E tatau ona e fa'ata'ita'i se Vasega Fa'aloloa Fesoasoani?

Anotusi

• Faʻafefea ona Faʻalautelega Faʻatasiga Galue
• O Faamanuiaga o Fesoasoani Fesoasoani
• O fea mea maua Murky
• Le Laina Lalo?
• Iloilo mo

Faʻaloaloa-na potu potu o toe aumaia le malulu i se hyped-luga, maualuga-malosi faʻamalositino tau. Savali i totonu o so'o se potu aoga mai Kalefonia i Boston ma ni nai minute mulimuli ane e mafai ona e fa'alautele atu le aoga o ta'aloga mo le vaiaso. Ua folafola mai e le potu aoga e faʻalautele maso, toe faʻafouina le tino, ma faʻaumatia manuʻa i le sili atu ma le 30-minute sesh.

"Mo le tele o tausaga, sa aʻoaʻoina tagata e pei o tagata taʻalo ae leʻo toe faʻaleleia e pei o tagata taʻalo," o le tala lea a Josh Crosby, o se siamupini o le lalolagi, tagata taʻalo tumau, ma le pule o le Motion Stretch Studio i Boston. Faatasi ai ma le tele o nofoaga o loʻo faʻatupuina i luga o le atunuʻu atoa, o le Motion e faʻapitoa i le tino e tasi i le tasi e faʻaaoga ai le faʻamalolo o le myofascial. "O tagata o loʻo lagonaina sina paʻuʻu ese mai uma i le galueina ma toleniga," fai mai Crosby. "'Toe Laveai' e masani lava o se faʻavave vave i le faaiuga o le vasega ma o le mea lena."

O se manatu talafeagai-ma se tasi e tatagi faʻapitoa mo i tatou o e naʻo Ae o le a tonu lava o se fesoasoani faʻalautele sauniga-ma, sili atu ona taua, oe manaʻomia faʻapaʻiaina se aso o le vaiaso (ma lau tupe) naʻo fetuʻutuʻunaʻi? (Faʻafesoʻotaʻiga: Masani Faʻamamaina o le Foam masani o lo oe ono faia)

Faʻafefea ona Faʻalautelega Faʻatasiga Galue

Kamupani pei o California-based Stretch Lab, New York's Stretch * d, Motion Stretch, ma isi potu faʻapenei e ofa uma atu tasi-i-le tasi fesoasoani faʻaloaloa ma se faiaoga (sili atu pe itiiti ifo, o se polofesa fesoasoani ia te oe e faʻalautele-sili atu i luga o le eseʻese ituaiga o manuia o le a e mauaina mulimuli ane). Massage Envy talu ai nei fo'i na fa'alauiloa ai se 'au'aunaga fa'alautele fesoasoani e fa'aaoga ai se metotia fa'alautele fa'apitoa na atia'e e se chiropractor, lea e aofia ai le 30- ma le 60-minute fa'atasi ma se foma'i fofo.

O le manatu o le faia o sauniga (masani ona 30 minute pe a) se vaega o lau masani faʻavasegaina pei lava o au toleniga vasega-ae o loʻo lagolagoina le fesoasoani faʻaloaloa latou fai mai foi o le a e seleseleina aoga mai se tasi-ese sauniga, foi, pei o oe e o se fofo ta'aloga. 'Au'aunaga e maua i so'o se mea mai le $40 i le $100 (fa'alagolago i le umi o lou tofiga), e ui o le tele o potu e ofoina atu teisi atu le tau-lelei afifi.

E ui e eseese metotia mai lea potu i lea potu, e masani ona e nofo pe taʻoto i luga o le laulau fofō ma galue toʻatasi ma se tagata poto o le a ia faʻaaogaina ni metotia faʻapitoa, tulaga, ma faʻataʻamilo e talanoa ai i soʻo se vaega o le maopoopo.

