O le a le mafuaʻaga Menopause Brain Fog ma faʻafefea ona togafitia?

Anotusi

• O le a le tala a le suʻesuʻega?
• Saili fesoasoani
• Togafitiga
• Puipuiga
• Taumafa paleni paleni lelei
• Ia lava le malologa
• Faʻamalositino lou tino
• Faʻamalosi lou mafaufau
• Ave ese

O le a le puao faiʻai o le faiʻai?

Afai o oe o se fafine i lau 40s po o le 50s, oe ono ono feagai ma menopause po o le iʻuga o lau faʻasologa masina. O le averesi tausaga e pasi i lenei suiga i le Iunaite Setete o 51.

Faʻailoga e eseʻese mo fafine taʻitasi, ma aofia ai se mea mai le afu o le po e oʻo i le mamafa ia maua ia manifinifi laulu. Tele fafine e lagona le galo poʻo le iai o se "puao faiʻai" lautele e faigata ai ona mafaufau.

O mea e manatua ai o ni vaega o le menopause? Ioe. Ma o lenei "puao faiʻai" e sili atu ona taatele nai lo le mea oe ono mafaufauina.

O le a le tala a le suʻesuʻega?

I se tasi suʻesuʻega, na faʻasoa mai ai e le au suʻesuʻe, e tusa ma le 60 pasene o loʻo feololo tausaga o fafine ua lipotia le faigata ona uaʻi atu ma isi mataupu i le mafaufau. O nei faʻamatalaga oso i fafine o loʻo ala perimenopause.

Perimenopause o le tulaga i luma o le taimi o le taamilosaga taamilosaga taofi atoa. O tamaʻitaʻi i le suʻesuʻega na maitauina suiga maaleale o manatuaina, ae talitonu foi le au suʻesuʻe, o se "aʻafiaga le lelei" atonu na atili ai ona manino nei lagona.

Ua faʻamatala e le au suʻesuʻe, o fafine e ala i le menopause atonu e lagona le le lelei o latou lagona, ma e ono fesoʻotaʻi le mafaufau ma mataupu e manatua ai mea. E le gata i lea, a o le "fai puao faiʻai" e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma le moe ma faʻailoga o le tino e fesoʻotaʻi ma le menopause, pei o le vevela o le emo.

O leisi foi taulaʻi atu i le manatu e faapea o fafine i le amataga o taimi o le menopause ono maua ai le sili atu maitauina mataupu ma malamalamaaga. Faʻapitoa, fafine i le muamua tausaga o latou mulimuli masina faʻatulagaina togiina sili maualalo i suʻega iloiloina:

• aʻoga tautala
• manatua
• afi afi
• uaʻi
• galue manatua galuega

Manatu mo fafine faʻaleleia i le taimi, o le faʻafeagai lea o mea na suʻesuʻe muamua le au suʻesuʻe.

O le a le mea ua mafua ai lenei puao mafaufauga? E talitonu saienitisi e iai se sootaga ma suiga o le homone. O le Estrogen, progesterone, follicle stimulate hormone, ma le luteinizing hormone e nafa uma ma eseese gaioiga i le tino, e aofia ai ma le mafaufau. Perimenopause tumau le averesi o le 4 tausaga, i le taimi lea o lau hormone maualuga ono fesuisuiai ma mafua ai le tele o faʻailoga a o suia le tino ma le mafaufau.

Saili fesoasoani

Faʻamanatu mataupu i taimi o menopause mafai ona avea ma masani masani. Atonu e galo ia te oe le mea na e tuʻuina ai lau telefoni feaveaʻi pe i ai ni faʻafitauli i le manatuaina o se uo masani. Afai o au faʻalauiloa mataupu ua amata ona le lelei aʻafia lou olaga i aso uma, peitaʻi, atonu ua oʻo i le taimi e vaai ai lau fomaʻi.

O le Dementia e ono mafua ai ni mafaufauga le puaoa. Ole faʻamaʻi lea ole Alzheimer ole mafuaʻaga masani ole faʻafitauli ole mafaufau. E amata ile faigata ona manatuaina o mea ma faigata ile faʻatulagaina o mafaufauga. E le pei o le "puao faiʻai" e fesoʻotaʻi ma menopause, e ui i lea, Alzheimer o se faʻasolosolo faʻamaʻi ma e sili atu ona leaga i le aluga o taimi.

Isi faʻailoga o le Alzheimer e aofia ai:

• toe fai fesili poʻo faʻamatalaga i taimi uma
• leiloa, e oʻo lava i nofoaga masani
• faʻafitauli i le sailia o upu saʻo e faʻailoa ai mea eseese
• faigata ona fai galuega o aso uma
• faigata ona fai filifiliga
• suiga i lagona, uiga, poʻo amioga

Togafitiga

I le tele o fafine, menopause "fai o puao" atonu e agamalu ma alu naʻo ia i le taimi. O isi mea e sili ona ogaoga i lou manatuaina o mea e ono mafua ai ona e le amanaʻia lou tumama, faagalo le igoa o mea masani, pe faigata foi ona e mulimuli i faʻatonuga.

A maeʻa loa ona faʻatonu e lau fomaʻi isi mataupu, pei o le maʻi o le mafaufau, oe ono suʻesuʻe i le menopausal hormone therapy (MHT). O lenei togafitiga e aofia ai le aveina o le maualalo-iniseti estrogen poʻo se tuʻufaʻatasia o estrogen ma progestin. O nei homone e ono fesoasoani i le tele o faʻailoga e te maua i le taimi o le menopause, ae le naʻo le leiloa o mea.

Ole umi ole faʻaaogaina ole estrogen e ono faʻatele ai lou ono maua ile kanesa ole susu, maʻi ole fatu, ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina. Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i penefiti faʻatusatusa i aʻafiaga o lenei ituaiga togafitiga.

Puipuiga

Atonu e le mafai ona e puipuia le "puao faiʻai" e fesoʻotaʻi ma menopause. Tusa lava, o loʻo iai ni suiga olaga e mafai ona e faia e ono faʻafaigofie ai ou faʻailoga ma faʻaleleia atili ai lou manatuaina o mea.

Taumafa paleni paleni lelei

O se taumafataga e maualuga i le maualalo le maualalo o le lipoprotein (LDL) cholesterol ma le gaʻo atonu e leaga mo lou fatu ma lou faiʻai. Nai lo lena, taumafai e faʻatumu meaʻai uma ma gaʻo maloloina.

O le taumafataga a le Metitirani, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina o le faiʻai aua e mauoa i le omega-3 fatty acid ma isi gaʻo le faʻatumuina.

Filifiliga lelei o meaʻai e aofia ai:

• fualaʻau fou ma fualaʻau mata
• fatu atoa
• iʻa
• pi ma pi
• suauʻu olive

Ia lava le malologa

O lou lelei moe e ono atili ai ona leaga lou "puao faiʻai". Faʻafitauli maualuga ile moe ile lisi ole auga e fesoʻotaʻi ma menopause, ole lava le malologa e mafai ona avea ma umi faʻasologa. O le mea moni, nisi 61 pasene o fafine postmenopausal lipotia faʻafitauli insomnia.

Mea e mafai ona e faia:

• Aloese mai le 'ai tele' aiga ae e te leʻi moe. Ma ave faʻamama ia meaʻai oona poʻo meaʻai oona. Latou ono faʻatupuina uila vevela.
• Faapipiʻi stimulants pei o caffeine ma nikotini ao lei moe. E mafai foi e le ava malosi ona faʻaleagaina lou moe.
• Ofu mo le manuia. Aua le ofuina mamafa lavalava pe faʻaputu luga o tele o ie afu i le moega. Tape i lalo o le vevela poʻo le faʻaaogaina o se ili e mafai ona fesoasoani e faʻamalulu ai oe.
• Galue i le malologa. Faʻafitauli e mafai ona atili ai ona faigata le faʻagaeʻetia. Taumafai loloto manava, yoga, po o fofō.

Faʻamalositino lou tino

O le faʻamalositino faʻamalositino e fautuaina mo tagata uma, e aofia ai fafine o loʻo ala i le menopause. E talitonu le au suʻesuʻe, o faamalositino e ono fesoasoani foi i faʻailoga e pei o mea e te manatuaina.

Mea e mafai ona e faia:

• Taumafai ia maua le 30 minute o faʻamalositino fatu e tusa ma le lima aso i le vaiaso mo le aofaʻi o 150 minute. Gaoioiga e faʻataʻitaʻi aofia ai le savali, tamoʻe uila, uila vilivae, ma vai taʻavale.
• Faʻaopopo le malosi faʻamalositino i lau masani masani foi. Taumafai e siakiina fua fua pe faʻaaoga masini mamafa i lau faletaalo ia le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso. Oe tatau ona faʻamoemoe e faia valu taʻaloga ma 8 i le 12 toe fai.

Faʻamalosi lou mafaufau

E manaʻomia e lou faiʻai ni toleniga masani pe a e matua. Taumafai e fai pasese paso pe amata se mea faʻafiafia fou, pei o le taina o le piano. O le alu i fafo faʻafesoʻotaʻiga ono fesoasoani foi. E oʻo foi i le teuina o se lisi o mea e tatau ona e faia i le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatulaga ai lou mafaufau pe a e lagona le puaoa.

Ave ese

Manatu ma isi mataupu malamalama e fesoʻotaʻi ma menopause ma taimi. Aai lelei, maua sau moe lelei, faʻamalositino, ma faʻamalosi lou mafaufau e fesoasoani i au faʻailoga i le taimi nei.

A faʻapea e atili ai ona leaga lou "puao faiʻai", fai sau taimi ma lau fomaʻi e faʻateʻa ai isi faʻafitauli tau soifua maloloina pe fesili e uiga i togafitiga o homone mo menopause.