7 mafuaaga e ono tuʻu ai i lalo le puipuiga

Anotusi

• 1. Ova le popolevale
• 2. Le lelei taumafa
• 3. Le lava o le tumama
• 4. Lelei le lelei o le moe
• 5. Ova tele
• 6. Faʻaaogaina vailaʻau
• 7. Ava malosi ma sikaleti taumafaina

O le soona popole, le lelei o meaʻai ma le taumafaina o le 'ava malosi poʻo sikaleti o nisi ia o mafuaʻaga masani e mafua ai le faʻavaivaia o le tino, ma atili ai ona maua se faʻamaʻi e siama, fungi poʻo siama.

Peitai, o mafuaʻaga ia e mafai ona taofia pe faʻateʻaina, ma faʻamalosia ai le puipuiga. Mo lenei mea, o suiga laiti i le olaga e manaʻomia, e aofia ai le faʻamalositino e le aunoa, 'ai i mea paleni ma faʻaititia le faʻaaogaina o vailaʻau pei o sikaleti poʻo le ava malosi.

Siaki le 7 sili ona taatele mafuaʻaga e mafai ona faʻaititia ai le puipuiga ma mea e fai i tulaga taʻitasi:

1. Ova le popolevale

O le soʻona mamafa o le mafatiaga e fesoʻotaʻi lava ma le faʻavaivaia o le puipuiga. E tupu lenei mea, i taimi faigata, o le hypothalamus-pituitary axis e faʻagaoioia i le faiʻai, lea e faʻaosofia ai le gaosia o le glucocorticoids, o ni homone e mafai ona taofiofia le gaosiaina o mea taua mo le lelei faʻagaioiga o le puipuiga faʻafitauli, pei o cytokines, vaega faʻatulafonoina poʻo sela papaʻe.

O le mafuaʻaga lea o tagata o loʻo tigaina ile tele o mafatiaga ma e ono aʻafia ile faʻanoanoaga, e masani ona faigofie ona maua ile faʻamaʻi gaioi ma isi faʻamaʻi ole autoimmune.

Le mea e fai: auala e tatau ona faia e taumafai e faʻaititia le popole e ala i le faʻamalositino masani faʻamalositino faʻamalositino poʻo le auai i malologa gaioiga, pei o yoga poʻo mafaufau, faataitaiga. I se faʻaopopoga, moe lelei ma mo le sili atu 7 itula mafai foi ona fesoasoani. I mataupu sili ona ogaoga, pe a iai ni faʻailoga o le faʻanoanoaga, atonu e manaʻomia le fai o togafitiga ma se fomaʻi faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaai i nisi auala e faʻatonutonu ai le popole.

2. Le lelei taumafa

O le le lelei taumafa e mafai foi ona taitai atu ai i se vaivai vaivaiga faiga, pei e ono i ai se suiga i le acidity o le manava, fesoasoani i le amataga o siama ma faaitiitia le mitiia o le tele o vitamini ma minerals i meaai e taua taua galuega tauave i le faamalosia puipuiga

Mo se faʻataʻitaʻiga, aneti-oxidants pei o vitamini C, vitamini E, selenium, 'apamemea po o le metala paʻepaʻe, e taua tele e faʻamamaina ai le faʻaleagaina na mafua mai i saoloto radicals i le tino, i le faʻaopopo i le auai i le fausiaina o sela T, lymphocytes ma isi taua vaega o le puipuiga puipuia. Vitamini A ma le D, pe a oʻo i lalo ifo o aofaʻi masani, e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aofaʻi o siama ma le puipuia faiga faʻaletonu toilalo.

Ae mo le B vitamini lavelave, afai latou te le o maua i le tino, latou mafai ona taitai atu i le faʻaititia o antigenic tali ma le faʻaititia o le fausiaina o vailaʻau ma lymphocytes, ia e taua mo le puipuiga o le tino.

Le mea e fai: ina ia aloese mai le le lava o taua mea taua mo le puipuiga o le tino, o se paleni taumafa tatau ona vaetamaina, mauoa i fualaʻau ma fualaʻau, nati, fatu, iʻa, aano ma fuamoa. Vaʻai poʻo a meaʻai e tatau ona aofia i totonu o meaʻai e faʻamalosia ai le puipuiga.

3. Le lava o le tumama

O le le lava o le tumama saʻo, aemaise o lima, e mafai ona faʻafaigofie ai siama, fungi ma siama e fesoʻotaʻi ma mucous membrane o foliga, o mata, gutu ma isu, e faʻafaigofie ai le ulufale o meaola niniʻi e mafua ai faʻamaʻi.

