Meaʻai lelei mo matutua matutua

Anotusi

• Aotelega
• O le a le meaʻai ma aisea e taua ai mo tagata matutua?
• O le a se mea e faʻafaigata ai ia te aʻu ona 'ai maloloina pe a ou matua?
• Faʻafefea mafai ona ou 'ai maloloina i loʻu matua?
• O le a se mea e mafai ona ou faia pe a fai o loʻo ia te aʻu se faʻalavelave i le 'ai maloloina?

Aotelega

O le a le meaʻai ma aisea e taua ai mo tagata matutua?

Meaʻai paleni e faʻatatau i le 'ai i meaʻai maloloina ma paleni, o lea e maua ai e lou tino ni meaʻai e manaʻomia. O meaʻai o loʻo avea ma vailaʻau i meaʻai e manaʻomia e tatou tino ina ia mafai ai ona ola ma ola. E aofia ai gaʻo, gaʻo, polotini, vaitamini, minerale, ma le vai.

E lelei meaʻai lelei, e le afaina poʻo le a lou matua. E avatua ia te oe le malosi ma mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou mamafa. E mafai foi ona fesoasoani e puipuia nisi faʻamaʻi, pei o le osteoporosis, toto maualuga, maʻi fatu, maʻisuka ituaiga 2, ma nisi kanesa.

Ae a o e agaʻi i le matua, e suia lou tino ma lou olaga, e faʻapea foi ma mea e te manaʻomia e te ola maloloina ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono manaʻomia ni nai kalori, ae e manaʻomia lava ona lava au paleni. Nisi matutua matutua manaʻomia tele polotini.

O le a se mea e faʻafaigata ai ia te aʻu ona 'ai maloloina pe a ou matua?

O ni suiga e mafai ona tupu pe a e matua e mafai ona faʻafaigata ai mo oe ona 'ai maloloina. E aofia ai ma suiga i lau

• Olaga i le fale, pei o le faʻafuaseʻi ona nofo toʻatasi poʻo le i ai o ni faʻalavelave e fealuai solo
• Soifua Maloloina, e mafai ona faigata ai mo oe ona kuka pe fafagaina oe lava
• O vailaʻau, e mafai ona suia le tofoina o meaai, faʻamamago lou gutu, pe aveʻese lou manaʻo
• Tupe maua, o lona uiga atonu e le tele au tupe mo meaʻai
• Lagona o le sogisogi ma le tofo
• Faʻafitauli lamuina poʻo le foloina au meaʻai

Faʻafefea mafai ona ou 'ai maloloina i loʻu matua?

Ina ia soifua maloloina pea pe a e matua, e tatau

• Taumafa i meaʻai e avatua ia te oe le tele o mea lelei e aunoa ma le tele o sili atu kalori, pei o le
  • Fualaʻau ma fualaʻau (filifili ituaiga eseʻese ma susulu lanu)
  • O fatu atoa, pei o le oatmeal, falaoa saito atoa, ma araisa
  • Le susu e leai se gaʻo pe laʻititi maualalo le gaʻo ma sisi, poʻo le soya poʻo le susu araisa na faʻaopopo iai le vaitamini D ma le kalisiu
  • Meaʻai o le sami, aano o manufasi, moa, ma fuamoa
  • Pi, fatu, ma fatu
• Aloʻese mai le leai ni kalori. Nei o meaai ma tele kalori ae o nai mea aoga, pei o chips, lole, tao tao, soda, ma le ava malosi.
• Filifili meaʻai e maualalo le suka ma le gaʻo. E faapitoa lou manaʻo e taumafai e aloese mai gaʻo ma gaʻo lololo. O gaʻo lololo e masani lava o gaʻo e sau mai manu. O gaʻo lololo e gaosi gaʻo i gaʻo margarine ma fualaʻau laʻau. Atonu e te mauaina i latou i ni fale tao tao, faʻatau tao, ma falai meaʻai i nisi faleʻaiga meaai vave.
• Inu ia lava vaiinu, o lea e te le faʻamamago. O nisi tagata ua le maua le lagona o le fiainu ao latou matutua. Ma nisi vailaʻau ono faia e sili atu le taua o le tele o vai.
• Ia tino malosi. Afai ua amata ona e le fia 'ai, faʻamalositino e ono fesoasoani ia te oe e lagona ai le fia' ai.

O le a se mea e mafai ona ou faia pe a fai o loʻo ia te aʻu se faʻalavelave i le 'ai maloloina?

O isi taimi o faʻafitauli tau le soifua maloloina poʻo isi faʻafitauli e ono faigata ai ona 'ai maloloina. Nei o ni fesoasoani e ono fesoasoani:

• Afai ua e fiu e 'ai na o oe, taumafai e faʻavasega ni meaʻai potluck pe kuka ma sau uo. E mafai foʻi ona e vaʻai atu i le faia o ni taumafataga i se nofoaga tutotonu mo tagata matutua, nofoaga faʻalelotu, poʻo nofoaga faʻalelotu.
• Afai o loʻo iai sau faʻafitauli o loʻo lamu, vaai lau fomaʻi nifo e siaki ai ni faʻafitauli
• A faʻapea e i ai sau faʻafitauli e folo, taumafai e inu tele vai i lau taumafataga. Afai e le fesoasoani lena mea, siaki ma lau tausi soifua maloloina. O se soifua maloloina tulaga poʻo vailaʻau ono mafua ai le faʻafitauli.
• Afai o loʻo ia te oe se faʻafitauli e manogi ma tofoina au meaai, taumafai e faʻaopopo le lanu ma le ie e faʻalelei atili ai au meaʻai
• Afai e te le lava le 'ai, faʻaopopo ni meaʻai mama i le aso atoa e fesoasoani ai ia te oe ia maua atili meaʻai ma kalori
• Afai o se maʻi ua faigata ai ia te oe ona kuka pe fafagaina oe lava, siaki ma lau soifua maloloina tautua. Atonu na te fautuaina se fomaʻi galue, na te mafai ona fesoasoani ia te oe e saili ni auala e faʻafaigofie ai.

NIH: National Institute on Aging

• Meaʻai Mauoa i Iʻa ma Fualaʻau Atonu e Faʻateleina Lou Mana Brain