Jillian Michaels Fai mai Na te "Le Malamalama i le Mafuaʻaga" I Tua o le CrossFit Training

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• Iloilo mo

E le matamuli Jillian Michaels e talanoa e uiga i lona faaletonu i le CrossFit. I taimi ua tuanaʻi, na ia lapataia ai e uiga i le lamatiaga o le kipping (o se vaega taua o le CrossFit) ma fefaʻasoaaʻi ona manatu e uiga i le mea na ia lagona o le leai o se eseesega i CrossFit toleniga.

Ia, o le mea muamua Sili leiloa faia'oga o lo'o fa'alavelave i le auala atoa i a'oa'oga CrossFit. Ina ua maeʻa ona mauaina ni fesili i luga o le Instagram ma ana faʻamalositino polokalama fonotaga e uiga i le saogalemu o le CrossFit, ua atili ai ona loloto le loloto o le loloto o le loloto o le va a Mikaele i le mataupu i se ata fou a le IGTV. (Faʻafesoʻotaʻi: O le a le mea na fai mai ai le Chiropractor ma CrossFit Coach e uiga ia Jillian Michaels' Take On Kipping)

"Ou te le o taumafai e faʻafefe se tasi, ae a fesiligia aʻu i se fesili, o le a ou taliina i loʻu lava manatu," o lana faʻasoa lea i le amataga o le vitio, ma faʻaalia ai le tele o tausaga o lona poto masani i le malosi ma aʻoaʻoga patino. "O loʻu manatu e le naʻo se mea faʻafuaseʻi 'Ou te le fiafia i lenei mea,'" o lana tala lea. "E faʻavae i luga o mea na ou aʻoaʻoina e uiga i le sili atu i le sefulu tausaga e uiga i mea aoga, mea e leai, ma aisea."

E pei ona e iloa, CrossFit e matua tu'ufa'atasia elemene ta'aloga, a'oa'oga mamafa, si'isi'i mamafa o le Olimipeka, ma fa'ama'i fa'ato'aga, fa'atasi ai ma le fa'amamafa i le malosi. Ae i lana vitio, na taʻua e Michaels, na ia lagonaina, mo le tele o vaega, o nei malosiʻaga masani e ono sili atu ona talafeagai mo "tagata afeleti taʻutaʻua" nai lo le averesi tagata. I lena tulaga, fai mai Michaels e leai se "fuafuaga" i le taimi o koleniga CrossFit, lea e ono faigata ai mo tagata amata ona alualu i luma ma fausia i nei faʻamalositino faigata. (Lenei o se amataina-faʻauo CrossFit toleniga oe mafai ona faia i le fale.)

"Ia te aʻu lava, o Crossfit o loʻo faʻamalositino, ae leʻo le faatatauina o le i ai o se peleni - o se toleniga faʻapitoa polokalame - ma le alualu i luma o lena fuafuaga," na ia faʻamatalaina. "Ia te aʻu lava, e pei o le sasa ina ua uma ona sasa ina ua uma ona sasa,"

I le faʻasoaina o se faʻataʻitaʻiga, na manatua ai e Michaels le taimi na ia faia ai se toleniga CrossFit ma se uo na aʻafia ai ma le 10 box jumps ma le burpee e tasi, sosoʻo ai ma le iva box jumps ma lua burpees, ma isi mea - o le mea moni na matua afaina ai ona soʻoga, o lana tala lea. . “E oo ane i le taimi na ou faia ai, ua fasiotia aʻu e oʻu tauau, ua ou tosoina le seoli mai loʻu tamatamaivae mai mea uma, ma o loʻu foliga ua leaga," o lana taʻutinoga. "Sa ou pei o le, 'O le a le isi manatu ii sei vagana ua ou lelava?' Leai se tali. E leai se mafuaaga i lena mea. " (Fesoʻotaʻiga: Faʻamau lau Pepa Faʻamalosi tino mo sili lelei iʻuga)

Na faʻalavelave foi Michaels i le faia o AMRAPs (le tele o reps pe a mafai), i CrossFit. I lana vitio, na ia taʻua ai lona lagona o le AMRAP metotia na masani ona fetuunai fomu pe a e faʻaogaina i le malosi, faigata faʻamalositino aofia ai i le CrossFit. "A iai ni au faʻamalositino e matua faʻapitoa lava pei o siisii ​​i luga o le Olimipeka poʻo faʻamalositino, aisea ua e faia ai mo le taimi?" o lana tala lea. "O nei mea mataʻutia mea e tatau ona faia mo le taimi."

TBH, e iai se manatu o Michaels. E tasi le mea pe a fai o oe o se tagata afeleti e faʻamaoni i taimi uma masina, e oʻo lava i tausaga o toleniga e faʻapitoa le metotia ma fomu e manaʻomia mo faʻamalositino pei o le paina o le paoa ma le puʻeina. "Ae a e fou i nei gaioiga o se amataga poʻo se tasi e iai le aʻoaʻoga masani, masalo e te le maua le fomu i lalo" e fai ma le malosi e manaʻomia e le tele o taʻaloga CrossFit, fai mai Beau Burgau se malosi faʻamaonia ma faʻamalosia. fa'apitoa ma fa'avae le GRIT Training. "E manaʻomia le tele o le taimi ma le tele o aʻoaʻoga taʻitoʻatasi e aʻoaʻoina lelei nei faiga," o le tala lea a Burgau. "O le siisii ​​mea mamafa ma toleni taalo a le Olimipeka e leʻo ni gaioiga masani, ma a o e tuleia oe lava i le tiga o le tino i le taimi o le AMRAP, o le aʻafiaga o manuʻa e maualuga."

