Fa'aiti'itia lou Tu'aiga o le Kanesa o le Fatafata

Anotusi

• Iloilo mo

E le mafai ona e suia lou talaaga o lou aiga po'o le taimi na e amata ai lou ma'itaga (su'esu'ega o lo'o ta'u mai o le ma'i masina muamua i le 12 tausaga po'o le taimi muamua atu e fa'ateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le susu). Ae e tusa ai ma Cheryl Rock, Ph.D., polofesa i le Iunivesite o Kalefonia, San Diego, School of Medicine i le matagaluega o vailaau puipuia o aiga, e iai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le kanesa o le susu. O masaniga ia e fa o loʻo talitonu nei le au suʻesuʻe e mafai ona fesoasoani e puipui malu lou soifua maloloina.

1. Taofi mau lou mamafa.

O suʻesuʻega ma suʻesuʻega na maua ai o fafine e sili atu i le 40 o loʻo mamafa latalata i le aofaʻi tutusa na latou faia i le 20 o latou tausaga e tau le maua i lenei faʻamaʻi. O le mea lelei, e le tatau ona sili atu nai lo le 10 pasene o lou mamafa o lou tino (o lea afai e te mamafa i le 120 i le kolisi, e le tatau ona sili atu nai lo le 12 pauna i le sefulu tausaga mulimuli ane).

2. Ai fualaau faisua.

E tele suʻesuʻega na vaʻai pe mata e puipuia ia fualaʻau ma fualaʻau. Fai mai Rock, o fualaʻau, ae le o fualaʻau, e foliga mai e sili atu le aoga. "O se tasi suʻesuʻega tuʻufaʻatasia, o faʻamaumauga mai le tele o atunuʻu, na faʻaalia ai o le taumafaina o le tele o fualaau faisua e foliga mai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu i tamaitai uma - aemaise lava tamaitai talavou," o lana tala lea. Aisea e aoga tele ai? O fualaau faisua o se puna sili ona lelei o alava, lea i suʻesuʻega a manu ua faʻaalia i lalo ifo o le estrogen o loʻo taamilo i totonu o le toto. E le gata i lea, o le tele o veggies o loʻo i ai vailaʻau faʻamaʻi e faʻafefe ai le kanesa. "O le tele o lau 'ai, o le sili atu," o le tala lea a Rock. Ina ia seleseleina le penefiti penefiti, maua le itiiti ifo o le lima servings i le aso.

3. Fa'amalositino.

"O le tele o le faʻamalositino e suʻesuʻeina, o le manino foʻi lea o le faʻamalositino o le tino e faʻamalosia ai fafine," o le tala lea a Rock. Pau lava le mea e le o manino pe o le a le malosi e tatau ona e galue ai. E ui o suʻesuʻega o loʻo fautua mai e te maua le tele o faʻamanuiaga pe afai e te faʻamalositino malosi ia le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso, e foliga mai o loʻo fesoasoani pea le tele o aofaʻi. "O loʻo i ai se manatu lelei pe aisea e fesoasoani ai," o le tala lea a Rock. "O fafine e faʻamalositino i taimi uma e maualalo le maualuga o le inisalini ma le tuputupu aʻe pei o le inisalini. O nei homone oona e faʻatupuina le vaevaega sela; pe a sela e fevaevaeaʻi ma tuputupu aʻe, e i ai le lamatiaga o le a tuleia i lalo le auala e avea ma kanesa." Ole maualuga ole inisalini ma le inisalini ole tuputupu a'e e foliga mai e fai ma suauu, atonu e fesoasoani ile kanesa e alu ese. E fesoasoani fo'i le fa'amalositino e ala i le fa'aitiitia o le maualuga o le estrogens, o le fa'aopoopo mai lea a Rock.

4. Inu feololo.

"Tele, tele o suʻesuʻega ua maua se sootaga i le va o le ava malosi ma le kanesa o le susu," o le tala lea a Rock. "Ae o le tulaga lamatia e le taua pe a ma le lua inu i le aso. E mafai lava ona e inu - ae aua le soona inu." Tasi fa'aaliga mata'ina: O su'esu'ega i le Iunaite Setete ma Ausetalia ua maua ai o fafine e inupia ae maua fo'i le tele o folate e leai se maualuga o le lamatiaga o le kanesa o le susu. O lea, afai e te fiafia e fiafia i se ipu uaina pe lua ma lau 'aiga o le afiafi i taimi masani, o le taumafaina o se multivitamini i aso uma atonu o se manatu poto. Sili atu lelei, chow lalo i luga lelei mafuaʻaga o folate: spinach, romaine lettuce, broccoli, moli sua ma lanumeamata pi.

Iloilo mo