Filifili ile Vaitau: Yellow Squash

Anotusi

• Iloilo mo

Le suamalie suamalie ma se mea mautu, maukeni samasama e fa'aopoopoina ai ma lanu i ipu, o le tala lea a Robyn Moreno, tusitala o Fa'amatagofie, o se fua-tumu faʻasino taiala i faʻafiafiaga.

• o se itu
  I totonu o se keke tao, faʻapipiʻi 1 vaega taʻitasi eggplant, zucchini, crooknecksquash (uma manifinifi manifinifi), andbasil lau. Sulu i le suauʻu olive. Toe fai faalua nei sitepu. Topwith ¾ ipu sosi pasta. Ufiufi i le fola; tao ile 350 ° F ile 40 minute.


• e avea o se amataga
  Oti le 1 crookneck squashlengthwise i ni ¼-inisi-mafiafia fasi, ona tipi i le afa. Faafefiloi 3 kulimi. suauʻu olive ma masima, pepa, ma le 1 tsp. choppingrosemary. Fufulu i luga o le maukeni, ona fa'asala lea o le 3 pe 4 minute ile itu. Fafasi le vinamu balsamic ma fai.


• o se ulufale
  Fa'amalie 4 oz. ula i totonu 4 sipuni. suauu olive, 4 tbsp. sua o le tipolo, 2 tbsp. malamalama suka enaena, ma saltand pepa. Oti 1 liʻo auro zucchiniinto. Faʻafesuiaʻi tipiga shrimpand zucchini (tatui faaumiumi, maitauina fatu). Paʻu 5 i le 7 minute.

Tasi Medium Squash: 31 Kaloriia, 514 MG Potassium, 4,165 MCG Carotenoids

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