O Muscle fenumiai Moni pe Hype?

Anotusi

• O le talitonuga i tua atu o le maso le mautonu
• Ma, e moni pe faʻalelei?
• O a nisi o auala e gagau ai le laufanua malosi?
• Taumafai alualu i luma tele
• O se tusi e uiga i le paʻu pauna
• O afea e tatau ai ona e vaʻai i se tagata faʻapitoa?
• Le pito i lalo

Afai e te le mautonu i fades malosi ma aga, aua le popole, e le o tuʻua na o oe. E foliga mai, e fememeai foi ou maso. Musu le mautonu, mafaufau pe a suia mea i luga o taimi masani i lau toleniga e aloese ai mai se laufanua maualuga, e le o se taimi faʻasaienisi.

E te le mauaina i tusi faʻataʻitaʻi suʻesuʻega suʻesuʻe tusi poʻo tusi aʻoga. Oe o le a faigata foi ona suʻeina se tagata faʻamaonia aʻoaʻoina poʻo se tagata poto masani faʻapitoa e talitonu atoatoa i ai.

E mafua ona o le talitonuga o le maso le mautonu o le mea moni na o se talafatu na maua lona ala i totonu o le maketiina mo lauiloa polokalama malosi pei o P90X.

O le talitonuga i tua atu o le maso le mautonu

I le tepa muamua, o le talitonuga i tua atu o le maso fenumiai foliga foliga talitonuina. Ina ia mafai ona alualu i luma i au faʻamalositino sini, oe manaʻomia le tausia o lou tino mateia. Lona uiga, suia i taimi uma au toleniga ina ia e le lavea i se laufanua tele.

Ma, o le a le tele o taimi e masani ai? Ia, o nisi polokalame e faʻamoemoe i le le mautonu o musele fai mai e fesuiaʻi au faʻamalositino i vaiaso uma poʻo isi aso uma, ma isi fautuaina oe fesuiaʻi mea i aso uma. I le suia o mea, o lou tino o le a le mafai ona tumau tutusa ma o le a tatau ona fetuʻunaʻi i le fesuiaʻi toleniga.

Ae o le mea lenei: "O matou tino e le vave suia lena," fai mai Stan Dutton, NASM, ma Head Coach mo oe lava toleniga tulaga Ladder. Mautinoa, o le suia o au toleniga e mafai ona aoga, ae faʻatoʻa mavae sina taimi.

O le mafuaaga lena na ia fai mai o toleniga e tatau ona tumau tele tutusa mo le itiiti ifo i le fa i le ono vaiaso.

Ma, e moni pe faʻalelei?

Pe a faʻatusatusa i isi manatu faʻamalositino o loʻo faʻavae i le faʻasaienisi, e matua saogalemu lava le fai atu o musele le mautonu o le hype. O le mea ua misia atoa e le maso, ua fai mai ai Dutton, o le mea moni o loʻo matou faʻamalositino ina ia mafai e o tatou tino ona fetuʻunaʻi e ala i le faʻamalosia ma sili atu le malosi. Ma, tatou moni manaʻo ia ogatasi ma mea tatou te faia i toleniga ina ia tatou tino galue malosi e fetuʻunaʻi.

O a nisi o auala e gagau ai le laufanua malosi?

Afai e te iloa o lou alualu i luma ua le maua ma o lau faʻaosofia na tuʻua le fale, oe ono manaʻo e mafaufau i le mea moni na e lavea se laufanua tele. O le tala lelei e tele auala e sao ai i le laufanua laulelei.

"Ina ia talepeina se fanua laugatasi, e tatau ona tatou iloa muamua pe o se mea moni o se lauʻeleʻele pe leai," o le tala lea a Dutton. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou mamafa e leʻi faʻapipiʻiina, pe e te leʻi malosi atili mo ni nai vaiaso, ua oʻo i le taimi e suia ai mea laitiiti.

Taumafai alualu i luma tele

Tasi le manatu e mafai ona e fuafuaina lau toleniga o le alualu i luma ova.

