O Fa'amanuiaga o le Ta'ese'ese I le taimi o lau Toleniga

Anotusi

• Mo se Tamo'e Tumau
• Mo Taʻaloga Faʻavasegaina
• Mo malosi taʻamilosaga
• Iloilo mo

Lau tekinolosi mea faigaluega mafai ona taʻu atu ia te oe le faigata, saoasaoa, pe o le mamao o lo oe alu i le taimi o se toleniga ma le saʻo o le drill satini, o lea aisea e te afu ai e aunoa ma ia? Aua e fai mai le saienisi e taua le lele solo i nisi taimi ma aʻoaʻo e lagona lou malosi ma le malosi o toleniga. "Ua uma ona tatou iloa le tele o mea e uiga io tatou tino, faʻafetai i le faʻamalositino," o le tala lea a Greg McMillan, o se faʻamalositino faʻamalositino ma o le faʻavae o le McMillan Running faiaʻoga faiaʻoga. "A e malamalama i le fesoʻotaʻiga i le va o ou lagona ma le faʻafiafia o lau amio i luga o lena mea, o le a mafai ai ona e maua mea silisili mai lou tino." (O e fai ma vaisu i lau iPhone?)

Mo le amataga, faʻalogo i faʻailoga a lou tino e faʻatulafonoina: Suesuega mai le Iunivesite o Wisconsin – LaCrosse faʻamaoniaina o le tuai-aʻoga talanoaga suʻega o se saʻo fua o lau taumafaiga i le cardio. Alu i se saoasaoa e mafai ai ona e tautala i na o choppy fuaiʻupu ma oe i le feololo sone, pe 50 i le 65 pasene o lau tele taumafaiga. (Afai e mafai ona e tautala i fuaiupu atoa, o loʻo e i lalo ifo; afai e te manava, o loʻo e luga aʻe.) E le gata i lea, fesili ifo ia te oe lava i se faigofie "O le a sou lagona?" mafai ona sili atagia mai pe faʻapefea ona e tali atu i toleniga nai lo se fua faʻatatau, e pei o le fatu tata, mafai, tusa ai ma se iloiloga talu ai nei o suʻesuʻega i le Tusi o Talafaʻasolopito a PeretaniaTaʻaloga Taʻaloga. "E ala i le suʻesuʻeina o suʻesuʻega o suʻesuʻega e 56 na aofia uma ai fua faʻatatau ma faʻamoemoega, na matou iloa ai o fua faʻatatau e sili atu ona lelei e atagia ai le lelei o le tali atu a le tagata taʻalo i toleniga," o le tala lea a le tusitala taʻitaʻi o Anna Saw, o loʻo fautua mai e tusi i lalo le auala e faia ai oe e se taʻaloga. lagona, faʻatasi ai ma isi au faʻamatalaga. (Na e iloa Le tele o maua fua Fitness Apps Aunoa Fetaiaʻi Faʻamalositino Gaioiga Faʻavae?)

O le fa'aogaina o le fa'atatau-o lou manava ma le vaivai o ou maso-e fesoasoani ia te oe e siaki ai le alualu i luma ma fuafua po o fea e te tu'u ai, ina ia e iloa le taimi e tuleia ai ou tuaoi. (Sili atu mulimuli ane luga pe faʻapefea ona mafai ona faʻaliliu i le tele malosi maua.)

O le faʻafitauli o le, tele o tagata faʻamalositino i se setete vaʻavaʻaia, ma le faʻalavelave faʻalavelaveina latou lava ina ia latou mafai ona le amanaʻia le le faʻamafanafanaina ma tumau ai pea seʻia oʻo i le iʻuga o le sauniga, fai mai Jo Zimmerman, o se kinesiology faiaoga i le Iunivesite o Maryland. Ua tatou nofosala uma i ai, o le taina o se lisi e galo ai le mamafa o ou vae i le seti lona tolu o squats poʻo le homestretch o se tamoʻe umi. Ae mafai ona sili atu le poto e ulufale i se fesoʻotaʻiga setete; o lona uiga, o se tasi e te faʻalogo ai i lou tino ina ia mafai ai ona sili atu ona mafai ona e taulaʻi au taumafaiga uma i le malosiʻaga e ala i se toleniga pe faʻasolosolo sina mea pe a manaʻomia, Zimmerman fai mai.

O le ulu atu i totonu o le sone felagolagoma'i e fa'afefea i lalo i mea e lua, McMillan fa'amauina: Fa'atumauina se lagona o le maualuga o au taumafaiga ma filifili pe fa'afefea ona e fa'aalu lou malosi i se ta'aloga. "E leai se fuafaatatau fua e mafai ona oʻo i le tele o taumafaiga o loʻo avanoa mo i tatou i soʻo se aso," o lana tala lea. "Ma o le siakiina ma lou tino o le a fesoasoani ia te oe e iloilo ai pe o le a le sili e tufatufaina ai."

