Faʻafefea ona Avea ma Meal-Prep Master - Fautuaga mai se Nutritionist

Anotusi

• 1. Fai se seti o le alu-i maloloina maloloina fua
• 2. Fai se faʻamuamua lisi faʻatau faleoloa
• 3. Faʻatele lau kuka ma sauniuni
• 4. Galue lemu i se pusaaisa atoa
• 5. Faaputuputu au taumafataga i se taimi mulimuli ane, nai lo le mea e tasi i le taimi e tasi
• Meaai sauniuniga mafai ona itiiti ifo i le 3 itula
• Meaʻai sauni: Meaʻai o aso uma

Amata lemu ma aua le faʻanatinati. Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le avea ma tagata poto i le taumafataga sauniuni.

E leai se mea e popole ai e uiga i le inu matcha i aso uma pe afai e te leʻi faʻataʻitaʻia le metotia o le 'ai ma kuka faigofie.

E le gata i mea e ofo ai le tasi ulo, o le isi laʻasaga e faigofie ai le 'ai o le fuafuaina o meaʻai, poʻo le kukaina o meaai. Atonu na e faʻalogo i le aga masani o le “sauniuniga o meaʻai i Aso Gafua.” Aso nei tagata uma - tusa lava poʻo a meaʻai latou te taumafai - e foliga mai o loʻo faia. O le fesili o le: Ina ia aoga lau taumafataga, e te manaʻomia ea ona sauniuni meaʻai?

O le tali puʻupuʻu: Atonu.

Ae afai e te manaʻo e sefe ou itula i le vaiaso mai le kuka ma tamoʻe i le faleoloa e piki ai na mea i le minute mulimuli na galo ia oe, 'ai i fafo, poʻo le lafoa o au meaʻai (ia' ai na o meaai mama i le taimi e alu ai), ona o le tali o le ioe . O le setiina o se faiga mo le fuafuaina o taumafataga atonu o le tali lea e te manaʻomia e tumau ai i le ala saʻo.

Na muamua ou faʻaaogaina le mataupu o le fuafuaina o taumafataga ae ou te leʻi iloa le mea ua taʻu ai. I le aʻoga faʻauʻu, sa lava aʻu i le faʻatumuina o taimi, palu e tusi se tusi, vasega, ma galuega. Na ou iloaina ua ou lafoaia le 'aiga o le taeao aua e leai se "taimi."

Ona oʻo lea i le tasi aso, na ou filifili ai e fai uma le oseti oati ou te manaʻomia mo le vaiaso i le aso e tasi (o lea e lima vaega e tasi le tautua). O lenei laʻititi laʻititi laʻasaga na avea ma aʻu auala i le faʻatuina o se masani mo le soifua maloloina 'ai.

I tausaga mulimuli ane, sa ou tausinio ai i le fuafuaina o taumafataga ma faaatoatoaina le ala. Lenei o laʻu fesoasoani sili lea e lima i le avea ai ma matai-sauni meaʻai. Ou te tauto i nei taʻiala e tuʻu ai aʻu i luga o le ala - ma sa latou galulue foʻi mo le afe ma afe o le lalolagi.

1. Fai se seti o le alu-i maloloina maloloina fua

Nei o le sili atu lima-elemeni meaʻai e aofia ai le 'aiga o le taeao, aoauli,' aiga o le afiafi, meaai suamalie, ma e oʻo lava i se fua mo le alu. (Faʻasilasilaga itu: O manogi e pei o le masima, pepa, poʻo le suauʻu olive e le taʻua o se "vaega" i nei fua.)

• Taeao: Matcha Mango Smoothie
• Meaʻai o le aoauli: Soup kulimi Zucchini
• I le alu: Load Quinoa Salad
• Taumafataga i le afiafi: Ipu Fualaʻau Loto Saʻo
• Meaai suamalie: Faʻi Faʻapaʻu Faʻi
  Pesini

O le i ai o se seti o alu-i fua o fualaʻau e te alofa i ai mafai ona faia taumafataga fuafuaina sili faigofie, aemaise lava i vaiaso o loʻo e lagona le le faʻagaeʻetia. O le ki o le aua le faʻatagaina oe e le gaioiga, a leai o le a faigofie tele ona paʻu ese mai le bandwagon!

2. Fai se faʻamuamua lisi faʻatau faleoloa

Atonu e foliga mai o se leai-brainer, ae e taua le faʻamuamua lau malaga i le faleoloa poʻo le aufaifaʻatau maketi ae e te leʻi amataina taumafataga sauniuni. E amata lea ile faia o se lisi o faleoloa i le fale. Ave faʻasoa o a meaʻai ma mea aoga ua i ai i le fale ina neʻi e maumau taimi ma tupe maua i latou i le faleoloa.

Ma, mafaufau pe o a ipu e te manaʻo e 'ai ma pe a mafai ona e palu, faʻafetaui, ma faʻateleina mea e fai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o taumafataga ma le quinoa o se filifiliga sili: E mafai ona e faia se tele tele o le quinoa ma fausia spin taumafataga mo le 'aiga o le taeao (malulu sirio), aoauli, ma le' aiga o le afiafi!

Mea mulimuli, ia mautinoa ia lava au koneteina meaai e teu eseese au taumafataga. Faʻaaoga pusa tioata bento e faʻatulaga ai au 'aiga o le aoauli ma' aiga o le afiafi. Mason fagu e lelei mo le teuina o laʻei salati, hummus, pesto, ma isi sosi poʻo marinades.

