Mafai e le Menopause mafua ai le le mautonu?

Anotusi

• O a faʻailoga o le le moe ai?
• E iai se fesoʻotaʻiga i le va o le menopause ma le le moe?
• Hormone suiga
• Vevela vevela
• Vailaau
• O le a le isi mafuaʻaga insomnia?
• Faʻafefea ona maua le faʻamaʻi?
• E faʻafefea ona togafitia le faʻamoe?
• Fausia se potu e fetaui lelei mo le moe
• Aai vave
• Faʻataʻitaʻi metotia malologa
• Tui masaniga leaga
• E ese le togafitia ole faʻamoega pe a faʻatatau ile menopause?
• Mea e mafai ona e faia nei

Menopause ma le le moe

Menopause o se taimi o tele suiga i le olaga o se fafine. O le a le mafuaʻaga o nei hormonal, tino, ma suiga o lagona? Lou ovaries.

Oe aloaia taunuʻu menopause tasi i le tausaga atoa ua pasia talu mai lou mulimuli menstrual vaitaimi. O poloka taimi aʻo lumanaʻi ma le maeʻa ai o le tasi le tausaga maka ua lauiloa o le peri-ma le post-menopause.

I le taimi o perimenopause, o au ovaries amata gaosia maualalo aofaiga o ki autu. E aofia ai le estrogen ma le progesterone. Aʻo paʻu nei tulaga o le homone, o faʻailoga o le menopause ua osooso. O se tasi faʻailoga o le le moe ai.

Ole faʻamaʻi ose faʻamaʻi e puipuia oe mai le lava le moe. Atonu o lona uiga e faigata tele ona e moe. E mafai foʻi ona faʻapea o le taimi e te moe ai, e faigata loa ona e moe.

O a faʻailoga o le le moe ai?

O faʻailoga o le le moe lelei e le o manino-tipiina pei o le le mafai ona moe pe moe. E ui lava o mea ia e lua o faʻailoga tetele ia, e iai lava isi.

Tagata e le maua i le faʻamoe e ono:

• ave le 30 minute pe sili atu e moe ai
• maua itiiti ifo i le ono itula moe i le tolu pe sili atu po i le vaiaso
• ala po
• Le maua se malologa pe faʻafouina pe a uma le moe
• lagona le fia moe poʻo le lelava i le aso atoa
• popole i le moe e le aunoa

I le aluga o taimi, o lenei le lava o le moe e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma le manuia. I se faʻaopopoga i le lelava, e le afaina ai lou soifua maloloina i le tele o auala.

Oe ono:

• lagona le popole
• lagona itaita
• lagona popole
• faigata ona taulaʻi pe uaʻi atu
• faigata ona manatuaina mea pe tumau i le galuega
• sili atu ni mea sese poʻo ni faʻalavelave tutupu faʻafuaseʻi
• maua le faʻateleina o le ulu taimi masani
• maua i gastrointestinal mataupu, pei o le manava faʻanoanoa

E iai se fesoʻotaʻiga i le va o le menopause ma le le moe?

Mo fafine fesuiaʻi i menopause, moe faafitauli e masani ona tutusa mo le vasega. O le mea moni, tusa ma le 61 pasene o fafine o loʻo fananau mai pe a maeʻa le faʻaaliga, e masani ona fetaiaʻi ma le le lava o le moe.

Ole alu ile menopause e ono aʻafia ai lou taamilosaga ile tolu tulaga eseese.

Hormone suiga

Lou estrogen ma progesterone maualuga faʻaititia i le taimi o menopause. Ole mea lea e mafai ona faʻaosofia ai le tele o suiga i lou olaga, ae maise lava i ou uiga moe. E mafua lenei mea ona o le progesterone o se moe-gaosia homone. A o faʻataʻitaʻia e lou tino nei tulaga maualalo o le homone, e ono faigata ia te oe ona moe ma sili atu ona faigata ona moe.

Vevela vevela

O uila vevela ma afu o po o lua ia o aʻafiaga e masani ona tupu i menopause. A o fesuiaʻi au fua o le homone, oe ono lagona e pei o oe o faia faafuaseʻi ni lologa ma paʻu i lou tino vevela.

O loʻo e feagai moni ma le osooso o adrenaline e mafua mai ile vave faʻaititia o homone. O le vailaʻau lava lea e tasi e nafa ma lau tali atu i le atuatuvale poʻo se taua-poʻo le-vaʻaia vaʻaiga. Atonu e faigata i lou tino ona toe malosi mai lenei oso faʻafuaseʻi o le malosi, e faigata ai ia te oe ona toe moe.

