8 Faʻamanuiaga aoga o le suauʻu samani

Anotusi

• 1. E i ai aneti-faʻafitauli meatotino
• 2. E ono faʻaititia triglycerides ma faʻaleleia le maualuga ole kolesterol
• 3. E ono faʻamalosia le tafe o le toto
• 4. E ono lagolagoina le atinaʻe o tama
• 5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le faiʻai
• 6. E ono faʻamalosia le paʻu maloloina o mata ma mata
• 7. E mafai ona fesoasoani ile tausiga o le mamafa
• 8. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga
• Faʻafefea ona ave suauʻu salmon supa
• Lapataiga ma ono afaina aʻafiaga
• Le pito i lalo

O le suauʻu salmon e sili ona lauiloa ile avea ose tagata mauʻoa tele o gaʻo omega-3.

O le gaʻo omega-3 muamua e maua i le salmon suauʻu o le eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA) ().

Ua faʻafesoʻotaʻi e le suʻesuʻega le faʻaaogaina o le EPA ma le DHA i ituaiga soifua maloloina eseese, e pei o le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu, faʻaleleia le soifua maloloina o le faiai, ma le faʻaitiitia o le mumu.

O lenei tusitusiga suʻesuʻe 8 aoga soifua maloloina o le salmon oil.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

1. E i ai aneti-faʻafitauli meatotino

O le tali atu faʻafitauli o se vaega taua o le tino o lou tino.

Peitaʻi, o le soona fula e mafai ona faʻatupuina ai faʻamaʻi tumau, e pei o maʻi fatu ma maʻi suka ().

Suesuega fautua mai o le omega-3 gaʻo maua i salemoni suauʻu mafai ona taofia lou tino o tali tali atu i ala eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua manatu e faʻaititia le maualuga o vailaʻau faʻatamaʻi-faʻaleagaina na gaosia e sela puipuia ().

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le avea o ni omega-3 faʻaopoopoga e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma nisi tulaga faʻafitauli, pei o le gugu ma fatu fatu (,).

Aotelega

Omega-3 gaʻo i le samani suauʻu mafai ona taofia lou tino le tali atu faʻalavelave ma ono fesoasoani faʻataʻitaʻi faʻailoga fesoʻotaʻi ma nisi faʻamaʻi mumu.

2. E ono faʻaititia triglycerides ma faʻaleleia le maualuga ole kolesterol

Triglycerides o se ituaiga gaʻo maua i lou toto. Maualuga tulaga o triglycerides ua faailoaina o se tulaga lamatia mo fatu fatu ma stroke ().

I le taimi nei, o le HDL cholesterol - e masani ona taʻua o le "lelei" cholesterol - e lauiloa i le i ai o se puipuiga i lou fatu soifua maloloina ().

Suesuega taʻu mai ai o le omega-3s maua i salmon suauʻu ono faia se sao i le tuʻuina i lalo triglycerides ma siitia HDL kolisi.

Tasi le 4-vaiaso suʻesuʻega i le 19 tagata na maua ai o le faʻaaluina oʻo i le 9.5 aunese (270 kalama) o le samani faʻalua faalua i le vaiaso faʻaititia i triglycerides ma faʻateleina le HDL cholesterol maualuga ().

O le isi suʻesuʻega i le toʻa 92 tamaloloa e maualuga kolesterol ma triglycerides faʻatusatusa i aʻafiaga o le 'aʻai o samani i le' aiaina o isi ituaiga polotini.

O tamaloloa na 'aʻai salmon i aso uma mo le valu vaiaso na feagai ma le faʻaititia o triglycerides ma le faʻateleina o le HDL cholesterol, faʻatusatusa ia i latou na faʻaumatia isi polotini ().

Lenei faʻamaoniga faʻaalia ai o le taumafaina o le salmon suauʻu ono faʻalauteleina le soifua maloloina fatu e ala i le faʻaleleia atili o le faʻatotoina ma le tuufaatasiga o gaʻo i lou toto.

Aotelega

Suʻesuʻega fautua mai o le faʻaaluina o le suauʻu samani e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o triglycerides ma faʻateleina le maualuga o le HDL (lelei) cholesterol.

3. E ono faʻamalosia le tafe o le toto

E mafai e lou tino ona faʻaaoga gaʻo omega-3 mai le suauʻu samani e fai ai se mea e taʻua o le nitric oxide. O le Nitric oxide e faʻaosofia ai le faʻamalologa o alatoto toto, e mafua ai le faʻaleleia o le tafe o le toto ma faʻaititia ai le toto ().

O se suʻesuʻega i le toʻa 21 na iloa ai, o i latou na aveina fualaʻau o le DHA ma le EPA - gaʻo o le omega-3 o loʻo maua i le suauʻu samani, na alualu i luma le faʻamalosia o le tafe o le toto ma le faʻaooina atu o le okesene i le taimi o faʻamalositino, pe a faʻatusatusa ia i latou na faʻaaogaina se ituaiga suauʻu ().

