Fa'atau Fa'atasi, 'A'ai mo le Vaiaso!

Anotusi

• Iloilo mo

I le taeao o le Aso Sa, o le moe i luga pe o le moe malie i luga o le nofoa mo le Netflix marathon e sili atu le manaia nai lo le savali i fafo i le supamaketi. Ae tasi le malaga vave e itiiti le popole ma alu ai le taimi nai lo le taumafai e faʻatautaia le vaega o meaʻai ma faʻaalia le ala tele i po o le vaiaso pe a uma le galuega. Ma afai e te alu ma se lisi faʻatau ma se fuafuaga o meaʻai, e le tatau lava ona e sioa i totonu o lau pusaaisa ma mafaufau, "O le a le meaʻai?" pe faʻaoga e ave i fafo.

Ina ia vaʻaia le faigofie ma le suamalie ma le soifua maloloina, faʻaaoga le lisi o meaʻai ma meaʻai i lalo. Leai ni mea fa'avalevalea po'o ni fua lavelave iinei! Ma afai e te faia fua pe a maua sou taimi i le Aso Sa, e mafai ona e togiina faatasi mea'ai o totoe o le vaiaso i minute e ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai o loʻo ia te oe ma mea e totoe.

Kiliki ii e lolomi ai mea e fai ai lisi, fua o mea, ma fuafuaga o taumafataga.

Lisi Fa'atau

1 faaputuga pasili

1 ulu broccoli

1 ulu ulu ulu

2 (10-aunese) ato salati greens

1 pateta suamalie

1 avoka

1 tipolo

1 ulu kaliki

100% falaoa sanuisi saito atoa

Pitas-saito pitas

1 afifi 6-inisi totila atoa

Pata almond faalenatura

1 apa anchovies

1 fagu uliuli olive

fatu Fennel

Flakes pepa mumu

1 taseni fuamoa

1 tina tina matua Parmesan sisi

sisi cheddar maualalo ga'o

8 suilapalapa, leai ni paʻuvae o le suilapalapa (pe a ma le 2 pauna)

1 taga (4 aunese) samani ulaula

Mea'ai Faleoloa

Araisa enaena umi-sana

Oats taai

1 mafai (3 aunese) maualalo-mercury tuna

1 apa (15 aunese) pipi e leai se masima

Sua moa maualalo-sodium

Leai se masima faʻaopoopo sosi tamato

Salasa

vine

Dijon sinapi

Su'u olive taupou

Vineka uaina papaʻe

Fusi kuka

Masima

Pepa

Suka

Saunia Recipes

Mo'a'ai Fa'a Roma

Auauna: 1 ma toega

mea fa'aoga:

2 sipuniti fatu fennel

1/4 sipuni ti mūmū pepa mūmū

1/2 sipuniti masima

2 cloves kaliki, tipi

1 sipuni sili atu-taupou suauʻu olive

8 suilapalapa, leai ni paʻu moa o le suilapalapa (pe a ma le 2 pauna), teuteuina

Fusi kuka

Fa'atonuga:

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 350 tikeri.

2. I totonu o se pesini tele, faʻafefiloi fatu fennel, fasi pepa mumu, masima, kaliki, ma le suauu. Faʻaopopo suilapalapa ma togi i totonu lelei. Fafasi se pepa tao i le kuka kuka nonstick, ma faʻatulaga moa i le tasi vaega. Faʻavela seʻi vagana ua lesi moa i le 165 tikeri i le faitauga vave o le fua, tusa o le 25 i le 30 minute.

Vinaigrette Mea Uma

Faia: 1 1/4 ipu

mea fa'aoga:

1/2 ipu suauʻu olive faʻa-taupou

1/4 ipu uaina sinasina vineka

1/4 ipu vai

2 sipuni tiina le aneti

1 sipuni ti Dijon sinapi

1/4 sipuni ti masima

1/8 sipuniti suka

Pepa

Fa'atonuga:

I totonu o se fagu mason, faʻafefiloi mea uma, faʻaopoopo le pepa e tofo, ma lulu lelei e faʻafefiloi. Teu i le pusaaisa mo le 2 vaiaso. Aumai ile vevela ole potu a'o le'i lulu ma tautua mo fa'aoga taitasi.

Fualaau Mata'utia

Auauna: 1 ma toega

mea fa'aoga:

1 ulu broccoli, vaevaeina i florets

1 ulu ulu, fa'aputu i fuga

1 pateta suamalie, tipi i ni vaega 1-inisi

1 sipuni sili atu-taupou suauʻu olive

Masima

Pepa

Fa'atonuga:

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 400 tikeri. Laina lua 'ie tao ma paʻu poʻo le nonstick alumini pepa alumini.

2. I totonu o se pesini lapo'a fefiloi, fefiloi faatasi le broccoli, cauliflower, pateta suamalie, ma le suauu olive (e galue i ni vaega se lua pe a manaomia). Vaitaimi e tofo ai i le masima ma le pepa. Vaevae tutusa le paluga i le va o pepa tao saunia. Faʻafilemu seʻia tauau ma amata ona enaena, tusa o le 30 minute. Fa'amalie ma teu i totonu o pusa fa'amaufa'ailoga i totonu o le pusaaisa mo se vaiaso.

Maea Falaoa Brown

Faia: 4 ipu

mea fa'aoga:

1 1/2 ipu araisa-umi araisa araisa

2 1/3 ipu vai

1 sipuniti suauu olive

1/4 sipuni ti masima

1/2 ipu launiu pasili faʻapaina

Fa'atonuga:

1. Fa'avela le ogaumu i le 375 tikeri.

2. Tuʻu araisa i totonu o se ipu tao tao 8-by-8-inisi. Aumai le vai i se vevela, ma faaopoopo i le araisa ma le suauu ma le masima. Ufiufi mau i le pepa alumini alumini ma tao mo le 1 itula.

