30 Vaiaso Maʻi: Faʻailoga, Fautuaga, ma sili atu

Anotusi

• Lau pepe
• Atinaʻe masaga i le vaiaso 30
• 30 vaiaso maʻitaga faʻailoga
• Paʻu tua
• O vae e suia
• Lagona suiga
• Mea e fai i lenei vaiaso mo se maʻitaga maloloina
• Faʻatau se aluga o le maʻito
• Fai se fuafuaga fanau
• Seti lau vasega pepe ma lau nofoa taʻavale
• O afea e valaʻau ai le fomaʻi

Suiga i lou tino

E manaʻomia na ona e tilotilo ifo i lou manava aulelei e iloa ai o loʻo e aga atu i tamaʻi tolotolo ma pepe fou. I lenei taimi, oe masalo ua sili atu nai lo sauni e feiloaʻi ma lau pepe ma toe foi i lou muaʻi maitaga tino. Ae ia manatua, o nei vaiaso mulimuli o se taimi taua mo le tuputupu aʻe o lau pepe, tuputupu aʻe, ma le soifua maloloina pe a fanau mai le pepe.

Atonu ua e lagonaina le sili atu le lelava i nei aso. O le mauaina o se lelei moe tulaga ua avea atili faigata, ma ala i luga e faaaoga le faletaele e mafai foi ona aafia ai lou moe. Taumafai e te moe vave nai lo le masani ai, ma afai e te mafaia, moe i sina taimi mulimuli ane i le taeao. Ole fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou malosi.

Lau pepe

I le 30 vaiaso atonu na maua ai e lau pepe se isi matatiʻa mamafa: 3 pauna! A o tuputupu aʻe lou manava atonu e te lagona ai o loʻo e tuputupu aʻe se laina laina, o lau pepe e naʻo le 15 i le 16 inisi le umi i lenei taimi.

O mata o lau pepe ua amata ona iloga mea o loʻo siomia ai o ia i lenei vaiaso, e ui o le a faʻaauau pea ona faʻaalu e lau pepe se aofaiga tele o taimi ma moeiini ona mata. A oʻo loa lau pepe i le lalolagi, o le a iai le latou vaʻai 20/400 (faʻatusatusa i le 20/20). O lona uiga o pepe e mafai ona naʻo faʻatatau i mea faitino latalata i latou foliga, o lea ia sauni e tolotolo latalata.

Atinaʻe masaga i le vaiaso 30

Ua matutua lau pepe i le 10 1/2 inisi mai le pale e oʻo i le rump lenei vaiaso. Latou fuaina le 3 pauna taʻitasi. Vaiaso 30 o le taimi o le tuputupu aʻe o masaga amata amata lagging tua o le tuputupu aʻe o latou taʻutaʻua uso.

30 vaiaso maʻitaga faʻailoga

I le vaiaso 30 o lou maitaga, oe ono maua ni faʻailoga nei:

• lelava poʻo faʻafitauli e moe
• tiga i tua
• suiga i le tele poʻo le fausaga o ou vae
• suiga o lagona

Paʻu tua

Paʻu tua o se maʻi masani i le taimi o le maitaga ma e masani ona atili leaga i le tolu trimester ma lou faʻaopopo atili mamafa maua. Pe a ma le 10 vaiaso o totoe i lou maʻito, oe o le a fiafia e iloa o loʻo i ai le tele o mea e mafai ona fesoasoani.

Muamua, siaki i totonu ma lau fomaʻi ia mautinoa o loʻo e mauaina se aofaʻi talafeagai o le mamafa. O le mauaina o le tele o le mamafa e le gata e faʻaopoopo atili ai lamatiaga i lou maʻito, e mafai ona faʻateleina ai lou tua tua foi. I leisi itu, o le mauaina o mea laiti e mafai ona avea ma se faʻafitauli.

Le isi, taulaʻi i lau tulaga. A faʻapea e faigata ona e tu pe nofo saʻo i luga ma lou manava o loʻo mamafa ia te oe, atonu e te manaʻo e vaʻai i totonu o le fusi lagolago manava. Afai e te galue i se kesi, ia mautinoa o lou nofoa, piano, ma komepiuta mataʻitu na faʻatuina e fausia ai se ergonomic siʻosiʻomaga.

O le faʻamaualugaina o ou vae e mafai foi ona faʻamamaina i luga o soʻo se tua mataupu. Afai o loʻo e taʻalo pea i ou muaʻi maʻitaga mulivae maualuga, mafaufau e fesuiaʻi i seevae mafolafola e ofaina le lagolago. O seevae lagolago e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai le tiga i tua. Aua e te popole, e ui. O loʻo faʻatali mai pea lou seevae manaia i a te oe pe a taunuʻu lau pepe.

Faʻamanatu ia te oe lava o le a aoga uma i le iuga, ma afai o le tiga o loʻo afaina ai oe, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i ni fofo ono mafai, pe fesili i lau paʻaga mo se fofo. O le massage o se auala sili foi lea e fesoʻotaʻi ai ma lau paʻaga.

O vae e suia

E te le o mafaufauina mea pe a fai e te manatu o ou vae ua suia. O nisi fafine e o atu i luga atoa o seevae ile taimi o latou maitaga. faʻaalia ai o le maʻito mafai ona afaina uma vae tele ma fausaga. A o fula mai le taofiofia vai e foliga mai o le a maeʻa le maeʻaina o le pepe, o le maitaga e mafai ona suia tumau lou vae faʻavaʻa.