O le isi laʻititi, 6-vaiaso suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaaluina o le EPA ma le DHA faʻaopopoga i aso uma e faʻaleleia atili ai le tafe o le toto ma faʻamalosia ai le faʻapalepale faʻamalositino i tagata o loʻo faʻatinoina lima-o loʻo faʻamalositino, faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu ().

E ui lava o nei taunuʻuga e faʻamalosia, o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia ina ia malamalama atili ai pe faʻafefea omega-3 gaʻo i salmon suauʻu mafai ona faʻaleleia le tafe toto ma faʻagaioiga tino.

Aotelega

Omega-3 gaʻo o loʻo maua i le suauʻu samani e ono faʻamalosia ai le faʻaleleia ole toto ma faʻatupuina le okesene, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

4. E ono lagolagoina le atinaʻe o tama

Omega-3 gaʻo pei o mea na maua i le salmon suauʻu e taua mo lelei fetal atinaʻe.

Tamaiti fananau mai i tina oe faʻaumatia iʻa pe ave omega-3 faʻaopoopoga i le taimi o maʻito e masani ona sikoa maualuga i le mafaufau ma afi tomai atinaʻe suʻega nai lo tamaiti o latou tina e leʻi faʻaumatia omega-3 gaʻo ().

Omega-3 taumafaina e le tina i le taimi o maitaga ma le tamaititi i le amataga o tamaiti e fesoʻotaʻi foʻi ma le maualalo lamatiaga o amioga faʻafitauli i le tamaititi ().

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le omega-3 taumafaina e mafai foi ona faia se sao i le puipuia o le vave fanau mai. Peitai, o le faʻamaoniga i lenei aʻafiaga e fefiloi ma tumau le mautonu ().

Aotelega

Ole gaʻo omega-3 o loʻo maua ile suauʻu samani e ono tele sona sao ile faʻatupu lelei ole faiʻai ole fetal ma le galue malosi ole fanau.

5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le faiʻai

E i ai le malosi faʻamaoniga o omega-3 gaʻo e taua mo le faia o faiʻai i tamaiti. I le taimi nei, o suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai latou te ono faʻateleina foi le soifua maloloina o le faiʻai i se taimi mulimuli ane o le olaga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega suʻesuʻe, o le DHA, o se tasi o gaʻo o le omega-3 o loʻo maua i le suauʻu samani, e tele sona sao i le faʻaleleia ma le atinaʻeina o neural cells ().

E le gata i lea, o le lava o le taumafaina o le DHA e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻafitauli o le paʻu o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma le tuputupu aʻe o le faamaʻi o le Alzheimer ().

E le gata i lea, o nisi suʻega-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻeina o le aveina o omega-3 faʻaopoopoga ono fesoasoani e puipuia ma togafitia Parkinson's faʻamaʻi ().

I le iuga, sili lelei fuafuaina tagata suʻesuʻega e manaʻomia ia malamalama lelei ai pe faʻafefea le omega-3 gaʻo maua i salmon suauʻu ono lagolagoina le soifua maloloina faiai i le olaga atoa o le tagata.

Aotelega

O le lava lelei o le omega-3 gaʻo o loʻo maua i le salmon suauʻu e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le faʻafetaiaʻiga o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma le tuputupu aʻe o faʻamaʻi neurodegenerative pei o Alzheimer.

6. E ono faʻamalosia le paʻu maloloina o mata ma mata

O le lava o taumafa o omega-3 gaʻo mai faʻapogai e pei o le salmon suauʻu ono aoga i lou paʻu ma mata maloloina.

Omega-3 gaʻo faia se sao i le atinaʻeina o maloloina mata ma vaʻai i taimi o tamaiti. E le gata i lea, o se maualuga maualuga taumafaina i le taimi atoa o le tagata matua e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o mata faʻamaʻi pei o le glaucoma ma tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration (,).

Omega-3s i salmon suauʻu fesoasoani foi i le soifua maloloina paʻu ala i latou aneti-afaina aafiaga.

Suʻesuʻega fautuaina ai le taumafaina o omega-3s ono puipuia lou paʻu mai le la faʻaleagaina, faʻaititia faʻailoga e fesoʻotaʻi ma dermatitis, ma faʻamalosia manuʻa faʻamaloloina ().

Aotelega

O le lava taumafaina o gaʻo omega-3 mai faʻapogai e pei o le suauʻu samani e lagolagoina le soifua maloloina o le paʻu ma ono faʻaititia ai le ono aʻafia i faʻamaʻi mata e masani ona faʻatatau ile tausaga.

7. E mafai ona fesoasoani ile tausiga o le mamafa

O nisi suʻesuʻega fautua mai o le faʻaopopoina o gaʻo omega-3 mai le suauʻu samani i lau taumafataga, faʻatasi ai ma isi suiga o le olaga, ono fesoasoani ia te oe e aapa ma tausisi i se maloloina maloloina. E ui i lea, e fefiloi faʻamatalaga.

E tele suʻesuʻega o manu ua faʻailoa mai o le avea o ni mea e faʻaopoopo i le omega-3 e ono faʻaititia ai le faʻaputuputuina o le tele o gaʻo o le tino ().

