Faʻafefea ona tuʻu lou vae i tua o lou ulu: 8 sitepu e ave oe iina

Anotusi

• Sauniuniga: Atinae fetuutuunai, malosi, ma paleni
• Nofo i Luma o Lalo
• Punou i Luma-vae
• Pigeon Faʻatulagaina
• Tu Tauau
• Tulouna
• Laʻasaga e sosoʻo ai: Tatala ou sulugatiti, au ma au tauʻau
• Faʻavae mo vae
• Sundial Faʻaaliga
• Faʻaū fana
• Faagaioiga mulimuli: Tulaga i tua o le ulu
• Faʻamanuiaga o vae i tua atu o le ulu
• Faʻaeteetega
• Ave ese

Eka Pada Sirsasana, poʻo Leg Behind Head Pose, o se alualu i luma suilapalapa tatala tatau ai le fetuʻunaʻi, mautu, ma le malosi e ausia ai. E ui e foliga faigata lenei mea, ae mafai ona e galue i luga ma ni sauniuniga e faʻateleina ai le fetuutuunai i lou tuasivi, suilapalapa, ma vae.

Faitau pea e aʻoaʻo laʻasaga o le a sauniunia ai oe e sefe ma le saogalemu i le vae i tua atu o le ulu.

Sauniuniga: Atinae fetuutuunai, malosi, ma paleni

Vagana ua e masani ona fetuʻunaʻi i se tikeri tulaga ese, oe o le a manaʻomia e fausia ia Eka Pada Sirsasana ma ni nai sauniuniga poses. Nei poses o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae le malosi, paleni, ma faasaʻo laina talafeagai e faia ai lenei tulaga saogalemu.

Faʻamoemoeina i lou tino, oe ono manaʻomia e faia pea nei poses i le aluga o ni nai aso, vaiaso, po o masina.

Faʻamafanafana lou tino i taimi uma mo le 5 i le 10 minute ae e te leʻi alu i totonu o faʻamalositino nei. Ia manatua o lou tino e foliga mai e sili atu ona matala ma fetuutuunai mulimuli ane i le aso nai lo le vaveao. Mafaufau i lenei pe a filifilia le taimi o le aso e faʻataʻitaʻi ai.

Manatua foi, o lou tino e mafai ona fesuisuiaʻi i fetuunaiga i aso uma.

Nofo i Luma o Lalo

Lenei masani nofo i luga tulaga e mafai ona saunia lou tino mo luma-punou gaioiga e ala i le tatalaina o lou suilapalapa ma tua. Ae e leʻi faʻapaʻu'ū i lalo i le tulaga, alu i le afa i lalo ona faʻasolo atu lea i le tulaga amata. Fai lenei mea mo ni nai taimi ina ia mafai ona e lagonaina le faʻapipiʻiina gaioiga o ou suilapalapa.

Punou i Luma-vae

Lenei lautele-vae vae loloʻu loosens i luga lou suilapalapa, pito i lalo, ma vae. Ina ia alu loloto i totonu o lenei tulaga, nofo i luga o se aluga pe poloka e faʻataga ai lou pelvis e faʻasolo i luma. Faʻaofi lau autu, faʻasaʻo lau tuasivi, ma tuʻu lou auvae i lou fatafata.

Pigeon Faʻatulagaina

Lenei faʻatulaga i fafo viliina ma faʻapipiʻi ou suilapalapa ma faʻalauteleina ou glutes. Taulaʻi i le tatalaina i luga o ou luma suilapalapa ma ogavae. Ina ia faʻamatuʻu le loloto o le feteʻenaʻi, taofi le gaioiga lea e oʻo atu i le 5 minute i itu taʻitasi. Mo le lagolago, tuʻu se aluga i lalo o ou tulivae i luma poʻo lou suilapalapa i lenei itu.

Tu Tauau

Lenei feliuaʻiga avea lou tuasivi ma vae faʻamalosia ao fausia malosiaga i ou tauʻau ma ua. Tuʻu se palanikeke gaugau poʻo se mea aluga i lalo o ou tauʻau mo isi padding.

Tulouna

Lenei o se alualu i luma feliuaʻiga e manaʻomia ai le tele o le autu malosi. Afai e le mafai ona e faia atoa le gaioiga, fai sauniuniga gaioiga i le aumaia o lou mamafa i luga o ou lima ma ou sulugatiti i le ea. Savali lemu ou vae agai i ou foliga e aumai ou sulugatiti i laina ma ou tauʻau. Faʻaofi ou musele autu i luga ma siʻi i luga tasi vae i le taimi.

Laʻasaga e sosoʻo ai: Tatala ou sulugatiti, au ma au tauʻau

I le maeʻa ai o sauniuniga sauniuni, o nisi nei o laʻasaga faʻatulagaina e sauni ai oe mo le Leg Behind Head Pose. Faʻapea foi, e lelei pe a le mafai ona e faia nei faʻatagaga atoatoa. Ia e fiafia e fai nei mea i le mea sili e te mafaia.

