11 Auala e Taofi ai se Faafefe Panic

Anotusi

• Sauaga osofaʻiga
• 1. Faʻaaoga manava loloto
• 2. Ia e iloa o loʻo iai oe i se osofaʻiga fefe
• 3. Moeiini ou mata
• 4. Faʻataʻitaʻi le mataala
• 5. Saili se mea taulaʻi
• 6. Faʻaaoga metotia malolo maso
• 7. Vaai faalemafaufau i lou nofoaga fiafia
• 8. Faʻaaoga i le tino le faʻamalositino
• 9. Faʻaauau lavender i lou lima
• 10. Toe fai se mantra i totonu
• 11. Ave benzodiazepines

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Sauaga osofaʻiga

O osofaʻiga faafuaseʻi e faafuaseʻi lava, ogaoga o le fefe, fefevale, po o le popole. Latou te matua lofituina, ma o loʻo i ai ni faʻailoga tino faʻapea foi ma lagona.

Tele tagata o loʻo iai osofaʻiga faʻafuaseʻi atonu e faigata ona manava, afu tele, tetete, ma lagona le tata o latou fatu.

O nisi tagata o le a latou mauaina foi le tiga o le fatafata ma se lagona o le vavae ese mai le mea moni po o latou lava i le taimi o le popolevale osofaʻiga, o lea latou te manatu ai o loʻo latou maua i se fatu fatu. O isi ua lipotia le lagona e pei o latou maua i le stroke.

O osofaʻiga taufaafefe e mafai ona taufaafefe ma ono vave lavea ai oe. Nei o 11 taʻiala e mafai ona e faʻaaogaina e taumafai ai e taofi se fefe i le taimi e te maua ai se tasi pe o le a e lagona ai se tasi o sau:

1. Faʻaaoga manava loloto

E ui o le hyperventilating o se faʻailoga o le fefevale osofaʻiga e mafai ona faʻateleina ai le fefe, loloto manava mafai faʻaititia ai faʻafitauli o le fefe i le taimi o le osofaʻiga.

A faʻapea e te mafai ona faʻatonutonu lau mānava, e te le aʻafia i le hyperventilating e mafai ai ona faia isi faʻailoga - ma le osofaʻi faʻafuaseʻi lava ia - e atili ai ona leaga.

Taulaʻi i le manava loloto i totonu ma fafo i fafo e ala i lou gutu, lagonaina o le ea lemu faʻatumuina lou fatafata ma lou manava ona toe tuʻu lemu lea. Manava i totonu mo se faitauga o le fa, uu mo le sekone, ona manava lea mo se faitauga o le fa:

2. Ia e iloa o loʻo iai oe i se osofaʻiga fefe

I le iloaina o loʻo e faia se osofaʻiga fefe nai lo le fatu fatu, oe mafai ona faʻamanatu ia te oe lava o lenei e le tumau, o le a pasi, ma o loo e OK.

Aveʻese le fefe neʻi e ono oti poʻo ua lata mai le malaia o loʻo lalata mai, o faʻailoga uma ia o osofaʻiga taufaafefe. Lenei mafai faʻatagaina oe e taulai atu i isi metotia e faʻaititia ai au faʻailoga.

3. Moeiini ou mata

O nisi o osofaʻiga taufaafefe e sau mai i mea faʻaosofia e lofituina ai oe. Afai o oe i totonu o se siosiomaga saoasaoa televave ma le tele o fualaʻau, lenei e mafai ona fafagaina lou fefe osofaʻiga.

Ina ia faʻaititia mea e faʻaosofia ai le mafaufau, moeiini ou mata i le taimi o lou atuatuvale. Ole mea lea e mafai ona poloka ai soʻo se mea faʻaosofia ma faʻafaigofie ai ona taulaʻi lau manava.

4. Faʻataʻitaʻi le mataala

O le mafaufau e mafai ona fesoasoani i le faʻavaeina o oe i le moni o mea o loʻo siomia ai oe. Talu ai o osofaʻiga taufaafefe e mafai ona mafua ai se lagona o le vavaeʻese po o le vavaeeseina mai le mea moni, o lenei e mafai ona teteʻe atu i lou atuatuvale osofaʻiga a o latalata atu pe o le mea moni na tupu.

Taulaʻi i lagona faʻaletino ua e masani ai, pei o le eli o ou vae i le eleele, poʻo le lagonaina o le tino o ou ofuvae i ou lima. O nei lagona faʻapitoa e faʻamaonia oe i le mea moni ma avatu ia te oe se mea faʻamoemoe e te vaʻavaʻai i ai. FAITAUGA FAʻAVAE Fesoasoani ia matou e taliina au fesili e uiga i le COVID-19.