Le mea e fai: ina ia aloese mai faʻaleagaina ma faʻamaʻi pipisi, e taua tele le tausisi i le tumama lelei, maitauina faapitoa le fufuluina o lima. Matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona fufulu lelei ou lima:

4. Lelei le lelei o le moe

O le le lava o le moe ma le lelei o le lelei o le moe e mafai ai foi ona maua gofie i le tino le siama. E mafua ona o le leai o se moe i po e mafai ona taitai atu ai i le faʻateleina o le tulaga o le cortisol ma le faʻaititia o le melatonin, mafua ai le tino e ulufale i se faʻagasologa o le faʻaumiumi mafatiaga, matua afaina ai le gaosia o sela taua mo le immune system.

I se faʻaopopoga, moe faʻaletonu, pei o le le moe po o le moe apnea, mafua ai foi i le faʻateleina gaioiga o le neula, lea e atili faʻaleagaina ai puipuiga.

Le mea e fai: E taua tele le taumafai e fai se maloloina moe masani. Ina ia faia lenei mea, oe tatau ona faʻaaloalo i ou taimi moe i aso uma, fausia se siʻosiʻomaga malolo i totonu o lou potu ma aloese mai le faʻaosofia o gaioiga, e pei o le matamata i le televise poʻo le taʻalo i lau telefoni feaveaʻi. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai foi laʻau lauti ma mea faʻaopopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma moe lelei ai, e pei o le valerian poʻo le passionflower. I tulaga o le le lava o le moe e tele aso poʻo le sleep apnea, e tatau ona faʻatalanoa se tagata poto faapitoa i faʻafitauli o le moe.

Siaki ane i le 10 faʻatonuga mautinoa e moe lelei ma maua se moe lelei i le po.

5. Ova tele

O le lapoʻa ma le lapopoʻa o isi mea taua ia mo le faʻagaioiga o le immune system, talu ai o le ova o gaʻo sela e aʻafia ai le faʻamaoni o totoga o le lymphoid ma le tufatufaina o sela papaʻe, e tuʻu ai le tino i se tulaga o le lautele ma le faʻaumiumi o le fulafula, faʻateleina le avanoa e maua ai faʻamaʻi ma e oʻo foʻi i faʻamaʻi masani pe faʻapipiʻi, pei ole suka ma le dislipidemia.

Le mea e fai: e faʻatonutonu le lapoʻa ma le lapoʻa e taua le fefaʻatalanoaʻi ma se tagata poto i meaʻai, o ia e tatau ona atiaʻe se peleni o meaʻai e fetaui ma manaʻoga o le tagata. I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻamalositino masani foi fesoasoani i le paʻu pauna, faʻapea foi ma le faʻaleleia o le puipuiga. Malamalama i ituaiga uma o gaʻo ma pe faʻafefea ona faia togafitiga.

6. Faʻaaogaina vailaʻau

O le faʻaaogaina o vailaʻau, aemaise lava le puipuia o le tino i le puipuia o le tino, talu ai latou te galue saʻo i le puipuiga, faʻaititia ai le tali a le tino.

I se faʻaopopoga, isi vailaʻau, pei o vailaʻau faʻafomaʻi, anti-inflammatories ma nasal decongestants, e ui lava latou te le o iai se aʻafiaga vave i le immune system, pe a faʻaaoga mo se taimi umi poʻo le tele o taimi e mafai foi ona faʻamutaina faʻaititia le tino o puipuiga masani a le tino.

Le mea e fai: e taua tele le 'aloʻese mai ia lava-vailaʻau, ma e tatau ona e faʻaaoga i taimi uma fofo i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻailoa i le fomaʻi soʻo se faʻailoga e ono tulaʻi mai i taimi o togafitiga ma soʻo se vailaʻau, ina ia, i le ono faʻamaonia tulaga, le faʻamalolo pe faʻafesuiaʻi o nei vailaʻau mafai ona faia, faʻaititia ai le aʻafiaga i le puipuiga.

7. Ava malosi ma sikaleti taumafaina

O le soʻona inu 'ava malosi e afaina ai le soifua maloloina ma e ono afaina ai le ate, toto maualuga ma faʻafitauli i le fatu, faʻateleina ai le avanoa e puʻeina ai faʻamaʻi pipisi, pei o mama papala.

Faʻaaogaina sikaleti, faʻapea foʻi ma le faʻaumiumi o le aʻafia i le ulaula, faʻateleina le ono aʻafia i faʻamaʻi manava, e pei o le sela ma le COPD, e ono aʻafia ai le tino i faʻamaʻi. I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o sikaleti e mafai ona mafua ai faʻaleagaina sela ma fula, suia le fulu nasal, lea e nafa ma le puipuia o le ulufale mai o siama ma siama i le tino.

Le mea e fai: aloese pe faʻaititia le taumafaina o 'ava malosi ma sikaleti.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe faʻafefea ona sauni sua e faʻamalosia ai lou tino puipuia: