9 Tamoega Faʻasolosolo e Faia I Nofoaga Nei Tasi

Anotusi

• Fa'afolafoa moega
• Tu i luga Tamaʻi Pipi
• 90/90 Faʻaloaloa
• Tootuli Su'ega Fa'aloaloa
• Ata-4 Fa'a'oloa Glute
• Taoto'i Fa'alo'aloa'i Fa'alo'aloa'i i le Fa'asolo-tino
• Gagau i Luma
• Falologa Pepe
• Fa'aloaloa Itu ma Fa'apa'u vae
• Iloilo mo

A e le lava le taimi, o le fa'aloaloa e masani lava o le mea muamua lea e alu-ae e le tatau. O le faʻaloaloa muamua ma le maeʻa ai o le tamoʻega e mafai ona puipuia ai le masani ai o manuʻa taufetuli, pei o le tamoʻoa tulivae, fesoasoani ia te oe e lavea lena PR e aunoa ma le toʻesea. (O nei meafaigaluega toe faʻaleleia e mafai foi ona faia se eseesega.)

Le iloa po o fea e amata ai? Tuʻufaʻatasia lenei faʻasologa o fola mai ia Lisa Niren, faʻauluuluga faiaʻoga ma faʻatonusili o mea ma polokalame i le Studio, o se polokalama e faʻaavanoa ai tagata faʻaoga e ulufale i studio treadmill workouts ma tauva i luga o le laupapa autu. O le tele o fa'alautelega e taula'i i le tatalaina o ou sulugatiti, o le ki lea mo so'o se tasi e tamo'e tele. (O nei yoga suauʻu tatala e aoga lou taimi.)

"O suilapalapa mau e mafai ona mafua ai le tiga o le suilapalapa e faigata ai, pe a le mafai, ona maeʻa lau tamoʻe," o le tala lea a Niren. O nei gaioiga o le a faʻaopoopoina sina taimi faaopoopo i lau toleniga, ae o le totogi e aoga.

Fa'afolafoa moega

A. Tu i luma o le nofoa umi, puipui, poʻo le atigivae ma le vae taumatau i luma, vae agavale e tuu i luga o le atigipusa. Tuu se solo sa'o i lalo ole tulivae tua mo se aluga faaopoopo.

B. Puno'o le tulivae taumatau e toe fa'afo'i le agavale i le eleele, oomi fa'ama'i e fa'amautu le pito i lalo.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

Tu i luga Tamaʻi Pipi

A. Tu i luma o se moega, puipui, po o se atigipusa ma tamatamaivae agavale oomi i luga o le pusa. Aumai le mamafa i luma e lagona ai le falo i le tamai povi agavale.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

90/90 Faʻaloaloa

A. Amata nofo i luga o le foloa poʻo se fala ma le vae taumatau faʻalautele i luma, agavale vae faʻalauteleina i le itu, tulivae punou i 90-tikeri angles. Nofo maualuga i luga ma se tui le faaituau.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

Tootuli Su'ega Fa'aloaloa

A. Tootuli ma tulivae taumatau i luma, tulivae tauagavale faaloaloa tua, luga o le agavale vae tuu i luga o le eleele.

B. Su'e le mamafa i luma se'ia lagona le fa'aloaloa o le suilapalapa. Aapa lima i luga.

C. Faapaʻi i tua ma le lima agavale e uu le vae agavale, ma oomi vae taumatau i le eleele e faalolotoina ai le loloto.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

Ata-4 Fa'a'oloa Glute

A. Ta'oto i luga o se fala. Punou tulivae taumatau e aumai le tapuvae taumatau i luma o le agavale agavale.

B. Puno'o le tulivae agavale e aumai le vae taumatau agai i le fatafata, ma uu i tua o le ogavae agavale ma toso agai i le fatafata.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

Taoto'i Fa'alo'aloa'i Fa'alo'aloa'i i le Fa'asolo-tino

A. Taʻoto i tua ma vae taumatau faʻalautele agai i le faʻalo. Fa'amau fa'amau fa'asaga i polo o vae taumatau.

B. Fa'asa'o vae ma fa'asa'o maso, tatala le vae agavale i fafo i le itu e fa'asaga le vae ile eleele. Taofi mo le 30 sekone.

C. Toso vae agavale i luga o le tino agai i le eleele i le itu taumatau o le tino.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

Gagau i Luma

A. Nofo ma vae faʻaloaloa, vae faʻafefe. Fa'amau fa'atete i luga o polo vae.

B. Faʻasaʻo i tua, faʻasolo i luma i suilapalapa a o tosoina i le fusi teteʻe e aumai luga luga vae i vae.

Taofi mo le 30 sekone. Toe fai.

Falologa Pepe

A. Nofo i luga o le eleele ma tuu faatasi alofivae, tulivae matala i itu.

B. Fa'apa'u i luma e lagona ai le fa'aloaloa o le gaogao. Uu mo ni nai sekone, ona faalagolago lea i luma atili e aumai tulilima i le eleele.

Taofi mo le 30 sekone. Toe fai.

Fa'aloaloa Itu ma Fa'apa'u vae

A. Nofo ma le vae agavale e punou i le afa pepe, vae taumatau fa'aloaloa i le itu, vae taumatau fa'afefe.

B. Faʻamau i suilapalapa e piilima le tino i luga o le vae taumatau ma uʻu le vae taumatau.

Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

Iloilo mo