Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le mamafa, taofi le faia o nei mea e 5

Anotusi

• Mauaina o se Tape-Taimi Taimi mo 'Ai
• Mativa
• Fa'asoa ile taumafa maualalo ga'o
• Aveese i Meaʻai
• Naʻo le Faʻamalositino
• Iloilo mo

E ui lava na taumafai nisi e faʻateʻia metotia e faʻamama ai le pauna, ae o loʻo i ai foʻi ni metotia masani, umi na faia e foliga mai o se manatu lelei-ma e ono aoga foi i le taimi muamua-ae o le a matuaʻi alu lava i tua ma iʻu lava i le mafuaʻaga o le mauaina o le mamafa. Afai o loʻo e taumafai e faʻamalieina oe, aloese mai le faia o nei mea e lima.

Mauaina o se Tape-Taimi Taimi mo 'Ai

Afai na e faʻalogo e le tatau ona 'ai i le 6, 7, poʻo le 8 i le afiafi. ina ia mafai ona paʻu le mamafa, e le moni lena mea. Meaʻai 'ai i le po e le otometi ona teuina pei gaʻo, pei ona talitonu muamua. Ole taimi e te taofi ai le 'ai e leai se mea e faʻatatau i le tele o le mamafa e te mauaina pe leiloa-o le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina i se aso e taua. Afai o oe o se leva-po snacker, filifili mo maloloina filifiliga e faigofie e faʻalu.

Mativa

Pe o carbs uma, gluten uma, suka uma, mea tao tao uma, poʻo le a lava le mea, faʻamaonia dietitian Leslie Langevin, MS, RD, o le Whole Health Nutrisi, talitonu e le o se olaga lenei oe pizza-aisa-kulimi-pasta-alofa-oe lava mafai ona lagolagoina. A maeʻa se vaitaimi o le faʻamalosi faʻamalosi, o le toʻatele o tagata o le a latou togi i totonu o le solo ma 'ai se ipu tele o soʻo se mea latou te ola ai e aunoa ma, o le tala lea a Langevin. Poʻo le, pe a mafai ona latou o atu i se vaitaimi o le faʻateʻaina, pe a latou toe foʻi i le 'ai nei meaʻai, o le mamafa latou leiloa o le a tolotolo lemu i tua. A oʻo mai i le faʻatumauina ole mamafa pa'ū, o le faʻapalepale o le ki.

Fa'asoa ile taumafa maualalo ga'o

O le alu e leai se gaʻo poʻo se maualalo gaʻo o se tulaga tele i tua i le '90s, o se suiga ua matou fiafia ua tele na pasia. O le tele o mea'ai e maualalo le ga'o e fa'atumuina i le suka e fa'aopoopo ai le tofo, ma o le i'uga, e fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa-aemaise le ga'o o le manava. E le gata i lea, o le mea e sili ona taua, ua tatou iloa talu mai lena taimi, o le taumafaina o ga'o maloloina e pei o le avoka, suauu olive, ma nati e mafai ona fesoasoani moni i le faateleina o le metabolism ma e mafai ona mu ai le ga'o o le manava. O gaʻo maloloina e faʻatumuina ai foʻi oe i se taimi umi, o lea ia alu e alu e faʻapipiʻi nati i lau salasi, avoka i lau supo, pe faʻapipi au fualaʻau i le suauʻu olive.

Aveese i Meaʻai

Ina ia mafai ona paʻu le mamafa, oe manaʻomia le faia o se kalori kalalo. Ma e ui o le faʻaititia o le aofaʻi o kalori i lau taumafataga o se tasi auala e faia ai lenei, o le lafoaʻi o se taumafataga atoa e le o le auala e alu ai. O le fia 'ai i le tino e mafai ona faifai lemu ai lona metabolism ma tau atu ai i le' ai tele mulimuli ane. Ma ia tatou vaʻai i ai, afai o loʻo e tamoʻe i gaogao, oe le maua le malosi mo se kalori-tuʻimomomo toleniga mulimuli ane. I tua atu o le taliaina o se soifua maloloina soifua maloloina i se tulaga lautele, o le auala sili e faʻaititia ai lau calorie faʻaaogaina o le sailia lea o auala e faia maloloina swaps i au mea e fiafia i ai meaai faʻapea foi ma le filifilia o maualalo-kalori meaʻai e maualuga i alava, porotini, poʻo fatu atoa, e mafai sili atu ona faʻamalieina oe.

Naʻo le Faʻamalositino

O le galue e mautinoa lava o se vaega o le faʻatusatusaga o le mamafa, ae afai e te manatu o lona uiga e mafai ona e 'ai soʻo se mea e te manaʻo ai, o le ae le fiafia i taunuuga. Manatua o le 30-minute tamoʻe i le saoasaoa o le ono mph (10 minute i le maila) susunuina tusa 270 kalori. Ina ia leiloa se pauna i le vaiaso, oe manaʻomia le susunuina pe tipi ese le 500 kaloli i le aso. O lona uiga la e fa'atasi ma lau ta'aloga 30-minute, e mana'omia lava ona e tipi ese le 220 kalori mai au mea'ai, lea e foliga mai e le fa'aliliuina i le 'ai o mea uma e va'aia. Ua faʻamaonia mai e suʻesuʻega, "e fai le umukuka i le umukuka," o lona uiga o mea e te 'aʻai ai - ia taulaʻi i le' ai lelei o vaega maloloina i le aso atoa - e mafai ona sili atu lona taua nai lo le tele o lou taimi e te galue ai.

O lenei tusitusiga muamua na aliaʻe luga o le Popsugar Fitness.

Fa'aopoopo mai le Popsugar Fitness:

20 Fa'atumuina Mea'ai e Fa'atumauina Oe Lagona Maona

4 Mafuaaga e Pa'u ai le mamafa e Suia, ma 4 Auala e Faafaigofie ai

5 Mafuaaga e te galue ai ae le o le pa'u o le mamafa

Iloilo mo