E faʻapefea ona afaina le soifua maloloina ma le mamafa i le gaʻo o le gaʻo i le gaʻo

Anotusi

• O a mea oona pupuu-filifili gaʻo gaʻo?
• Mea e maua mai ai meaʻai o le gaʻo o le Fatty Chain
• Pupuu-filifili filifili gaʻo gaʻo ma Digestive faʻaletonu
• Manava tata
• Faamai fulafula bowel
• Poto-Filifili gaʻo gaʻo ma le kanesa kanesa
• Poto-Filifili gaʻo gaʻo ma suka
• Pupuu-filifili filifili gaʻo gaʻo ma leiloa leiloa
• Pupuu-filifili filifili gaʻo gaʻo ma le maloloina maloloina
• Tatau Ona E Aveina se Faʻaopoopoga?
• Ave le Fale Feau

O gaʻo pupuʻu gaʻo e faia e siama faʻamaoni i lou manava.

O le mea moni, o latou autu o meaʻai taua mo sela i lau kolone.

E mafai foi ona taua se vaega taua i le soifua maloloina ma faamaʻi.

Latou ono faʻaititia le aʻafia o faʻamaʻi afaina, ituaiga suka 2, lapoʻa, fatu fatu ma isi tulaga ().

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina pe faʻafefea ona aafia le soifua maloloina i le filifili puʻupuʻu-fatty acid.

O a mea oona pupuu-filifili gaʻo gaʻo?

Polo-filifili gaʻo gaʻo o gaʻo gaʻo ma le itiiti ifo i le 6 carbon (C) atoms ().

E gaosia pe a faʻafefeteina e le siama gofie siama i totonu o lou kolone, ma o le autu o le malosiaga mo sela o loʻo ufiufi ai lou kolone.

Mo lenei mafuaʻaga, latou faia se taua vaega i kolone soifua maloloina ().

O soʻoga puʻupuʻu-fat fat acids o loʻo faʻaaogaina mo isi gaioiga i le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te ono faʻaalia le tusa ma le 10% o ou kalori i aso uma manaʻomia ().

O loʻo iai foi ma vaega o gaʻo gaʻo puʻupuʻu i le faʻamalosia o mea taua e pei o kapoti ma gaʻo ().

95% o pupuʻu filifili filifili i lou tino e:

• Acetate (C2).
• Propionate (C3).
• Butyrate (C4).

O le Propionate e tele lava ina aʻafia i le gaosia o le suka i le ate, aʻo le acetate ma le butyrate o loʻo tuʻufaʻatasia i isi gaʻo gaʻo ma le kolisi ().

Tele mea taua afaina ai le aofaʻi o puʻupuʻu-fat fat acids i totonu o lau kolone, e aofia ai le tele o meaola niniʻi o loʻo iai, o meaʻai ma taimi e alu ai meaai e ala i lau digestive system ().

O gaʻo pupuʻu gaʻo e faia mai pe a faʻafefeteina le alava i le kolone. Latou te avea o se punavai o le malosi mo sela lining le kolone.

Mea e maua mai ai meaʻai o le gaʻo o le Fatty Chain

O le 'ai o le tele o meaʻai e tele i le fiber, e pei o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau, e fesoʻotaʻi ma le faʻatuputeleina o le pupuu-filifili fatty acid ().

O se tasi suʻesuʻega a le toʻa 153 na mauaina ni faʻatasiga lelei i le va o le maualuga o taumafa o mea totō ma le faʻateleina o le aofaʻi o fatty chain i totonu o nofoa (7).

Ae ui i lea, o le aofaʻi ma le ituaiga o alava e te 'aʻai aafia ai le tuufaatasiga o siama i lou manava, lea e afaina ai mea puʻupuʻu-gaʻo gaʻo gaʻo na gaosia ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai e tele atu i alava e faʻateleina ai le gaosina o le butyrate, a o le faʻaititia o lau alava e faʻaititia e faʻaititia ai le gaosiga ().