3. Aveese mai le ogaumu ma faʻafefe i le pasili. Faʻaliliili ma faʻaputu i totonu o koneteina faʻamau i totonu o le pusaaisa seʻia oʻo i le vaiaso.

Fuafuaga Taumafa 7-Aso

Aso Sa

Taeao: Fa'ato'aga saito atoa ma fuamoa salsa-scrambled

Aiga i le aoauli:Salati greens fefiloi ma 3 aunese tuna, 1/4 ipu laumei laumei araisa, ma 2 sipuni vinaigrette aoga uma

Taumafataga o le afiafi:O le moa faa-Roma e fai ma moa tunu ma fualaʻau vela ma araisa enaena (Faʻasao 6 suilapalapa, 3 ipu araisa enaena, ma 3 1/2 ipu fualaʻau vela mo le faʻaiuga o le vaiaso.)

Aso Gafua

Taeao: Oatmeal ma vine ma pata almond

Aiga i le aoauli:Salati lanumeamata fa'afefiloi ma le 1/2 ipu moa ua fufulu ma fa'amama ma 1 sipuni tele vinei, fa'atumu i totonu o se pita saito atoa.

Taumafataga o le afiafi:Fualaʻau fualaʻau fualaʻau aina: Tipi 1/2 ipu toe mea totoga fualaʻau fualaʻau ma faʻagaeʻe i le 2 fuamoa sasaina. Liligi i totonu o se tamaʻi lapisi lapisi ma tao i le 350 tikeri seʻia setiina, tusa o le 12 minute.

Aso Lua

Taeao: Toast-saito atoa ma le 1/8 avoka ma le 2 aunese ulaula samoa

Aiga i le aoauli:Salati lanumeamata fefiloi ma le 1/2 ipu tipi moa totoe, 1 sipuni sipuni Parmesan sisi, ma le 1 sipuni tele-fuafuaina vinaigrette.

Taumafataga o le afiafi:Fualaʻau fualaʻau quesadilla: Tipi 1/2 ipu toega mea totoina fualaʻau, ma togi ma le 1 aunese faʻalumaina low-fat cheddar. Tuu i le va o totila 2 ma kuka i totonu o se apa i luga o le vevela vevela seia oʻo ina enaena mama i itu uma e lua. Auauna ma le 1/8 mashed avocado ma le salsa.

Aso Lulu

Taeao: Burrito i le taeao: fuamoa lulu ma salsa ma le 1/8 avoka ua afifi i se totila saito atoa.

Aiga i le aoauli:Hummus ma pita: Puree 1/2 ipu fufulu ma faʻamamaina tamai moa ma le 1 sipuni ti o le suauʻu olive, 1 tamai pulupulu kaliki, ma le sua o le 1/2 tipolo.

Taumafataga o le afiafi: Italia supo moa: Faʻafilemu le 1 kalala kapala kaliki, 1/2 ipu faʻamamago totoe moa, 1/2 ipu toega fualaʻu fualaʻau, ma 1/4 ipu toe araisa enaena i 2 ipu maualalo-sodium moa kalosi. Vevela i luga ole feololo-maualalo ole vevela seʻi vagana ua asu le afi, tusa o le 5 minute.

Aso Tofi

Taeao: Oatmeal ma vine ma pata almond

Aiga i le aoauli:Salati greens fefiloi ma le 1/4 ipu fufulu ma faʻamamaina moa ma 1 sipuni vinaigrette aoga uma-faʻafu i totonu o se mafanafana atoa-saito pita

Taumafataga o le afiafi:Moa ma tamato ma olive: I totonu o se apa sauté, faʻafefiloi le 1 sipuniti o le suauu olive, 4 olive uliuli tipi, ma le 1 anchovy fillet. Faʻaopopo le 1/4 ipu sosi tamato ma le toega o le moa o le moa, ma kuka seʻia vevela. I luga ma le pasili tipi.

Aso Faralie

Taeao: Taumafa-sosi toast ma fuamoa salu

Aiga i le aoauli:Togi le 1/4 ipu pipi ua uma ona fufulu ma sasaa, 1/8 avoka tipi tipi, ma le 1 sipuni tele o le vineka, ma tufa i luga o salati lanu meamata.

Taumafataga o le afiafi:Alaisa enaena ma kuka kuka kuka: Faafefiloi le 1 ipu o totoe o fualaau faisua tao, 1 ipu araisa enaena totoe, 1 fuamoa, ma le 1/4 ipu pasili i totonu o se ogaumu e saogalemu. Maualuga ma le 2 sipuni sipuni sisina maualalo gaʻo. Faʻavela i le 350 tikeri seʻia faʻamafanafanaina ma liusuavai le sisi, pe a ma le 8 i le 10 minute. Fa'asao le afa mo le aoauli a taeao, ae 'ai le afa ma salati lanumeamata togi i le 1 sipuni tele o le vineka.

Aso Tonaʻi

Taeao: Fa'ato'aga saito atoa ma le 1/8 avoka ma le 2 aunese ulaula samoa

Aiga i le aoauli:Se araisa enaena totoe ma kesi fualaʻau vela

Taumafataga o le afiafi:Pita pizza: masaʻa le 1 pita, ma salalau se fasi manifi o le sosi tamato i luga o le tasi afa. I luga o loʻo i ai isi fualaʻau tunu, olive tipi, ma le 2 sipuni tele o sisi Parmesan. Tu'u seia vevela pizza ma enaena sisi, pe a ma le 2 minute.

Iloilo mo