O le manatu i tua atu o le alualu i luma o le soona ave o lou luʻiina o ou maso i le suia o le mafatiaga na e tuuina ia i latou. O lenei mafatiaga e sau i le tulaga o le malosi, poʻo le aofaʻi o seti ma toe fai na e faʻatinoina, ma le umi, poʻo le aofaʻi o taimi na e auai ai i le gaioiga. Auala e faʻaaoga ai le soona alualu i luma e gagau ai se fanua laugatasi aofia ai:

• faʻateleina le aofaʻi o le mamafa oe toleniina ma i le taimi o lou malosi toleniga aso
• faʻateleina le umi o au faʻamalositino fatu
• suia lou taimi nei faʻamalositino mo fou, pei o le aveina o se uila i totonu o le vasega vasega nai lo le tamoe i luga o le uila
• suia o numera o seti oe faʻatinoina
• suia le numera o toe fai oe faia seti taʻitasi i le faʻaopopoina teteʻe

I le suia o le numera o sui e te faia ma fetuʻunaʻi le teteʻe atu, e mafai ona e maua atili faʻateleina taua i le malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatinoina maualalo reps ma mamafa mamafa i le aso e tasi ma mama mama ma maualuga maualuga sui i le aso e sosoʻo ai.

O se tusi e uiga i le paʻu pauna

Afai o se laufanua paʻu o loʻo feagai ma oe, fai mai Dutton o ni nai aso o le suʻesuʻeina o au meaʻai e mafai ona avatua ia oe le malamalama i le tele o meaʻai o loʻo e 'ai moni ma mea atonu e te le o mauaina. Na ia taʻua o le toʻatele o tagata e manaʻomia nisi polotini ia latou taumafataga.

O afea e tatau ai ona e vaʻai i se tagata faʻapitoa?

Malosi fou poʻo le leai, soʻo se tasi e mafai ona aoga mai se fou seti o aitia. E leai se taimi sese e faʻafaigaluega ai se tagata aʻoaʻoina. Nisi tagata fiafia i ai se faiaoga e amataina i latou, ae o isi aumaia se tasi pe a latou manaʻomia ni faʻaosofia ma se fou auala o le galueina.

Na fai mai, o le faʻafaigaluegaina o se tagata aʻoaʻoina ono ono aoga pe a fai:

• oe fou i le faʻamalositino ma manaʻomia le fesoasoani tisaini ma faʻatinoina se polokalama
• oe manaʻomia le fesoasoani ma talafeagai fomu i luga o le malosi faʻamalositino faamalositino
• oe manaʻomia se faʻamalosia o musumusuga ma faʻaosofiaga e mafai ona saunia e se faiaoga i le aveina o oe i se toleniga
• ua e tau fiu i le faia o tutusa toleniga ma manaʻomia se faiaoga e mamanuina se faʻasologa o fou toleniga faʻavae i luga o mea e te fiafia i ai, sini, ma le taimi nei malosi tulaga
• o loʻo e sailia se luʻi
• e iai sau manuʻaga faʻapitoa poʻo se soifua maloloina e manaʻomia ni fesuiaʻiga ina ia mafai ai ona e auai i se polokalama faʻamalositino ma le saogalemu

E mafai ona e mauaina ni faʻamaonia aʻoaʻoina oe lava i au faletaʻalo i le lotoifale poʻo ni mea faʻamalositino. I se faʻaopopoga, e tele initaneti faʻapitoa toleniga nofoaga ma polokalama e mafai ona e faʻaaogaina e faʻafaigaluega ai se tafaʻilagi faiaoga. Ia mautinoa e fesili e uiga ia latou faʻamaoniga.

Le mea pito i lalo, o se agavaʻa ia lava faiaʻoga o le a i ai se tusi pasi mai se faʻatuatuaina faʻalapotopotoga pei o ACSM, NSCA, NASM, poʻo le ACE. E le gata i lea, o le tele o tagata aʻoaʻoina ei ai tikeri i vaega e pei o le faʻamalositino science, kinesiology, poʻo muaʻi faʻamalositino togafitiga.

Le pito i lalo

O le faʻamaoni i tua atu o maso masalosalo ono faʻaauau pea ona taʻamilomilo i nisi faʻamalositino liʻo, ae tasi le manatu e tumau i taimi uma le suʻega o le taimi o le ogatasi ma le faʻafefea ona e toleni.

I le mulimuli i mataupu faʻavae o le soʻona alualu i luma - faʻateleina o numera o seti poʻo seti oe faia pe faʻaopopo taimi i au toleniga - oe o le a faʻaauau pea ona vaʻaia alualu i luma ma ausia au sini faʻamalositino.