O nei ituaiga o alava e sili ona lelei mo le gaosiaina o pupuu-filifili gaʻo gaʻo i le kolone (,):

• Inulini: E mafai ona maua inulin mai artichokes, kaliki, liki, aniani, saito, rai ma asparagus.
• Fructooligosaccharides (FOS): E maua le FOS i fualaʻau 'eseʻese ma fualaʻau' aina, e aofia ai faʻi, aniani, kaliki ma asparagus.
• Masoa tetee: E mafai ona e maua mai ai le masei mai fatu, karite, araisa, pi, lanumeamata lanumoli, legum ma pateta na kuka ona faʻamaaliliina lea.
• Pectin: Lelei puna o pectin aofia ai apu, apricots, kāloti, moli ma isi.
• Arabinoxylan: E maua le Arabinoxylan i fatu sereal. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le alava masani i totonu o le saito saito, ma maua ai le tusa ma le 70% o le aofaʻi o anotusi alava.
• Guar pulu: Guar gum mafai ona aumaia mai i pi pi, o legume ia.

O nisi ituaiga sisi, pata ma susu o povi o loʻo iai foʻi ni tamaʻi butyrate.

Maualuga-alava meaʻai, pei o fualaʻau, fualaʻau, legume ma fatu atoa, faʻamalosia le gaosiaina o pupuu-filifili gaʻo gaʻo.

Pupuu-filifili filifili gaʻo gaʻo ma Digestive faʻaletonu

Ole aoga ole filifili-fatty acid e aoga tele ile faʻafitauli o le digestive.

Mo se faʻataʻitaʻiga, butyrate ei ai anti-inflammatory aafiaga i le manava ().

Manava tata

O lou siama gofie faʻaliliuina teteʻe puipuia ma pectin i pupuʻu-filifili gaʻo gaʻo, ma le 'aʻai latou ua faʻaalia e faʻaititia ai le manava tata i tamaiti (,).

Faamai fulafula bowel

O le ulcerative colitis ma le maʻi o Crohn o ituaiga autu ia e lua o le faʻamaʻi o le manava o le manava (IBD). O uiga uma ia e lua e ala ile fulafula o le manava.

Ona o ona aneti-afaina meatotino, butyrate na faʻaaogaina e togafitia uma ai nei tuutuuga.

O suʻesuʻega i isumu na faʻaalia ai o le faʻaopoopoga o le butyrate e faʻaititia ai le fulafula o le manava, ma isi mea e faʻaopoopo i le acetate e tutusa lelei lona aoga. E le gata i lea, o le maualalo o tulaga o pupuʻu-filifili fatty acid na fesoʻotaʻi ma ua atili ai ona faʻaletonu ulcerative colitis (,).

O suʻesuʻega a tagata foi o loʻo fautua mai ai, o le fat-chain fatty acid, aemaise le butyrate, e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga o le ulcerative colitis ma le faʻamaʻi o Crohn (,,,).

O se suʻesuʻega na aʻafia ai 22 tagata mamaʻi ma le papala na maua ai le 60 kalama o le oat bran i aso uma mo le 3 masina faʻaleleia atili faʻailoga ().

O le isi suʻesuʻega laititi na maua ai o le butyrate faʻaopopoga na mafua ai le faʻaleleia atili o le falemaʻi ma le faʻamagaloina i le 53% o tagata mamaʻi o Crohn ().

Mo ulcerative colitis tagata mamaʻi, o se enema o puʻupuʻu-filifili gaʻo gaʻoa, faʻalua i le aso mo 6 vaiaso, fesoasoani faʻaititia faʻailoga e 13% ().

O le pupuʻu-filifili fatty acid e ono faʻaititia ai le manava tata ma fesoasoani e togafitia faʻamaʻi manava o le manava.

Poto-Filifili gaʻo gaʻo ma le kanesa kanesa

O le pupuʻu-filifili fatty acid e ono avea ma sao taua i le puipuia ma le togafitia o nisi kanesa, e tele lava o kanesa kanesa (,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le butyrate e fesoasoani e faʻamaloloina ai sela o le kolone, puipuia le tuputupu aʻe o sela tuma ma faʻamalosiʻau ai i le faʻatamaia o le kanesa ile kolone (,,,).

Peitai, o le faiga i tua atu o lenei e le malamalama lelei (,,).

Ole tele o suʻesuʻega suʻesuʻega fautua mai ai le fesoʻotaʻiga i le va o le maualuga-fiber taumafa ma le faʻaititia o lamatiaga o le kanesa kanesa. Tele tagata atamamai fautua mai le gaosiaina o pupuu-filifili gaʻo gaʻoa ono avea ma vaega e nafa ma lenei (,).

