O le a le mea e mafai ona mafua ai lalo maualalo tiga i fafine?

Anotusi

• Paʻu maualalo tua tiga mafua ai faʻapitoa i fafine
• Premenstrual syndrome (PMS)
• Premenstrual dysmorphic maʻi (PMDD)
• Endometriosis
• Dysmenorrhea
• Maitaga
• Isi maualalo tiga tua mafua ai
• Maso maso
• Sciatica
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo sciatica
• Herniated tisiki
• Disc degeneration
• Fofo ile fale mo le maualalo ole tiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Paʻu maualalo tua i fafine e tele mafuaʻaga mafuaʻaga. O nisi e fesoʻotaʻi ma tulaga faʻapitoa i fafine, ae o isi e mafai ona tupu i soʻo se tasi.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ai i mafuaʻaga e mafai ai o lalo maualalo tiga i fafine, ma pe a taua le toe tulitatao ma lau fomaʻi mo faʻamaoniga ma togafitiga.

Paʻu maualalo tua tiga mafua ai faʻapitoa i fafine

O nisi mafuaʻaga o le maualalo tua tiga e faʻapitoa i fafine. E aofia ai ma tuutuuga o loʻo lisi atu i lalo.

Premenstrual syndrome (PMS)

PMS o se tuutuuga e tele fafine maua muamua ae o latou vaitaimi. E i ai le tele ono faʻailoga, ma oe ono le maua uma. Lautele, faʻailoga aofia ai:

• faʻailoga o le tino, pei o:
  • maualalo tua tiga
  • tiga le ulu
  • lelava
  • fula
• faʻailoga o lagona ma amioga, pei ole:
  • suiga o lagona
  • manaʻoga i meaʻai
  • popole
  • faʻalavelave faʻalautele

E masani ona amata le PMS i nai aso a o lumanaʻi lou vaitaimi, ma e faʻaiʻu i totonu o le aso pe lua pe a uma le amataga o lau vaitaimi.

Premenstrual dysmorphic maʻi (PMDD)

Ole PMDD ose ituaiga ogaoga ole PMS, e iai faʻailoga e faʻalavelave tele ile olaga i aso uma.O nisi tagata e maua ile PMDD atonu e iai foʻi ni faʻafitauli e tupu pe a iai ni faʻailoga. Itiiti fafine e iai PMDD nai lo PMS.

O lagona, amioga, ma faʻailoga o le tino o le PMDD e tali tutusa ma uiga o le PMS. Peitaʻi, o ituaiga uma o faʻailoga e ono sili atu le leaga. O faʻailoga e masani lava ona amata i le vaiaso ae le i oʻo lou vaitaimi ma faʻaiʻu ni nai aso pe a maeʻa lau vaitaimi.

Oe ono i ai i sili faateleina lamatiaga mo PMDD pe afai oe i ai se aiga talaʻaga o le atuatuvale ma isi lagona le lelei, pe i ai se aiga talaʻaga o le PMDD.

Endometriosis

O le endometriosis o se tulaga e tupu ai i fafo le ute, e taʻua o le vaega o le endometrial, i fafo atu o le ute.

Faatasi ai ma le endometriosis, o lenei sela e masani ona tupu i luga o ovaries, fallopian tubes, ma isi aano e ufiufi ai le pelvis. E mafai foʻi ona tupu faʻataʻamilomilo i le ala urinary ma le manava.

Tiga o le masani masani a faʻailoga o le endometriosis. Isi faʻailoga aofia ai:

• tigā tigā tigā
• tiga i le taimi pe i le maeʻa o feusuaiga
• maualalo tua ma tiga pelvic
• tiga ma le manava o lou manava pe a e i ai lou taimi

Endometriosis mafai foi mafua mafua palapala toto pe pisia i le va o ou vaitaimi. O faʻafitauli o le manava e pei o le fulafula ma le manava tata e mafai foi ona taatele, aemaise i lou vaitaimi. Endometriosis atonu e faʻafaigata ai ia te oe ona to.