Vailaau

E pei lava o suiga masani o vailaʻau ma hormonal mafai ona faʻalavelave i le moe, e faʻapea foi suiga e mafua mai i soʻo se vailaʻau poʻo ni vailaʻau o loʻo e inuina. Ole faʻalavelave ile moe ose itu e afaina ai le tele o vailaʻau, o lea afai e te amataina se vailaʻau fou pe faʻaaogaina se supo-over-the-counter supplement, e ono fesoasoani i lou le moe ai.

O le a le isi mafuaʻaga insomnia?

O po leai se moe e le masani ai mo soʻo se tasi. O le mea moni, o le tele o tagata o le a feagai ma le po pe lua o le le mautonu moe i taimi uma. Mafuaʻaga masani e aofia ai:

• Faʻafitauli Galuega, aiga, ma oe lava sootaga e mafai ona afaina ai le sili atu nai lo naʻo lou mafaufau maloloina. E mafai foi ona afaina ai lou moe.
• Faʻaletonu o le soifua maloloina o le mafaufau. Afai e te mafatia mai le popole, faʻanoanoa, poʻo isi faʻaletonu o le mafaufau, oe i se sili atu lamatiaga mo le maua i le moe. Ole tele o nei faʻaletonu, e faʻaopoopo i faʻailoga o lagona, e ono mafua ai le faʻalavelave ile moe.
• Le lelei masaniga o meaʻai. O le 'ai i le leva o le afiafi e mafai ona aʻafia ai lou faʻasoesa, ma le isi, o lou tino ua mafai ona moe. O le inuina o mea e faʻaosofia ai e pei o le kofe, ti, poʻo le ava malosi e mafai foi ona faʻalavelave ai le moe o lou tino.
• Malaga mo galuega. Afai e tele atu au maila i le lagi nai lo taʻavale, o lau moe taimi e ono aʻafia ai. Jet lag ma time zone suiga e mafai ona faia se tolopo, e le gata i le taimi puʻupuʻu ma i le umi taimi.

Lou tulaga lamatia mo insomnia faʻateleina foi a o e alualu i luma, aemaise lava pe a fai ua sili atu lou tausaga 60. E mafua ona o le masani ai suiga i lou tino taʻamilo taamilosaga.

Faʻafefea ona maua le faʻamaʻi?

E muamua fesili atu lau fomaʻi e uiga i ou uiga moe. E aofia ai ma pe a masani ona e ala i luga, pe a masani ona e moe, ma lou lelava i le ao. Atonu latou te fai atu ia te oe e te vaʻai i se tusi moe e siaki ai nei amioga i se vaitaimi.

O le a faia foʻi e lau fomaʻi se suʻega i le tino e siaki ai ni mea taua e ono aʻafia ai i le le moe. I nisi tulaga, o lona uiga latou te faia le suʻega toto.

Afai e le mafai ona mautinoa le mafuaʻaga, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi e te moe i le po i se nofoaga e moe ai. E faʻatagaina lau fomaʻi ona mataitu gaioiga a lou tino a o e moe.

E faʻafefea ona togafitia le faʻamoe?

E ui lava o le tele o mafuaʻaga o lou le masani ai e le moe, e leai ni "faʻamalologa" poʻo ni togafitiga, e i ai nai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e valaʻau lelei le moe.

Fausia se potu e fetaui lelei mo le moe

Tele taimi, o le potu o loʻo e taumafai e faʻamoe ai-o loʻo faʻalavelave i lou gafatia e faia na o lena. Tolu vaega autu o se potumoe mafai afaina ai lou moe.

E aofia ai le vevela, malamalama, ma le pisapisao. E mafai ona e talanoa i le:

• Tausia le malu o lou potumoe ia malu pei ona e mafaia ona tago. O se mautu fautuaga tusa ma le 65 °. O potu malulu e faʻaalu lelei ai oe.
• Tapeina soo se moli. E aofia ai uati tatagi ma telefoni feʻaveaʻi. O moli feilafi ma emo emo ole telefoni feʻaveaʻi e mafai ona lapataia lou faiʻai tusa lava pe ua e moe, ma o le a e ala aʻe i nai taimi le masani ai e aunoa ma se faʻamatalaga manino.
• Taofi ni leo le manaʻomia. Tapeina le leitio, aveʻese uati, ma tapunia mea faigaluega ae e te leʻi tipiina i totonu e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai oe i se moe lelei.

