Talafatu Pamu

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Leai se masalosalo e uiga i ai: BodyPUMP o le sili sili ona manaia mea na afaina ai soifua maloloina kalapu talu mai Spinning. Faʻatau mai mai Niu Sila naʻo le tolu tausaga talu ai, nei vasega mamafa-toleniga vasega ua ofa atu nei i le sili atu i le 800 faʻamalositino kalapu a le atunuʻu atoa. Ae o nisi tagata atamamai e fesiligia pe o le polokalama, lea e aofia ai le faia o le tele o toe faia ma mama mamafa, ola e tusa ai ma ana tagi.

O le Upega tafaʻilagi a le polokalame o loʻo faia ai se faʻamatalaga mataʻutia: "O le BodyPUMP o le a faʻaleleia lou gaʻo gaʻo malosi ma fesoasoani i le fausiaina o maso ma le malosi. Olena? Ina ia iloa, Faʻaaoga komesina tagata suʻesuʻe i Kalefonia State Iunivesite, Northridge, e siaki tamaloloa ma fafine i le vasega BodyPUMP. E ui lava o le suʻesuʻega na i ai ona vaivaiga, pei o se laʻititi faʻataʻitaʻiga tele, o iʻuga e leʻi mataʻina. Ina ua mae'a le valu vaiaso, e le'i fa'aalia e mata'upu le malosi tele po'o le gau o le tino. Pau lava le aoga faʻamanuiaina o le maua i le maso tumau.

Faʻalauiloaina e le au faʻalauiloa a le BodyPUMP ma saienitisi le faʻapuʻupuʻu o le suʻesuʻega e lava le suʻesuʻeina lelei o le polokalame. "Afai na mulimuli [le suʻesuʻega] i mataupu mo se taimi umi semanu latou te vaʻaia ni suiga tetele," o le tala lea a Terry Browning, sui peresitene o The STEP Company, US distributor o BodyPUMP. Na taʻua e le au suʻesuʻe, o le valu vaiaso na lava e suʻe ai le faaupuga, o le "auala pito sili ona vave i le lalolagi e maua ai se tino."

I fafo atu o tagata atamamai oe na iloiloina le suʻesuʻega fai mai o le valu vaiaso ua manatu o se laʻititi taliaina umi mo suʻesuʻega o lenei ituaiga. "Semanu e lelei pe ana fai e umi le suʻesuʻega," o le tala lea a Daniel Kosich, fomaʻi faʻamalositino, Ph.D., faufautua faʻamalositino i le Aurora Cardiology Practice i Denver."Ae o loʻo i ai suʻesuʻega e valu vaiaso na faʻaalia ai le tele o suiga i le malosi." (Tagaʻi i le "Sailiga Taumafa.")

Taumafaiga maualuga, fa'afo'i tauagafau

O mataupu su'esu'e a le CSUN na ave le vasega BodyPUMP itula umi i le vaiaso ma 'alo'ese mai isi toleniga mamafa. "Na matou talosagaina tagata auai ina ia faaauau pea a latou faamalositino masani o le aerobic ma meaʻai masani," o le tala lea a Eve Fleck, M.S., o le tusitala taʻimua o le suʻesuʻega, o le na faia le suʻesuʻega mo le tusi pasi a lona matai. Ae le i amataina le polokalame ma le maeʻa ai o le vaiaso lona valu, na fuaina e le au suʻesuʻe le malosi o mataupu i luga o le bench press e faaaoga ai le tasi-rep max test (o le pito sili ona mamafa o mataupu e mafai ona siʻi tasi) ma le onosaʻi o muscular (pe fia taimi latou te mafai ai ona fetaomi le aofaʻi. o le mamafa faʻatonuina e le YMCA tutumau tofotofoga: 35 pauna mo fafine, 80 pauna mo alii).

A o 27 mataupu amataina le polokalama, na o le 16, o se palu o tagata fou ma le poto masani lifi, maeʻa ia. (E tele na paʻuʻu i lalo ona o feteʻenaʻiga taimi, tasi ona o le polokalama na faʻatamaia ai lona gugu.) Ina ua mavae le valu vaiaso, na o le pau le fuaina suiga o le faʻateleina o le numera o bench-press repetitions mataupu mafai ona faia. "O le averesi siʻitaga na taua, tusa ma le 48 pasene," fai mai Fleck. E le gata i lea, o le toʻatolu o le toʻafā na maua le malosi, e tusa ma le 13 pasene.

Fleck faʻaalia le tumau ma le malosi faʻateleina vaega i le faʻaleleia atili o neural coordination e masani ona maua e novice lifters. Fai mai a ia, e le'i faateia o ia i le averesi o le le maua o le malosi o le vaega, talu ai e sili atu ona faigata mo le au siisii ​​poto masani ona faia. Ina ia maua le malosi, ua fautuaina e le American College of Sports Medicine le siitia o le 70-80 pasene o le maualuga o lau toe fai tasi. Ae i se vasega masani BodyPUMP, mataupu siitiaina le averesi o le 19 pasene o latou maualuga.