O nai tagata suʻesuʻe suʻesuʻe na faʻaalia foi o le avea o ni omega-3 faʻaopopoga na i ai se faʻataʻitaʻiga tutusa, faʻaititia le gaʻo tino faaputuputuina ina ua faʻaopoopoina faʻaopoopoga ma le faʻaititia o kalori taumafaina ma faʻamalositino fuafuaga ().

Peitai, o le tele o nei faʻamaoniga e sau mai i suʻesuʻega puʻupuʻu ().

E manaʻomia ni suʻesuʻega umi atu e sili ai le iloiloina o le vaega ole suauʻu samani i le puta ma le puleaina o le mamafa o tagata.

Aotelega

O le vave suʻesuʻe e taʻu mai ai o le inuina o omega-3 supplement e ono lagolagoina ai le gaʻoa o gaʻo, ae e manaʻomia ni suʻesuʻega tumau a se tagata mo se taimi umi.

8. Faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga

O le tuʻufaʻatasia o le suauʻu samani i lau meaʻai e faigofie. Tasi le filifiliga faigofie o le faʻaopopo lea o samani i lau fuafuaga o meaʻai i vaiaso uma.

Ina ia seleseleina le sili aoga penefiti, fautuaina le American Heart Association fiafia i le 3.5-aunese (100-kalama) tautua o gaʻo iʻa pei o salmon ia le itiiti ifo i le lua taimi i le vaiaso ().

Fou, faʻamalo, poʻo le samani kalone o filifiliga sili uma.

Mo se taumafataga faigofie o le po i le vaiaso, vaitau se fualaʻau samani ma kaliki, sua o le tipolo, ma le suauʻu olive ma tunu i luga o le apa apa ma ni fualaʻau eseese o loʻo palu i le paleni.

Taumafai e faʻaaoga kalone fualaʻau e fai ai se salati poʻo se salati salati salati. Auauna atu o se sanuisi poʻo luga o le moega o laulaʻau lanumeamata mo se mama ma faʻamalieina 'aiga aoauli.

Faʻafefea ona ave suauʻu salmon supa

Afai e te le fiafia i le samani ae e te manaʻo lava e faʻaaoga ona penefiti mo le soifua maloloina, mafaufau e ave se faʻaopoopoga o le suauʻu samani.

Tele o suauʻu salmon suauʻu e omai i se suavai poʻo se softgel form. E mafai ona maua ia mea i lou faleʻoloa tau soifua maloloina poʻo luga ole laiga.

Faʻalautelega fautuaga e mafai ona eseese lautele. Peitaʻi, o aso uma e faʻaaluina le tusa ma le 1 kalama o le suauʻu samani o loʻo aofia uma ai le EPA ma le DHA e ono lava ().

Atonu e sili atu le aloese mai le faʻaaluina o le sili atu nai lo le 3 kalama i le aso seʻi vagana ua faatonuina oe e se fomaʻi faʻapitoa e faia ().

Lapataiga ma ono afaina aʻafiaga

O suauʻu salmon suauʻu e foliga saogalemu mo le tele o tagata, ae o le soʻona fai e mafai ai ona maua ai ni lagona le faʻamalieina, pei o le niniva, fatufatu, ma manava tatā ().

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau e faʻasua ile toto, e sili le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se fualaʻau suauʻu samani, aua e ono faʻateleina ai lou ono afaina i le toto ().

I nisi atunuʻu, e aofia ai ma le Iunaite Setete, e le faʻatulafonoina meaʻai faʻaopopo. I lea, e mafai ona aofia ai le le manaʻomia ma ono afaina ai mea poʻo faʻaopoopoga.

Filifili i taimi uma se faʻaopopoga na faʻataʻitaʻia e le isi vaega e pei o le NSF poʻo le US Pharmacopeia ia mautinoa le mama ma le lelei o le oloa oe faʻatau.

Aotelega E mafai ona e faʻaopopo le suauʻu samani i lau meaʻai i iʻa atoa poʻo le fomu faʻaopoopo. Ae ui i lea, pipiʻi i le aofaʻi fautuaina ona o le soona faʻaaluina tele e mafai ona taitai atu ai i le leaga itu aʻafiaga.

Le pito i lalo

O le suauʻu salmon o se oa lelei o le omega-3 gaʻo DHA ma le EPA.

Faʻaaogaina omega-3s mai salmon suauʻu e fesoʻotaʻi ma eseese o soifua maloloina penefiti, aofia ai le faʻaititia o pupuga, fesoasoani i le puleaina o le mamafa, ma faʻamalosia le fatu ma faiʻai soifua maloloina.

Oe mafai ona maua le penefiti o le salmon suauʻu i le faʻaopopoina o samani i lau taumafataga poʻo le aveina o se samani suauʻu faʻaopoopoga.

Ae ui i lea, pipii i le aofaiga fautuaina o samani i le vaiaso ma le fautuaina fualaʻau o salemoni suauʻu. O le faʻaalu tele e mafai ona iʻu ai i le le lelei o le soifua maloloina.

Afai e te le o mautinoa pe talafeagai le suauʻu samani mo au meaʻai, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi soifua maloloina mo se fautuaga.