Le lagonaina o le vevesi

Anotusi

• Iloilo mo

Q:

E ui lava ou te faia crunches faʻalelotu, o loʻu manava e le toeitiiti tonate pei ou te manaʻo ai. E foliga mai e le mafai ona ou vaivai ia i latou, e tusa lava po o le a le tele o au toe fai. Faʻafefea mafai ona ou faʻaopopo faʻaopoopo teteʻe i loʻu manava toleniga?

A: "E lelei, ae le o le aofaʻi, e taua i soʻo se ituaiga o faʻamalositino, o lea la, o 200 slunc crunches o le a le maua ai se mea e faʻatusatusa i le 20 autu-malamalama gaioiga," fai mai Scott Cole, co-tusitala o Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) ma le na faia le Abs sili ona lelei i le lalolagi vitio (Natural Journeys, 2003; $20; e maua uma i le scottcole.com).

Afai e te le o lagonaina le teteʻe pe a e faia crunches, atonu ona o oe faia ni mea sese i le metotia, fai mai Cole. Mo se fa'ata'ita'iga, atonu o lo'o e fa'atopetope tele nai lo le fa'aalu atoa o le lua sekone e tula'i ma lua i lalo, pe e te si'i a'e mai lou tauau ma lou ua nai lo lou tino. Ae ui i lea, e oʻo lava i se faʻamalosi e faia saʻo e le o se faʻamalositino sili lea mo lou manava. Ua fautuaina e Cole ni fa'amalositino e sili atu ona lu'itau e mana'omia ai lou manava e fa'atino e fa'amautu mo lou tino atoa ma galulue fa'atasi ma isi vaega maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai au crunches luga o se mautu polo. "Faaofu oe i tua i luga o le polo, ma amata lau paʻu ma lou ulu i lalo ifo o lou suilapalapa," o le tala lea a Cole. O lenei tulaga e faʻaaoga ai le kalave e maua ai le tele o teteʻe. Ma le isi, o lou abs (ma isi maso) o le a tatau ona galue malosi e taofi lou tino mai le taʻavale ese le polo.

I lana tusi ma le vitio, o loʻo faʻaalia ai e Cole le tele o luʻi o manava e faʻaaoga ai mea eseese. O la matou lava SHAPE ... O lau Abs DVD ($ 20; avanoa i le Shapeb Boutique.com) ofaina ai le fa lima-minute AB masani masani e tuʻufaʻatasia ai le tele oa matou toning sili ona lelei.

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