Sidestep Stress, Beat Burnout, ma Fai Ia Uma — Moni!

Anotusi

• Iloilo mo

E ui lava i le avea ma tina i le lua sili tamaiti ma faatonu o le lauiloa Greater Lelei Saienisi Center i le Iunivesite o Kalefonia i Berkeley, sociologist Christine Carter, Ph.D., sa masani ona maʻi ma popole. Ma na ia alu atu e saili pe faʻafefea ona maua moni uma-o le aiga fiafia, faʻamalieina galuega, ma le soifua manuia ia fiafia i ai. I luma o lana tusi fou, O Le Matagofie, mai ia Ianuari 20, na ma talanoa ai ia Dr. Carter e suʻesuʻe mea na ia aʻoaʻoina, ma po o ā fautuaga na ia ofoina mai.

Fa'atusa: O le a le mea na fa'aosofia ai lau tusi?

Dr. Christine Carter (CC): O aʻu o se tagata faʻaauau taimi, ma o se toe faʻaleleia atoatoa. Ma ina ua mavae le sefulu tausaga o suʻesuʻega suʻesuʻega e uiga i le fiafia, lagona lelei, ma le faʻatinoina o tulaga maualuluga [i le UC Berkeley's Greater Good Science Center], sa ou maua se taimi faʻafefe soifua maloloina. Sa ia te aʻu mea uma-maoae laʻu fanau, maoaʻe le olaga faaleaiga, faʻamalieina galuega-ae sa ou maʻi i taimi uma, ma sa masani ona ou lofituina. (Uso e faaatoatoaina, faalogo mai: O Mafuaaga ia e 3 e Le Atoatoa ai.)

Tagata uma na ou talanoa i ai e uiga i lenei fai mai E tatau ona ou lafoa se mea, e le mafai ona ou mauaina uma. Ae sa ou mafaufau, Afai O aʻu E le mafai ona alualu i luma, fiafia, ma maloloina i le taimi e tasi, ma ua ou suesueina lenei mo le sefulu tausaga-ona faʻasese uma fafine! O lea na amata ai ona ou tofotofoina auala uma na ou aʻoaʻoina ai isi i le Nofoaga Autu e suʻe poʻo fea o alu i ai loʻu malosi uma, ma o le tusi na fanau mai i fafo mai lena.

Foliga: Ae o le a le mea na e mauaina?

CC: Ua ta'u mai e le tatou aganuu o le pisi o se faailoga taua. Afai e te le o lelava, ia e tatau ona le tatau ona galue malosi. Ae tasi le mea o le manuia, ma le isi o le soifua maloloina lelei pe lava le malosi e fiafia ai i lou manuia. Na iu lava ina ou matua toe mamanuina lo'u olaga i se faiga masani i le taimi. Ma o nisi o suiga o ni mea faigofie ia e foliga mai e pei o le faasaienisi o le manino manino. Ae latou te onosaia le toe fai-aua e aoga moni lava!

Foliga: O a la fesoasoani e mafai ona e ofoina atu mo se tasi o loʻo lagonaina le matua faʻanoanoa ma le lofituina?

CC: Muamua, ia faailoa atu ou faalogona. O le tali fa'anatura a tama'ita'i i le popole o le tete'e lea pe tulei ese. Ae o suʻesuʻega e faʻaalia pe a tatou faia lena mea, o faʻamaoniga faaletino o le atuatuvale e sili atu ona leaga. A e le teteʻe, ua e tuʻuina lava lagona e faʻateʻa.

Le isi, aapa atu mo mea faagaeetia-o se playlist tumu i pese fiafia, aulelei ata o manu, o se solo musuia. O ituaiga ia o se malologa fa'afuase'i mo lau tali tau-po'o-lele; o le a latou fa'apuupuu lou fa'apopoleina e ala i le aumaia o lagona lelei nai lo. (Lenei Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist tatau ona faia le togafiti!)

Ma o le taimi lava e te lagona ai le lelei, o le laasaga mulimuli o le taofia lea o le atuatuvale mai le toe oso i luga. Ina ia faia lena mea, oe manaʻomia le faia gaioiga laʻasaga agai i le faʻaitiitia o le mafaufau mamafa tele, poʻo le aofaʻi o faʻamatalaga ma le faʻalavelave o loʻo e alu ai i totonu.