O lena tala, e mafai ona i ai le tele o faʻamanuiaga e le gata i AMRAPs ae faʻapea foi EMOMs (i minute uma i le minute), o le isi CrossFit staple, o le tala lea a Burgau. "O nei metotia e lelei tele mo muscular ma cardiovascular endurance," o lana tala lea. "Latou te faʻatagaina foʻi oe e suʻesuʻe au gaioiga faʻamalositino ma faʻataga oe e tauva ma oe, lea e mafai ona faʻaosofia ai le malosi." (Fa'atatau: Fa'afefea ona Aloese mai Manu'a CrossFit ma tumau i lau ta'aloga ta'aloga)

Tusa lava, e le mafai ona e seleseleina nei penefiti pe a fai e te le o faʻataʻitaʻia saogalemu ia faʻamalositino, faʻaopopo Burgau. "E tusa lava poʻo le a le faʻamalositino o loʻo e faia, e tatau ona e faʻatino saʻo taga ae aua le lamatia lou tino i le faiga," o lana tala lea. "O tagata uma e faiaʻina le faia o le sili atu ona latou lelava, o lea la o le mauaina o se AMRAP poʻo le EMOM e faʻamoemoe lava i mea o gaioiga o loʻo e faia, lou malosi tulaga, ma le toe faʻaleleia taimi e te tuʻuina ia te oe pe a maeʻa."

Faʻaauau i lana vitio, na faaleo foi e Michaels ona atugaluga e uiga i le soona toleniina o nisi maso vaega i CrossFit. A o e faia faʻamalositino pei o toso-luga, tulei-o luga, nofo i luga, squats, ma taua maea - uma masani ona faʻaalia i CrossFit toleniga - i tasi toleniga, o loʻo e galueina lau atoa tino, o le faamalamalamaga lea a Michaels. "Ou te le malamalama i le toleniga," o lana tala lea. "Ia te aʻu, a e koleni, aemaise lava e pei ona e faia i le CrossFit toleniga, e te manaʻomia se taimi e toe faʻaleleia ai, ou te le manaʻo e fai se taʻaloga e samala ai loʻu tua poʻo loʻu fatafata ona toe ta ai lea o maso i le aso e sosoo ai. , po o se aso lona tolu i le faasologa." (Fesoʻotaʻiga: O Lenei Fafine Toeitiiti Maliu Faia o se CrossFit Pull-Up Faʻamalositino)

I le manatu o Michaels, e le o se mea poto le faia soʻo se faamalositino mo aso i le faaiuga e aunoa ma se malologa lelei po o le toe faaleleia mo lena vaega maso i le va o toleniga. "Ou te fiafia i tagata e fiafia i le CrossFit, ou te fiafia latou te fiafia e galue, ou te fiafia latou te alolofa i le alalafaga e maua ai," o le tala lea a Michaels i lana vitio. "Ae ou te le manaʻo e te faia se toleniga yoga i aso uma. Ou te le manaʻo e te tamoʻe i aso uma pe tolu aso i le laina."

E ioe Burgau: "Afai o loʻo e faia ni taʻaloga malosi i le tino atoa o soʻo se ituaiga, faʻaauau mo aso, o le ae le tuʻuina atu i ou maso se taimi e faʻamalolo ai," o lana tala lea. "O loʻo e tau faʻasese ia i latou ma ono lamatia le tuʻuina i latou i se tulaga faʻasolosolo lelei." (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona talepeina le CrossFit Murph Workout)

O le mafuaʻaga e mafai ai ona maualuga le poto masani o le CrossFitters ma le au taʻalo afeleti i se faʻatulagaina o toleniga faigata, ona o le tele o taimi, o le latou galuega tumau, o le faʻaopopo lea a Burgau. "E mafai ona latou faʻaaluina le lua itula i le aso mo toleniga ma faʻaalu ai le isi lima mo le toe faʻaleleia o le faia o fofōina, cupping, nila nila, yoga, faʻamalositino faʻamalositino, aisa taʻele, ma isi." "O le tagata e i ai sana galuega tumau ma lona aiga e masani ona leai se taimi poʻo ni mea e maua ai le fesoasoani mo o latou tino." (Fesoʻotaʻiga: 3 Mea Uma E Sesē e Uiga i le Toe Faʻaleleia, E tusa ai ma le Faʻamalositino Physiologist)

laina pito i lalo: E iai e tele o galuega e tatau ona e tu'u i ai a'o le'i faia fa'amalositino a le CrossFit o se vaega masani o au ta'aloga masani.

"Tau lava ina e manatua e ui lava e lagona le ofoofogia i le taimi nei, ae tatau ona e mafaufau e uiga i le umi o le ola ma le auala o loʻo totogi ai lau lafoga o lou tino," o faʻamatala mai e Burgau. "O aʻu ose tagata lagolago tele i le sailia o mea e aoga ia te oe. Afai o le CrossFit o lau siamu, ma e te lagona na e faʻatonutonuina nisi o nei gaioiga, pe mafai foi ona e faia na teuteuina, mataʻutia. Ae afai e te le toʻa ma tuleia O oe lava e faigata tele, aua le faia. O le umi o le ola ma le saogalemu e taua tele - ma aua neʻi galo e selau ma selau auala e toleni ma maua ai iʻuga e te manaʻo ai. "

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