O isi kamupani na o le ofoina atu o vasega faʻavae faʻaleleia e aofia ai le faʻalauteleina ma le faʻamalolo o le tagata-myofascial-o se faʻamanuiaga mo soʻo se tasi e manaʻo e alu i se faʻalapotopotoga ma manaʻomia sina taimi faʻapitoa i le R&R. Club Pilates 'CP Restore vasega, mo se faʻataʻitaʻiga, e aofia uma ai le toefuataʻiga o le Toe Fuataʻiga ma le foam foam. O le SoulCycle's Le Stretch e aofia ai le fa'aloaloa, fa'a-mamafa a le tagata lava ia ma le polo lacrosse, ma le tele o galuega fa'aola fala e ta'ita'ia uma e se faia'oga.

O Faamanuiaga o Fesoasoani Fesoasoani

O Stretch studios latou te matauina o galuega faʻaoso faʻaosoina ma ituaiga faʻapitoa o le faʻalauteleina e mafai ona faʻaleleia le tele o le gaioiga, faʻateleina le fetuutuunai (ma fesoasoani e puipuia manuʻa), faʻateʻaina tiga ma tiga lautele, faʻaleleia le tu, faʻateleina le toto ma le okesene i maso, faʻaleleia. digestion, ma fesoasoani ia te oe e malolo (pei o le fofo e faia), e taʻu na o ni nai. O nisi suʻesuʻega o loʻo taʻu mai ai o le faʻalauteleina e mafai ona faʻateleina ai le tele o lau taga. Ma e mautinoa lava o loʻo i ai suʻesuʻega e lagolago ai le faʻaogaina o galuega faʻafefe vaivai e pei o le faʻamalolo faʻamalosi-o se massage-pei, togafitiga faʻalauteleina e faia e se chiropractor e talepe ai le maʻila ma toe faʻafoʻi le laina talafeagai.

"O taunuuga e vave lava. E te vaʻai ma lagona saʻo pe a e ala i luga i le taeao ma i lau taʻaloga taʻaloga, "o le tala lea a Christine Cody, le pule o le studio i LYMBR i NYC. Na te maitauina foi le aoga o le mafaufau o le faʻaavanoaina o se taimi mo le tausiga o ia lava i lenei auala. (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea e le Tagata Lava Ia-Taʻitaʻi Ona Vaneina se Nofoaga i le Malosiaga Alamanuia)

O fea mea maua Murky

O nisi tagata atamamai e finau e tatau ona na'o oe e fa'aloaloa lou tino i taimi uma-e te iloa lelei au lava laina o gaioiga, latou te fai mai ai.

Ma e ui o loʻo finau aʻoga faʻalautele e toʻatele tagata e le o saʻo le faʻaloloa pe e mafai ona e maua atili mai se faʻalavelave e ala i le i ai o se tasi e fesoasoani ia te oe, e tele tagata atamamai e finau e faapea (a) atonu o loʻo e sili atu nai lo le mea e te mafaufau i ai, ma (b) afai e te maitauina le tiga e te manatu e mafua mai i se mea o loʻo e faia sese, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa (PT). E oo lava i tagata tomai faapitoa i le tino e latou te finauina le autu pe tatau pe leai se faiaoga patino e tatau ona fesoasoani i tagata i le faʻalauteleina (ma pe aoga pe leai).

"Mo le averesi tagata galue i luga o se tulaga masani, pe a fai e mafai ona aʻoaʻo faʻafefea ona minoi lou tino i totonu o le tele o gaioiga e le faatupuina tiga, oe ono faia le mea saʻo," fai mai Karen Joubert, DPT, a foma'i fa'apitoa e fa'avae i Kalefonia i Saute.

Faʻapea foi, ina ia faia tusi lesona galuega, se tasi tatau ona le gata i ai se tusi pasi ae ia avea foi ma se mausali talaʻaga i le tagata anatomy. "E tatau ona i ai sau laisene e fofo, faʻalautele, ma tuʻuina atu auaunaga i le PT," o le tala lea a Scott Weiss, C.S.C.S., o se fomaʻi faʻamalositino i Niu Ioka.

