Lenei umukuka Pot Tabata Faʻataʻitaʻi Faʻamaonia oe Mafai Ona Maua Faʻamalositino Meafaigaluega I soʻo se Mea

Anotusi

• 2 i le 1 oso i luga o le ulo
• Fola faasolo i le lagi
• I / Le Tauiina-Up Plank Jacks
• Tasi o le Faʻafefe Paʻu Nofofua
• Iloilo mo

O le faiaʻoga Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit ma le tamaʻitaʻi Tabata i tua atu o le matou luʻi o Tabata e 30 aso) sa i luga o le taʻavale ma lana pepa faleuila o Tabata ma toleni toleniga-ae o le mea sili ona lata mai, o le umukuka toleni faʻamalositino, atonu o le sili ona fatufatuaʻi.

Faʻafefea ona galue: Uʻu se fagu umukuka lapoʻa ma mulimuli i le masani Tabata. Mo faʻasologa taʻitasi, fai le tele o sui e mafai ai (AMRAP) i taumafaiga uma mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. Toe fai le ta'amilosaga atoa fa'alua mo se pa'u 4-minute, po'o le tele o taimi mo se ta'aloga umi ma sili atu le malosi.

2 i le 1 oso i luga o le ulo

A. Amata ona tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa lautele i le pito i luma o se ulo faʻasolosolo.

B. Lalo i totonu o le afa-squat ma oso, oso i luga o le vae taumatau luga o le ulo.

C. Vave oso i tua e amata ma toe fai i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Fola faasolo i le lagi

A. Amata ona tu ma vae e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa, uu se ulo i lima e lua.

B. Faapipiʻi, tipi le ulo i le foloa.

C. Tu ma mimilo le totoa ma suilapalapa i le taumatau, aapa i le fagu agai i le faʻalo ma toso vae agavale.

D. Toe foi e amata ma toe fai i le isi itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

I / Le Tauiina-Up Plank Jacks

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma vae uma i luga o se fagu i lalo lalo.

B. Lalo i lalo i se tulei-i luga.

C. Fetaomi mamao ese mai le foloa ma oso vae i itu uma o le ulo.

D. Vave oso vae i tua i luga o le ulo, tuu i lalo i se tulei-i luga e amata ai le isi sui.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Tasi o le Faʻafefe Paʻu Nofofua

A. Tu i le vae taumatau i luga o se ulo i lalo. Punou le vae taumatau e faʻapipiʻi tamaivae agavale i le foloa i tua o le ulo.

B. Salu le vae agavale i luma ma alu i le agavale, e pei o le kikiina o se pa.

C. Vave vave tuʻu i lalo e amata e amata le isi sui.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi taʻamilo i le isi itu.

Iloilo mo