Le Scientifcally Proven Way e Amata Faʻananau I Meaʻai maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

Pe le o se mea lelei pe ana i ai se auala faigofie, ae faʻamaonia faʻasaienisi, e suia ai ou manaʻoga mai meaʻai leaga le lelei i meaʻai maloloina, lelei mo oe? Mafaufau i le sili atu ona faigofie o le 'ai maloloina ma lagona sili atu pe a fai e te manaʻo tele i protein, fualaʻau, ma fualaʻau ae le o pateta chips, pizza, ma kuki. Ia, atonu e te manuia!

Atonu ua e mātauina o le tele o meaʻai leaga e te ʻai, o le tele foʻi lenā o lou manaʻo i ai. Afai e i ai sau donut poʻo le kinamona lisi mo le 'aiga o le taeao, i le leva o le taeao e te masani ona manaʻo i se isi suamalie suamalie. E foliga mai o le tele o mea leaga tatou te taumafaina-ua tumu-suka pe tumu-masima-o le tele foi lea o lo tatou mananao i ai. Ua faamaonia nei e le faasaienisi e ono moni foi le faafeagai.

O le faʻaaluina o meaʻai lelei mo le vaitaimi faʻatulagaina ua faʻaalia e te manaʻo ai i meaʻai maloloina. Mata e mafai ona aoga se mea e foliga mai e matua faigofie? E tusa ai ma se suʻesuʻega i le Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging i Tufts University ma Massachusetts General Hospital, o tagata na mulimuli i se polokalame taumafa maloloina na amata ona latou fiafia i meaʻai maloloina. Na faia faʻataʻitaʻiga faiai i luga o tagata aʻoga suʻesuʻe ae leʻi amataina ma toe faia foi i tua atu o le 6 masina. O tagata auai na tuʻuina i luga o se polokalame taumafa maloloina na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le faʻagaoioia i le nofoaga autu o taui o le faiʻai pe a faʻaalia ata o meaʻai leaga e pei o donuts ma faʻateleina le faʻagaoioia pe a faʻaalia meaʻai maloloina e pei o moa tunu. O tagata na auai e le o iai i le soifua maloloina o meaʻai na faʻaauau pea ona manaʻo i meaai leaga e tasi e aunoa ma se suiga i a latou suʻega.

Na taʻua e Susana Roberts, o le saienitisi sinia i le USDA Nutrition Center i Tufts, "Matou te le amataina le soifuaga e fiafia i falai Farani ma ita, mo se faʻataʻitaʻiga, atoa saito saito." Na ia fai mai, "O lenei tulaga e tupu i le taimi e tali atu ai i le 'ai-faafia-o mea o loʻo i ai i totonu o le siosiomaga oona oona." O le suʻesuʻega e fesoasoani ia i tatou e malamalama atili ai i le auala e mafai ai ona tatou suia o tatou tuʻinanauga. E MAFAI ona faʻatonuina i matou lava, ma o matou faiʻai, ia fiafia i filifiliga maloloina.

O le ā la se mea e mafai ona tatou faia e amata ai ona suia o tatou faanaunauga mo le lelei? Amata i le faia o ni suiga laiti, maloloina e pei o le fa'aopoopoina o fualaau 'aina ma fualaau faisua i au mea'ai. Le mautinoa poʻo fea e amata ai? Taumafai nei faigofie fesoasoani e lima:

1. Su'e ni auala faufau e fa'aaofia ai le tele o lanu meamata i au mea'ai e ala i le fa'aopoopoina i omelets po'o frittatas, smoothies, ma stews. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'aopoopo le kale po'o le mea'ai i lau supa e sili ona e fiafia i ai pe fa'aopopo lau lau laumata i so'o se laumei lanu uliuli e pei o le kulupu po'o le blueberry mo se fa'aleleia atili o mea'ai.
2. Faʻaaoga le pateta suamalie mama, kāloti poʻo le sosi o le butternut i lau sosi pasta fai i totonu.
3. Fa'aaoga le maukeni mama po'o le zucchini tipi i lau keke maloloina po'o le keke panikeke.
4. Fa'aopoopo le avoka i lau lamolemole i le taeao mo se fa'amaliega ma le kulimi.
5. Tuʻu faʻatasi zucchini, pulouaitu poʻo isalaelu i le pipi poʻo le veggie meatballs

Amata i nei suiga laiti ma o ai na te iloa, e le o toe mamao ae e te manaʻo i se salati tele e tumu i fualaau faisua i luga o na falai Farani taimi o le aoauli!

Su'e mo fuala'au soifua maloloina ma le tele o mea'ai atoa e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa? Shape Magazine's Junk Food Funk: Le 3, 5, ma le 7-aso Junk Food Detox mo le Faʻamama o le Pauna ma le Soifua Maloloina Lelei avatu ia oe mea faigaluega e te manaʻomia e aveʻese ai au meaʻai le lelei o le lapisi ma faʻatonutonu lau taumafataga, tasi ma mo uma. Taumafai 30 fua mama ma maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e foliga ma lagona sili atu nai lo se isi lava taimi. Fa'atau lau kopi i le aso!

Iloilo mo