O Faʻamalositino Pilates na Faia Vavega i Loʻu Maitaga Tuli Paʻuli

Anotusi

• Faʻaliga:
• Luga i tua ma le faʻamalosia postural
• TheraBand lima toso
• Laina o lima
• Mautu pelvic
• Faasino
• Lalo i tua ma suilapalapa faʻaloaloa
• Glute faʻaloaloa
• Lalo i tua tua
• Faamalosia faamalosi
• Paʻu
• Faatu i luga le vae

O le mauaina o saʻo gaioiga mo lou sui tino e mafai ona liua le "ow" i le "ahhh."

Nuala, tiga i tua, tiga o ponaivi niniʻi, faʻavaivaia tu, o le lisi e alu i luga! Maitaga o se maoae ma tauia faigamalaga ae o lou tino alu i le tele o suiga i luga o le auala.

Paʻu tua e mafai ona oʻo mai i le tele o tuʻaiga eseese ma aʻafia ai le pito i lalo, sacroiliac soʻoga, ma le pito i luga tua. O le maualuga maualuga o le homone ma lou tino (ma le tino o le pepe) fetuʻunaʻi a o latalata le fanau mai e saofaga i lou pelvis fesuisuiaʻi ma lagona ese.

I loʻu maʻitaga lona lua sa vave ona ou iloaina o loʻu pelvis o loʻo toʻalua ma fesuiaʻi sili atu nai lo le taimi o loʻu maʻitaga muamua, ma mafua ai tiga tiga i le pito i lalo o le itu ma luma o le pelvis. Na tupu lenei mea i taimi 'eseʻese, tele na amata mai le amataga o le lona tolu kuata.

I le faia o Pilates ma le malosi mo le tele o tausaga, sa ou mafaufau ai, "Ei ua ou mauaina lenei!" Sa i ai le puʻe.

Oe vaʻai, i laʻu masani aʻoaʻoga Ou te fautuaina tagata faʻatau e faʻamalosia a latou glutes, autu, ma tulaga ma faia ni faʻapitoa faʻalautelega e fesoasoani ai i lenei faʻafitauli (taimi na latou faʻamautuina mai se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa le tulaga tonu).

Ae i le maʻitaga, ina ua moni oso aʻe lenei mo aʻu, o le masani glute faamalositino mafua ai aʻu sili tiga ona o le seleulu ma gaioiga o le tailbone eria. E le gata i lea, e le mafai ona ou galueina laʻu autu seʻi vagana ai loʻu pelvic floor, ona o le galue malosi i le taimi o le maitaga e le fautuaina.

Ma o le tele o faʻamalosi tino i tua ma faʻataʻitaʻiga sa masani ona ou faʻamoemoeina sa faia i luga o le manava poʻo isi tulaga le fesoasoani i le maʻitaga!

O lea na amata ai ona ou suʻesuʻeina gaioiga atili ma suia le mea na ou iloa e mafai ona galue e sau ai ma le maitaga-saogalemu faʻamalositino e fesoasoani ai i lenei tua tiga.

Soʻo se taimi e mafai ai, ou te fautuaina oe e faia uma nei faʻamalositino i vaega uma e fa (luga pito i tua, pelvis, pito i lalo, glutes) ia mautinoa o loʻo e tuʻuina i lou tino le avanoa sili i le mauaina o le malosi ma faʻamamaina tiga atoa. Paʻu tua e manaʻomia ona talanoaina e ala i le mafaufau e uiga i nofoaga lata ane le na o le eria o tiga.

Afai e le o taimi uma e mafai ai ona mafai ona e pikiina ma filifili le mea lagona lelei mo oe i aso ese foi. O le agavaivai ma le faʻalauteleina talafeagai o le tele o tulaga e lagona le sili atu nai lo le faia o se mea.

Faʻaliga:

Ou te fautua atu e te asia lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamalositino, sili atu i se tasi e faʻapitoa i le maʻitaga, e siaki lou pelvis ma le malosi atoa ina ia mafai ai ona tofia oe faʻamalositino faʻapitoa i ou manaʻoga.

Lenei o laʻu filifiliga o Pilates-faʻavae i tua tiga faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe i taimi o maʻito. Nei mafai ona faia i trimesters uma.

Luga i tua ma le faʻamalosia postural

TheraBand lima toso

• Tu i luga pe nofo uuina se TheraBand tauau mamao ese, lima faʻaloaloa i luma o le pusa.
• Faʻasaʻo ou lima aʻo e manavaina, toso ese le fusi aʻo tumau pea le maualuga i lima, oomi faʻatasi ou tauʻau.
• Faʻatonutonu le fusi i tua e amata tulaga.
• Fai le 10 i le 15 sui.

