8 aoga autu mo le soifua maloloina ole fuamoa ma le laulau o meaʻai

Anotusi

• Aoga sili
• Faʻamatalaga paleni

O le fuamoa e mauoa i polotini, vitamini A, DE ma le B faigata, selenium, metala paʻepaʻe, kalisiu ma phosphore, maua ai le tele o penefiti soifua maloloina pei o le faʻateleina maso maso, faʻaleleia atili le puipuia o le tino ma faʻatitia le faʻaumatia o le cholesterol i totonu o le tina

Ina ia maua ona penefiti, e fautuaina le 3 i le 7 atoa fuamoa ia faʻaumatia i le vaiaso, mafai ona faʻaumatia le maualuga aofaʻi o fuamoa papaʻe, o fea o latou protein. I se faʻaopopoga, e taua le manatuaina o le taumafaina e oʻo i le 1 fuamoa i le aso e le faʻateleina ai le cholesterol ma e le afaina ai le soifua maloloina soifua maloloina. Vaʻai nisi faʻamatalaga e uiga i le aofaʻi fautuaina o le fuamoa i le aso.

Aoga sili

O faʻamanuiaga autu ole soifua maloloina e faʻatatau ile masani ona taumafa fuamoa o:

1. Faʻateleina maso maso, aua o se sili lelei mafuaʻaga o polotini ma vaitamini o le B faigata, lea e taua e avatu ai le malosi i le tino;
2. Faʻafiafia le paʻu pauna, aua e mauoa i polotini ma fesoasoani e faʻateleina le lagona o le faʻamalieina, mafua ai ona faʻaititia vaega o taumafataga;
3. Puipuia faʻamaʻi e pei o le kanesa ma le faʻaleleia atili o le faʻamalosi tino, aua e mauoa i antioxidants pei o vitamini A, D, E ma le B complex, amino acids pei o le tryptophan ma le tyrosine, ma minerals pei o selenium ma zinc;
4. Faʻaitiitia le mitiia o le cholesterol i totonu o le tina, aua e mauoa i le lecithin, lea e galue i le metabolism o gaʻo. I se faʻaopopoga, nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le masani fuamoa taumafaina mafai fesoasoani fesoasoani faʻateleina tulaga o le lelei kolisi, HDL;
5. Puipuia le vave oo ina matutua, aua e mauoa i le selenium, zinc ma vitamini A, D ma le E, lea e avea o ni vailaʻau puipuia, e puipuia ai le faʻaleagaina fua o sela;
6. Tau le anemia, talu ai o loʻo iai le uʻamea, vitamini B12 ma le folic acid, o mea taua ia e aoga tele e faʻatupuina ai sela mumu toto;
7. Faʻaauau le maloloina o ponaivi, aua e mauoa i le calcium ma le phosphore, puipuia mai faʻamaʻi e pei ole osteoporosis ma le osteopenia, e faʻaopoopo i le tausiga o le soifua maloloina o nifo;
8. Faʻaleleia atili le manatuaina, faʻagasologa malamalamaaga ma aʻoaʻoga, aua e tamaoaiga i le tryptophan, selenium ma choline, o le mulimuli o se vailaʻau e auai i le fausiaina o le acetylcholine, o se taua neurotransmitter mo faiʻai gaioiga. I se faʻaopopoga, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai e mafai foi ona puipuia faʻamaʻi pei o Alzheimer ma fiafia i le atinaʻeina o neivi o le pepe, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le fuamoa e masani lava na cont conticated i tulaga o allergy i albumin, o se porotini e mafai ona maua i fuamoa papaʻe.

Siaki ane ma isi penefiti o le fuamoa i le vitio lenei ma vaʻai pe faʻafefea ona fai le fuamoa fualaʻau:

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le lelei meaʻai o le 1 iunite o fuamoa (60g) e tusa ma le auala na saunia ai le fuamoa.

I le faʻaopopoga i nei mea aoga, o le fuamoa e mauoa i le filifilia, pe tusa ma le 477 mg i le fuamoa atoa, 1.4 mg i le paʻepaʻe ma le 1400 mg i le yolk, o lenei meaʻai e fesoʻotaʻi saʻo ma le faiʻai galue.

E taua le taʻua o le mauaina uma aoga penefiti taʻua, o le fuamoa tatau ona avea o se vaega o le paleni ma maloloina meaʻai, ma le tagata e tatau ona ave le fiafia i le sauniuniga ma laʻititi aofaʻi o gaʻo, pei o le fuamoa tanoa ma le fuamoa fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga.