O a maso e aoga i lalo?

Anotusi

• Faʻataʻitaʻiga o maso na aoga i le taimi o le lunge
• Faʻafefea ona fai se lunge
• Faʻafefea ona galue eseese maso ma lunge fesuiaʻiga
• Savali lunge
• Lunge ma le mimilo o le tino
• Lunge itu poʻo tua
• Faʻafefea ona faʻaaogaina lunges i lau masani
• E mafai ona e faʻaaogaina lunges e iloa ai toleni ou maso?
• Faʻafefea faʻatusatusa lunges i squats?
• Le aveeseina

O le lunge o se teteʻe faʻamalositino e mafai ona faʻaaoga e fesoasoani faʻamalosia ai lou tino i lalo, e aofia ai lou:

• quadriceps
• gagau
• glutes
• tamaʻi povi

A faʻataʻitaʻia mai itu eseese, o lunges foi o se gaioiga faʻagaioiga. Faagaioiga gaioiga mafai ona fesoasoani ia te oe galue maso i ni auala e aoga ai i aso uma gaioiga e te faia i fafo atu o le faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o itu e fesoasoani e faʻamalosia ai maso e faʻaaoga e lou tino e minoi ai ma suia ai le itu.

E mafai foi e lunges ona fesoasoani e sauni ou maso mo le auai i faamalositino ma taʻaloga e manaʻomia ai le minoi e pei o le tenisi, yoga, ma pasiketipolo.

Faitau pea e aoao atili e uiga i aoga o lunges ma pe faʻafefea ona tuʻuina i latou i au masani o aso uma.

Faʻataʻitaʻiga o maso na aoga i le taimi o le lunge

Faʻafefea ona fai se lunge

O le lunge masani e faʻaogaina le quads, glutes, ma hamstrings. Faia saʻo le pu:

1. Amata i le tu i luga maualuga.
2. Laa i luma ma le tasi vae seʻia maua lou vae aulia le 90-tikeri tulimanu. O lou tulivae i tua e tatau ona tumau faʻatasi ma le eleele ma o ou tulivae i luma e le tatau ona sili atu i talaatu o ou tamatamaivae.
3. Sii i luga lou vae māmā e toe foi i le amataga tulaga.
4. Toe fai le 10 i le 12 reps i le tasi vae, pe faʻamoe i le va o vae seʻia oʻo ina atoa le 10 i le 12 reps i le vae.

Faʻafefea ona galue eseese maso ma lunge fesuiaʻiga

I le faʻatinoina o ituaiga eseese, e mafai ai ona e faʻagaoioi eseʻi maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le oso i luma, e mafai ona e oso i autafa.

E mafai ona fesoasoani ia oe ile pupuni ole itu, e faʻateleina ai lou fetuutuunaʻi ma faʻamalosia ou maso o lou itu. E mafai foi ona e faia se savali savali e taofi ai lou tino gaioiga ma fesoasoani faʻalauteleina lou fatu tata. Faʻaopopoina se mimilo i le māmā e aoga ai maso o le manava.

Savali lunge

O le lunge savali e galue i musele tutusa ma le lunge masani, ae mafai ona fesoasoani e faʻatupuina ai le tata o lou fatu mai isi gaioiga. Faia se savali savali:

1. Amata i le faʻatinoina o se tulaga masani ma lou vae taumatau o loʻo faʻaalu i luma.
2. Nai lo le toe foi i se tulaga tulaga, amata i lunge luma i luma ma lou vae agavale o lea ua i ai i le lunge tulaga. O lou vae taumatau e tatau ona tu i le tulaga e faʻamautu ai oe.
3. Faʻaauau lenei "savali" gaioiga a o e faaauau pea ona lunge i luma, fesuiaʻi vae, mo 10 i le 12 sui i luga o vae taitasi.

Lunge ma le mimilo o le tino

O le lunge ma le torso mimilo e avatua ia te oe le faʻaopoopoga aoga o le galueina o lou manava i le faʻaopopo i lau glutes ma quads. Faia se lunge ma se mimilo torso:

1. Amata i le faʻatinoina o se tulaga masani ma lou vae taumatau o loʻo faʻaalu i luma.
2. A maeʻa loa lou vae taumatau i luma ma o loʻo e mausali, faʻaaoga lau autu e mimilo lou tino i le taumatau. Taofi mo ni nai sekone. Aua le faʻamamaina ou vae mai le tulaga lunge.
3. Toe mimilo lou tino i le ogatotonu. Toe laa i le tu i lou vae taumatau.
4. Fesuiai vae ma lunge i luma ma lou vae agavale, ma, a faʻamalosia loa, mimilo i le agavale i lenei taimi.
5. Faʻatino 10 mama i mimilo i itu taʻitasi.

