10 Poloaiga o Tama Faamalositino Sili Atu 40

Anotusi

• 1. Aua e te faʻaseʻeina le mafanafana
• 2. Aua e te soʻona pisi tele
• 3. E te taulaʻi i le fetuutuunai
• 4. Aua e te le amanaiaina
• 5. E tatau ona sui au toleniga
• 6. Aua e te faʻataʻitaʻia
• 7. E te tuʻu le tauvaga i ou tua
• 8. Aua e te faʻalogo i le 'Glory Days' saunia e Bruce Springsteen
• 9. E te mafaufau i lau oe lava pakete
• 10. E te mafaufau i mea e alu i totonu o lou tino

I aso ua tuanaʻi sa ou leaga. Tamoe i le sub-ono-minute maila. Faʻamau i luga atu o le 300. Tauva i le kickboxing ma jiujitsu ma manumalo ai. Sa ou saoasaoa tele, maualalo toso, ma aerodynamically lelei. Ae o le taimi lena i luga o se taimi.

Avea ma tagata matua suia na mea uma. O le tele o lima i loʻu taimi na totoe ai le taimi mo le faletaalo. O se tino i le 40s na te le fausia maso pe susunuina gaʻo pei o le tasi na ou maua i le luasefulu tausaga talu ai. Ua atili tiga loʻu sooga. O mea uma e umi atu ona toe maua mai.

Ae leai se mafuaʻaga e fiu ai i le malosi. Suʻesuʻega pe a maeʻa suʻesuʻega faʻaalia o tatou tino o le "faʻaaogaina pe leiloa" tulaga. O le umi ona tatou tumau toaga, o le umi tatou tumau mafai ona tumau toaga.

I le malosi o le "Ou te faia mea sese ina ia e le tau faia," o 10 tulafono o le malosi mo alii pe a latou ulufale i le ogatotonu tausaga. Afai e te mulimuli ia i latou, o lou tino o le a faʻafetai lava ia oe i le litaea.

1. Aua e te faʻaseʻeina le mafanafana

A o tatou matutua, o tatou maso ma uaua o le tino e faʻavaivaia fetuutuunai ma sili atu ona afaina i manuʻa. O le mausali 10- i le 15-minute mafanafana o le malamalama gaioiga (e le tumau faʻaloaloa, lea e mafai moni mafuaʻaga faʻaleagaina pe a maeʻa malulu) fesoasoani faʻafetauia lena le maalofia le moni. Ua oʻo i le taimi e amata mafaufau ai i le mafanafana e le o se mea e te faia ae e te leʻi faia le toleniga, ae o le vaega muamua o toleniga.

2. Aua e te soʻona pisi tele

O le ogatotonu o le tausaga o se taimi faigata. Tamaiti, se toʻalua, se galuega, lou nuʻu, ma atonu o se minute mo se mea faʻafiafia taupulepule e tuua ni nai itula i le aso mo oe e faʻaalu i lou malosi. Ae e tatau ona e faʻatupuina. Nei o ni nai filifiliga malosi:

• Faʻamalositino i le vaveao, ae e te leʻi sese i lou aso e ono afaina ai lau taimi o toleniga.
• Fai le faʻamalositino o se vaega manaʻomia o lau masani i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, uila e faigaluega.
• Faʻamalositino ma lou aiga (Ou te faia jiujitsu ma loʻu ataliʻi) e tuʻufaʻatasi lelei taimi ma faʻamalositino.
• Saili se toleniga uo o le a faʻalavelave ia oe i le faʻaalia e tusa lava pe faigata.

3. E te taulaʻi i le fetuutuunai

O maso fetuʻutuʻunaʻi ma soʻoga faʻamaʻaina o le a taofia oe mai le lagolagoina o se itu o le tino manua e te ono le atoatoa toe maua mai. O le auala sili e inisiua ai i latou o le fausia lea i totonu o le potu faʻasoʻo e faʻalauteleina ai le umi i le 10 i le 20 minute i le iʻuga o lau toleniga. O le faʻaloaloa a o mafanafana maso o se fetuutuunaʻi-faʻamalosia faʻatele. Faʻaaoga lelei.

4. Aua e te le amanaiaina

Lua lelei o le avea ma tagata matua matua o (masani) i ai le lelei inisiua o le soifua maloloina ma ua lava le matua o le a faʻalogo ai lau fomaʻi ia te oe. Afai e te maua le tiga, alu e siaki fafo. O aso o le "savali ese" pe "leai se tiga, leai se tupe maua" o tua io tatou tua, gents. Tigā o le a se lapataʻiga o le a tatou latalata i le malepe.

