Faʻafefea ona fai tulivae luga mo se sili atu malosi Koru

Anotusi

• Faʻafefea ona fai se tulivae i luga
• Suiga mo le tulivae i luga
• Faʻafaigofie
• Faʻafaigofie
• Musika i le galuega i le taimi o le tulivae i luga
• Puipuiga mo le saogalemu
• Suʻega faʻamalositino i le tulivae i luga
• Ave ese

O lau autu o le fale i nisi o maso sili ona faigata galue i lou tino.O nei maso o loʻo tu i lou pelvis, pito i lalo, suilapalapa, ma lou manava. Latou konekarate ma fesoasoani i gaioiga e manaʻomia mimilo, punou, aapa, toso, tulei, paleni, ma tutu.

O se malosi malosi faʻavae maua ai sili mautu ma paleni mo galuega i aso uma ma taʻaloga afeleti. O le fausiaina o maso malosi i lenei itu e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aloese mai manuʻa ma tiga maualalo maualalo tua.

Ina ia faʻaleleia atili le malosiʻaga, e tatau ona e faia faʻamalositino faʻapitoa e faʻatatau i ou manava maso. O le tulivae o se faamalositino ogatotonu-i-tulaga maualuga, pe a fai saʻo, o le a faʻamalosia ou manava maso.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻamalosia se tulivae i luga saogalemu, o maso faʻaaogaina, ma isi faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻaopoopo ai lenei gaioi ma faʻamalosia ai lou autu.

Faʻafefea ona fai se tulivae i luga

O le tulivae i luga o se fai saʻo faʻamalositino faʻamalositino na o le manaʻomia le faʻaaogaina o se mafolafola nofoa.

Ae e te leʻi amataina, ia mautinoa ia lava potu i le nofoa. Oe o le a manaʻomia ou vae e paʻi i le foloa i le amataga tulaga ma ou lima e avea teisi i fafo i autafa pe a uʻu i tua o le nofoa.

1. Taoto ma lou tua i luga o se nofoa mafolafola, vae i luga o le foloa. Ia mautinoa o lou ulu e latalata i le pito o le nofoa, ae le tautau ese lona tua.
2. Aumai ou vae i luga o le nofoa ma tuu i latou mafolafola i luga o le tulivae ua punou ma paʻi.
3. Uu ou lima i tua o lou ulu ma uu le nofoa, tasi lima i itu taʻitasi, alofilima feagai tasi, ae le o lalo. E punou ou tulilima.
4. Faʻaofi lau autu i le tusia i lou pute ma faʻamaonia lou manava maso.
5. Faʻatutu au glute ma faʻalautele ou vae i le ea e ala i le siʻi aʻe i luga lou suilapalapa / tailbone mai le nofoa. Ia mautinoa e teu koniseti lou tino. Mafaufau e uiga i le sisii i luga o ou mulivae ma oomi ou vae i luga agai i le faʻalo. O le pito i lalo o ou vae e tatau ona faʻasaga i le faʻalo.
6. Faʻasino ou tamatamaʻivae agai i ou paʻu. Taofi, taofi mau ou manava manava, ma feliuliuaʻi le gaioiga seʻia oʻo suilapalapa lou lima i le nofoa. Lenei o le amataga tulaga.
7. Faalautele ou vae, toe fai le gaioiga. Faatino 2 i le 3 seti o le 10 i le 12 toe fai.

O se tusi e uiga i fomu: I le pito i luga o le gaioiga, teena le manaʻo e alu i totonu agai i lou tino. Ma ia e mautinoa ia mau lau pepa, ma aua neʻi e tolotolo i luma ma tua pe faʻasolosolo i le isi itu.

Suiga mo le tulivae i luga

Faʻafaigofie

Ina ia faʻafaigofie le tulivae, faʻaititia le va i le va o le nofoa ma ou suilapalapa i le taimi o le vaega muamua o le gaioiga.

Faʻafaigofie

Ina ia atili faigata le tuli i luga, mafaufau e faʻaaoga le faʻaitiitia nofoa. O lenei tuʻu lou tino i se tulimanu ma manaʻomia sili paleni ma faʻagaoioia o ou autu maso.

I se faʻaopopoga, ina ia faʻamalosia lenei gaioi, e mafai ona e faʻateleina le mamao e te aumaia ai lou suilapalapa mai le nofoa.

Musika i le galuega i le taimi o le tulivae i luga

O le tuli i luga o se matua taulaʻi faamalositino e galue ai le manava maso. O nei maso aofia ai:

• rectus abdominis
• obliques i fafo
• totonu obliques
• sifi perut

Talu ai ona e faʻataʻitaʻia le glute e siʻi aʻe i luga lou suilapalapa mai le nofoa, o nei maso foi e maua ai se toleniga.

A uʻu le tumutumu o le nofoa mo le mautu, o le a e lagonaina ou lima, fatafata, ma tua pito i luga ua faʻamau i luga. Ae ui i lea, o nei maso o loʻo faʻamalosia. E leʻo ni musele autu o loʻo galulue ile tulivae o luga.

Puipuiga mo le saogalemu

Talu ai o tulivae i luga e manaʻomia oe e taoto faʻafoliga i lou tua, fafine maʻitaga tatau ona aloese mai le faia o lenei faʻamalositino. E le gata i lea, afai e i ai ni ou ua poʻo maualalo tiga tua, taumafai se faʻamalositino ese pe fesili i se faiaoga poʻo faʻamalositino togafitiga e fesoasoani ia te oe i le gaioiga.

Afai e te lagona se tiga i lenei taimi faʻamalositino, taofi mea o loʻo e faia, ma iloilo laʻasaga. Ona o le tulaga o lou tino, matamata oe lava i se tulivae i luga o le isi i le faigata. Ina ia mautinoa o lau fomu e saʻo, mafaufau e fesili i se faiaoga mo se fesoasoani.

Suʻega faʻamalositino i le tulivae i luga

Pei o le tele o isi faamalositino, o le tulivae i luga e iloa i igoa eseese. O gaioiga e tutusa ma tulivae i luga - ma galue tutusa maso - aofia ai:

• faʻasolosolo crunch luga o se nofoa
• toso i totonu le vae

Afai e te le o sauni mo le tulivae i luga, pe o loʻo e sailia isi gaioiga e faʻamalosia ai lou autu, o nisi nei o faʻamalositino e faʻapitoa faʻatutuina ou manava maso:

• crunches liliu
• uila uila
• laupapa
• aa kiki

Ave ese

O le faʻamalosia ma le faʻatumauina o le soifua maloloina o le ki lea i le faʻaleleia atili o le afeleti, faʻatinoina o gaioiga i aso uma, ma le tumau ai i manuʻa.

O tulivae e fesoasoani e faʻamalosia maso o le manava, o vaega ia o lou autu. Oe mafai ona faʻatinoina tulivae luga toʻatasi, faʻaopopo i se teteʻe toleniga sauniga, pe faʻaopopoina i totonu o se auiliiliga autu toleniga.