O nisi o suʻesuʻega o meaola o loʻo lipotia mai foi le fesoʻotaʻiga lelei i le va o meaʻai maualuga ma le paʻu o le kanesa o le toto (,).

I se tasi suʻesuʻega, o isumu i luga o le maualuga-fiber taumafa, o lona manava na aofia ai butyrate-gaosia siama, maua 75% toʻaitiiti nai paʻu nai lo o isumu e leai ni siama ().

O le mea e mataʻina ai, o le maualuga-fiber diet naʻo ia - e aunoa ma siama e fai ai butyrate - e leʻi i ai ni puipuiga puipuia mai le kanesa o le kolone. O se meaʻai maualalo le fiber - e oʻo foʻi i siama na gaosia mai le butyrate - na le aoga foi ().

Ole mea lea e taʻu mai ai e faʻapea e maua le penefiti o le kanesa peʻa tuʻu iai le maualuga-fiber diet ma le sao o siama i le manava.

Peitaʻi, o suʻesuʻega a tagata e maua ai ni faʻamatalaga tuʻufaʻatasi. O nisi e faʻailoa mai le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai maualuga-fiber ma faʻaititia ai le kanesa, aʻo isi e leai se fesoʻotaʻiga (,,,).

Ae o nei suʻesuʻega e leʻi suʻesuʻeina i le siama o le manava, ma le eseesega o tagata taʻitoʻatasi i le siama o le manava e mafai ona faia se sao.

Ua faʻaalia foʻi le puipuia o le kanesa o le kolone i meaola ma fale suesue. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

Poto-Filifili gaʻo gaʻo ma suka

O se toe iloiloga o faʻamaoniga na lipotia mai o le butyrate e mafai ona i ai ni aafiaga lelei i manu uma ma tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ().

O le iloiloga lava lea e tasi na faʻamamafaina foi e foliga mai e iai le le paleni i meaola ninii i tagata e maua i le maʻisuka (,).

O gaʻo pupuʻu gaʻo ua faʻaalia e faʻatele ai le gaioiga o le gaʻo i le ate ma maso maso, ma mafua ai le puleaina lelei o le suka i le toto (,,).

I suʻesuʻega o manu, o vailaʻau ma mea faʻapipiʻi faʻapitoa e faʻaleleia atili ai le maualuga o le suka ile toto i isumu suka ma masani isumu (,,).

E ui ina toʻatele ni suʻesuʻega e aʻafia ai tagata, ma o iʻuga e fefiloi.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o le faʻaopopoga propionate, e faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto, ae o le suʻesuʻega na maua ai, o faʻavaomalo-filifili gaʻo o mea lololo, e leʻi afaina tele ai le faʻatapulaʻa o le suka i le toto i tagata soifua maloloina (,).

O loʻo lipotia mai foʻi le tele o suʻesuʻega a tagata le fesoʻotaʻiga i le va o le paʻu o le alava ma le faʻaleleia atili o le puleaina o le suka i le toto ma le lagona o le inisalini (,).

Ae o lenei aʻafiaga e masani lava ona vaaia i tagata taʻitasi ua ova poʻo inisalini tetee, ae le o soifua maloloina tagata (,,).

Pepe-filifili gaʻo gaʻoa foliga mai e fesoasoani e faʻatonutonu le toto suka tulaga, aemaise lava mo tagata o le maʻisuka po o inisalini tetee.

Pupuu-filifili filifili gaʻo gaʻo ma leiloa leiloa

O le tuʻufaʻatasia o meaola ninii i le manava e mafai ona aʻafia ai le faʻaaogaina o mea taumafa ma le malosi faʻatulafonoina, ma faʻapea ona aʻafia ai le atinaʻeina o le lapoʻa (,).

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai, o le filifili-fatty fatty acid e faʻatonutonuina foi le gaʻo o le gaʻo i le faʻateleina o le susunuina o gaʻo ma le faʻaititia o le teuina o gaʻo ().

A tupu lenei mea, o le aofaʻi o maua fua gaʻo gaʻo i le toto ua faʻaititia, ma ono mafai foi ona fesoasoani puipuia mai faʻamamafaina maua (,,,).

