Prenatal Yoga Poses Atoatoa mo Lau Lua Taʻitaʻifaga o le Maitaga

Anotusi

• Tatala Nofoa mimilo
• Laʻasaga Faʻavae
• Tu-Lima-i-vae
• Toa II
• Reverse Toa
• Tafatolu
• Tafatolu Oblique Luʻi
• Maile i lalo
• Pusi-Povi
• Fesuiaʻi Chaturanga Push-Up
• Itu tulei-tulivae tulivae
• Faʻamatalaga a le Tamaititi
• Punou o Tootuli
• Toa Faatu
• Iloilo mo

Afio mai i lou lua trimester. Pepe o loʻo tupuola lauulu (ioe, moni lava!) Ma e oʻo lava i lona faia o ana ia lava faʻamalositino i lou manava. E ui lava o lou tino e sili atu ona agavaʻa i le aveina o se pasese faʻaopopo, o lena pasese ua amata ona lapoʻa! (E leʻo i ai iina? Faʻataʻitaʻia lenei muamua trimester muamua yoga yoga faʻafefe.)

A o faʻamalositino i taimi o maʻito e matua sefe ma e tele tone o penefiti, o loʻo i ai ni aoga mo le fetuʻunaʻia o lau yoga flow e sili ona fetaui ma lou sui tina tina-to-avea tino. Lenei tafe, faʻaaloaloga a foligaO le tagata nofo o yogi Heidi Kristoffer, o loʻo iai ni faʻailoga e sili ona lelei mo le fesoasoani i lou tino e faʻatautaia le fiafia (ma, TBH, tauiviga) o le maʻitaga, faʻapena foʻi ma sauniuniga mo le aso tele o lumanaʻi.

Faʻafefea ona galue: Mulimuli faʻatasi ma Heidi i totonu o le tafe, pe ave i lau oe lava saoasaoa ma laʻasaga i lea laʻasaga i lalo. Aua neʻi galo e toe fai le tafe i le isi itu. Saili mo se faʻamalositino sili atu malosi? Ave i le isi tulaga ma lenei saogalemu-mo-maʻitaga prenatal kettlebell toleniga.

Tatala Nofoa mimilo

A. Tu i luga o le mauga faʻatutuina vae vae-lautele lautele ma lima i itu, alofilima faʻasaga i luma.

B. Faʻalu ia nofo suilapalapa i tua ma tootuli tulivae e tuʻu i lalo i le nofoa faʻatulagaina, taofi tulivae mai le alu i luma i luga o tamatamaivae. Faapaʻi atu lima i luga, uu i taliga.

C. Faʻafu, ona manava lea e mimilo torso i le agavale, faaloaloa taumatau lima agai i luma ma agavale lima i tua, tutusa ma le foloa. Faʻafaʻamau suilapalapa ma tulivae.

D. Manava e toe foi i le ogatotonu, ona toe fai lea o le mimilo i le isi itu.

Toe fai mo 3 manava i itu taʻitasi.

Laʻasaga Faʻavae

A. Mai le faʻatutuina o le mauga, sui le mamafa i vae agavale.

B. Siʻi i luga le tulivae taumatau i le itu ma faʻaaoga lima e tu ai vae taumatau faasaga i le agavale agavale ogavae i soo se mea lelei.

C. A mautu loa, fetaomi lima i lima tatalo faʻatutu i luma o le pusa.

Taofi mo le 3 manava.

* Tagata faʻataʻitaʻi e tatau ona faʻataʻitaʻia soʻo se faʻapaleni tulaga faʻasaga i se puipui poʻo se nofoa mo le saogalemu.

Tu-Lima-i-vae

A. Mai i le laau faʻatulagaina, siʻi i luga tulivae taumatau e puʻeina le taumatau lapoʻa vae taumatau ma le tamatamai lima taumatau ma le tamailima ogatotonu.

B. O le taimi e mautu ai, oomi i le vae taumatau e kiki ai i le itu seʻi vagana ua saʻo tulivae ae le loka.

C. A faʻalelei, faʻaloaloa le lima agavale i le itu. Tuʻu pea i luga le fatafata ma aapa i le pale o le ulu agai i le faʻalo.

Taofi mo le 3 manava.

Toa II

A. Mai le tu-lima-i-vae, lemu lemu tulivae taumatau ma toe aumai vae taumatau i le ogatotonu.

B. A aunoa ma le paʻi i lalo, laa i tua se laʻasaga tele ma le vae taumatau, vae tutusa i tua o le ietoga e ulufale ai i le fitafita II. O tamatamaivae tauagavale o loʻo tusi pea i luma ma tulivae o loʻo i luma i le 90-tikeri tulimanu.

C. Tatala pusa i le taumatau ma faʻaloaloa agavale lima i luma ma taumatau lima i tua, tutusa ma le foloa. Vaʻai i tamatamai lima tauagavale.

Taofi mo le 3 manava.