Laina o lima

• Tu i luga pe nofo, aumai uma lima i luga mai lou itu i le 90-tikeri tulaga, faia moto tusi agai i luma.
• A o e manavaina, lolomi uma lima i luma e pei o lo o e savali i totonu o le vai pe teena le gaioi, ia mautinoa ia e tuʻu faʻatasi tauau.
• A o e manavaina, toso i tua lima e amata tulaga, tausisi se malosi oomi i ou lima, tua i luga ma tauʻau.
• Fai le 10 i le 15 sui.

Mautu pelvic

Faasino

• I lima ma tulivae, faʻaloaloa atu le tasi lima ma le vae faʻasaga i le fola ma siʻi e fai se laina saʻo ma lou tino, uuina mo ni nai sekone.
• Faʻatumauina suilapalapa mautu ma tauʻau mausali.
• Toe foʻi ile foloa ma le faʻaeteete ma toe fai le isi itu.
• Fai 10 sui taʻitasi i itu.

Lalo i tua ma suilapalapa faʻaloaloa

Glute faʻaloaloa

• Amata nofo i luga o se nofoa po o le foloa.
• Kolosi le tasi vae i luga o le isi, oomi lemu lou tulivae i le itu seʻia e lagonaina le toso i lou pulu ma lou suilapalapa.
• Faʻaauau pea nofo ivi i lalo ma le tasi.
• Taofi mo le 20 sekone i itu taʻitasi.

Lalo i tua tua

• Nofo i luga o le foloa, vae tu saʻo i luma o ou luma. (Afai o loʻo e agaʻi atu i le faʻaiuga o le tolu masina ma o lou manava e lapoʻa, e mafai ona e vavaeʻese ou vae vaʻaia ina ia e nofo i le "V" tulaga, ae le lautele tele.)
• Nofo umi, manava, lima o aapa i luma.
• Manava, aapa atu i luma mai lou suilapalapa seia oo ina e lagonaina le falo i tua o ou vae ma lalo i tua.
• Tuʻu tulivae i le foloa ma aua le faʻapipiʻi.
• Taofi mo le 20 sekone.

Faamalosia faamalosi

Paʻu

• Taoto i ou itu, lagolagoina lou manava ma se aluga pe a manaʻomia.
• Tuu lou lima poʻo se aluga i lalo o lou ulu.
• Punou ou tulivae ia laina ou mulivae faʻatasi ma ou suilapalapa, ia tatala pea lou fatafata.
• Oomiina faatasi ou mulivae, manava ona manava lea e tatala lou pito i luga taumatau ese mai lalo tulivae.
• Oe tatau ona lagona lou suilapalapa ma glute galue. Taumafai e faʻamalolo ou suilapalapa.
• Naʻo le alu i luga laititi pe a tiga lou pito i lalo.
• Fai le 10 i le 20 sui i itu taʻitasi.

Faatu i luga le vae

• Tuu lima i lalo o tauʻau, tuli i lalo o suilapalapa i luga o fa uma.
• Afe, faaloloa tasi vae toe i luga o le foloa.
• Manava ma siʻi lou vae faʻaloʻalo ese mai le foloa lemu, oomi lou maso maso ma vae vae.
• Siʻi i lalo ma tuʻu i lalo lou vae e aunoa ma le tago i le foloa, galue i totonu o lau pusi i taimi uma.
• Taofi mau le suilapalapa ma le tino.
• Naʻo le minoi i luga ma lalo o se nofoaga puʻupuʻu pe a fai o loʻo tiga lou pito i lalo po o lou pelvis.
• Fai 15 sui taʻitasi vae.

Ou te talosia ia fesoasoani nei i ou tiga i tua ma talosia ia e manuia i lau malaga! Faʻalogo i taimi uma i lou tino ma malolo pe a manaʻomia.

Vanessa Bartlett o se tagata faʻalauiloa, tusitala, ola faiaoga, ma atoa faiaoga Pilates ma 20 tausaga o le poto masani. Na ia mauaina le faʻailoga mo le fou i le soifua maloloina ma fiafia i le avea ma tina a o fesoasoani i tagata faʻatau e faʻamalieina le tino paleni ma le mafaufau pe a maeʻa ona ova vaivai.Asiasi www.vanessabhealth.com e fesoʻotaʻi pe fai se tasi o ana polokalame.