Ta'uta'ua Sexy ma le Abs Sili: Nicole Scherzinger

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• Iloilo mo

"I le avea ai ma se siva, e tatau ona ou tausisi pea i le autu o laʻu autu," o le tala lea a le Siva ma Fetu siamupini Ina ia faia, e galue ia le itiiti ifo i le lima aso i le vaiaso-masani ma Adam Ernster, lona Los Angeles-faʻavae faiaoga. I le taimi o latou 60- i le 90-minute sauniga, o le duo e faia taʻamilosaga o le tolu i le fa malosi gaioi ma faʻatapulaʻa malologa i le va, faʻatasi ai ma le tele o cardio. Na o ia, e tamo'e Nicole ma mulimuli i se faiga masani e leai ni mea fa'aoga.

Ole ta'aloga a Nicole Scherzinger:

Fai faʻasologa e 2 pe 3 o faʻamalositino taʻitasi tolu taimi i le vaiaso.

E te mana'omia: O le 6- i le 12-pauna Paʻalo Pa ma le teteʻe fusipaʻu poʻo le paipa. Saili kia i le spri.com.

Pa Crunch

Galuega: Abs

A. Taoto ma tulivae e punou ma alofilima tutusa ma le eleele, ma uu se Pa Tino i luga o le fatafata. Uu i luga, aapa atu i luga o tulivae; lalo ma toe fai. Fai le 8 i le 12 repeti.

B. Faʻalautele vae i ni nai inisi luga le palapala ma taofi faʻamau i tua o le ulu. Aumai tulivae agavale i le fatafata, ona fesuiaʻi lea o vae e faauma le 1 sui. Fai le 8 i le 12 repeti.

Tu Feagaioai

Galuega: Autu

A. Taula se paipa teteʻe i le ulu maualuga ma tutu ma lou itu taumatau latalata ia te ia, vae lautele. Uu se au i lima taitasi ile maualuga ole tauau ile itu taumatau, alofilima faafesaga'i ile eleele (faagaau e tatau ona fa'amau).

B. Pivote ile agavale ile vae taumatau a'o e fe'avea'i le tino ile agavale, toso lima ile tino. Toe foʻi ile amata tulaga; toe fai Fai le 10 i le 12 sui; fesuia'i itu e fa'auma le seti.

Toe foi i le sili sexiest tino i Hollywood autu itulau.

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