E tele suʻesuʻega o manu na suʻesuʻeina lenei aʻafiaga. Ina ua maeʻa le 5-vaiaso togafitiga ma le butyrate, o puta lapopoʻa na leiloa le 10.2% o le latou tino tino, ma le tino na faʻaititia e le 10%. I isumu, acetate faʻaopopoga faʻaititia le gaʻoa teuina (,).

Peitaʻi, o faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ai puʻupuʻu-fatty acids i le paʻu pauna e faʻavae tele lava i manu ma suʻesuʻega-faagaau suʻesuʻega.

Manu ma suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega faʻailoa mai o le pupuu-filifili gaʻo gaʻoa ono fesoasoani fesoasoani e puipuia ma togafitia gaʻoa. Peitaʻi, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata.

Pupuu-filifili filifili gaʻo gaʻo ma le maloloina maloloina

Tele faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi ai maualuga-fiber diet i se faʻaititia o lamatiaga o fatu fatu.

Ae ui i lea, o le malosi o lenei faʻatasiga masani ona faʻalagolago i le fiber ituaiga ma mafuaʻaga ().

I tagata, o le fiva faʻaaogaina na fesoʻotaʻi foʻi ma faʻaitiitia le mumu ().

O se tasi mafuaʻaga e mafua ai ona faʻaititia e le fiva faʻamaʻi o le fatu atonu e mafua mai i le gaosiaina o ni gaʻo gaʻo i totonu o le kulini (,,).

O suʻesuʻega i meaola uma ma tagata ua lipotia mai o le filifili puʻupuʻu o gaʻo na faʻaititia ai le maualuga o le kolesterol (,,,,).

Butyrate e manatu e fesoʻotaʻi ma genes autu e faia ai le kolesterol, ono faʻaititia ai le gaosiaina o le kolisi ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua faʻaititia le gaosia o le toto i totonu o le iole ua avatu i ai propionate supa. O le Acetic acid e faʻaititia ai foʻi le maualuga o le toto i isumu (,,).

O lenei lava aafiaga na vaʻaia foi i tagata puta, ona o le acetate i le vineta na faʻaititia ai le aofaʻi o le sili atu o le kolisi i totonu o le toto ().

Ole laʻititi-filifili gaʻo gaʻo ono ono faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu i le faʻaititia o le fulafula male poloka o gaʻo o le gaʻo.

Tatau Ona E Aveina se Faʻaopoopoga?

O faʻamalumaluga ole gaʻo ole fatty acid e masani ona maua ole masima oona butyric.

Nei e masani ona taʻua o le sodium, potassium, calcium poʻo le magnesium butyrate. E faigofie ona maua i luga ole laiga poʻo luga ole laulau.

Peitaʻi, e leʻo le faʻaopopoga o se auala sili e faʻateleina ai le maualuga o laupepa filifili puʻupuʻu. Butyrate suplemente e mitiia ae latou te leʻi oʻo i le kolone, e masani ona i totonu o le tamaʻi manava, o lona uiga o faʻamanuiaga uma mo sela sela o le a leiloa.

I se faʻaopopoga, e laʻititi lava faʻamaoniga faʻasaienisi e uiga i le aoga o faʻamalositino pupuu-filifili gaʻo.

Butyrate 'ausia le kolone sili atu peʻa faʻafefeteina mai alava. O le mea lea, faʻateleina le aofaʻi o maualuga-alava meaʻai i lau taumafataga atonu o se sili sili lelei auala e faʻaleleia ai lau pupuʻu-filifili gaʻo gaʻo acid.

O le 'ai o meaʻai e tele-alava o se auala sili lea e faʻaalu ai i le filifili-fatty acid, ona e mitiia faʻaopoopoga ae e leʻi oʻo i le faʻafitauli.

Ave le Fale Feau

Ona o latou aneti-afaina ma aneti-kanesa meatotino, e foliga mai o le pupuu-filifili gaʻo gaʻoa ei ai le tele o aoga aoga i luga o lou tino.

Tasi le mea e mautinoa: o le vaʻaia o lau faʻauoga gutu siama e mafai ona taʻitaʻia ai i le atoa vaega o soifua maloloina penefiti.

O le auala sili e fafaga ai le siama lelei i lou manava o le 'ai lea o le tele o meaʻai e maualuga i le fefete.