Lunge itu poʻo tua

I se faʻaopopoga i le galueina o au glutes, hamstrings, ma quads, o le itu poʻo le lateral lunge e galue ai foʻi ou maso i totonu o lou itu. Faia se itu lunge:

1. Amata ona tu maualuga, vae uumi-lautele lautele va.
2. Fai se sitepu lautele i le agavale. Punou ou tulivae tauagavale a o e tuleia ou suilapalapa i tua. Tuʻu uma vae lua i luga o le foloa i le taimi atoa.
3. Tulei i lalo lou vae agavale e toe foi i le tu.
4. Faia 10 i le 12 lunges i le itu tauagavale ae leʻi fesuiaʻi i le taumatau.

Faʻafefea ona faʻaaogaina lunges i lau masani

Afai o loʻo e sailia e faʻaleleia lou tino malosi tulaga ma faʻamalosia ou vae, mafaufau e faʻaopopo lunges i lau vaiaso faʻamalositino masani 2 i le 3 taimi i le vaiaso.

Afai e te fou i le malosi, oe mafai ona amata i le faia 10 i le 12 lunges i vae taʻitasi i le taimi. Afai o lau sini o le leiloa mamafa pe leo lou tino, lunges tatau ona faia faʻatasi ai ma le cardiovascular faamalositino ma isi malosi faʻamalositino gaioi.

Faʻataʻitaʻi le cardio poʻo le maualuga-faʻamalositino vavao toleniga 2 i le 3 taimi i le vaiaso, feauauai aso ma le malosi toleniga, pei o mama, i isi aso.

Afai e te le o mautinoa pe faʻapefea ona setiina se faʻamalositino masani, galue ma se faʻamaoniaina oe lava aʻoaʻoina e mafai ona faia se faʻasologa mo oe e mulimuli ai.

E mafai ona e faʻaaogaina lunges e iloa ai toleni ou maso?

O nisi o mea lelei o le aʻoaʻoina o nofoaga, poʻo le faʻatutuina naʻo le tasi vaega o lou tino ma mama, e mafai ona e vaʻaia sina faʻateleina o maso maso poʻo le leo i lena itu.

O mea leaga o lou tino e mafai ona vave fetuʻunaʻi. O le gaioi o le a le toe luitauina pe a maeʻa ni nai vaiaso. Nai lo lena, o se lelei-faʻamalositino faʻamalositino masani mafai ona fesoasoani ia te oe ausia au sini.

Faʻafefea faʻatusatusa lunges i squats?

Lunges ma squats o tutusa bodyweight faʻamalositino e faʻataʻitaʻia uma ai le glute ma vae maso. O le eseʻesega o le lunge faia tasi vae i le taimi, o lea oe faʻamalosia vae taʻitasi taʻitasi. O lona uiga o loʻo e faʻaola ou maso faʻamautuina. E ono fesoasoani lenei mea i ni mea le faʻapaleni.

Lunges e faigofie foi i tua, o lea afai e te maua le maualalo tua tiga, mafaufau pipii i lunges nai lo le faʻaopopoina i squats. A le o lea, aloese mai le punou i lalo i se mamao i lau squat.

E le sili atu squats poʻo lunges mo tone. O mea uma e lua o ni faamalositino sili ona lelei e faʻaaogaina maso i lou tino i lalo. Mo sili iʻuga, mafaufau faʻaopoopo uma i lau masani.

Le aveeseina

Lunges mafai ona avea ma se faʻamalositino aoga e fesoasoani leo ma faʻamalosia lou pito i lalo tino. Faʻaeteete e fai lunges ma le talafeagai fomu. A oe lunge, lou tulivae le tatau ona alu i luga o ou tamatamaivae. Ma aua le faʻalauteleina lou vae mamao ese i soʻo se itu pe a e lunge, pe.

O le faʻasaʻoina o le mama e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o lou tulaga i se manuʻa.

Afai e te manaʻomia le fesoasoani amata i lunges, fesili i se faʻamaoniaina oe lava faiaoga e matamata lau fomu. A e faʻasolosolo ina alualu i luma, e mafai ona e uuina fua fua i lima taʻitasi a o e alu atu mo se faʻaopoopo faamalosia luitau. Naʻo lou manatua e siaki i taimi uma lau fomaʻi ae e leʻi amataina se faʻamalositino fou.