E puipuia e le aufaʻalauiloa a le BodyPUMP le faʻaaogaina o pauna mama. "O le mafuaʻaga o le māmā mamafa ona o le polokalama ua fuafuaina e faʻaleleia atili muscular tumau," fai mai Browning. (Malosiaga muscular, ioe tagata atamamai, taua mo gaioiga tumau i ni nai itula, e pei o tietie uila, savaliga sopo ma faaseega.) Fai mai Browning o le Upega Tafaʻilagi malosi-faʻaopetupe faʻatulafonoina naʻo le amataina o tagata faʻamalosi tino, ae o lenei faʻateʻaina e le oʻo mai i luga o le 'upega tafaʻilagi. Fai mai Fleck na te manaʻomia nisi mataupu faʻapitoa e iloa ai pe maua moni le malosi o le au siisii ​​amata ile BodyPUMP. O se tapula'a taua o le su'esu'ega, ua ioe tagata popoto, o le fa'aa'oa'oina o le mamafa o mata'upu e matua 'ese'ese. "Faatasi ai ma se laʻititi laʻititi laʻititi e vaevaeina i tulaga eseese o le malosi, e faigata ona maua le malosi faʻafuainumera," o le tala lea a Kosich.

O se lamatiaga o le manua?

Faʻamalosia e le au faʻalauiloa le tino ole muscular tumau e sili ona ausia ile faia o le tele o toe fai o faʻamalositino taʻitasi. Ae ui i lea, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faia o tu ma aga masani le valu i le 12 faʻataʻitaʻiga e atiaʻe ai le tele o muscular tumau, ae o loʻo fausia ai foʻi le malosi, ponaivi ma lava maso maso e faʻamalosia ai le metabolism. “A e maua le malosi [muscular] e otometi lava ona maua [muscular] endurance, ae e foliga mai o le faafeagai e le moni,” o le tala lea a Wayne Westcott, Ph.D., faatonu suʻesuʻega o le tino i Boston's South Shore YMCA.

O le faia o le tele o toe fai e le gata ina le manaʻomia, o le tala lea a Westcott, ae mafai ona faʻateleina le lamatiaga o le faʻaaogaina o manuʻa. E leai se tasi o mataupu suʻesuʻe a le CSUN na lipotia mai ni manuʻa fou. "Ae o [ia] manuʻa e ono umi atu nai lo le valu vaiaso e atiaʻe ai," o le tala lea a William C. Whiting, Ph.D., le faatonu o le biomechanics laboratory i le CSUN ma se tasi o faufautua a Fleck.

Na popole foi le au suʻesuʻe ona o le tele o toe fai (e oʻo atu i le 100 mo nisi faʻamalositino) e mafai ona faʻaleleia ai le faʻaogaina o auala. Fai mai Fleck, sa masani ona ia vaaia ni tulaga le lelei, ae maise lava i tagata fou. Sa masani ona latou utaina le pa ma le mamafa tele, ma e oʻo ile toefaʻa 40 na tau le mafai ona siʻi aʻe. Na ia taʻua foʻi o faiaʻoga na aʻafia i ana suʻesuʻega, e seasea faʻasaʻoina tagata na aʻoaʻo ma le sese. "E oʻo lava i le valu vaiaso, o matou mataupu uma sa faʻaaoga le leaga o tapulima, tua, tulilima, tauʻau ma tulivae," o le tala lea a Fleck. Faʻailoa e Browning, o faiaoga o le BodyPUMP e tuʻuina atu ni aʻoaʻoga faʻatekonolosi mo le 15-minute ae le i amataina le vasega, ma e unaʻia foʻi tagata fou ia auai e le itiiti ifo ma le tasi ae le i faia se vasega.

E manino lava, BodyPUMP vasega e sili ona fiafia. Ua lipotia mai e tagata auai latou te fiafia e siiina le mamafa i musika ma maua ai le polokalame faaosofia. Ae e aoga vasega ave? "Mo se tagata fou, o se auala e amata ai i toleniga mamafa," o le tala lea a Fleck, ma matauina o le tele o mataupu sa fefefe tele e sii le mamafa seia oʻo ina latou taumafai BodyPUMP. Ae na ia fautua mai afai e te faia le BodyPUMP, fai i faiaoga e faʻaalia metotia mo faʻamalositino taʻitasi i fafo atu o le vasega ma faʻaitiitia le numera o toe fai e te faia ina ia faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.

Afai o loʻo e sailia e fausia maso, faʻateleina lou metabolism ma faʻamalosia ou ponaivi, fai mai Fleck, pipiʻi ma le masani ai mamafa-toleniga polokalama. I le taimi nei, e mafai ona fesoasoani le BodyPUMP ia te oe e faʻatumauina le malosi o maso, ma, na ia taʻua foi, "O se mea malie le togi i totonu o lau masani masani i sina taimi."

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