Lime: Se Fua Citrus ma Malosiaga Faʻamanuiaga

Anotusi

• Lime meaʻai meaʻai
• Soifua maloloina penefiti
• Lelei punaoa o antioxidants
• E ono faʻamalosia le puipuia
• Mafai ona faʻamalosia le soifua maloloina paʻu
• E ono faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu
• E mafai ona puipuia maʻa fatugaʻo
• Faateleina mitiia uʻamea
• Atonu tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o ni kanesa
• Faʻafefea ona faʻaaoga limu
• Aafiaga e ono tutupu mai
• Le pito i lalo

Lime e oona, lapotopoto, ma lanumeamata lanumeamata lanumeamata fualaʻau.

O i latou o malosiʻaga lelei meaʻai - maualuga i vitamini C, antioxidants, ma isi mea aoga.

E tele ituaiga o limes pei o le Key lime (Citrus aurantifolia), Peresia lime (Citrus latifolia), toafa vao (Citrus glauca) ma kaffir lime (Citrus hystrix).

O nei ituaiga o meaola eseese ei ai o latou uiga uiga ese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le Key lime e laʻititi, tele acid, ma sili atu ona manogi nai lo le masani masani Peresia ituaiga.

I totonu o le Iunaite Setete, Peresia limes o le sili ona masani maua avanoa.

Talu ai o limes o loʻo utaina i mea aoga, latou te ono fesoasoani e faʻamalosia lou puipuiga, faʻaititia le faʻamaʻi ole fatu fatu, puipuia maʻa fatu fatu, fesoasoani i le uʻuina o uʻamea, ma faʻamalosia le paʻu maloloina.

Lenei tusitusiga avatua se aotelega o meaʻai aoga penefiti, faʻapea foi ma latou faʻaogaina ma ono aʻafiaga itu.

Lime meaʻai meaʻai

E ui lava e laʻititi, o limes e faʻatumuina i mea aoga - aemaise ai le vaitamini C.

Tasi atoa, feololo lime (67 kalama) maua ai ():

• Calories: 20
• Carbs: 7 kalama
• Porotini: 0.5 kalama
• Gaʻo: 0.1 kalama
• Alava: 1.9 kalama
• Vitamini C: 22% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Uʻamea: 2% o le RDI
• Kalisiu: 2 %% o le RDI
• Vitamini B6: 2% o le RDI
• Thiamine: 2% o le RDI
• Potasiuma: 1% o le RDI

Lime e aofia ai foʻi laʻititi o riboflavin, niacin, folate, phosphorus, ma le magnesium.

Lime e maualuga i le vaitamini C, maua ai le sili atu i le 20% o ou manaʻoga i aso uma. O loʻo iai foʻi latou tamaʻi uʻamea, calcium, vitamini B6, thiamine, potassium, ma isi.

Soifua maloloina penefiti

O le 'ai o fualaʻau suamalie poʻo le inuina o le sua o le lime e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

Lelei punaoa o antioxidants

O Antioxidants o ni mea taua e puipuia ai ou sela mai i molelaʻele e taʻua o radicals e leai se tau. I le aofaʻi maualuga, e maua fua radicals afaina ai ou sela, ma o lenei faʻaleagaina ua fesoʻotaʻi ma tulaga masani pei o fatu fatu, maʻi suka, ma le tele o ituaiga o kanesa ().

Lime e maualuga i gaioiga o loʻo galulue e avea o ni vailaʻau oona i lou tino, e aofia ai flavonoids, limonoids, kaempferol, quercetin, ma ascorbic acid (,).

E ono faʻamalosia le puipuia

Lime e maualuga i le vaitamini C, o niuterene e mafai ona fesoasoani faʻamalosia ai lou immune system.

I suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega, vitamini C fesoasoani faʻateleina le gaosiga o sela paʻepaʻe toto, lea fesoasoani puipuia lou tino mai faʻamaʻi ma faʻamaʻi ().

I suʻesuʻega a tagata, o le inuina o vaitamini C na fesoasoani e faʻapuʻupuʻu le umi ma le faigata o le malulu ().

E le gata i lea, o le vaitamini C e mafai ona fesoasoani i manuʻa e toe maua vave mai i le faʻaititia o le fulafula ma faʻaosofia le faʻatupuina o collagen. Collagen o se taua polotini e fesoasoani manua toe faaleleia (,).

E ese mai le vaitamini C, o limes o se faʻavae sili lea o antioxidants, e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino puipuia e ala i le puipuia o sela mai le saoloto ogaoga faʻaleagaina ().

Mafai ona faʻamalosia le soifua maloloina paʻu

Lime e tele ana meatotino e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina paʻu.

