10 Masani Soifua Maloloina Matua Tatau Ona Aʻoaʻo a Latou Fanau

Anotusi

• Masani 1: Faia ia felanulanuaʻi le 'ai
• Mausa 2: Aua le lafoa le 'aiga o le taeao
• Mausa 3: Filifili ni gaoioiga faʻamalositino lelei
• Mausa 4: Aua le avea ma se pateta moega
• Mausa 5: Faitau i aso uma
• Mausa 6: Inu vai, ae le o le soda
• Masani 7: Vaʻai faʻailoga (igoa meaai, ae le o le tisaini)
• Mausa 8: Olioli i se aiga i le afiafi
• Mausa 9: Faʻaalu taimi ma uo
• Mausa 10: Tumau i le lelei

Penina o mātua o le poto

I le avea ai o se matua, oe pasi sili atu nai lo genes lalo i lau fanau. Tamaiti pikiina foi au masani - lelei ma leaga.

Faʻaali i lau fanau e te alofa ia latou e ala i le faʻasoaina atu o nei fua o fautuaga o le soifua maloloina o le a latou aveina ma i latou umi pe a maeʻa ona mafai ona e aveina latou.

Masani 1: Faia ia felanulanuaʻi le 'ai

O le 'ai o mea' eseʻese lanu e le naʻo le fiafia - e iai foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina. Fesoasoani i lau fanau ia malamalama i le aoga paleni o le aofia ai o se nuanua o felanulanuaʻi meaʻai ia latou masani meaʻai.

E le o lona uiga o taumafataga uma e manaʻomia le tele o lanu. Ae e tatau ona e faia se taumafaiga e tuʻufaʻatasia se tele o fualaʻau ma fualaʻau o lanu 'eseʻese i latou taumafataga. Tuʻu le lanu e amata mai i le mumu, lanumoana, ma moli, i le samasama, lanumeamata, ma paʻepaʻe.

Mausa 2: Aua le lafoa le 'aiga o le taeao

O le totoina o se mea masani o taimi masani o taimi o taumafataga i taimi o tamaiti e mafai ona fesoasoani e faʻaalu atili ai o le a faʻaauau pea e lau fanau lenei amioga lelei pe a latou matutua. Aʻoaʻo i latou i se meaʻai lelei ile taeao.

• kiki e amata o latou faiʻai ma le malosi
• fesoasoani e faʻamalosia ai i latou
• taofia faʻamaʻi tumau i le faga

Ua faʻamaonia mai e le Harvard Medical School o le alu e aunoa ma le meaʻai o le taeao e faʻafesoʻotaʻi ma le fa taimi e ono tupu ai le tino puta. Ma o le maualuga o le fiber i le tele o meaʻai o le taeao e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o le maʻisuka ma le maʻi fatu. Matamata i le suka mea, ui.

Mausa 3: Filifili ni gaoioiga faʻamalositino lelei

E le fiafia uma tamaiti i taʻaloga. O nisi atonu fefefe vasega faletaʻalo. Ae afai latou te vaʻaia oe o loʻo e toʻaga ma maua ni faʻamalositino latou te fiafia iai, o le a faʻafaigofie ona tumau le maloloina ma le ola.

Atonu latou ono ono avea lo latou fiafia i nei gaioiga i le matua.

Afai e leʻi maua e lou alo le latou taʻaloga taʻaloga, faʻamalosiʻau ia latou e taumafai pea, ma faʻamalolosi ma latou. Faʻaali latou i le tele o gaioiga faʻamalositino pei o le aau, fanafana, po o gymnastics. Latou te mautinoa e maua se mea latou te fiafia i ai.

Mausa 4: Aua le avea ma se pateta moega

Ave tamaiti, ma oe lava, mai le sofa ma fafo o le faitotoʻa. Ua lipotia mai e le Mayo Clinic e faapea, o tamaiti e matamata i ni televise e sili atu ma le tasi pe lua i le aso, e sili atu le ono lamatia mo le tele o faafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai:

• leaga le faʻatinoga i le aʻoga
• faigata amioga, aofia ai faʻalagona ma faʻafitauli lautele ma faʻafitauli vaʻaia
• puta lapoʻa poʻo le lapoʻa tele
• le moe masani, e aofia ai ma le moe moe ma teteʻe i le taimi e moe ai
• itiiti le taimi e taalo ai

Mausa 5: Faitau i aso uma

O le atiaʻe malosi o le faitau tusi o se mea taua tele lea i le manuia o lau tama i le aʻoga i le taimi nei, ma i le galue mulimuli ai i lona olaga.

