Faʻafefea ona togafitia faʻamaʻi le mautonu

Anotusi

• 1. Faʻaaoga lelei masaniga moe
• 2. Aloese mai le popole
• 3. Aveina vailaʻau mo le le lava o le moe
• 4. Fai togafitiga
• 5. Faʻaaoga se taumafataga lelei

O le le mautonu masani e tupu pe a fai o faʻailoga e pei o le faigata ona moe pe tumau i le moe e masani ma umi.

O mea na i lona amataga mafai ona matua fesuisuiaʻi ma, o le mea lea, o le togafitiga tatau ona faia e tusa ma ona mafuaʻaga, o le mafai ona faia e ala i masani lelei i luma o le moega, togafitiga ma, i nisi tulaga, ma le aveina vailaʻau faʻailoa e le fomaʻi, ae tatau ona avea pea ma filifiliga mulimuli, ina ia aloese ai mai le faʻamoemoeina.

O lenei faʻafitauli o le moe, pe a le togafitia, e mafai ona i ai ni faʻalavelave matuia, pei o le faʻateleina o le fatu fatu, faʻafitauli o le mafaufau, faʻalavelave ma faʻafitauli i le galuega.

E ui lava e leai se togafitiga e tasi e aoga tele i le faʻafetauia o le le lava o le moe, o le mulimuli i nisi o filifiliga o loʻo lisi atu i lalo e ono lava lea e mafai ai ona vave moe vave ma mafai ai ona faʻaauau pea le moe gase.

1. Faʻaaoga lelei masaniga moe

Ina ia fausia lelei lelei amioga masani ua fautuaina:

• Taoto pea i lalo ma ala i luga i le taimi tutusa i aso uma, e aofia ai faaiuga o vaiaso;
• Fai ni gaioiga faʻamama avega i ni nai itula ae e te leʻi moe, e pei o le tamoʻe;
• Taumafa māmā meaʻai pe a uma le 6 pm, aloese mai faʻaosofia meaai e pei o le kofe po o le ti tiuti;
• Tape uma masini eletise, e pei o TV, komipiuta, telefoni feʻaveaʻi, uati poʻo uati faʻamalama aʻo leʻi alu e moe;

I se faʻaopopoga, e taua le saunia o le potumoe mo moe, filifili mo se faʻamoe lelei e le mafua ai tiga i le ua poʻo tua ma ofuina ofu moe lelei. Ole ala lea e sauni ai se moe lelei ile po.

2. Aloese mai le popole

O se tasi o mafuaʻaga masani a le le moe ole mafaufau o le popolevale, o lea e fautuaina ai le faia o ni auala e fesoasoani ai e teteʻe, pei o:

• Aloese mai nofoaga ma tulaga e mafua ai le popole;
• Faia gaioiga faʻafiafia ma faʻafiafiaga i aso uma;
• Faʻamalositino faʻamalositino i aso uma e faʻamama ai le feteʻenaʻi;
• Fai faamalositino faamalositino pei o mafaufau poʻo yoga.

I se faʻaopopoga, e taua le motusia o galuega ma atugaluga ae e te leʻi moe, taumafai e aua le mafaufau i se mea.

3. Aveina vailaʻau mo le le lava o le moe

Afai e le lava faʻamatalaga masani e faʻamalolo ai le le moe poʻo le taimi e manaʻomia ai se faʻavavevave fofo, e tatau ona faʻatalanoa le fomaʻi ina ia maua le mafuaʻaga o le le mautonu ma mafai ai ona togafitia lelei le faʻamaʻi.

Muamua lava, e ono fautuaina e le fomaʻi vailaʻau masani mo le le moe faia mai vailaʻau, e pei ole chamomile, lemon balm, linden, valerian poʻo cloves, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o a latou mea faʻafofo ma faʻafilemuina meatotino. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona saunia se lauti mo le Insomnia.

A o filifili mo togafitiga ma vailaʻau pei o le puʻupuʻu benzodiazepines ma faʻatamaʻi hypnotics, e pei o le zolpidem, lorazepam poʻo le flurazepam, mo se faʻataʻitaʻiga, e taua le mataala i latou leaga aafiaga. Antihistamines e masani foi ona faʻaaoga e togafitia ai le le moe, e fai si aoga i le vave moe, ae mafai ona faʻaititia le lelei o le moe ma mafua ai le fia moe ile aso e sosoʻo ai.

O le filifiliga e uiga i vailaʻau e faʻaoga e tatau ona faʻavae i luga o le vaega faapitoa o le le moe lea e sili ona faʻafitauli mo le tagata, o lona uiga, afai o le tagata faigata ona moe, ala i le ogatotonu o le po pe moe leaga, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, togafitiga o fualaʻau tatau ona amataina ma le laʻititi maualalo lelei fualaʻau, i se taimi puʻupuʻu ono, ma i le faʻaiuga o togafitiga, o vailaʻau e tatau ona faifai malie le toe faʻaauauina.

4. Fai togafitiga

Afai o le masani ai le le mautonu e mafua mai i le mafaufau le atoatoa e pei o le popole lautele poʻo le le atoatoa lelei o lagona, mo se faʻataʻitaʻiga, togafitiga mafai ona fesoasoani. E tele togafiti togafiti e mafai ona faʻaaoga e togafitia ai le le moe, pei o:

• Faʻailoaina o amioga lelei, lea e faʻailoa ai le le talafeagai o talitonuga ma amioga e fesoasoani i le le moe, fefaʻatauaʻi o latou aoga ma suia i latou i sili atu talafeagai ma fetuʻutuʻunaʻi;
• Moe tumama ma aʻoaʻoga, lea e mafai ai e le tagata ona maua saʻo moe masani e faʻalelei atili ai le lelei o le moe, aloese mai fafo mea e afaina ai, pei o le 'ai o meaʻai ma caffeine poʻo taumafataga mamafa lava. Aʻo pe faʻafefea ona fai le tumama lelei i le moe;
• Stimulus pulea togafitiga, lea e fesoasoani ai i le tagata e faʻafesoʻotaʻi le moega na o le moe ma gaioiga faʻafeusuaiga ae le o isi gaioiga e ono faʻaleagaina ai le tulaga lelei o le moe;
• Togafitiga faasaina moe, lea e aofia ai le faʻatapulaʻaina o le taimi o le tagata i le moega, ina ia faʻateleina moe lelei;
• Faʻamalologa togafitiga, lea e aofia ai le faʻatinoina malamalama malamalama, faʻalauteleina poʻo mafaufau loloto, mo se faʻataʻitaʻiga.

Nei o ni fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe malolo ae e te leʻi moe.

5. Faʻaaoga se taumafataga lelei

Ina ia aloese mai le le moe, tatau foi ona faʻaeteete ma meaʻai. Meaʻai e atili ai ona leaga le insomnia o mea faʻamalosi e pei o le kofe, coca-cola, sukalati ma le pepa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma meaʻai e tau ai le le faʻafefe e mauoa i le tryptophan pei o susu, nati, oats ma tamato.

Matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo atili e uiga i mea e 'ai e faʻaititia ai le moe.