Muamua, latou maualuga i vitamini C, lea e manaʻomia e faia ai collagen, o se polotini e taofia ai lou paʻu mausali ma malosi. O se lime feololo (67 kalama) maua ai sili atu 20% o le RDI mo lenei nutrient (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i le sili atu i le 4,000 fafine na mauaina ai o i latou na 'aʻai tele vitamini C na i ai le maualalo lamatiaga o maanuminumi ma paʻu matutu aʻo latou matutua ().

Lona lua, limes e maualuga i antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani faʻafitauli tausaga-fesoʻotaʻi suiga o paʻu.

O le faʻamamaina o le oxidative o se tulaga e mafua mai i le le paleni i le va o free radicals ma antioxidants i lou tino. E mafai ona taʻitaʻia ai i faʻailoga o le tuai o le soifua.

O suʻesuʻega suʻesuʻe na maua ai o le inuina o le citrus inu lelei na aafia ai nisi o nei faʻailoga e ala i le faʻaititia o maanuminumi ma faʻateleina le faʻatupuina o collagen, mo se faʻataʻitaʻiga ().

E ono faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu

O le fatu fatu o le mafuaaga mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa ().

Suesuega faʻaalia ai o limes ono faʻaititia le tele o fatu faʻamaʻi tulaga lamatia.

Mo tagata amata, o limes e maualuga i le vaitamini C, lea e ono fesoasoani i le faʻaititia o le toto maualuga, o se tele afaina tulaga mo faʻamaʻi fatu ().

E le gata i lea, o le vaitamini C e mafai ona puipuia mai le atherosclerosis - o se faʻamaʻi e tupu aʻe ai le faʻamau i ou alatoto, ma fai ai lava ma le vaapiapi ().

O se suʻesuʻega o meaola na maua ai o le fafagaina o lapiti lapisi paʻu ma le sua na fesoasoani e faifai lemu le alualu i luma o atherosclerosis ().

E mafai ona puipuia maʻa fatugaʻo

Maʻa fatugaʻo o tamaʻi tioata tioata e masani ona tiga le pasi.

E mafai ona fofoa i totonu o ou fatugaʻo pe a faʻasusu tele lau miaga pe a oʻo ia oe le maualuga o minerale faia maʻa, pei o le calcium, i lau miaga ().

Citrus fualaʻau e pei o limes e maualuga i le citric acid, lea e ono puipuia ai fatugaʻo maʻa e ala i le siitiaina o le maualuga o le citrate ma fusifusia maa e fausia ai minerale i le miaga ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata na 'aʻai tele fualaʻau' aina sa i ai le matua maualalo lamatiaga o fatugaʻo maʻa ().

Faateleina mitiia uʻamea

O le uʻamea o se mea taua tele e manaʻomia e faia ai sela mumu toto ma feaveaʻi le okisene i lou tino.

Ole maualalo ole toto uʻamea e mafai ona mafua ai le le lava o le uʻamea. Faʻailoga o le uʻamea le lava o le anemia e aofia ai le lelava, faʻafitauli manava i le taimi o faʻamalositino, paʻepaʻe, ma mago paʻu ma lauulu ().

Tagata i luga o se vegan poʻo vegetarian taumafataga e sili atu le ono lamatia o le uʻamea le lava le anemia, ona o mea totino-faʻavae oloa aofia ai se ituaiga o uʻamea e le o sili ona mitiia pei o le uʻamea mai aano ma isi meaola meaola ().

Meaʻai maualuga i vitamini C, pei o limes, ono fesoasoani puipuia le uʻamea le lava le anemia e ala i le faʻaleleia o le faʻaaogaina o le uʻamea mai mea totino-faavae meaai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i tagata na mulimuli i taumafataga a le vegetarian na maua ai o le inuina o se ipu vai tipolo (8.5 aunese poʻo le 250 ml) faʻatasi ai ma se taumafataga na faʻavaeina i le toto na faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea e oʻo atu i le 70% ().

Atonu tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o ni kanesa

Kanesa o se faʻamaʻi e iloga mai le le tuputupu aʻe sela.

Citrus fualaʻau o loʻo i ai fesoʻotaʻiga na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o nisi kanesa ().

Ae maise lava, flavonoids - lea e avea o ni vailaʻau puipuia - e ono fesoasoani e taofi le faʻamatalaina o genes e faʻalauiloa ai le alualu i luma o le kanesa ().

E le gata i lea, o suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega faʻailoa mai o fualaʻau 'aina e mafai ona taofia le tuputupu aʻe poʻo le sosolo o kolone, faʻaʻafu, pancreas, fatafata, ponaivi ponaivi, lymphomas, ma isi kanesa sela (,,,).