O le tala lelei o le tele o potu aʻoga lautele fai i ai laisene polofesa faia le galuega. Fai mai Crosby o le Motion Stretch's Boston faiaoga ua faʻamaonia i le fofoina o fofo pe o ni tagata taʻalo afeleti. Ua matauina e Stretch Lab ana tagata faigaluega "ua uma ona faʻamaonia i le tele o faʻalapotopotoga faʻapitoa-togafitiga faʻaletino, vailaʻau faʻasolosolo, yoga, Pilates, ma isi mea" ma Stretch*d fai mai "o loʻo matou sailia ni sui e iai se talaaga i aʻoaʻoga a le tagata lava ia, aʻoaʻoga yoga, fa'aa'oa'oga, fa'amama massage, kinesiology, ta'aloga ta'aloga po'o fa'apena fo'i. Ponesi: Fa'ailoga i le kinesiology, fa'amalositino fa'amalositino po'o togafitiga fa'aletino." (Fesoʻotaʻiga: 7 Tatau-Taumafai Hip Stretches mo Tagata tamoe)

Ae fai mai Weiss e taua tele lenei ituaiga aʻoaʻoga. "O le fomaʻi faʻapitoa e iai lona tikeri o le doctorate ma e matuaʻi lava le poto masani i le tino, physiology, ma le suʻeina o le faaletonu," o le tala lea a Weiss.

FWIW, lautele potu potu aua fa'atau atu i latou lava e fai ma sui mo togafitiga fa'aletino. "Matou te leʻo faʻamalositino-matou te le togafitia manuʻa. Matou te fai atu i tagata e toe foʻi mai pe a e maua le lagona lelei ma o le a matou puipuia oe mai le toe manuʻa," o le tala lea a le Stretch Lab, Saul Janson.. E taua le matauina o nisi potu fesoasoani, pei o Stretch Lab, o loʻo suʻeina le fesoasoani a fomaʻi faʻapitoa e atiaʻe a latou metotia.

Le Laina Lalo?

E leai se mea e tasi (fa'aloloa, i lenei tulaga) o le mea-uma ma fa'ai'uga-uma i le lelei, toe fa'aleleia lelei. Ma e pei ona i ai? Faʻalauteleina se maualuga-finauina mataupu i le faʻamalositino alamanuia ma fefiloi suʻesuʻega.

E le faapea o le toe faaleleia e le taua. O lena. Taimi tele. Ma le faʻalauteleina-e pei o le malosi faʻalautele i luma o le toleniga ma sina laʻititi o le tumau faʻasolosolo post-toleniga (pe a e fiafia iai) -mafai ona avea ma vaega o le toe faaleleia, fai mai Joubert. E faʻapena foi le galue ma le PT, o taʻaloga faʻapitoa kirikiti, o se faʻamaonia fofo togafitiga mo se fofo i lea taimi ma lea taimi, ma le tele o isi ituaiga o oe lava tausi. Faʻalagolago i au taʻaloga masani, lou tino, ma ou lagona, galue malosi, faʻamalositino faʻamalositino, poʻo le cardio mama e faʻamama ai lou toto e mafai foi ona toe faʻaleleia, o le tala lea a Joubert. (Faatatau: Le auala sili ona lelei mo le toe faʻaleleia o taʻaloga mo lau faʻasologa)

Afai e te fia iloa e uiga i se vasega tasi i le tasi i se potu faʻalautele, fai lau meaaoga ma fai ni fesili (sili ona taua: o a au tusipasi po'o tikeri?) ae e te leʻi tuua se tasi e faʻalauteleina oe.

Ma, manatua, afai oe i ai i se tiga, faʻatulaga se taimi faʻafomaʻi nai lo le faʻalauteleina sesh. "Soʻo se faʻafouga moni mai se manuʻa poʻo se faʻalavelave e tatau ona togafitia ma iloilo e se fomaʻi faʻapitoa," o le tala lea a Weiss.

Iloilo mo