E mafai ona fai le tele o le HIIT? Fai mai se Suʻesuʻega Fou Ioe

Anotusi

• O le a le tele o taimi e tatau ona e faia ai toleniga HIIT?
• Iloilo mo

Ina ua amata ona faʻavae e saienitisi faʻamalositino aoga o aʻoaʻoga vaeluaga maualuga-o le HIIT-na lagona e pei na matou mauaina le kesi paia o taʻaloga. E sili atu le ga'o e fa'amu ai ga'o ma le malosi fau maso i se vaega itiiti o le taimi? Ioe, faamolemole. (Siaki nisi o aoga faʻalesoifua maloloina ole HIIT iinei.)

Ae e tusa ai ma se suʻesuʻega fou, atonu e mafai ona tele naua se mea lelei.

E ui o aoga o se toleniga HIIT e tasi o loʻo suʻesuʻeina lelei, e leʻi tele ni suʻesuʻega na faia pe faʻaitiitia le aoga o lau toleniga kiki pe a fai e te faia soo, e tusa ai ma Taʻiala o Gaoioiga Faʻaletino lata mai na tuʻuina mai e le. le Ofisa o le Malo mo le Puipuia o Fa'ama'i ma le Fa'alauiloaina o le Soifua Maloloina.

"E le mafaitaulia ituaiga ma faʻatulagaga o aʻoaʻoga maualuga maualuga e maua e aunoa ma ni faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga i luga o le tele o le tele," o le tala lea a Jinger Gottschall, Ph.D., o se polofesa lagolago o le kinesiology i Penn State University. Ina ua uma ona aoina faʻamatalaga i luga o le faitau afe o tagata tapuaʻi HIIT e ala i ana suʻesuʻega, na amata ona ia matauina se masani: "O tagata taʻitoʻatasi e maualuga le aofaʻi o aʻoaʻoga HIIT e le mafai ona oʻo atu i le maualuga o le fatu i taimi uma ma faitio i faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma le soona toleniina," o lana tala lea.

Ina ia suʻesuʻeina tulaga lamatia o le soona toleniina ma le HIIT (aemaise, taʻaloga e te faia ai ni gaioiga pupuu e tuleia ai lou fatu i luga aʻe o le 85 pasene o lou maualuga), na galulue faʻatasi ai Gottschall ma Les Mills, o se na faia suʻesuʻega-faʻavae vasega faʻamalositino, e aofia ai vasega HIIT, aʻoaʻoina i le lalolagi atoa. "Matou te fia fesili: 'O le a le taimi sili ona lelei i le vaiaso e toleni ai i le 90 i le 100 pasene le maualuga o le fatu-rate sone e faʻateleina ai faʻamanuiaga o le tino ma le mafaufau aʻo faʻaitiitia le faʻaogaina poʻo le faʻamalosi?'" o lana tala lea. Ole mea moni, ole a le maualuga ole HIIT?

I le suʻesuʻega, na maua ai e le au suʻesuʻe le 35 tagata matutua talafeagai (28 oi latou o fafine) faʻamaumau o latou fatu i taimi o taʻaloga uma ma siaki o latou lagona i le gasologa o le tolu vaiaso. Ina ua maeʻa ona latou faʻatulagaina se laina faʻavae e tusa ai ma a latou taʻaloga masani, na faʻatonuina e le au suʻesuʻe tagata auai e faia tiute faʻalua ma faʻamaeʻa vasega HIIT 30-minute e fa itula e va ai. Na mana'o Gottschall e fa'ata'ita'i pe fa'apefea ona a'afia le fa'alavelave a tagata auai i ta'aloga HIIT. Na latou aoina fa'ata'ita'i faua i le 30 minute a'o le'i faia le afu, i le taimi lava e mae'a ai, ma le 30 minute pe a mae'a le malulu e fua ai le maualuga o le cortisol ma le testosterone.

"Na ou ofo i le eseesega manino i le va o le 30 i le 40 minute [o le HIIT] ma le faia o le sili atu i le 45 minute," o le tala lea a Gottschall. "O le eseesega i le faʻatinoga, lagona faʻalavelave, ma le lelei o le moe sa taua tele." E sili atu i le 40 minute o faʻamalositino faʻamalositino i vaiaso taʻitasi e mafai ona faʻatupuina ai lou lamatiaga mo manuʻa ma taʻitaʻia ai le faʻamalosi (o se tasi lea o mea sese tele e faia e tagata). O le tele o aʻoaʻoga e mafai ona faʻaalia i ni auala eseese: "O le faʻaitiitia o le faʻatinoga, manuʻa, tiga e le mafai ona alu ese, faʻalavelave moe, misia taimi o le maʻitaga (lea e fesootaʻi ma le gau o ponaivi), atuatuvalega. ma le popole, "o le tala lea a Alissa Rumsey , CSCS, o se tagata poto faapitoa i le malosi ma mea taumafa i Niu Ioka. (O fa'ailoga lapata'i nei e fitu o le soona toleniina.)

O le a le tele o taimi e tatau ona e faia ai toleniga HIIT?

E na o le 30 minute o le HIIT i vaiaso taitasi e foliga faʻavalevalea-aemaise pe a faʻafuaseʻi uma isi vasega taʻaloga HIIT i le ulutala (HIIT Yoga, soʻo se tasi?). Ae e sili atu nai lo le vaʻaia o faʻamanuiaga ogaoga, o le tala lea a Rumsey (e leʻi auai i le suʻesuʻega). "O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le 15 minute o aʻoaʻoga HIIT e mafai ona faʻaalia tutusa faʻamanuiaga faʻatinoga i taʻaloga umi, maualalo-malosi," o lana tala lea. "O lona uiga e mafai ona e mauaina faʻamanuiaga faʻamalositino tutusa i se taimi puʻupuʻu." (Manatua Tabata, o le fasioti tagata fa-minute taʻaloga?)

Ae e te lei amata tipi vasega, fuafua pe fia au toleniga moni lava agavaa e pei o le HIIT: "O se toleniga HIIT moni o loʻo i ai taimi o le malosi lea e toetoe a le mafai ona tautala pe faʻatumauina le gaioiga mo le umi atu nai lo le lua minute," o le tala lea a Gottschall.

O lona uiga o le tapunia o au vasega HIIT i vasega lua 30-minute i le vaiaso-ia manatua, i se vasega 30-minute, e masani lava na o le 10 i le 15 minute o le taʻaloga e faʻaalu i le maualuga o le fatu-rate zone, o lana tala lea. A e le o HIIT i ai, faapaleni au toleniga i le cardio maualalo-malosi (se ta'aloga e mafai ai ona e talanoa lelei) ma aso toe faʻaleleia ina ia mautinoa o loʻo paʻu lou tino i lona malosi maualuga. (O lenei taʻiala i se vaiaso paleni lelei o taʻaloga o le a fesoasoani.)

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