Faamalosia Lau Yoga

Anotusi

• Iloilo mo

Afai o le lagona malosi, malosi ma le mautinoa o se vaega o lau mantra i lenei masina, fa'agasolo i gaioiga ma toe fa'aleleia au fa'amalositino masani i la matou ta'aloga yoga malosi e fa'amalamalama ai maso, fa'amumu-kalori. Afai o loʻo e mafaufau pea i le yoga o se aʻoaʻoga e faʻamalolo ai, "faʻaloʻese", oe ono manaʻo e te fia auai i le 15 miliona tagata Amerika (faʻalua faalua i le lima tausaga talu ai) ua latou iloaina le mea e ono tupu ai. Manava loloto, faʻamalosi faʻamalosi tuʻufaʻatasia ma sua gaioiga ma luitau faʻamasaniina toleni lou fatu ma mama, faʻamalamalama ou maso ma faia oe lagona ofoofogia.

I lenei polokalame, o le a e sologa lelei mai le tasi pose i le isi (o lenei alualu i luma, poʻo le tafe, o poses e taʻua o le vinyasa), nai lo le uuina o tulaga taʻitasi. I se faʻaopopoga i le fualaʻau o le fatu fatu fatu e maua ai lenei mea, o le a e leoina ma toe faʻafou lou tino atoa, e faʻaumiumi ai lou foliga, malosi ma sili atu ai ona paee. Afai la na e "faʻaloloa" uma taumalulu, ua oʻo i le taimi mo se manava o le ea fou ... moni. Alu ese mai lou atigi ma luga o lau yoga fala ma iloa le malosi o yoga.

Le fuafuaga

Fa'asologa o tolenigaFaia nei gaioiga i le faʻatonuga faʻaali a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso. Ina ia avea ma se faamalositino yoga-style yoga, alu ese mai le tasi pose i le isi e aunoa ma le taofi (ae e aunoa ma le manava), tuʻuina oe 4-6 faitauga e te alu ai i tulaga taʻitasi aʻo leʻi alu i le isi. Toe fai le fa'asologa 6-8 taimi, fesuia'i itu i taimi uma e te faia ai le Warrior I, Warrior II ma Side Plank poses.

Faamasani mai Amata ile alu lemu ile faʻasologa muamua o gaioi, ma tuʻuina atu ia te oe le 6-8 faitauga mo tulaga taʻitasi.

Malulu-lalo Faʻamaea lenei polokalama e ala i le faʻaloaloa uma o au tele maso vaega (ia aumaia lou fatu tata i lalo ma faʻaloloa ou maso), uu taʻitasi faʻalauteleina mo le itiiti ifo i le 30 sekone aunoa bouncing.

Cardio Faʻamatalaga A o lenei toleniga o le a maua ai lou fatu tata i luga ma maua ai ni fatu Cardi penefiti, e le tatau ona suia mo se masani aerobic polokalama. Taulai ina ia faia ia le itiiti ifo ma le 30 minute o le cardio gaoioiga 3-5 taimi i le vaiaso. Mo se loloto cardio, kiliki i luga o le malosi ma faʻaloaloa polokalama, ma le savali / tamoe polokalama.

Fai le toleniga!

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