Faʻasaʻoina o le servi lordosis: o le a lea, faʻailoga ma togafitiga

Anotusi

• Faailoga autu
• A leaga le faʻasaʻo
• Faʻafefea ona fai le togafitiga
• Faʻamalositino mo le faʻasaʻoina o le tuasivi o le vavae
• Faʻamalositino 1: Faʻataʻitaʻiga o le 'Ioe'
• Faʻamalositino 2: Eso. ’LEAI '
• Faʻamalositino 3: Creepy Cat X Hatching Cat
• Faʻamalositino 4: taʻavale i lalo x taʻavale i luga
• Faʻamalositino 5: Faʻaloaloa

O le faʻasaʻoina o le servi lordosis e tupu pe a le o iai le lamolemole curvature (lordosis) e masani ona i ai i le va o le ua ma le tua, lea e mafai ona mafua ai faʻailoga e pei o tiga i le tuasivi, malo ma maso maso.

O togafitiga mo lenei ituaiga o suiga e tatau ona faia i faʻasaʻoga faʻamalositino, faia i le faʻamalositino. E tele metotia togafitiga e mafai ona faʻaaogaina, e tusa ma manaʻoga o tagata taʻitasi, pei o le Pilates metotia poʻo le RPG - global postural reed Education, mo se faʻataʻitaʻiga. O le faʻaaogaina o vevela compresses ma electrostimulation masini e mafai foi ona fautuaina i le tulaga o le tiga.

Faailoga autu

E le o tagata uma o loʻo i ai le faʻataʻoto o le faʻaʻautagata e maua i latou auga. I mataupu sili ona agamalu, na o le tilotilo i le tagata mai le itu e maitau le leai o le lordotic curve e tatau ona i ai i le ua eria.

Ae a latou faia, o faʻailoga ma faʻailoga o le faʻatulagaina o le faʻaʻautagata e masani ona aofia ai:

• Paʻu i le ua o le faʻaʻautagata;
• Tiga i le ogatotonu o le tua;
• Maʻaʻa Spine;
• Faʻaititia le aofaʻi o lafo o le ogalaau;
• Faʻaletino maso i le trapezius;
• Disc protrusion e mafai ona alualu i luma i le herniated disc.

O le faʻamaoniga e mafai ona faia e le fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa pe a vaʻai atu i le tagata mai le itu, i se iloiloga faʻaletino. E le o taimi uma le manaʻoga e faia ata faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga e pei o X-ave ma MRI siaki, ae o nei e mafai ona aoga pe a iai ni faʻailoga, pei o le tingling i le ulu, lima, lima poʻo tamatamailima, poʻo se lagona mu, atonu e faʻailoa se compression o neula e ono tupu ona o se herniated faʻaʻautagata tipiina.

A leaga le faʻasaʻo

O le faʻasaʻoina o le ua o le faʻaʻautagata e leʻo se suiga ogaoga, ae mafai ona mafua ai le tiga, le faʻamafanafanaina i le ua o le ua, ma mafai ai ona faʻateleina le ono aʻafia i le faʻatupuina o le arthrosis i le tuasivi, ina ia mafai ona togafitia faʻaleoleo, i sauniga o le tino le manaʻoga mo taotoga.

Faʻafefea ona fai le togafitiga

Ina ia togafitia le faʻasaʻoina o le ua o le faʻaʻautagata, faʻamalosi tino faʻamalositino ma maso faamalosia, pei o le Pilates metotia, ma le fesoasoani a se fomaʻi faʻapitoa. I se faʻaopopoga, pe a i ai faʻailoga, e ono faʻaalia e faia ni sauniga tino e faʻatonutonu ai le tiga ma le le toʻafilemu, lea e mafai ona faʻaaogaina ai mea taua e pei o taga mafanafana, ultrasound ma le TENS. O loʻo faʻailoa mai foʻi le faʻaaogaina o togafiti e faʻaaoga ai le faʻavae o le faʻaʻautagata, e pei o le faʻamalosiina o le manava o le faʻaautagata ma le faʻaloaloa o le ua ma tauʻau fusi maso. Ae ui i lea, o le fomaʻi faʻapitoa mafai ona faʻailoa mai se isi ituaiga o togafitiga na ia manatu e sili ona talafeagai, e tusa ai ma le tagata lava ia suʻesuʻega iloiloga.