Faʻasoa au fesili ma atugaluga ma le Healthline ina ia mafai ona matou avatua faʻamatalaga fesoasoani mo oe

5. Saili se mea taulaʻi

O nisi tagata latou te manatu e aoga le suʻeina o se mea e tasi e faʻataua uma ai o latou mafaufau i le taimi o le osofaʻiga popole. Filifili se mea se tasi i le manino vaʻai ma maitau ma le faʻaeteete mea uma e uiga i ai ono mafai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e te ono maitauina pe faʻapefea ona paʻu le lima i luga o le uati pe a oomi, ma e faʻamau faʻaseʻe. Faʻamatala ia oe lava ia mamanu, lanu, foliga, ma le tele o le mea faitino. Taulaʻi uma lou malosi i luga o lenei mea, ma o au popolevale faʻafitauli e ono magoto.

6. Faʻaaoga metotia malolo maso

E pei lava o le loloto o le manava, maso malologa metotia mafai ona fesoasoani taofi lou fefe osofaiga i ona ala i le puleaina o lou tino tali atu i le tele e mafai ai.

Ma le faʻaeteete malolo tasi musele i le taimi, amata i se mea faigofie pei o tamatamailima i lou lima, ma alu i luga lou auala i luga i lou tino.

Musika malologa metotia o le a sili atu le aoga pe a e faʻataʻitaʻia muamua.

7. Vaai faalemafaufau i lou nofoaga fiafia

O le a le sili ona malolo nofoaga i le lalolagi e mafai ona e mafaufau i ai? O se matafaga matagofie ma galu lemu solo? O se fale i luga o mauga?

Vaʻai faalemafaufau ia oe iina, ma taumafai e taulaʻi atu i auiliiliga i le tele e mafai ai. Vaʻai faalemafaufau e eli ou tamatamaivae i le oneone mafanafana, pe manogi le manogi matala o paina.

O lenei nofoaga e tatau ona filemu, toʻafilemu, ma malolo - leai ni auala o Niu Ioka poʻo Hong Kong, tusa lava po o le a le tele o lou alofa i taulaga i le moni olaga.

8. Faʻaaoga i le tino le faʻamalositino

E faʻatumutuina e le Endorphins le toto i le taimi tonu lava. E mafai ona fesoasoani lologa lo tatou tino i endorphins, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai o tatou lagona. Ona ua e popole, filifili māmā faʻamalositino e agamalu i luga o le tino, pei o le savali pe aau.

O le tuusaunoa i lenei pe afai o oe o hyperventilating pe tauivi e manava. Fai le mea e te mafaia e maua ai lau manava muamua.

9. Faʻaauau lavender i lou lima

Lavender e lauiloa ile faʻamalieina ma le faʻamama avega. E mafai ona fesoasoani i lou tino e malolo. Afai e te iloa o oe e faigofie ona osofaʻi atuatuvale, taofi ni lavender taua suauʻu i le lima ma tuu nisi i luga o ou lima peʻa oʻo ia te oe se fefe osofaʻiga. Manava i le manogi.

E mafai foʻi ona e taumafaina le lavender poʻo le chamomile ti. Uma e malolo ma malu.

Lavender le tatau ona tuʻufaʻatasia ma benzodiazepines. O lenei tuʻufaʻatasia e mafai ai ona mafua ai le fia moe.

10. Toe fai se mantra i totonu

O le toe faia o se mantra i totonu e mafai ona malolo ma faʻamautinoaina, ma e mafai ona avatua ia te oe se mea e uʻuina i le taimi o le fefe osofaʻiga.

Pe naʻo le "Lenei foi o le a pasia," poʻo se mantra e tautala ia te oe lava ia, toe fai i luga o le matasele i lou ulu seʻia e lagonaina le popolevale osofaʻi amata amata ona faʻaletonu.

11. Ave benzodiazepines

Benzodiazepines ono fesoasoani e togafitia osofaʻiga faʻafefe pe a fai e te faia se tasi i le taimi lava e te lagona ai o se osofaʻiga ua oʻo mai.

E ui o isi auala i le togafitia o le popolevale atonu e sili atu, o le vaega o le mafaufau ua faailoaina o loʻo i ai le toʻaitiiti o tagata o le a le tali atoatoa (pe i uma i nisi tulaga) i isi auala lisi atu i luga, ma pei o lea, o le a faʻalagolago i vailaʻau auala i togafitiga.

O nei auala e masani ona aofia ai benzodiazepines, o nisi o ia mea o loʻo avea ma faʻamaoniga a le FDA mo togafitiga o lenei tulaga, pei o le alprazolam (Xanax).

Talu ai o le benzodiazepines o se vailaʻau faʻatonuina, oe ono manaʻomia se faʻamaʻi o le atuatuvale ina ia i ai le vailaʻau i lou lima.

O lenei vailaʻau mafai ona avea ma vaisu tele, ma le tino mafai ona fetuunai i ai i le aluga o taimi. E tatau ona faʻaaoga faʻapitoa ma i tulaga o le matua manaʻomia.

Faitau lenei tala i le Sipaniolo