Mafai e tagata e maua ile ma isuka 'ai penina?

Anotusi

• Mafai ona ou 'ai pea?
• Faʻamanuiaga lautele o pea
• Faʻamanuiaga lelei o pea
• Faʻamanuiaga mo tagata e maua i le maʻisuka
• O le penina ma le penesama
• O le a le glycemic index?
• Meaʻai maloloina mo le maʻi suka
• Fua o le pear
• Pea i salati
• O penina o se meaʻai
• O penina o se meaʻai mama poʻo se meaai suamalie
• O fua o le pear ma le pasama fua
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Le pito i lalo

E i ai le manatu sese o i latou o loʻo nonofo ma le maʻisuka e le mafai ona 'aina fualaʻau. O fualaʻau o loʻo i ai ni gaʻo oona, lea e ono taumafai le tele e nonofo ai ma le maʻisuka. Ae e tele foi a latou vaitamini aoga, minerale, ma mea aoga e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina.

O fualaʻau e maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina mo tagata e maua i le maʻisuka, e ui e taua le manatuaina o vaega, lau aofaʻi o meaʻai faʻaalu ai, ma le glycemic index o meaʻai.

O penina e mafai ona sili ona suamalie ma o se fua lelei e 'ai pe a fai oe maua i le maʻisuka. O a latou meaʻai e mafai ai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu tulaga, pei ona faʻailoa mai e le tele o suʻesuʻega. E iai foʻi le maualalo o le fua o le glycemic i penina, o lea e latou te le vave faʻateteleina ai le suka i lou toto.

Mafai ona ou 'ai pea?

E mafai ona e 'ai pears pe a e maua i le maʻisuka, pe afai e te manatua pea au vaega ma' aʻai faʻatasi ma isi meaʻai lelei. O penina atonu e faʻamalieina lou manaʻoga mo se mea suamalie a o loʻo tuʻuina atu foʻi mea aoga i meaʻai.

Faʻamanuiaga lautele o pea

O penina o ni meaʻai lelei-ma vitamini e tele mea taua e aofia ai:

• tau fula
• tautua o se antihyperglycemic
• fesoasoani i le faʻasoesa

E sili atu ma le afe ituaiga o pea, ae e te ono vaʻaia na o se vaega o nei avanoa mo le faʻatau atu. O nisi o ituaiga sili ona lauiloa o pea mo le taumafaina o mea taumafa e aofia ai:

• Bartlett
• Bosc
• DʻAnjou

O pea Asia, e pei o foliga o apu, o le isi ituaiga masani. Nisi o meaʻai faʻaigoaina o "pea" e leʻo avea moni o se vaega o le tutusa ituaiga. Prickly pear o se ituaiga o cactus. O le pene Balsam e taʻua foi o le meleni oona.

I le averesi, o se tagata faʻaumatia toetoe lava o fou pears tausaga.

Faʻamanuiaga lelei o pea

E tusa ai ma le, o le feololo-tele pene aofia ai:

• 101 kalori
• 27 kalama (g) o suka
• 5.5 g o alava (o le alava e le mafai ona tuiina, ma le 29 pasene e soluble)
• 7.65 g o vaitamini C
• 206 milligrams (mg) o potassium

O penina o loʻo iai foʻi ni vailaʻau puipuia, fructose, ma sorbitol.

O se aofaʻiga taua o meaʻai mai pears e maua i luga o le paʻu. Peeling a pea mafai faʻaititia phonologic ma ascorbic acid e.

Balsam pear, po o melon oona, e le o se masani masani pea, ae atonu e fiafia i ai i latou e maua i le maʻisuka ona o nisi penefiti soifua maloloina. O vitamini nei:

• I
• A
• U
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

E i ai foi minerale pei o potasiuma, kalisiu, ma metala paʻepaʻe. O le fualaʻau aofia ai 241 kalori i le 100 g.

Practly pear cactus e fiva ma o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma carotenoids.

Faʻamanuiaga mo tagata e maua i le maʻisuka

E tele suʻesuʻega o loʻo avanoa e faʻafesoʻotaʻi ai penefiti soifua maloloina i pea, aemaise lava mo i latou e maua i le maʻisuka poʻo ono maua i le maʻi suka.

Tasi na suʻesuʻeina le faitau afe o tagata ma le ono aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2 ma iloa ai o meaai mauoa i le anthocyanin, e aofia ai ma pea, tuʻuina i lalo aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2.

O le taumafaina o fualaʻau 'aina uma faʻatusatusa i isi ituaiga o pea oloa e ono avea ma ki i le faʻateleina o latou soifua maloloina penefiti mo i latou e ono aʻafia ile maʻi suka. O se maua ai o le 'aina fualaʻau uma, pei o pea, tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 nai lo le' aina i latou pei o sua.

i luga o le taumafaina o le pear i tagata e ono aʻafia mo le maua i le maʻisuka ituaiga 2 na maua ai o le 'ai apu ma pea na faʻaititia ai le ono maua i le 18 pasene.

Faʻaalu pea pea faʻatasi ai ma le tausisi pea i meaʻai maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai foi i le maʻisuka i le amataga.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o Bartlett ma Starkrimson pears e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻatonutonu le ituaiga 2 suka peʻa faʻaumatia o se fualaʻau atoa. O le suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le taumafaina o fualaʻau e fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻoga poʻo vailaʻau o vailaʻau o le maʻisuka i le prediabetes ma amataga o le maʻisuka.

O le penina ma le penesama

O nei laʻau e le o se vaega o le ituaiga gen, peʻa latou te taʻua o le "pear" ma ono aoga ia i latou e maua i le maʻisuka.

Prickly pear o se cactus ma lauiloa o se sili ai meaʻai a nisi. E ono faʻaititia le suka ile maualuga ole toto i latou e maua ile maʻisuka ituaiga 2, ae leai se taua tele o suʻesuʻega o avanoa ile nei penefiti.

Balsam pear i le tuʻuina i lalo ole toto suka, ae e manaʻomia e le au suʻesuʻe ona faia nisi suʻesuʻega ile faʻamaoniaina o lona aoga.

O le a le glycemic index?

O le glycemic index (GI) e mafai ona avea ma se mea faigaluega aoga e iloilo ai pe faʻafefea ona siitia i luga le maualuga o lou kulukose i meaʻai ma gaʻo. Ina ia faʻatumauina le maualuga ole kulukose masani, e taua le taumafai e faʻaaoga meaʻai o loʻo i le maualalo pe feololo o fusi o alaleo ile tele e mafai ai.

O le fuaina o le GI mo meaʻai faapitoa e faʻamoemoeina i le tele o mea taua, e aofia ai le tele o gaʻo ma alava o loʻo iai ma le metotia kuka, matua, ma le gaosiaina o meaʻai.

O penina ma le tele o isi fualaʻau e maualalo ile GI. O le pear medium-size o loʻo i ai le togi GI e 30, aʻo apu e i ai le tutusa togi GI i le 36. Strawberry, raspberries, ma blueberry e i ai le maualalo togi GI o fualaʻau uma, ma le tasi ipu o fua taʻitasi i le 25.

O isi fualaʻau e tasi o fualaʻau e pei o fualaʻau (56), faʻi (52), ma le meleniʻu (72) o loʻo avea ma meaʻai masani o le GI.

Meaʻai maloloina mo le maʻi suka

Fua o se tasi vaega o se soifua maloloina meaʻai pe a fai oe maua suka. E tatau ona e mautinoa ia tuʻufaʻatasia isi meaʻai lelei e avea o se vaega o lau taumafataga, e aofia ai polotini, fualaʻau, fatu atoa.