Faʻamalositino mo le faʻasaʻoina o le tuasivi o le vavae

E tele faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻailoa mai, e tusa ma manaʻoga o mea taʻitasi, talu ai o le faʻasaʻoina e masani lava e le naʻo le suiga o le tuasivi, ae o le faʻasaʻosaʻoina o le lumbar ma le hypomobility o le tuasivi atoa e mafai foi ona i ai. O le faʻamoemoe o faʻamalositino e tatau ona faʻamalosia le faʻaaogaina o maso o le faʻaʻautagata, o loʻo i le ua i tua, ma faʻaloaloa le fusi vavae, o loʻo i le ua i tua. O ni faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino Pilates o:

Faʻamalositino 1: Faʻataʻitaʻiga o le 'Ioe'

• Taʻoto i lou tua ma ou vae faʻapipiʻi ma alofivae o ou vae faʻamafa luga o le foloa
• O se avanoa laititi e tatau ona teuina i le va o le lumbar spine ma le foloa, e pei o i ai se vine iina
• E tatau ona iloa e le tagata o le ogatotonu o le ulu e paʻi atu i le eleele, faʻapea foi ma tauʻau ma coccyx
• O le faʻamalositino aofia ai le tosoina o le ulu i luga o le foloa, faia o le gaioiga o le 'IES' i se laititi amplitude, aunoa ma le aveʻesea o le ulu mai le foloa

Faʻamalositino 2: Eso. ’LEAI '

• I le tulaga lava e tasi e pei o le muamua faʻamalositino
• Oe tatau ona toso lou ulu i luga o le foloa, faia le 'LEAI' gaioiga, i se laititi amplitude, aunoa ma le aveʻese lou ulu mai le foloa

Faʻamalositino 3: Creepy Cat X Hatching Cat

• I le tulaga o le 4 lagolago, poʻo pusi, ma lima ma tulivae malolo luga o le foloa
• Taumafai e tuu lou auvae i lou fatafata ma faʻamalosi lou ogatotonu i tua
• Le isi, e tatau ona e vaʻai i luma a o saeia le pupu ma alu i le ogatotonu o le pito i tua i lalo, i se gaioiga malosi

Faʻamalositino 4: taʻavale i lalo x taʻavale i luga

• I se tulaga tu ma ou vae laʻititi vavaeʻese ma ou lima faʻamalolo i lou tino
• Aumai le auvae i luga i le fatafata ma faataamilo le ivitū, faʻasolosolo le pusa i luma, vertebra i le vertebra
• Tuʻu pea ou lima seʻia oʻo ina e tago i ou lima i luga o le foloa, aua neʻi 'aveʻesea lou auvae mai lou fatafata
• Ina ia tulaʻi i luga, o le tuasivi e tatau ona lemu lemu, vertebra i le vertebra seia maeʻa atoatoa

Faʻamalositino 5: Faʻaloaloa

I le tulaga e nofo ai, uʻu ou lima i ou itu ma faalagolago lou ua i itu taʻitasi: taumatau, agavale ma tua, tausia le toso mo le tusa o le 30 sekone i le taimi.

O le fomaʻi faʻapitoa o le a mafai ona faʻailoa mai isi faʻamalositino, tusa ma le manaʻoga. Taʻitasi faamalositino mafai ona toe faia faʻasefulu taimi, ma pe a o gaioiga ua amata ona 'faigofie', oe mafai ona faʻateleina le faʻamalositino i solo, ofuvae faʻamau, polo poʻo isi mea faigaluega. Afai e te lagona le tiga a o e faia se tasi o nei faʻamalositino, oe tatau ona taofi ae le faʻamalositino i le fale.