Uʻu ni nai koneteina mo le teuina:

• lapisi lapisi o supo
• quinoa poʻo isi fatu
• polotini
• granola
• meaʻai salati

O le isi mea taua o le iloa pe a faʻatau faleoloa
galue mo oe. O le mea ou te nofo ai, o le vevesi i le faleoloa i le Aso Sa.
aoauli, o lea ou te fia alu ai i le vaveao pe a fai e maualalo le auala ma o aʻu
mafai ona alu i totonu ma alu i fafo.

3. Faʻatele lau kuka ma sauniuni

Ou te uma mo le lelei i loʻu taimi, ma o lena e aveina i le kuka foi. (Sefe taimi o se taua vaega na ou mautinoa e aofia ai i laʻu "Taiala mo Matai Fuafua Fuafuaina.") E le o taumafataga uma e tatau ona faia tasi i le taimi - faʻaaoga tatau lou taimi!

Kuka eseese mea i luga o le ogaumu. A o mea na o loʻo pupuna pe faʻafuaseʻi ese, tata, togi, ma tao ni fualaʻau, pateta suamalie, granola, ma isi mea lelei i totonu o le ogaumu. Sauni uma au mea i luga o le umukuka. A o mu lau ogaumu ma le ogaumu, faʻafefiloi se afā o le hummus, susu almond homemade, poʻo salati salati.

Faatasi ai ma lena fai mai, o nisi taimi tagata amata meaai sauniuni i le faia o le tele o ipu i le taimi e tasi, lea e mafai ona lofituina ma popole. Seia e iloa le faʻatonuga o le fua ile fatu, amata lemu ile mea e tasi ile vaiaso. Filifili e uiga i mea e te manaʻo e sauni foi.

Oe le manaʻomia foi ona sauniuni uma vaega o se ipu i le taimi e tasi. Nisi mea taua, pei o araisa, quinoa, ma pasta, e mafai ona fai faʻatasi, ae o meaʻai fou e mafai ona kuka i se taimi o le vaiaso. Pe e mafai ona sefe ese mea e fai ai. Filifili e aua le kuka mea uma i le taimi e tasi (ina ia mafai ona e fauina lau 'aiga mulimuli ane) ono iʻu ina sefeina oe sili atu taimi.

4. Galue lemu i se pusaaisa atoa

E pei ona ou taʻua muamua, e te le manaʻomia le 'aiga sauniuni uma ipu taʻitasi mo le vaiaso i luma atu - na o le pikiina o se taumafataga tasi e te mauaina le sili ona luitauina. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e faigata ona ala usu i taeao uma e sauni le 'aiga o le taeao, faʻaaoga lou taimi e tuʻu faʻatasi ai i le vaiaso le aofaʻi o pologa poʻo le taoina o se faʻaputuga muffins atoa o saito. E faigata ona faʻaavanoa se taimi mo 'aiga o le aoauli? Faʻafefe au greens ma fualaʻau i totonu o koneteina taʻitasi, ma sauni ni laʻei salati fale e mafai ona e faʻasusu i luga pe a oʻo i le taimi e ai ai.

O le ki o le amata laʻititi ona amata loa lea ona e galue i se pusaaisa ua tumu i meaʻai na maeʻa tapenaina ina ia mafai ona e foafoaina mea i le taimi tonu.

5. Faaputuputu au taumafataga i se taimi mulimuli ane, nai lo le mea e tasi i le taimi e tasi

O le sauniuni o mea e faʻaputuputu ai meaʻai i le vaiaso e tele ai le taimi, o lea ou te fautua ai e tuʻuese ni nai itula i le aso e tasi i le vaiaso e aoga mo oe e sauni ma kuka meaʻai, pei o le quinoa, fuamoa vela fualaʻau, ma greens mo salati, e potopoto mulimuli ane. E leai se malulu e manaʻomia, talu ai o le a 'ai au taumafataga i le vaiaso atoa.

Meaai sauniuniga mafai ona itiiti ifo i le 3 itula

I nei aso, ua i ai aʻu meaʻai sauni i lalo o le saienisi ma mafai faleoloa, sauni, ma kuka i lalo o le tolu itula i (tele) Aso Toʻonaʻi.

Mafaufau i le fuafuaina o taumafataga o se ki i le sefeina o lou taimi ma le malosi e tuu i se isi mea. Ou te fiafia lava e kuka, pei lava o oe, ae ou te le fiafia e faʻaalu tele le taimi i le tasi gaioiga i aso uma.

O lenei taimi faʻaopoopo mo aʻu lava atonu o le aoga sili lea o le fuafuaina o taumafataga, ae maise pe a tele isi mea i le olaga ou te manaʻo e faʻalogo i ai - faʻamalositino, faʻamalieina, faitau tusi, ma tafafao ma uo ma aiga.

Meaʻai sauni: Meaʻai o aso uma

McKel Hill, MS, RD, o ia na faʻavaeina le Nutr Stripped, o se 'upega tafaʻilagi soifua maloloina tuʻuina atu i le faʻaleleia o le soifua manuia o fafine i le lalolagi atoa e ala i fua, fautuaga o meaʻai, malosi, ma isi. O lana tusi kuka, "Nutr Stripped," o se atunuʻu sili na faʻatau atu, ma sa faʻaalia i le Fitness Magazine ma le Women's Health Magazine.