5. E tatau ona sui au toleniga

O na tamaloloa, valea toleniga o la tatou 20s ua le toe lelei. Tasi-sui maualuga, taʻamilosaga i le taumatau, sisiina paʻu taʻavale pei o Rocky o loʻo i totonu lava o lo matou malosi, ae matou te totogia mo latou ma le tiga ma manuʻa.

Nai lo lena, taulai atu i le feololo-mamafa, feololo-fai faamalositino faʻamalositino ma tele vaega o gaioiga. Valaau lelei e aofia ai:

• kettlebells
• yoga
• faʻamalositino pa
• aau
• nisi o vaega taua

O nei faʻamalositino e maua tonu ai le ituaiga malosi ma fetuʻunaʻiga e manaʻomia e lou tino tino matua.

6. Aua e te faʻataʻitaʻia

Poʻo le a lava lau faʻamalositino, o le a tupu. Nisi 20-o se mea e toeititi a lelei e pei ona e masani ai o le a i ai i le vasega, luga o le faletaalo foloa, poʻo le isi laina luga. O le a lofituina oe i le lagona e faaali atu ai o loo e "mauaina lava." Ma oe ono ono manumalo.

Ae e te faʻaavanoaina pea ou avanoa e manuʻa ai pe a e faia. Tusa lava pe e te alu ese mama, o ou maso o le a tiga ma lelava mo le sili atu i le vaiaso mulimuli ane, lea e faʻatapulaʻa ai le lelei o isi au toleniga e mafai ona i ai.

7. E te tuʻu le tauvaga i ou tua

E lelei tauvaga faʻauo, ae teteʻe i le manaʻo e alu i tauvaga afeleti matuia. Naʻo le ole atu mo se manua.

O lenei tulafono o se mea faʻatatau i le tasi tuʻusaʻo luga, ona o tauvaga faamalosia oe e faʻamaonia. Tusa lava pe o oe i le "master's liki" poʻo se vavaega tutusa, o le a faʻaosofia lava oe e faʻamalosia lou tino e faia mea e le tatau. Afai o oe maua e tauva, vaʻai i taʻaloga maualalo le afaina, pei o le curling ma le malie tamoʻega.

8. Aua e te faʻalogo i le 'Glory Days' saunia e Bruce Springsteen

E te iloa le mea ou te fai atu ai. Faʻalogo uma mea e te manaʻo ai, ae aua le toe manatua faigata e uiga i le tagata taʻalo sa e masani ai.

O le mea sili ona lelei-o le faʻamalieina o oe o sina taimi faʻaalu vaivai e uiga i le faʻafitauli o lou tino i le taimi nei. O le mea sili ona leaga o mafaufauga e mafua ai ona e tuʻuina le tasi ipu i luga o le pa ma e afaina ai oe. Tumau mafaufau ma faʻamanatuina o le taimi nei.

9. E te mafaufau i lau oe lava pakete

O loʻo iai le faʻataʻoto tuai a Zen e faʻatatau ile monike ua le fiafia ile tele o mea e mafai e se monike ona fai a o faʻatumu pakete ile vai. O le amio lelei o le monike tatau ona taulaʻi atu i le a o ia mafai ona faia, le faʻatusatusa i mea na ausia e isi.

E mautinoa lava, o loʻo i ai le 80-tausaga-matutua o loʻo suʻesuʻeina 400 ma faʻamaeʻaina le Ironman, ae leai se mea e faia ia te oe. Tumau ia e toaga, tumau i le soifua maloloina, ma naʻo lou faʻatusatusaina oe lava i sini ua e setiina oe.

10. E te mafaufau i mea e alu i totonu o lou tino

Leai, e te le tau lafoaina oe lava mai mea faʻalelalolagi uma e tumau ai le tino ma maloloina. Ae o le faʻatumuina o lou tino e 40-ma le paleni saʻo o fatu atoa, polotini, fualaʻau, ma fualaʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ma malosi ai. Ia e mautinoa o loʻo lava au meaʻai tatau, pe mai meaʻai, polotini polotini, poʻo mea faʻaopopo.

Mai le tasi matutua jock i le isi, ou te fautuaina le mulimuli i nei tulafono. Latou te le faʻatatau uma i aliʻi uma i fafo atu, ae ia tuʻuina i tagata taʻitasi uma ni mafaufauga tuuto.

Jason Brick o se tusitala tutoatasi ma tusitala na sau i lena galuega ina ua mavae le sefulu tausaga i le soifua maloloina ma soifua maloloina alamanuia. A le tusitusi, na te kuka, faʻamalositino, ma faʻaleaga lona toʻalua ma tama lelei e toʻalua. E nofo o ia i Oregon.