E mafai ona e faia le ta'aloga Plyometric leg lea mai ia Emily Skye i so'o se mea

Anotusi

• 2-Vaega Squat
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Laupapa Maualuga/Pusa/Tu'u Tu'u
• Iloilo mo

O fa'amalositino Plyometric e ofoofogia mo le fa'aleleia atili o le mataalia, ae o le osooso e le fiafia tagata uma. Afai o oe o se tasi e vaʻai i le plyo exercises o se mea leaga talafeagai, ia e mautinoa, o loʻo i ai auala e faʻaleleia atili ai.

Mo le tasi, e mafai ona e faamisi le faletaalo ma ave lau toleniga i fafo i le ea fou ma se vaaiga. O lenei ta'aloga vae plyo lea na fa'asalalau talu ai nei e Emily Skye o le avanoa sili lea e fai ai. E foliga sauā, ae o le itu saʻo i tua — pei o le talafatai o Ausetalia, lea na fana ai e Skye ana toleniga — atonu e leai o lea leaga (Faatatau: 5 Plyo Sii i lalo mo Cardio-O nisi taimi!)

Ina ia fa'ata'ita'i le toleniga, na'o lou mana'omia e fa'amautu se laulau, nofoa po'o se atigipusa i se maualuga e mafai ona e oso ai. O le matagaluega e aofia ai le tele o seti o faʻamalositino eseese e faʻatasi ai ma taimi malolo pupuu i le va. E sefe le faʻapea mai i le vaega mulimuli o le gaioiga mulimuli-osooso pusa-o le a tiga ou vae AF. (Fesoʻotaʻiga: Le Maualuga Maualuga Maualuga-Faigaluega Mai ia Emily Skye)

2-Vaega Squat

A. Tutu ma vae i le lautele o tauau ma alu ifo i se tulaga faasquat. Uʻu le gaioiga ile faʻasaʻo saʻo lea, ona tootuli tulivae.

B. Faʻasaʻo tulivae ma tu i luga e toe foʻi e amata.

Fai 3 seti o 20 reps ma 10 sekone o malologa i le va o seti.

Reverse Plyo Lunge

A. Amata i se solo fa'afeagai ma le vae taumatau i tua. Ave le vae agavale e oso pa, tuli le tulivae taumatau agai i le fatafata.

B. Fa'aeleele lemu ma la'a le vae taumatau i tua i se tu'i tua e toe fo'i e amata.

Fai 3 seti o 8 reps ma 30-60 sekone o malologa i le va o seti. Fesuiai itu; toe fai

Plyo Squat

A. Tutu ma vae i le lautele o tauau ma alu ifo i se tulaga faasquat.

B. Ta'avale i mulivae e oso pa ai i le maualuga e mafai ai. I luga o le tulaueleele, vave squat lalo.

Fai 3 seti o 15 sui ma 30-60 sekone o malologa i le va o seti.

Laupapa Maualuga/Pusa/Tu'u Tu'u

A. Tu i luma o le atigipusa ma vae vae-lautele lautele. Lue lima ma suilapalapa suilapalapa i tua ma le umi pusa, mafolafola tua, ma auai autu.

B. Lu'u lima i luma, fa'aaoga le malosi e oso ai i luga ma teisi i luma, tu'u lemu ma vae e lua i luga o le pusa.

C. Tu i luga, loka i fafo tulivae ma faʻalautele sulu. Laa laa i lalo i le eleele e toe foi e amata.

Fai 4 seti o 10 reps ma 30-60 sekone o malologa i le va o seti.

Iloilo mo