Reverse Toa

A. Mai le fitafita II, see i luma le alofilima e faasaga i le faʻalo, ona aapa atu lea i luga ma luga. Lean torso i tua, malolo lima taumatau i le vae taumatau.

B. Tatala fatafata matala agai i le faʻalo ma tilotilo i lalo o le lima agavale.

Taofi mo le 3 manava.

Tafatolu

A. Mai tua o le fitafita, faʻasaʻo vae muamua ma siʻi i luga le tino e tu faʻatu i luga, o lima faʻaloaloa pei o le toa II.

B. Sifi suilapalapa i tua o vae taumatau ma oʻo i luma i luga o le vae agavale, tatala pusa i le taumatau.

C. Faʻamau le lima tauagavale i luga o tauagavale agavale, poloka, po o le foloa, ma faʻaloaloa taumatau lima taumatau luga, tamatamai lima agai i le faʻalo.

Taofi mo le 3 manava.

Tafatolu Oblique Luʻi

A. Mai le tafatolu faʻatulagaina, faʻaloaloa taumatau lima i luma, biceps e taliga.

B. Siʻi i luga le lima agavale e tutusa ma le lima taumatau, o loʻo taofia le tino i le tulaga lava e tasi.

Taofi mo le 3 manava.

Maile i lalo

A. Mai le tafatolu oblique luʻitau, manava e aapa i tua ma loloʻu luma tulivae e tafe e ala i tua fitafita mo 1 manava.

B. Faʻasu i luma e tuʻu ai lima i luma e faʻatu ai le vae agavale, ona laa lea o le vae agavale i le itu taumatau.

C. Fetaomi atu i alofilima ma sii i luga suilapalapa agai atu i le taualuga, oomi pusa agai atu i shins e fausia ai i luga a lalo "V" foliga mo lalo maile.

Taofi mo le 3 manava.

Pusi-Povi

A. Mai lalo maile, lalo tulivae i le foloa mo tulaga laupapa, paleni i lima ma tulivae ma tauʻau luga tapulima.

B. Faʻasu ma paʻu le manava agai i le eleele, siʻi i luga le ulu ma le iʻu i le faʻalo.

C. Faʻalu ma faʻataʻamilomilo tuasivi agai i le faʻalo, toulu le ulu ma le siʻusiʻu agai i le eleele.

Toe fai mo le 3 i le 5 manava.

Fesuiaʻi Chaturanga Push-Up

A. Mai le tulaga papaʻu, faʻasolosolo tulivae i tua ni nai inisi seʻia faʻatino e le tino se laina saʻo mai tauʻau i tulivae e amata.

B. Faʻapipiʻi tulilima tulilima i tua i tafatafa o ivi aso, tuʻu ifo i lalo pusa i le tulilima maualuga mo le Chaturanga tulei-luga.

C. Manava e oomi i alofilima e tulei fatafata ese mai le foloa e toe foi i le amata tulaga.

Toe fai mo le 3 i le 5 manava.

Itu tulei-tulivae tulivae

A. Mai le toe fesuiaʻi tulaga tulei-i luga, sui le mamafa i luga o le alofilima agavale ma tulivae agavale, faaloaloa atu taumatau vae umi ma vae taumatau oomi i le foloa.

B. Tuʻu i luga suilapalapa, faʻaloaloa le taumatau taumatau luga, tamatamai lima agai i le faʻalo, tatala le pusa i le taumatau ma siʻi agai i luga o le faʻalo.

C. Faʻaoso e faʻaloaloa le lima taumatau i luma, biceps i le taliga, ma siʻi vae taumatau e faʻafuaseʻi le foloa e amata.

D. Manava ma loloʻu le lima taumatau ma le vae taumatau e toso faʻatasi tulilima ma tulivae.

Toe fai mo le 3 i le 5 manava, ona fai lea o le 3 i le 5 toe faʻaleleia Ch push-ups.

Faʻamatalaga a le Tamaititi

A. Mai le laupapa, faʻasolo le suilapalapa i tua e malolo i mulivae ma tulivae lautele, tuʻu ifo le tino i le eleele i le va o tulivae.

B. Faalautele lima i luma, alofilimaomiomi i le foloa.

Taofi mo le 3 i le 5 manava.

Punou o Tootuli

A. Mai le laupapa, kiki le mulivae taumatau agai i le agavale agavale ma aapa i tua ma le lima agavale e uu le pito i totonu o le vae taumatau.

B. Faʻaoso e kiki i tua i vae taumatau, tatala le pusa ma faʻalautele maualuga agai i le faʻalo. Tumau pea i luma.

Taofi mo le 3 i le 5 manava.

Toa Faatu

A. Mai le laulau, toe suʻi suilapalapa i tua i luga ma nofo maualuga.

B. Malolo lima i soʻo se mea e mananaʻo ai.

Taofi mo le 3 i le 5 manava.

Iloilo mo