4 Faʻamalositino Trapezius e leai ni mamafa

Anotusi

• Vaaiga aoao
• 1. Oomi tauau tauau
• 2. Shugug
• 3. Luga sao
• 4. Tulei
• E mafaia e manuʻa laʻu trapezius?
• Laina i lalo

Vaaiga aoao

Sa e tuufesili pe aisea e taumafai ai tagata fau tino e faʻapipiʻi ma faʻaaʻeea ua?

E mafua ona ua latou matua galulue latou trapezius, o se lapoʻa, stingray-foliga maso. O le trapezius e amata tonu i lalo ifo o le ulupoo, taufetuli ifo i lalo le ua ma luga o tauʻau, ona faʻaauau ai lea i lalo o le tuasivi i se "V" foliga.

O le trapezius e galue e faʻamautuina ou tauʻau ma luga i tua. O le faʻamalosi tino atonu e le mo oe, ae ina ia tumau lelei i le tulaga ma aloese mai tua tiga, e taua le tausia o le trapezius malosi.

Na matou talanoa i ni tagata popoto e toʻalua e aʻoaʻo ni auala faigofie e galue ai lau trapezius, pe o oe o se masani i le faletaalo pe e te manaʻo e te faʻataʻitaʻi i lou potu malolo.

Dr.Matthew Gammons o se tasi muamua tausiga taʻaloga taʻaloga fomaʻi i Vermont Orthopedic Clinic ma lona lua sui peresitene o le American Sosaiete mo Taʻaloga Faʻafomaʻi.

Mark Kovacs, CTPS, MTPS o se faʻamalositino physiologist, taʻaloga ma faʻamalositino saienitisi suʻesuʻe, ma faʻatonusili faʻatonu o le International Tennis Performance Association.

Nei o le fa faamalositino latou fautuaina e tausia lau trapezius malosi.

1. Oomi tauau tauau

"Vagana o oe o se tino tino o loʻo taumafai e maua se tele trapezius, oe manaʻomia faʻamalositino e fesoasoani ai i le trapezius faia lelei lana galuega, faʻamautuina le tauʻau ma luga i tua," Fai mai Gammons.

O le tauʻau o le tauau o se auala faigofie e faia ai lena.

1. Tu ma le tulaga lelei.
2. Oomi lemu faatasi tauau o tauau ma taofi mo le 3 sekone.
3. Faʻamoe lemu le tauʻau tua i o latou malolo tulaga.
4. O lenei faʻamalositino e mafai foi ona faia e faʻaaoga ai uaea, o se faʻamau teteʻe, pe tuʻuina i luma ou lima i luma i le tulaga faʻatutuina o sini.

2. Shugug

O shrug faigofie o leisi ese e taofi ai lou trapezius malosi. "O le shrug e taatele ma faigofie ona faʻaoga, ma o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e faʻagaoioia ai le trapezius," o le tala lea a Kovacs. Mo se luʻi faʻaopoopo, fai lenei faʻamalositino ma mamafa i ou lima.

1. Tu i luga ma le tulaga lelei.
2. Siʻi i luga ou tauʻau i le maualuga e mafai ona e maua ai, pei o le taumafai e paʻi i ou taliga ma ou tauʻau.
3. Taofi mo se faitauga o le lua.
4. Faʻamatuʻu atu i latou i o latou tulaga malolo.
5. Toe fai 20 taimi.

3. Luga sao

Lenei o se lauiloa faʻamalositino mo le faʻamalosia o le trapezius. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le mea lea ile dumbbells poʻo le logo i ou lima.

1. Tu saʻo i luga.
2. Faʻamau lelei ou moto, toso i luga ou moto i le maualuga e te mafaia a o punou ou tulilima, ma tuu ou lima latalata i luma o lou tino.
3. Taofi mo se faitauga o le lua.
4. Faʻamatuʻu ou lima i tua i se tulaga malolo, moto o loʻo mau lelei lava.
5. Toe fai 20 taimi.

4. Tulei

E i ai ni nai eseesega eseesega o le tulei. Fai le faʻamatalaga e sili ona faigofie mo oe: O se tulaga masani tulei, o se unaʻi a o tootuli i luga o le foloa, poʻo se tuʻi tu i luga o le puipui.

1. Faʻamau faʻamau lima i luga o le foloa poʻo le puipui.
2. Tuʻu i lalo lou tino i ou lima a o tu saʻo lou tua ma taofi lou manava. Aua le faʻagaugau lou ulu; tuʻu lou ua i le laina ma le toe o lou tuasivi.
3. Tuʻu i lalo lou tino seʻia e latalata i le foloa poʻo le puipui, ona toe tuleʻi i tua i se tulaga faʻasaʻo. Faʻaalu pe a e alu i lalo ma manava a oomi i luga.

O le ki i le tulei o le "matua taulai atu i le tulei faatasi o tauʻau" i le taimi o le faamalositino, fai mai Gammons. "Fai lou ogatotonu ma le pito i lalo trapezius galue e fai le galuega."

E mafaia e manuʻa laʻu trapezius?

O le saeia poʻo le faʻamamaina o le trapezius e le tupu soo, fai mai Kovacs. E masani lava ona tupu i tagata tino oe taumafai e galulue le trapezius ma le tele o le mamafa.

"O le isi ituaiga manuʻa o le a o oe o faamalosia le teteʻe i le tasi itu ma e vave ona minoi i le isi itu, e pei o le feteʻenaʻi o malosiaga e i ai taimi e tupu ai i se matuitui, vevesi lavea," na ia faaopoopo.

E mafai ona tupu lenei mea i se taʻavale faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo le laina laina e fetoʻai a o taʻalo lakapi.

Gammons tusia e, pei o soʻo se faʻamalositino, e tatau ona e amata lemu pe a galue lau trapezius. Aua le soona faia.

Laina i lalo

O le trapezius maloloina e le mo na o le fetaui lelei o le tino.

O fafine maʻitaga e masani ona tauivi ma se suiga suiga o le kalave lea e tosoina i latou i luma, o lea latou te manaʻomia ai se trapezius malosi e fesoasoani faʻapaleniina latou i tua.

Tagata matutua e mafai foi ona aoga mai le i ai o se malosi trapezius maso e fesoasoani i soʻo se luʻi paleni.

"A mafaufau le tele o tagata i le trapezius, latou te mafaufau i le tino matua maso tino o le tino," Fai mai Kovacs. "Ae e sili atu mea e faia nai lo le faʻatonutonu o le ua. E taua tele le maso pe a piki se mea mai le eleele pe siʻi i luga se mea. ”

Manatua: A o faia soʻo se faʻamalositino, ia mautinoa e faʻaaoga lelei fomu. A e le mautinoa, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi se tagata aʻoaʻoina poʻo seisi tagata faʻamalositino.