Dysmenorrhea

Maʻi tiga tele taimi ua lauiloa o le dismenorrhea. E ui lava e masani ona mafai ona faʻataʻitaʻia, e mafai ona matua ogaoga i nisi tagata. Oe ono i ai i se maualuga tulaga lamatia mo dismenorrhea pe afai e te:

• e i lalo ole tausaga ole 20
• o ni tagata ulaula
• toto tele i taimi o ou vaitaimi
• i ai se talaʻaga aiga o vaitaimi tiga
• i ai se faʻavae tulaga, pei o:
  • endometriosis
  • fibroids i le faʻaʻautagata
  • faʻamaʻi namu pelvis

Tiga mai le dismenorrhea e masani ona lagonaina i le pito i lalo o le manava, lalo i lalo, suilapalapa, ma vae. E masani ona tumau mo le 1 i le 3 aso. O le tiga e mafai a le faʻapogisa ma tiga pe e ono pei o le fanaina o tiga.

Maitaga

Paʻu tua e masani a o maʻito. E tupu a o sifi lou ogatotonu o le kalave, ua e maua le mamafa, ma o au homone e faʻamama au ligamenti i sauniuniga mo le fanau mai.

Mo le tele o fafine, o le tiga i tua e tupu i le va o le lima ma le fitu masina o le maʻitaga, ae mafai ona amata i se taimi muamua. E te ono maua i tua tiga i le taimi o maitaga pe afai ua i ai i lalo pito i lalo faafitauli.

O le sili ona taatele nofoaga e maua ai le tiga o le saʻo lalo o lou puimanava ma luga o lou tailbone. E mafai foi ona e tiga i le ogatotonu o lou tua, faataamilo i lou sulugatiti. Lenei tiga ono oso mai i ou vae.

Isi maualalo tiga tua mafua ai

E i ai foi mafuaʻaga o le maualalo tua tiga e mafai ona afaina ai soʻo se tasi o soʻo se itupa. O nisi o mafuaʻaga masani e aofia ai tuutuuga ua faʻamatala atu i lalo:

Maso maso

O le maso poʻo le faʻamaʻi o le ligament o se tasi o mafuaʻaga masani a lalo maualalo tiga. E mafai ona mafua mai i:

• siʻi mamafa mamafa
• punou pe mimilo faʻaletonu
• se faʻafuaseʻi gaioi gaioiga
• soʻosoʻo le maso poʻo le ligament

Afai e te faaauau pea faia le ituaiga o gaioiga na faʻamamaina le maso, e mafai mulimuli ane mafua ai tua spasms.

Sciatica

O le sciatica o se faʻailoga e mafua mai i le taofiofia poʻo le manua o le sciatic nerve, o le nerve sili ona umi i lou tino. Ole neula lea e te alu atu mai lou pito i lalo i lalo i ou tuʻugamau ma lalo o ou vae.

Sciatica mafua ai le mu tiga poʻo se tiga e lagona e pei o se teʻi i lou maualalo tua. E masani lava ona faʻalautele i lalo le tasi vae. I tulaga ogaoga, oe ono maua foi vae vae ma vaivai.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo sciatica

Herniated tisiki

O se herniated tisiki o le taimi o se tasi o discs o aluga lou vertebrae ona oomi ma oso i fafo. Lenei mafai mulimuli ane mafua ai le disk e malepe. O le tiga e mafua mai i le tumutumu tisiketi oomiina i luga o neula.

O se herniated disc e mafai foi ona mafua mai i se manuʻa. E atili ai ona tupu a o e agaʻi i le matua. O le pito i lalo o le nofoaga sili ona taatele mo se herniated disc, ae mafai foi ona tupu i lou ua.

Disc degeneration

A o e agaʻi i le matua, o tisiki i lou tuasivi mafai ona amata amata ona lelea i lalo. O le faʻaleagaina e mafai foi ona mafua mai i manuaga poʻo gaioiga faifai pea. Tele o tagata i ai nisi disc degeneration ina ua mavae tausaga 40. E le masani ona mafua ai tiga, ae mafai ona mafua ai tiga tiga i nisi tagata.

Degeneration e sili ona taatele i lou ua ma lalo tua. Atonu e oʻo atu le tiga i lou pata ma oga, ma e mafai ona sau ma alu.