O le paleni meaʻai e tuʻufaʻatasia nei mea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai vitamini, niuterene, ma minerale e te manaʻomia.

O le faʻatonutonu o vaega e taua tele mo lau taumafataga. Ia manatua pea le lapoʻa a o e filifili pe fia e faʻaopopo i lau ipu i taimi o taumafataga pe ae e te leʻi filifilia se meaʻai mama.

Ole tausiga ole maualuga ole kulukose o lou toto ose ki lea ile puleaina ole maʻi suka, o lea ia e taumamao ma meaʻai e oso ai nei fua, pei o meaʻai ua tele naʻo ma mea suamalie.

Fua o le pear

E mafai ona e tuʻuina i ai pea i le tele o fua eseese. Nei o ni fua fua o le pear e taumafai ai e galue lelei i se soifua maloloina, paleni lelei meaai.

Pea i salati

Lenei salati aofia arugula, pea, walnuts, ma pecorino sisi ma le balsamic olive suauu laei. E aoga lelei faʻatasi ma le paʻu o le porotini i le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.

O le tautua e aofia ai le 8 go le gaʻo, 7 g o gaʻo o le gaʻo, ma le 2 g o polotini. O loʻo iai foʻi ma le 170 mg o le potassium ma le 50 mg o le phosphore.

O penina o se meaʻai

Oe mafai ona fiafia i le lua o nei tamaʻi pear ma 'oti kesi tarts mo naʻo 90 kalori, 4 g o gaʻo, 11 g o gaʻo, ma le 3 g o polotini.

O nei tarts o le a avea o se fiafia faʻaopoopoina i se aso malolo salalau poʻo se lelei ipu e ave i se pati.

O penina o se meaʻai mama poʻo se meaai suamalie

E mafai ona ofi le penina e fai i kinamoni pears mo se taumafataga faavaitaimi poʻo se meaai suamalie i le tautoulu poʻo le taumalulu. Naʻo lou manaʻomia lava ona togiina walnuts, margarine, o le sukalati suka suia, ma le kinamona faʻatasi ma faʻaaoga lenei mea o se topping luga afa 'pea.

Ona e tunuina lea o nei pea laʻei foliga i le ogaumu mo le 45 minute.

O fua o le pear ma le pasama fua

Atonu e te fiafia i le faʻataʻitaʻiina o penina i se fua, ma e tele auala agavaʻa e kuka ai le cactus mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le afiafi, e oʻo foʻi i meainu.

Ole papala ole palama e ono mafua ai ni aʻafiaga, o lea talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi kukaina pe faʻaalu i seisi tulaga.

Taimi e talanoa ai ma le pro

E taua le tausisia o le maualuga o le kulukose o lou toto peʻa e maua i le maʻisuka. E tatau ona e faia se taimi faʻatulagaina ma lau fomaʻi poʻo se mea e lelei meaʻai e talanoa i au meaʻai pe a fai e te maitauina ni fualaʻau pe fufui i lou suka suka i se taimi masani.

E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fausia se soifua maloloina peleni peleni e aofia ai meaʻai uma ma faʻamaʻoti mai vaega e faʻatonutonu ai lou toto suka tulaga.

Le pito i lalo

O penina o se mea suamalie ma masani ai meaʻai e tuʻuina i totonu o se soifua maloloina meaʻai pe a fai e maua oe ile maʻisuka. Atonu e mafai ona latou puipuia le amata mai o le maʻisuka pe fesoasoani foi ia te oe e faʻatonutonu laʻasaga o le tulaga ona o le soifua maloloina.

Faʻaauau le mafaufau ile tele pe a e ai i pea, ma faʻapaleni ma isi meaʻai maloloina e pei ole paʻu o polotini ma fualaʻau e faʻatumau ai lou toto suka ile tulaga maloloina. E mafai ona e fiafia i pears o se fualaʻau atoa pe faʻaofi i latou i fua o meaʻai mo meaʻai ma meaʻai mama.