Faʻavae mo vae

Nofo i le pito o le aluga pe poloka e faʻasolosolo ou sulugatiti i luma ma lagolagoina le tulaga o lou tuasivi. Afai e le mafai ona e tago atu i ou lima i lou vae, na ona tuʻu ou tulilima i lalo o lou tamai povi ma ou alofilima e faʻasaga ia te oe. Galue i le tusia o lou vae i luga ma i totonu agai i lou tino. Mo sina faʻalautelega ese, fai lenei faʻataʻoto taoto i lou tua.

Sundial Faʻaaliga

Faʻalauteleina lou tuasivi i lenei taimi, lea e tatalaina ai lou suilapalapa, hamstrings, ma tauʻau. Faʻamau lou tauʻau lalo i lou vae e taofi ai mai le paʻu i luma.

Faʻaū fana

O le malosi ma fetuutuunai tua ma luga tino o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai lenei tulaga. Manava loloto ma faʻalauteleina lou tuasivi ma ua.

Faagaioiga mulimuli: Tulaga i tua o le ulu

Afai na e galue i uma sauniuni sauniuni ma maua ai pea le malosi e alu atili ai, oe mafai ona see i totonu o le Leg Behind Head Pose nei.

Taumafai e liliu lou ulu i le itu e faʻafaigofie ai ona faʻamoʻe lou vae i le piʻo o lou ulu. Faʻaofi lau autu e tausi lou tuasivi faʻalauteleina.

Faʻamanuiaga o vae i tua atu o le ulu

Eka Pada Sirsasana aumaia le tele o penefiti i lou tino e ala i le tatalaina i luga lou suilapalapa, tua, ma hamstrings. Lenei aumaia se lagona o le faigofie ma matala i lou tino ma mafai ai tuʻuina i lalo lou fatu tata ao faamalosia sisina. Oe ono maua se faʻalauteleina lagona o le soifua manuia a o e faʻaititia le popolevale tulaga ma aveʻese toxins.

Taumafai e tausisi i se uiga taʻalo a o atiaʻe le amio pulea ma le faʻamaoni e manaʻomia e ausia ai lenei tulaga. O nei uiga lelei e mafai ona faʻalauteleina i isi vaega o lou olaga.

Tusa lava pe le mafai ona e faia le faʻamatalaga atoa o lenei tulaga, e mafai ona e tofo i penefiti o sauniuniga. O nei tulaga o le a tatalaina lou suilapalapa, atiina ae tuasivi fetuutuunai, ma faamalosia lou autu.

Faʻaeteetega

Tele o tagata o le a mafai ona taumafai ni faʻaaliga o Eka Pada Sirsasana, tusa lava pe latou te le mafai ona faia le atoaga gaioiga, pe afai latou te faʻalogo io latou tino ma aua le tuleia i tua atu o latou tapulaʻa.

A iai ni ou faʻatau ile ua, tua, poʻo le suilapalapa, talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi faʻataʻitaʻia lenei tulaga. Aua neʻi e faʻamalosia oe i se tulaga pe faʻalauteleina lau tapulaʻa faʻaletino. Ia mautinoa o lau mānava e lamolemole ma malolo i au masani. E tatau ona e maua le toʻafilemu i le faʻaletino ma le mafaufau.

Manatua i se tikeri mautinoa, o le auala foliga foliga e le taua e pei o le lagona. I le tagata matau, atonu e foliga mai e te le o alu loloto i totonu o le tulaga, ae afai o le a e alu i se mafanafana tikeri o lagona i lou tino, ona e mauaina ai aoga i tulaga taʻitasi.

Afai e te tau faʻatusatusaina, faʻatusatusa oe i le mea na e iai ananafi ma le mea e te faʻamoemoe e te i ai.

Ave ese

Eka Pada Sirsasana e tele aoga ma o se malie malie e faʻaopopo i lau faʻataʻitaʻiga, e ui atonu e le mafai ona ausia mo tagata uma.

Faʻataʻitaʻi saogalemu ma galue i totonu o tapulaʻa o lou tino. Tuʻu ia oe le taimi ma manatua o taunuʻuga e faifai malie. Tusa lava pe le mafai ona e faia le atoaga gaioiga, oe mafai ona fiafia i nisi o sauniuni posing.

Talanoa i lau fomaʻi pe a iai ni ou faʻafitauli tau fomaʻi e ono aʻafia ai le yoga i luga. Afai e te manaʻo e alu loloto i faʻafitauli faigata, mafaufau e tusi ni nai sauniga taʻitasi o yoga ma lau faiaoga yoga e te fiafia iai. Pe faʻatasia ma se uo ma alu faʻatasi i faʻailoga.