Ina ia fa'alogo atili i lou tino i le taimi o fa'amalositino ma le tele o le malosi o lo'o i totonu o le tane, e fautuaina e McMillan le taumafai e ta'i ta'i faatasi i le vaiaso. Faʻaaoga ana fesoasoani i lalo ifo e mimilo ai lau masani ma oe o le a fausia le saʻo taulaʻiga e fasioti ia tusa lava pe ua maeʻa uaea. (P.S. O Lau Telefoni Lelei Le Faʻatamaia Lou Downtime.)

Mo se Tamo'e Tumau

Tui lau masini ma pipii i se alu-i auala ia e iloa ai lau masani savali mo lena mamao, ma taumafai e tamoʻe i le tutusa poʻo se taimi sili atu ona vave. Talu ai o oe o le a lagonaina, o se uati poʻo se GPS o le a le faʻatonutonu lau saosaoa, ma oe ono mafai moni ona agi i ou taimi ua teʻa faailoga, McMillan fai mai. Mafaufau i le lelei o le tamoe, na ia faaopoopo mai ai. Faatumauina se laa tumau (ma faaaoga nei fesoasoani e 10 e faaleleia atili ai lau tamoʻe metotia). Faʻamoemoe i lou malosi, o lau manava e tatau ona amata mai i talanoaga i le feololo faʻafefeteina ma faʻafefeteina, ae e le tatau ona e lagonaina e pei e le mafai ona e mauaina ni nai upu i fafo. Afai ua le mafai ona pulea lou manava pe ua faaletonu foi lou saoasaoa, ua ta'u atu e lou tino ua pa'u ma ua oo i le taimi e toe toso ai i tua lou saoasaoa.

Mo Taʻaloga Faʻavasegaina

Avea lau mānava e avea ma ou faiaoga i nei pupuʻu ae pa malosi le pa. I le taimi o tulei, e le tatau ona sili atu i le tasi pe lua upu e mafai ona e tautala ai, ma o lou saoasaoa o le a amata ona tape agai i le faaiuga. (A leai, alu malosi!) Ae o le toe malosi vaeluaga e sili ona taua iinei, o le faamamafa lea a McMillan, aua o le toe faʻaleleia vave e mafai ai ona e faia i se tulaga maualuga i le isi seti atoa. O lau manava e tatau ona toe foi i se talanoaga tulaga, ae le i se matua malulu tulaga. Faʻataʻitaʻi le faʻataʻitaʻiga o le fatu fatu: Oomi māmā lau faʻasino ma tamatamai lima ogatotonu i totonu o le isi tapulima, faitau le tata o fatu na e lagonaina i le 15 sekone, ma faʻatele ia latou i le fa e maua ai au pao i le minute (bpm). Ina ia maua le tele o mea mai lou tino, e te manaʻo e toe foʻi lou fatu i le 120 i le 140 bpm aʻo leʻi amataina lau isi vaeluaga, fai mai McMillan. O le taunuuga? O le a mafai ona e kikiina lou saoasaoa i luga o le notch, ma faia sprint seti ultra-aoga.

Mo malosi taʻamilosaga

Afai ua e masani e fai au ta'amilosaga o lo'o fa'amauina i le fua o le fatu, su'esu'e pe fa'afefea ona lagona le leo o lou manava ma maso o le a fesoasoani ia te oe e su'e le tulaga fa'alenatura-malosi o lou tino, ona mafai lea ona e tuleia. O ou maso e tatau ona lagona le gaioi ma gafatia, ma o lau manava e tatau ona toe foi i se fai si malolo fua ao oe malolo i le va o seti. Ae i taimi e siʻi ai i luga le mea o loʻo e faia ai le tele o sui i le minute e tasi, e tatau ona e lagonaina le mamafa tele o lau manava e mafai ai ona e tautala naʻo le tasi pe lua i le taimi, fai mai McMillan. Afai ua amata ona malepe lou fomu, vili i tua le mamafa e aloese ai mai manu'a. (Ma faataʻitaʻi nei Auala Eseese e Faigofie ai le Toleniina o Toleniga Lagolago Faigofie.) Na ia fautuaina le faʻaaogaina o le tasi-lua suʻega suʻega: I lau seti mulimuli, e tatau ona e lagona e pei o oe tau le mafai ona faia le mulimuli tasi i le lua sui ma le lelei foliga . Afai e tele lau sua o totoe i ou maso, taumafai se isi lapotopoto pupuu ma mamafa teisi.

Iloilo mo