Folafolaga: Ae fa'afefea ona e faia lena mea?

CC: O le mea moni, e leai se tasi e fiafia e faʻalogo i ai, ae o le auala pito i luga o le tapeina o lau telefoni. Mafaufau i lou malosi e pei o se paluni atoa. Soo se taimi e te siaki ai lau imeli, taimi faigaluega, poʻo Twitter fafaga i luga o lau telefoni, e maua ai se lemu faʻasolo i le paluni. Mulimuli ane, o le a matua fa'afefeteina oe. A e faʻamamaina lau telefoni-ma o loʻu uiga o le mea moni, oe tatau moni, tapunia tino lau telefoni-oe tuʻuina ia oe se avanoa e toe faʻatumu ai le paluni. (Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻaogaina e lau Telefoni feaveaʻi o lou Downtime, ma le a le mea e fai ai.)

Fa'atusa: Ose fa'atonuga umi mo le tele o fafine-e aofia ai a'u! E i ai ni taimi taua e sili ona taua e unplug?

CC: Ioe! Tu'u lima i lalo, pe a e moe. Ole taimi lena e tatau ai ona e malolo, e le mafai ona e faia pe a e i luga o le telefoni. Ou te fautuaina foʻi e faʻatau e fafine se uati faʻamatau tuai, ina neʻi o latou faʻaogaina le telefoni a le latou telefoni, e faʻaosooso ai latou e siaki muamua a latou imeli. (Saili pe aisea e le momoe ai tagata filemu ma a latou Cell-ma isi mealilo e 7 latou te iloa.)

Foliga: Faʻafefea isi mea e mafai ona faʻaititia ai lou mafaufau tele uta?

CC: O le mea tele o le faia lea o le mea ou te taʻua o le "suia o le autopilot." Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le 95 pasene o le faiai o le faiai e leʻo iloa se mea: A o e aveina se taʻavale ma vaʻaia se isi o sopoʻia le auala i ou luma, na e lavea otometi, pei o se faʻataʻitaʻiga. Mafaufau la i mea uma e te le manaʻomia e faia ma le malamalama i le aso atoa, pei o lau masani taeao. E te faia mea tutusa i le faʻasologa e tasi i aso uma, kofe, faletaʻalo, taʻele? Pe e te ala i luga ma mafaufau, E tatau ona ou faamalositino i lenei taeao, pe mulimuli ane? E tatau ona ou faia nei le kofe, pe a uma laʻu taele?

Ou te aʻoaʻo atili i tagata ile faʻafefea ona fai o lenei i luga o laʻu 'upega tafaʻilagi (e mafai ona e lesitala fua). O aso uma, ou te auina atu ai se imeli e faʻamatalaina ai se laʻasaga laʻititi e mafai ona e faia e faʻafaigofie ai au masani.

Fa'atusa: O le a le la'asaga la'ititi e mafai e se tasi ona faia o le a tele sona a'afiaga i lo latou fiafia i aso ta'itasi ma tulaga fa'alavelave?

CC: Ou te fai atu e fai se fuafuaga faʻamalositino "sili atu-nai-le-leai" e itiiti ifo ma le lima minute e fai ai, mo aso e le mafai ai ona e alu i le faletaalo. O a'u e 25 squats, 20 push-ups, ma se laupapa e tasi le minute; e tolu minute le umi, ae e lelei. Na taʻu mai ia te aʻu o loʻo ia te aʻu "Michelle Obama lima" muamua, ma na o le pau lea o le taʻaloga o le tino pito i luga ou te faia! (A'oa'o pe aisea e fai ai le faamalositino o le ki lea i le paleni o galuega-ola.) Ma faatasi i le aso, mafaufau i se mea po o se mea e te faafetai ai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai le faʻafetai o le faavae lea mo le fiafia o le tagata lava ia.

Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i le sola ese mai le "busyness trap" ma le mauaina o se fiafia sili atu, faʻaititia oe, faʻatau se kopi o le tusi a Dr. Carter fou Le Mea Matagofie: Faʻafefea ona Maua Lau Groove i le Fale ma Galue, fa'atau atu Ianuari 20.

Iloilo mo