Fofo ile fale mo le maualalo ole tiga

Afai o lou tua tua e mafua mai i tulaga e fesoʻotaʻi ma lou taimi masina poʻo le maso tiga, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi togafitiga nei fale e faʻafaigofie ai lou pito i lalo tiga:

• O se mea mafanafana O le faʻavevela pad o loʻo tuʻuina i lou tua e mafai ona faʻateleina ai le taamilosaga, ma i se isi itu, e faʻatagaina ai meaʻai ma le okesene e alu i maso o lou tua.
• O se taele mafanafana. O le mafanafana taele mafai faʻalelei faʻataʻamilomilo ma faʻaititia maso maso ma maʻaʻa.
• OTC fualaʻau tigaina. Over-the-counter (OTC) fualaʻau e le faʻaaoga e teteʻe ai i le mafaufau (NSAIDs), pei ole ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), ma le aspirin, e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai le toe tiga ma isi ituaiga o tiga e fesoʻotaʻi ma lou vaitaimi.
• Faʻamalositino. O le tumau i le galue e mafai ona faʻaleleia ai lou taamilosaga ma faʻafaigofie ai maso maso.
• Faʻaloaloa agamalu. Ole masani faʻalauteleina e ono fesoasoani e faʻaititia le paʻu maualalo pe puipuia mai le toe foʻi mai.
• Se taga aisa. Afai o lou tiga i tua e mafua mai i se maso maso poʻo se manuʻa, o se aisa pack ono fesoasoani faʻaititia pupuga, tiga, ma totolia. E sili ona aoga afifi aisa i totonu o le muamua 48 itula o le maso poʻo se manuʻa.
• Se aluga. O le tuʻuina o se aluga i le va o ou tulivae pe a e moe i ou itu, poʻo lalo o ou tulivae pe a e moe i ou tua, e ono fesoasoani e faʻamama ai tua tiga ma le le faʻamafanafana.
• Lumbar lagolago lelei. Faʻaaogaina se nofoa ma le lelei lumbar lagolago ono fesoasoani e faʻafaigofie ai lou tua tua peʻa nofo.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

I nisi tulaga, e taua tele le tulitataoina ma se fomaʻi e faʻamaonia le mafuaʻaga o ou tua tiga. Vaʻai lau fomaʻi i se taimi vave pe a e maua ai se tasi o mea nei:

• ua le mafai ona e tu pe savali
• o lou tiga i tua e o mai faatasi ma le fiva, pe ua le mafai ona e puleaina lou manava poʻo le susu
• o loʻo ia te oe le tiga, mageso, poʻo le maanuminumi i ou vae
• e oʻo atu le tiga i ou vae
• e tiga lou manava tiga
• e tiga lou tua i tua ma faʻalavelave i lou olaga i aso uma
• oe i ai faʻailoga o le endometriosis
• o loʻo ia te oe le tiga i le taimi o maʻito ma le faʻamaʻi toto, o le fiva, poʻo le tiga a o e mimi
• e i ai lou tiga i tua pe a mavae se pa'ū poʻo se faʻalavelave
• e leai se alualu i luma o ou tiga pe a maeʻa le vaiaso o togafitiga ile fale

Faʻamoemoeina i le mafuaʻaga o ou maualalo tua tiga, lau fomaʻi ono mafai ona faia togafitiga i tala atu o fale togafitiga poʻo togafitiga o oe lava.

Filifiliga togafitiga faʻatonuina e lau fomaʻi ono aofia ai:

• maso relants
• tui o le cortisone
• pulea hormonal mo le endometriosis, dysmenorrhea, PMS, ma le PMDD
• antidepressants, e mafai ona faʻamamaina ai faʻailoga o le PMS ma le PMDD, ma e fesoasoani foʻi i ni ituaiga o tiga i tua
• taotoga mo endometriosis ogaoga, lea e aofia ai le aveʻesea endometrial pepa solo mai eria na tupu ai i fafo atu o le toʻa
• taotoga e toe faaleleia tisiketi

Le pito i lalo

Paʻu maualalo tua i fafine e mafai ona mafua mai i le tele o tuʻutuʻuga tulaga ma mafuaʻaga vaega. A faʻapea e lata ile taimi ole masina e te maua ai lou vaitaimi, e ono fesoʻotaʻi lou tiga i tua ma itu e fesoʻotaʻi ma lou faʻasolosolo masina.

O lou tiga e ono mafua mai i ni tulaga e ono aʻafia ai soʻo se tagata tusa lava poʻo le a le matua poʻo le itupa, e pei o maso maso, sciatica, poʻo se herniated tisiki.

O le togafitiga mo tiga i lalo e faalagolago i le mafuaaga autu. I le tele o tulaga, oe mafai ona muamua taumafai fofo fale. Ae, afai e le toe faʻaleleia pe faʻasolo ina tiga lou tua, mulimuli i lau fomaʻi mo faʻamaoniga ma togafitiga.