Aai vave

O se meaʻai māmā poʻo se ipu susu i luma o le moe atonu e le afaina ai, ae o se taumafataga tele ae e te leʻi tolotolo i le va o ie atonu o se fua mo se fafagu i luga i le po. O le moe i luga o le manava atoa e ono mafua ai le ulu o le ulu ma le acid reflux, o mea uma e lua e ono faʻaletonu ai oe a o e moe.

Faʻataʻitaʻi metotia malologa

Mauaina o se auala e decompress ma malolo mafai ona fesoasoani ia te oe faʻafaigofie ai i le moe. O sina yoga malu poʻo le faʻaloaloa malie ae e te leʻi moe e ono fesoasoani ia te oe e faʻatoʻafilemu lou mafaufau ma lagona le toʻafilemu a o e moe.

Tui masaniga leaga

O tagata ulaula ma tagata inu pia atonu o le a latou iloaina o le moe e sili atu ona faigata ona maua i le taimi o lau palemia ma le menopausal aso. O le nikotini i oloa tapaa o se mea faʻaosofia, e ono taofia ai lou faiai mai le paʻu i lalo mo le moe.

E ui e moni o le 'ava malosi o se faʻamalieina, o le aʻafiaga e le tumau. O le ava malosi e puipuia ai le loloto o laasaga o le moe faʻaleleia, o lea la o le moe e te maua e le o faia tele mo lou toe faʻaleleia.

E ese le togafitia ole faʻamoega pe a faʻatatau ile menopause?

A faʻapea o lau le moe moe e fesoʻotaʻi ma menopause, oe ono maua se mapusaga e ala i le faʻapaleniina o lou tulaga maualuga o le homone. E tele filifiliga mo lenei, aofia ai:

• Hormone sui togafitiga. Lenei togafitiga mafai faʻamalosia ou estrogen tulaga aʻo le natura tulaga paʻu i le taimi perimenopause ma menopause.
• Laʻititi-inumaga taofiofi fanau. A maualalo fualaʻau ono mafai ona faʻamautuina le maualuga o le homone, lea e mafai ona faʻafaigofie ai le le moe.
• Antidepressants e maualalo le inumaga. O vailaʻau e suia lou faiʻai vailaʻau mafai ona fesoasoani ia oe e maua le moe.

E mafai foi ona e mafaufau e ave le melatonin. Melatonin o le homone e fesoasoani faʻatonutonu lou moe ma ala taʻamilosaga. E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lau moe moe.

Afai e masalosalo lau fomaʻi o lau le malologa talu ai nei o le iʻuga o se vailaʻau poʻo se aʻafiaga o faʻafesoʻotaʻiga o vailaʻau, latou te galulue faʻatasi ma oe e suʻe ni filifiliga lelei o vailaʻau e le afaina ai lou moe.

Mea e mafai ona e faia nei

Tele tagata o le a feagai ma fusuʻaga o le le mautonu mai lea taimi i lea taimi, ae o le menopause-related insomnia e mafai ona faʻalauteleina mo vaiaso ma masina pe a le lelei ona togafitia. Afai oe feagai ma le le mautonu, oe tatau ona feiloaʻi ma lau fomaʻi e talanoaina au filifiliga.

I le taimi nei, e tele mea e mafai ona e faia e faʻaititia pe faʻamama ai ou faʻailoga. Latou te aofia ai:

• Faʻamoe soo. E mautinoa, e le mafai ona oso lou ulu i luga o lau kesi i le galuega, ae o ai e taofia oe mai le moe moe i le taimi o lau 'aiga aoauli? Nofo i faʻaiuga o vaiaso ma soʻo se taimi e te lagona ai le lelava. Afai ua e fia moe ma mafaufau e mafai ona e mauaina se pupuni-mata, faʻaaoga lelei lena mea.
• Tumau hydrated. Afai o loʻo e tauivi e mataala, aapa atu mo se ipu vai. E mafai ona fesoasoani le vai ia te oe e faʻatumau lou malosi masani.
• Faʻalogo i lou tino. A o e matua, ua suia lau uati i totonu. Atonu e le mafai ona e ala umi ma ala usu e pei o le taimi muamua. O le siʻitia o ou taimi moe i mea e masani ona manaʻo ai lou tino e fai, e ono fesoasoani.