai. A o fuafuaina le muamua-toleniga ma pe a maeʻa toleniga 'aiga, aloese mai lau meaʻai faʻaosofia. Ia mautinoa ia lava fualaʻau.
• Aloese mai le kafeini. E ui lava o le kafeini e mafai ona faʻatumuina lau toleniga, e mafai ona faʻatamaia ai faʻailoga a le IBS.
• Inu vai. Tumau hydrated mafai ona fesoasoani i nofoa masani ma faʻafaigofie manava.
• Suʻe le faletaele lata ane. Afai oe faʻamalositino i fafo atu o lou fale, iloa le mea o le latalata i le faletaele ae e te leʻi amata.

O afea e talanoa ai ma se fomaʻi

A faʻapea e te iloa faʻailoga o le IBS, poʻo ni suiga i le manava o lou manava, asiasi i lau fomaʻi.

E tatau foʻi ona e vaʻai i se fomaʻi pe a fai oe:

• manava tatā i le po
• le mafaamatalaina mamafa leiloa
• puaʻi
• faigata faaumatia
• tiga e le faʻamalieina e ala o le manava
• nofoa toto
• toto tuli
• fula manava

O nei faʻailoga e ono faʻaalia ai se tulaga ogaoga.

A faʻapea ua e iloa ua maua i le IBS, fesili i lau fomaʻi e uiga i le sili ona lelei o le faʻamalositino mo oe. E mafai foi ona e talanoa i se tagata aʻoaʻoina oe lava. E mafai ona latou fautuaina mai se faʻataʻitaʻiga talafeagai mo au faʻailoga, tulaga faʻamalositino, ma le soifua maloloina atoa.

Le pito i lalo

Afai e iai sau IBS, o le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu au faʻailoga. O le ki o le filifiliina maualalo-i le feololo-malosi-gaioiga, pei o le savali, yoga, ma malolo malie. Manava faamalositino mafai foi ona fesoasoani i le faʻalauiloaina malologa.

I se faʻaopopoga i faʻamalositino, e taua foʻi le 'ai i mea taumafa lelei ma lava ai le moe. Lau fomaʻi mafai ona avatua ni fesoasoani mo le faʻataʻitaʻia o nei ituaiga olaga.