E tusa ai ma le Cleveland Clinic, o le faitau tusi e fesoasoani e fausia ai le manatu o le tamaititi ia te ia lava, fegalegaleaiga ma matua ma isi, ma le alualu i luma i le olaga a sau.

E fautuaina oe ia faia le faitauga o se vaega o taimi taʻalo a lau tama ma taimi e moe ai.

O loʻo fautuaina mai foi e le Cleveland Clinic e faapea, o le faitauina i aso uma i tamaiti e mafai ona amata atu i le 6 masina le matutua.

Filifili tusi e fiafia i ai lau fanau latou te vaʻai ai i le faitauga o se mea lelei nai lo o se feʻau masani.

Mausa 6: Inu vai, ae le o le soda

E mafai ona e faʻafaigofieina le feau. E maloloina le vai. O vai inu vaivai e le maloloina.

Tusa lava pe le malamalama lau fanau i mafuaʻaga uma e mafua ai ona leaga tele le suka ia latou, e mafai ona e fesoasoani ia latou malamalama i faʻavae.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma le American Heart Association (AHA), o le suka i mea inu malie e leai ni mea aoga e maua ai. E faʻaopopoina foʻi kalori e mafai ona tupu ai ni faʻafitauli mamafa. O le vai, i se tasi itu, o se mea taua taua e le mafai e tagata ona ola e aunoa ma.

Masani 7: Vaʻai faʻailoga (igoa meaai, ae le o le tisaini)

Lau fanau, aemaise tamaiti matutua ma talavou, atonu e popole ile faʻailoga o latou ofu. Faʻaali ia i latou o loʻo iai seisi ituaiga igoa e sili atu lona taua ile latou soifua maloloina: le meaʻai meaʻai taumafa.

Faʻaali i tamaiti le auala e sili ona fiafia iai afifi meaʻai latou te iai igoa faʻapitoa e uiga i meaʻai.

Ina ia aloese mai le lofituina oi latou, taulai atu i ni nai vaega taua o le igoa, e pei o le aofaʻi i le tautua o:

• kalori
• gaʻo gaʻo ma gaʻo trans
• kalama o suka

Mausa 8: Olioli i se aiga i le afiafi

I taimi pisi o aiga, e faigata ona maua se taimi e nofo ai i lalo ma fiafia faatasi i se taumafataga. Ae aoga le taumafai.

E tusa ai ma le Iunivesite o Florida, ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻasoaina o se taumafataga a le aiga o lona uiga:

• faʻamalosia aiga faʻamalosia
• e sili atu ona fetuʻunaʻi tamaiti
• e 'aʻai uma e tagata meaʻai lelei
• tamaiti e tau le lapoʻa pe lapoʻa
• tamaiti e tau le soʻona faʻaoga fualaʻau poʻo le 'ava malosi

Mausa 9: Faʻaalu taimi ma uo

O faigauo e taua tele i le soifua maloloina lelei o tamaiti aʻoga-matutua, e tusa ai ma suesuega lomia e le.

O le taʻalo ma uo e aʻoaʻoina ai tamaiti i tomai taua faʻafealoaʻi e pei o fesoʻotaʻiga, felagolagomaʻi, ma le foiaina o faʻafitauli. O le i ai o uo e mafai foi ona afaina ai a latou gaioiga i le aʻoga.

Uunaia lau fanau e atiina ae ni ituaiga faauo ma ia taaalo soo ma uo. O le a faʻatulagaina i latou ma tomai i le olaga e mafai ona latou mauaina mo tausaga a sau.

Mausa 10: Tumau i le lelei

E faigofie lava i tamaiti ona lotovaivai pe a le sologa lelei mea. Fesoasoani ia latou aʻoaʻoina le maufetuunaʻi pe a oʻo ia latou faʻafitauli i le faʻaali atu ia latou o le taua o le tumau i le lelei.

Faʻatatau i suʻesuʻega i le, tamaiti faʻapea foi ma tagata matutua e mafai ona faʻamanuiaina mai mafaufauga lelei ma fegalegaleaiga lelei.

Fesoasoani i lau fanau e atiaʻe maloloina-o le tagata lava ia ma se mafaufauga lelei e ala i le aʻoaʻoina latou e alofagia, agavaʻa, ma tutasi, tusa lava poʻo a luitau latou te fetaiaʻi.