Afai o le savali faataamilo i seevae vaivai, faʻamagalo lagolago mai le 9 i le 5 e le mafai, atonu o le taimi lenei e teu faʻafaigaluega ai i se pea pea seevae o le a ofi faʻalelei mo le toega o lou maʻitaga.

Lagona suiga

Afai o lau lua trimester na avatua ia te oe sina faʻamama avega mai lagona luga ma lalo, o se matua lelei lava le amataina faʻateleina lagona suiga i lou tolu masina tolu. E tele mea ua e manatuaina, ma o le faʻatasi ma lou faʻateleina o le lelava e mafai ona tuʻu ai neura ou neura.

Afai o popolega o le maitaga poʻo le lumanaʻi tina o loʻo taofia oe i le tele o po pe faʻalavelave i au gaioiga o aso taʻitasi poʻo fegalegaleaiga, e tatau ona e siaki i lau fomaʻi. E le o se mea e masani ai mo fafine le mauaina o le faʻanoanoaga i le taimi pe mulimuli mai i le maitaga. E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e faʻatautaia.

Mea e fai i lenei vaiaso mo se maʻitaga maloloina

Atonu ua e latalata i le tini, ae o loʻo i ai lava mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia oe ma lau pepe saogalemu, maloloina, ma fiafia.

Faʻatau se aluga o le maʻito

A faʻapea e i ai sau faʻafitauli e moe, oe ono manaʻo e faʻatau se aluga o le maʻitaga. E ui lava o le maitaga aluga o le a le faʻaleleia uma mafuaʻaga oe ono o loʻo feagai ma maitaga-faʻaosofia insomnia, e mafai ona fesoasoani ia te oe i se tulaga lelei. Atonu e faʻafaigofie ai ona pa'ū ma moe pea.

Fai se fuafuaga fanau

E leʻo fafine uma e tuʻufaʻatasia se fuafuaga o le fananau mai ma, pei foi o soʻo se mea na tupu, o faʻamatalaga saʻo o lau fanaua peleni ono le taʻalo saʻo i le auala na e mafaufauina. O le faia o se fananau mai fuafuaga, e ui i lea, o se sili lelei auala e talanoaina ai itu taua o lau galuega ae e te leʻi i ai i le mafiafia o ia. O le a le puleaina o tiga e te manaʻo e taulaʻi iai? O ai e te manaʻo ai i le potu faigaluega ma oe? E te manaʻo e nofo lau pepe ma oe pe a fanau? O e matala i faʻamaʻi faʻamaʻi? Nei o mea sili uma e talanoaina ma lau paʻaga ma lau fomaʻi muamua i le taimi ina ia tagata uma i luga o le tutusa itulau.

Ia fetuutuunai ma soʻo se fuafuaga. E i ai le auala a le fanau e tiaʻi ai fuafuaga i fafo o le faʻamalama, ma e mafai ona tupu lenei mea i le taimi lava latou muamua aso o le olaga. O le auala sili e faʻamautinoa ai le sologa lelei o le folauga e oʻo mai ma galue i tua atu o le i ai lea o se soifua maloloina, faʻatuatuaina faʻafesoʻotaʻiga ma lau fomaʻi ma lau lagolago polokalama ina ia mafai ona e faʻalagolago ia latou pe a o ese mea mai le faʻamoemoe. E leai se mea o faʻapitoa, o se fiafia ma maloloina pepe ma tina o le a le mea o loʻo fana ai e tagata uma. O le taulaʻi i le mea e tupu ae le o le mea e te manaʻo e tupu, o le a mautinoa ai e mafai ona avea oe ma fautua sili mo oe ma lau pepe.

Seti lau vasega pepe ma lau nofoa taʻavale

E ui o le tele o lima-o-lalo mea e manaia ma fesoasoani i le paketi, e tatau ona e faʻatauina se moega fou e faʻamautinoa ai ua fausia i lalo o le sili ona lata mai o le saogalemu taiala. O le setiina o lau vasega pepe (poʻo le moega pepe peʻa fai o le a nofo lau pepe i lou potumoe) ma le nofoa o le taʻavale e ono foliga mai e fai sina tuai. Ae ia manatua, atonu e le taunuʻu lau pepe i le taimi atofaina ua fuafuaina. Tusa lava pe i ai sau fuafuaina fuafuaina kilivaina, oe ono alu i le galuega ae le i oo i lena aso.

Ia e mautinoa e i ai sau auala sefe e aumai ai le pepe i le fale ma se nofoaga saogalemu mo lau pepe e moe ai pe a e taunuʻu atu i le fale, o le a aveʻesea se tasi pe lua o le tele o popolega o loʻo feagai ma lou ulu. E le afaina le sauni.

O afea e valaʻau ai le fomaʻi

Mataala i le ute o uterine. A o iai pea oe 10 vaiaso e te alu ai, o nisi taimi e filifili le pepe e sau vave. Afai e te amata lagona tiga tiga ma ua latou tuputupu faʻatele soo, avanoa o latou moni lava feteʻenaʻi nai lo Braxton-Hicks feteʻenaʻiga. Afai e te le o mautinoa pe o e i le galuega, e sili atu i taimi uma le taʻalo saogalemu ma valaʻau lau fomaʻi. O le mea moni, o le fula toto poʻo leakage leakage o isi mafuaʻaga e vili ai le fomaʻi.

Vaʻai foʻi ma lau fomaʻi pe a faʻapea o loʻo e feagai ma se faʻanoanoaga tele poʻo se popolega. E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e faʻafoe saogalemu ma togafitia lou faʻanoanoa poʻo lou popole.