Oe Mafai Ona Faia Nei Oatmeal Protein Kuki I le 20 Minute Flat

Anotusi

• Blueberry Lemon Protein Kuki
• Iloilo mo

Suia lau mea'ai e alu ai ma nei kuki polotini lemoni. Faia i falaoamata almond ma oat, tipolo zest, ma blueberries, o nei kuki e leai se kulūlū e mautinoa lava o le a fetaui. Ma faʻafetai i le vanilla Greek yogurt ma le polotini pauta, latou te faʻatumauina oe i le tumu. Matou te fautuaina le sasaina o se vaega i le faaiuga o le vaiaso, ona teu lea i totonu o le pusaaisa e fai ai se meaʻai i le aoauli e sauni i le vaiaso atoa (pe a mafai ona e teteʻe i tua mo nisi mea, o lona uiga). (Soso'o: 10 Pa'u Pa'u Recipes e maloloina ma suamalie)

Mo lenei fua, matou te faʻaaogaina se mea e gaosi ai meaʻai e faʻapipiʻi vave le gaʻo ma palu faʻatasi mea uma. O kuki e mafai ona saunia, tao, ma sauni i le 20 minute mafolafola (moni).

Blueberry Lemon Protein Kuki

E 18 kuki

Mea'ai

• 1 ipu oats mago (e mafai foi ona faʻaaoga falaoamata oat ma faaseʻe laasaga #2)
• 1 ipu falaoamata almond blanched
• 56g vanilla protein pauta (lau mea e fiafia iai!)
• 1 ipu vanilla Greek yogurt
• 1/2 ipu meli
• Olioli mai le 1 tipolo
• 1 sipuniti vanilla extract
• 1 sipuni tiina tao tao
• 1/2 sipuniti sua tao
• 1/4 sipuni ti masima
• 1 ipu blueberries fou

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 350°F. Ufiufi se pepa tao tele i le fusu kuka.
2. Tuu le oats i totonu o se mea'ai gaosi ma fa'agasolo se'ia tele ina fa'apala.
3. Faʻaopopo i le falaoa almond, protein protein, meli, yogurt, lemon zest, vanilla, baking powder, baking soda, ma le masima. Fa'agasolo seia o'o ina fa'afefiloi lelei mea e fai i se paluga.
4. Faʻaopopo i blueberry, ma uaua naʻo mo le 10 sekone.
5. Tu'u le pate i luga o le pepa tao, fai ai kuki e 18 e vaelua tutusa.
6. Faʻavela mo le 10 i le 12 minute, seʻi vagana ua lanu enaena pito i lalo o kuki.
7. Fa'ataga le kuki e mālū teisi a'o le'i fa'aogaina se su'ega e fa'anofo ai i totonu o se fata malulu.
8. Teu i totonu o le pusaaisa i totonu o se pusa tapuni poʻo se ipu ufiufi.

Meaʻai paleni mo le 2 kuki: 205 kalori, 6g gaʻo, 29g carbs, 2g fiber, 20g suka, 12g porotini

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