O le Microbiome Diet o le auala sili lea e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le gutu?

Anotusi

• O le a le Microbiome Diet?
• O a Fa'amanuiaga Avanoa ma A'afiaga Leaga o le Microbiome Diet?
• Fa'ata'ita'i Microbiome Diet Lisi Mea'ai
• Mea e 'ai ile Microbiome Diet
• Mea'ai e 'Alo'ese mai ile Microbiome Diet
• Fa'aopoopoga e 'Ai i le Microbiome Diet
• Fa'ata'ita'i Fuafuaga Mea'ai Microbiome Mea'ai
• Iloilo mo

I le taimi nei, o loʻo e masani lelei pe maʻi i mea uma e faʻatatau i le gutu. I nai tausaga ua tuanaʻi, o le tele o suʻesuʻega na taulaʻi i siama o loʻo nofoia le faʻaogaina o meaʻai ma pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina lautele. (E fesoʻotaʻi foʻi ma le soifua maloloina o le faiʻai ma le paʻu.) E masani lava, o meaʻai e faʻatatau i le faʻaleleia o siama maloloina i totonu o lou gutu microbiome ua maua le malosi, e pei o le paradox o le laau, autoimmune paleo, ma meaʻai maualalo FODMAP. Ona i ai lea o le microbiome diet, lea e faʻamoemoe e faʻatumauina le paleni lelei o le pusi e ala i le uila i vaega e tolu o le faʻaumatia. O loʻo matou talanoa i se toe faʻaleleia atoatoa, ae le naʻo se fagu kombucha i aso uma. O mea uma nei e tatau ona e iloa.

O le a le Microbiome Diet?

O le fomaʻi faʻapitoa Raphael Kellman, M.D., na fatuina le meaʻai ma sipelaina i lana tusi 2015, Ole Microbiome Diet: ole auala fa'asaienitisi e fa'afo'isia ai lou soifua maloloina o lou gutu ma maua ai le pa'u mamafa tumau.. A o Dr. Kellman o loʻo i tua o *le* microbiome diet, o le tele o isi tagata atamamai ua o mai ma tusi tutusa e faʻamatalaina ai meaʻai e taulaʻi i le gutu muamua ma talu mai lena taimi. Ole Microbiome Diet taia fata. (O se tasi o faʻataʻitaʻiga o le meaʻai e tetee atu i le popole.) Ua faʻavasega e Dr. Kellman le paʻu o le mamafa o se aʻafiaga, ae le o le sini autu o le taumafataga.

O le vaega muamua o le tolu-vaiaso o taumafa e faʻaumatia e manaʻomia ai le tipi ese o meaʻai e afaina ai le soifua maloloina o le manava, e tusa ai ma Dr. Kellman. E te aloese atoa mai se lisi o mea'ai e aofia ai fatu, kulūlū, suamalie, susu, ma fuamoa, ma taulai atu i le 'aiina o le tele o mea'ai, mea'ai fa'avae. Ma e le gata i meaai. E tatau ona e filifili mo mea fa'amama fa'anatura ma fa'atapula'a le fa'aogaina o vaila'au fa'ama'i ma NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs e pei ole aspirin ma le ibuprofen).

I le vaega lua, lea e fa vaiaso, e mafai ona e amata toe fa'afo'i nisi o mea'ai ua fa'ate'aina i le vaega muamua, e pei o nisi mea'ai susu, saito e leai se kulūlū, ma leki. E fa'atagaina se taumafataga fa'atauva'a e seasea; e tatau ona e fa'amoemoe mo le 90 pasene o le tausisia.

O le vaega mulimuli o le "tune-up i le olaga atoa," e uiga i le faʻaogaina o meaʻai e aoga ma e le aoga i lou tino. Ole la'asaga pito sili lea ona to'afilemu, e fa'atatau mo se taimi umi, e mana'omia ai le 70 pasene le usita'ia. (Faatatau: E te manaʻomia le tele o meaʻai mo le soifua maloloina o le gutu)

O a Fa'amanuiaga Avanoa ma A'afiaga Leaga o le Microbiome Diet?

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o le gut makeup ma tulaga e pei o le maʻi suka, fatu fatu, ma le kanesa. Afai la o le microbiome meaai faia fa'alelei le microbiome makeup, e mafai ona maua ai fa'amanuiaga tetele. E fa'alauiloa ai le tele o masaniga taumafa maloloina, o le tala lea a Kaley Todd, R.D., le aufaigaluega tau mea'ai mo le Sun Basket. “E matua fa’amalosia ai le taumafaina o fuala’au ‘aina fou ma fualaau faisua, ‘alo’ese mai mea’ai gaosi ma suka mamafa, ma e matua’i taula’i lava i fualaau faisua ma aano o manu ma ga’o lelei,” o lana tala lea. "Ma ou te manatu o le tele o tagata e mafai ona 'ai na meaʻai atoa e sili atu." Ma le isi, e le manaʻomia le faitauina o kalori poʻo vaega faʻatapulaʻa.

Fa'a'ese'ese calorie, o mea'ai e fa'asaina, aemaise lava i le taimi muamua, o se fa'aletonu tele. "O loʻo e faʻaumatia vaega tetele o meaʻai e pei o susu, legumes, fatu," o le tala lea a Todd. "O loʻo e 'aina na meaʻai e iai uiga faʻapitoa-meaʻai ma e ofoina atu faʻamanuiaga paleni ma faʻaumatia atoa." Talu ai ona o le soifua maloloina o le gutu e matua patino lava, na te le fautuaina le mulimuli i se meaʻai faʻapipiʻi e taumafai e faʻaleleia se tulaga faʻalesoifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le manava: "E sili le galulue faʻatasi ma se fomaʻi soifua maloloina talafeagai i luga o le ala e faʻateleina ai faʻamanuiaga ma alu i lalo le saʻo. ala." (Fa'atatau: O Sua Sua ia e Fa'aaoga lelei ai le Sauerkraut mo se U'u Soifua Maloloina)

E le gata i lea, a o suʻesuʻega pe faʻafefea ona manuia meaʻai i le microbiome o loʻo folafola, e tele mea e le o manino. E le'i fa'ailoa tonu e tagata su'esu'e pe fa'apefea ona 'ai ina ia maua ai le paleni atoatoa. "E i ai a matou faʻamatalaga e faʻaalia ai o meaʻai e suia ai le microbiome, ae le o meaʻai faʻapitoa o le a suia ai le microbiome i se auala faʻapitoa mo se tagata patino," Daniel McDonald, Ph.D., faʻatonu faʻasaienisi o le American Gut Project ma se post- Doctoral researcher i le Iunivesite o Kalefonia, San Diego School of Medicine, talu ai nei na taʻu atu ai Taimi.

Fa'ata'ita'i Microbiome Diet Lisi Mea'ai

O vaega ta'itasi e fai si 'ese'ese, peita'i o se tulafono lautele, e te mana'o e fa'aopoopo mea'ai o lo'o iai probiotics ma prebiotics ma 'alo'ese mai mea'ai fa'agaoioi. O nisi nei o mea'ai e tatau ma e le tatau ona e 'ai pe a e o'o i le vaega lua:

Mea e 'ai ile Microbiome Diet

• Fualaau faisua: Asparagus; liki; risi; kāloti; aniani; kaliki; jicama; pateta suamalie; ufi; sauerkraut, kimchi, ma isi fualaau faisua fa'afefeteina
• Fualaau: Avokado; rhubarb; apu; tamato; moli; nectarine; kiwi; vine; sieri; pea; peaches; mago; meleni; fua; popo
• Suasusu: Kefir; yogurt (po'o le niu yogurt mo se filifiliga e leai ni susu)
• Saito: Amaranth; saito; millet; oats e leai se kulūlū; araisa enaena; araisa basmati; araisa vao
• Ga'o: Nati ma pata fatu; pi; fatu lino, sunflower, ma suauu olive
• Polotini: Polotini manu fa'aola, fua-fua, saua-sa'oloto; fuamoa fuamoa fua; i'a
• Mea manogi: Kinamoni; turmeric

Mea'ai e 'Alo'ese mai ile Microbiome Diet

• Mea'ai afifi
• Gluten
• Soya
• Suka ma mea suamalie (Lakanto sweetener e faʻatagaina ile faʻalelei)
• Ga'o Trans ma ga'o fa'asalaina
• Pateta (e ese mai le pateta suamalie)
• Saga
• Pinati
• Deli aano
• I'a maualuga-mercury (fa'ata'ita'iga, ahi tuna, moli gaoa, ma shark)
• Sua suamalie

Ua fautuaina foi e Dr. Kellman le ave o mea faaopoopo faʻatasi ma le microbiome diet, aemaise lava i le taimi muamua.

Fa'aopoopoga e 'Ai i le Microbiome Diet

• Berberine
• Caprylic acid
• Kaliki
• Su'ega fatu vine
• Oregano suauu
• Laau oona
• Metala paʻepaʻe
• Carnosine
• DGL
• Glutamine
• Marshmallow
• N-acetyl glucosamine
• Quercetin
• Elm maseesee
• Vitamini D
• Probiotic supplements

Fa'ata'ita'i Fuafuaga Mea'ai Microbiome Mea'ai

E te mana'o e fa'ata'ita'i? O le mea lea e ono foliga mai o se aso e 'ai ai, e tusa ai ma Todd.

• O le taeao: salati fuala'au fa'atasi ma le avoka, fa'ae'e i luga o le cashews po'o le niu e le'i suamalie
• Mea'ai i le aoauli: tipi apu ma pata almond
• 'aiga o le aoauli: Supa moa veggie
• Mea'ai i le aoauli: kuka kuka kuka
• 'aiga o le afiafi: Salmon ma le turmeric, asparagus tao ma kāloti, beets fa'afefeteina, ma kombucha

Iloilo mo