Lime mafai ona fesoasoani faʻalelei puipuiga, faʻaititia fatu faʻafitauli tulaga lamatia, puipuia maʻa fatu, fesoasoani uʻuina uʻamea, faʻamalosia maloloina soifua maloloina, ma tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o nisi kanesa.

Faʻafefea ona faʻaaoga limu

E i ai auala le gata e faʻaaoga ai limes totonu ma fafo atu o lau umukuka.

E faʻatauaina i latou mo a latou vaiinu ma le manogi o fugalaʻau o latou zest - o le tasi lea mafuaʻaga ua latou manatu ai o se faʻatumu meaʻai i Sautesasae Asia ma Mekisiko meaai.

I isi vaega o le lalolagi - pei o Initia - e masani ona pikiina ni limes e faʻatele ai lo latou olaga ona faʻaopopo lea i ipu mo le faʻamalosia o le tofo.

Lime zest ma le sua o ni mea masani i meaʻai suamalie ma tao tao, pei o Key lime pai, kuki, ma aisa kulimi.

O lenei fualaʻau mata e mafai foi ona faʻaaogaina i ipu mama ma faʻaopopo ai le tofo i mea inu uma e le ova.

I fafo atu o lau umukuka, e faʻaaoga ai limes o se vailaʻau e faʻamamaina ai le tino ma faʻamama ai manogi. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o loʻo iai a latou antimicrobial meatotino (,).

Lime sua e mafai ona palu faʻatasi ma le vineta ma le vai ma faʻaaogaina o se fasimoli luga mo se filifiliga le faʻamamaina oona.

Lime o loʻo avanoa i faleoloa - e masani ona maua i tafatafa o tipolo ma isi citrus. Filifili le fualaʻau mata e lagona le mamafa i lo latou lapoʻa, e susulu o latou lanu, ma e tau leai se lanu.

E i ai auala le gata e faʻaaoga ai limes totonu ma fafo atu o lau umukuka. Latou te faʻaopopoina le tofo ma le fiafia i au taumafataga ma mafai ona faʻaaogaina o se mea e faʻamamaina ai mea masani.

Aafiaga e ono tutupu mai

Lime e masani lava ona saogalemu e faʻaumatia e aunoa ma le leai ni aʻafiaga.

Ae peitaʻi, afai e te le fiafia i isi fualaʻau 'aina, aloese i limes aua e ono mafua ai faʻailoga o le aliali o meaʻai, pei o le fulafula, faʻaputuputu, ma manava faigata. A tupu lea mea, saili vave le fesoasoani faʻafomaʻi.

E le gata i lea, o nisi tagata e ono aʻafia i le acid reflux mai le 'aʻai mole poʻo le inuina o le sua ona o lona acidity. O isi faʻamaʻi digestive mafai ona aofia ai heartburn, niniva, puaʻi, ma faigata tofatumoana.

Lime e sili ona acidic ma sili ona fiafia i le faʻalelei. O le 'ai o le tele o limes e mafai ona faʻateleina ai lou ono afaina, e pei o le acid i limes - ma isi fualaʻau' aina - e mafai ona tineia ai nifo ().

Ina ia puipuia ou nifo, ia mautinoa ia fufulu lou gutu i le vai manino pe a uma ona 'ai ni limes poʻo le inuina o le sua.

I nisi tulaga, o le faʻapipiʻi tuʻusaʻo i lou paʻu e mafai ona sili atu ai ona maaleale i ave a le la ma mafua ai le fulafula. E taʻua lenei mea o le phytophotodermatitis (,).

Lime e masani lava ona saogalemu e 'ai, inu, ma paʻi i ai, ae o nisi tagata ono i ai le leaga le tali atu i le' ai ia latou pe faʻaogaina i latou paʻu.

Le pito i lalo

Lime e maualuga i vitamini C ma antioxidants - o ia mea e lua e ono maua ai le soifua maloloina.

O le 'ai lua poʻo le inuina o le sua e ono faʻaleleia ai le puipuiga, faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le fatu, puipuia le maʻi fatu, fesoasoani i le uʻuina o uʻamea, ma faʻamalosia le paʻu maloloina

Aloese mai le limes pe a fai e te le afaina i fualaʻau mataina, ae mo le toʻatele o tagata, o nei fualaʻau o fualaʻau maloloina o se faʻaopoopoga maloloina ma sili atu ona lelei ile paleni lelei o taumafa - o lea ia taumafai e faʻaofi lime i au fua e selesele ai latou faʻamanuiaga tau soifua maloloina.